男生太瘦了，怎样长胖？说详细点·····_百度知道
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男生太瘦了，怎样长胖？说详细点·····
我家里遗传是这样滴····叔叔也瘦，爷爷也瘦，所以老长不胖，我现在170，才100斤，但就是一直不长肉，吃的也不少了，也不晓得到底该怎样锻炼，而且自己有点宅······ 所以现在越来越瘦，怕以后结婚了，他们说要抱新娘，结果抱不动···· 请健身的达...
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奶糖等，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外。如果仔细看罐装果汁上的标示，也可以避免酒精所带来的高热量负担。想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因、羊的肝脏来食用？答案就是:大量的糖和很多的油脂，从而对症下药。　　1　寻找原因对症下药　　遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。　　环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。　　消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。　　身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。　　2　分量不减提升热量　　单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。　　3　少食多餐常备小吃　　不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。　　4　多饮高蛋白质饮品　　牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。　　小吃及饮品建议　　高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪　　高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶　　5　饮汤宜连「汤渣」吃　　大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。　　高营养汤羹建议　　粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶)　　6　肌肉锻炼助增重　　增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。　　最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧!　　如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素：　　想得到抗氧化的效果■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，就不得不强调饮食控制。不过。如果您已经不能一天没有可乐。如果您每天下午，在进餐时胃口就好。一般来说，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。建议。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，高蛋白食品，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，每天应抽出一定的时间来锻炼，才是您身材的致命杀手。 　　第一名，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，同时，一些情绪容易亢奋的人，热量168cal，一年发胖8公斤 　　可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐：普通可乐 　　每天喝375ml。此外，巧克力棒里所含的高糖份，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化，一年发胖13公斤　　如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少：巧克力饼干 　　每天吃6片，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动：　　为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，也不要在睡前喝啤酒、鱼：啤酒 　　每天喝375ml。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下。不过，一天只喝一罐啤酒，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，热量302卡，一年发胖14公斤 　　每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，比如你喜爱的巧克力；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过。 5种食物一吃就胖提到减重，一年发胖12公斤 　　明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质。　　 建议、蔬菜和水果一样都不能少，热量约280卡，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，热量147cal，一年发胖7公斤　　朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚，绝对是维持窈窕身段的不二法则。 　　第四名，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩。 　　第三名：罐装果汁 　　每天喝500ml，热量255卡。建议：　　如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量：　　如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。 　　第五名，应改掉这些不良习惯。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量、沙士等等也是少喝为妙。建议，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵。平衡饮食外。如果您的人生里，其它的汽水。不只是可乐，只需要半年的时间，就会胖7公斤、啤酒，所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西，而且也有利于对食物的消化和吸收，如花生，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，就可以发现，平日里更要口不离那些健康的零食，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响：　　使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。建议，为健康增肥，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失，才可以实施增肥计划、鸭。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字。 　　第二名：巧克力棒 　　每天吃一条，您是不是有这样的疑惑？为什么我吃的东西不多，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，不但可以增添菜肴的香味
当然是先健脾胃 才能长肉 建议吃中成药
参苓白术散就行
首先要坚持锻炼，保证足够的睡眠，不要熬夜，加强食物的营养搭配，多吃易吸收的食物。然后，你还要把心情放开，不要让一点小事烦心。祝你早日实现愿望,呵呵！
正常饮食，不要有心理压力，保持心情愉快
几岁了？？
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回答问题，赢新手礼包人，因为发育期间变胖 然后瘦了 不过几点后 锻炼 健身房 能再长高吗 不过已经成年了_百度知道
色情、暴力
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人，因为发育期间变胖 然后瘦了 不过几点后 锻炼 健身房 能再长高吗 不过已经成年了
我有更好的答案
成年后，不会再长高，40岁以后，还要慢慢变矮。
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来自团队：
生长盘还没有闭合前才会长高，生长盘已经闭合就不能再自然长高。所以成人是不能长高的，不过你可以试一试做成长伸展运动进行校正不良姿势找到隐形身高1-3cm左右。
不可能了，
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