一天当中什么时间跑步最好_百度知道
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一天当中什么时间跑步最好
　　早上：锻炼前要先喝水　　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。　　午后：一天当中运动的最佳时间　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。　　晚上：适合减肥运动　　如果想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
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步时段：一般情况是只要有空都可以跑步锻炼，但是也有不宜锻炼的时间。晚上体弱多病者不宜锻炼。因为晚上是人体力最差的时候，体弱多病者不宜在这个时候锻炼，特别是有胃病的，下午4点6点锻炼也很不错，这个时候人的体力也最好。另外：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康，要注意运动和进食的时间间隔30分钟到1个小时左右。跑步时间：一般人一周需要150分钟的锻炼时间，需要慢跑30分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的；如果目的是减肥。睡前不宜锻炼。因为睡前锻炼还容易影响睡眠。如果有空闲的话，建议锻炼早上9点到10点左右锻炼
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。早上和傍晚
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等待您来回答>&一天中什么时候运动最好
很多一开始准备运动养生的人可能都会问，为准备来锻炼身体了，可是究竟是早晨锻炼身体好还是晚上锻炼身体好呢？那么就让我来告诉你一天中什么时候运动最好吧。
运动关键在动而不是纠结
关于运动的话题很多，很多人往往都在纠结于问题的表面，而付出使劲行动而又坚持下来的却很少。其实，运动是不需要太过于纠结于时间的，无论是一天中的什么时候锻炼，运动的效果都不会有太大的差别，虽然早晨、下午或者傍晚的空气质量略有不同，但也不足以影响到运动的效果或者对人体造成伤害。因此时间安排上可以根据自己的情况进行合理的调整即可。
一天中什么时候运动好
气色一天中什么时候进行运动好并没有绝对的要求，能够让自己感觉到舒适的时间和运动方式即是最佳的运动时间。一开始可以试着在早晨运动，坚持几周后，然后试着在下午或是傍晚进行运动，然后也分别坚持几周，这样慢慢的探索自己感觉最佳的运动时间，找出最合适自己的运动方式。那么这种符合自身感官的运动时间即是你的一天中运动的最佳时间，然后坚持下来就可以了。
养成规律的运动习惯
找到自己的最佳运动时间后，最重要的一点是保证这个习惯，坚持每天在同一个时间段进行运动，效果会比不固定时间的更好。因此让运动成为你日常生活中的一部分吧！
睡前不宜剧烈运动
如果有些人喜欢在晚上进行运动，除了需要选择合适的运动项目和控制合理的时间外，还应当结合夜晚运动的特点，不要在夜晚进行剧烈的运动，如力量训练，以免可能会让人太过兴奋而难以入睡，一般临睡前半小时不建议进行运动锻炼。
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一天中什么时间段最适合锻炼身体?
我发现我越来越胖了 要计划减肥了 帮帮我
首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：　　1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。　　2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。　　3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。　　4.饭后胰岛素分泌上升，会抑制肌肉和大脑动用血糖供能，不利于运动。　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：　　早晨时段：晨起至早餐前　　上午时段：早餐后2小时至午餐前　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前　　早锻炼可降低血糖　　以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。　　现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体&生物钟&的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。　　此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
晚上睡觉前
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希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举楼主.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰，要坚持有氧运动,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量，每次做100-200个:方法有很多，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3，其他地方不要用力，也是分组做。 4，跑步很有效：手抓在高处,每组10个，使身体垂直悬空，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来，腰腹用力往上抬。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动,这些动作都是锻炼上胸部肌肉：如果腹部脂肪比较多,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后，20-30个为1组,每次练4组.) 哑铃 平卧飞鸟.拉力器夹胸.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每练一个月增加数量).，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后,祝楼主早日实现梦想，效果更好。 2,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，具体有以下这些方式楼主可以参考
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一天当中什么时间段锻炼身体是最好的，是上午还是下午
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傍晚是最好的，通常在16点-20点最佳。
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下午5点钟左右
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早上8--10.点下午6--8点
当然是下午七点多
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什么时间锻炼身体正好
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4，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制。首先是饭后的一段时间应避免运动。据此可以推出几个最优运动时间段，也需要大量血液参与，会给肠胃带来机械性刺激;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行.饭后胰岛素分泌上升：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，当全身肌肉在运动时：00到7：00之间最敏感。因此，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。现代运动生理学研究表明，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡，有运动与营养专家对此进行了全面研究，则又受上班。而在上下午时段运动：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，可能引发呕吐、胃痉挛等症状：1。因为饭后运动会，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以：00之间最平衡，减肥运动也不宜在这个时间段进行，要注意运动强度，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，综合来看傍晚锻炼效果比较好;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6、工作、家务等客观因素的影响.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动。2：早餐后2小时至午餐前下午时段：午餐后2小时至晚餐前晚间时段，使肠胃内溶物左右、上下震动，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，而身体嗅觉。由于脂肪分解少，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。3.影响运动效果、触觉、视觉等也在下午5。此外，人体在下午4：晚餐后2小时至睡前早锻炼可降低血糖以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平：早晨时段：晨起至早餐前上午时段。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00，一般在傍晚达到高峰运动健身已经成为席卷全球的热潮。甚至在中午午休，也会有OFFICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适？外电报道
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一般晚上比较好，你看看体育界的世界纪录大多是在晚上被创造和刷新的
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