提臀的运动图解,提臀动作,提臀部的运动 - 七丽女性网
如今，许多OL常常久坐办公室，极少运动，结果臀部被坐得又大又扁……爬楼梯是很常见的一种健身运动，很多人都会经常爬楼梯锻炼身体。据说爬楼梯还可以翘臀？这是真的吗？
谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯，却轻易让臀部失去美感，变得松弛、下垂，甚至堆积多余的脂肪，臃肿难看。下面瑜伽提臀动作赶快学起来吧，助你轻松拥有性感翘臀。
提臀的运动要怎么做？随着健身人群越来越多，越来越多的人意识到：以瘦臀、肉肉臀为美的时代已经过去，很多人都钟爱挺翘的臀部，那么要提臀怎么练？七丽推荐一组提臀的运动动作图解，夏天就要来临，一起练臀吧。
瘦臀提臀的方法有哪些？气温慢慢回升，你是否也想穿上性感的包臀裙？且不说裙子，穿牛仔裤都是要有个紧翘的臀部才好看的！怎样瘦臀提臀？七丽来教你如何瘦臀提臀。
不少上班族美女，因为长时间久坐，没有时间运动，臀部脂肪堆积，不仅让屁股越变越大，还出现了下垂等问题。下面5大提臀运动帮助你修炼出性感的臀部。
很多MM身体不胖，却一直深受臀部肥大的烦恼，大肥臀影响美观不说，而且还存在健康隐患。怎么样才能瘦臀部呢？下面就教大家几个最有效的提臀运动，让你在家中也能练出性感美臀。
拥有美腿和翘臀这样的魔鬼身材，是每个MM的梦想，可是因为久坐云因，下半身常常浮肿，明明不胖却很显胖。今天就为大家推荐三分钟瘦腿提臀减肥操运动，快速消水肿瘦下半身。
想要拥有漂亮的臀部，则得学会让它提起来，如果提呢？郑多燕运动减肥操帮你打造漂亮、性感臀部。
产后臀部变大下垂是所有女人的噩梦，穿任何裤子裙子都不好看，那产后臀部变大下垂怎么办？想要恢复美臀最佳的方法就是运动，下面就分享最简单的瘦臀提臀运动！
美丽的臀部曲线能让女生变得性感诱人，那么如何快速提臀呢？下面就为大家推荐四个提臀的方法小妙招，让你的做个翘臀美女，成为众人眼中的焦点！
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如何练出翘臀 4个提臀动作告别“伪翘臀”
来源：爱秀美原创文章 14:59:05编辑：凤凰木
【导读】：亚洲女性的臀部一般都是又扁又平，怎样才能把屁股变翘呢？有什么运动可以在不粗腿的情况下达到翘臀的效果呢？下面小编跟大家分享几个翘臀小妙招，跟着做你也能变性感火辣翘臀美女哦！
　　翘臀动作二：背部肌肉放松
　　上班族女性大多腰部会出现紧张的状态，想要缓解这种状况，最好的方法是背部拉伸放松，首先跪坐在垫子上，臀部坐在脚跟上，然后双手往前伸直，感觉到背部的肌肉在拉伸和收紧，维持动作10秒钟，回到初始状态，重复动作5次。
　　翘臀动作三：平板支撑
　　相信大家对平板支撑再熟悉不过了，但是很多人却不知道它有翘臀的效果，小编再强调下，做平板支撑的时候，不要出现塌腰和弓背的现象，整个身体保持在同一直线上，这样才能达到瘦腰翘臀的想I熬过。
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精彩图片推荐翘臀的运动方法不粗腿 练翘臀最简单的方法
不管是男人还是女人，我们都希望自己有翘臀，但是现实是很多人的臀部都是扁平形状的，非常难看。那么练翘臀的运动方法有哪些呢？下面我们来看看练翘臀最简单的方法吧。
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如何提臀最快最有效 5种提臀运动打造性感电臀
翘臀是S曲线最重要的部位，你的胸部只需要B就挺性感了，但是臀部B的话会显得下垂又扁平哦，那么你想要拥有性感的翘臀吗？减肥达人推荐瘦臀运动的最快方法，女生快速翘臀有妙招。翘臀有运动翘臀是女生身上一个非常鲜明的特征，性感高翘的臀也是的一种表现，而现在很多女生的臀部因为长期的坐着或是长期的运动，都处于一种中年才会出现的阶段，就是臀部的扁平和下垂，不但没有任何的美感和性感可言，那么充满弹性的翘臀你想拥有吗？论是穿热裤还是紧身牛仔裤都超性感的哦，下面推荐几个运动，帮助你超快速的雕塑翘臀。最有效的翘臀运动椅后抬臀STEP1：让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，用力收紧臀部，：STEP2：把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收紧，将此动作坚持10秒后放下；STEP3：再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重动作各20次。俏臀桥式瑜伽俏臀桥式瑜伽STEPbySTEP想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚，防止。STEP1：身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。STEP2：吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。STEP3：双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，维持五个深吐纳后（吸吐各一次完整的深呼吸吐纳），再慢慢吐气、松手，将臀部回到地面。拉伸臀肌STEP1：两腿伸直坐在床上，坐骨下沉稳定，右膝弯曲，右脚踝放在左膝上。STEP2：左膝弯曲，右大腿抬起，尽量将右膝靠近左脚后跟，慢慢将右膝下移。STEP3：为了尽量使两腿重叠，两腿根部尽量向外打开，调整姿势，让膝盖往脚后跟靠拢。臀部和大腿感到的情况下，右腿靠前下移也ok。STEP4：两手撑地，向下稳定两边的坐骨，腰部和背部挺直，保持30秒。STEP5：吐气，慢慢地向前移动两直到手臂伸直，深度拉伸臀部周围。保持动作30秒，然后慢慢恢复原始状态，再换另一侧重复动作。三段式肢体摆动STEP1：两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。STEP2：双臂朝两侧伸直，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，左右摆动骨盘部位。STEP3：双臂高举过头顶，上半身往下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，左右摆动骨盘部位。TIPS：重复1～3两组简单“翘臀操”，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，只需要每天坚持练习8~16次，就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦！弓腿跳跃转换STEP1：左腿往前，右腿往后曲成弓形，双手握住放在身体两侧。STEP2：靠双腿的爆发力往上跳跃。STEP3：双腿像剪刀一样在空中切换，也就是说，落地时右腿在前，左腿在后。
（责任编辑：梁绮贤 ）
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擅长：冠心病的外科治疗（搭桥手术）风湿性心脏病的瓣膜置换和整形术、心房纤颤的外科射频消融迷宫术、先天性心脏...
擅长：心脏瓣膜疾病、大血管疾病的手术治疗和先天性心脏病、冠心病的外科处理
擅长：心脏瓣膜手术，先性心脏病及心脏移植等手术
副主任医师
擅长：甲状腺外科疾病：甲状腺功能亢进、结节性甲状腺肿、甲状腺瘤、甲状腺癌、甲状旁腺增生、甲状旁腺瘤、甲状旁...
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