把跑步当成一种信仰—————谨以此文献给所有的跑者和即将成为跑者的人们 - 简书
把跑步当成一种信仰—————谨以此文献给所有的跑者和即将成为跑者的人们
一、我与跑步的相识
前段时间,大伯因为癌症去世了,家人伤心了,奶奶更是哭红了眼睛,大家都尽量避免在奶奶面前提起,但言语总会失之无心,奶奶的眼泪总随之滴落,滴透每个在她身旁的人的心,世上最痛之事莫过于白头人送黑头人.而且当时身边有几个同事也因为癌症,被死神夺取了生命,只给世界留下了伤心的家人，我在想人之所以会有癌症到底是天命?还是时代发展的结果?我害怕了，我怕如果我也突然那啥的话??，世界少了一个我，会不会变了一个样，于是从那时起我开始关注癌症。
癌情为何凶猛?
肿瘤学家共识：”环境污染”、”不良生活方式”、”食品安全问题”与”现代社会生活造成的精神压力”是癌症高发的主要原因。环境污染提升癌症发病率大气、水、土壤等环境污染加剧，成为备受关注的癌症发病率上升的主要因素。
“每年估计新发病人300多万，但是到底是多少? ”
”据说每个人身边都会接触一个癌症病人。”
“现在生活水平发生翻天覆地的变化，癌症发病率也被大大的提速。”这是时代的选择，是科技发现的必然结果，有人说生命=外来物质+内在物质，外来物质=水+空气+食物，内在物质=身体健康。
然而空气，水，食物，这些客观物质均不受个人意志所改变，至少在短时间内不会被改变。但不需要慌张。
因为我们还可以控制一个生命所需的至关重要的内在物质组成因数：一个朝气有活力的身体。
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那这么一个身体该如何锻造，也不需惊慌，请容我娓娓道来。
据说，在跑步时，每一次的收力、发力、都是一次对心理的修炼，使每一参与者都能享受到其中的自由自在、随心所欲、无拘无束的境界和氛围及酣畅自如的肢体运动所带给的快乐。
百度说：跑步锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态；增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。跑步舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。
百度他还说：跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。适当的跑步，尤其是慢跑，还能增进食欲，使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重。
跑步可以在潜移默化之中，陶冶心性、培育情趣、修养品德，对身体健康有着极大的帮助。为了拥有一个健康的身体，在世上看多几眼，于是跑步运动的种子在我心中萌芽。
再加上，前段时间，被杜海涛、彭于晏、袁姗姗等各种明星在运动前后的完美身材刷屏，做为一个合格的胖子，羡慕之情无法言表，终于，我开始将跑步列进了自己的生活清单中。二、我与跑步的相知
在坚持跑步2个月的时间里，自己瘦了将近20斤，但，我却觉得自己重了，灵魂重了！
我是一个好奇心很重的人,我想去感受下美国大峡谷的波澜壮阔,去英国巨石阵,埃及金字塔下感受下前人的无所不能,想去浪漫的大堡礁,巴厘岛潜水,想看看为止的宇宙外面是什么,甚至我想了解神秘的人体细胞的秘密,可是有人说过,宇宙诞生140亿年,地球诞生46亿岁,而人仅仅能活7,80年,在漫漫的历史长河里真是沧海一粟,所能知道的更是寥寥无几,了解到的知识不一定是正确的,所以为了满足我的好奇心,我不断的去看各种专业书籍,纪录片,甚至我在想着怎么样才可以在世界上活得更久一点!
但是,在跑步的时期里,我查阅了很多关于跑步的资料,再结合自己的身体变化,我心情激动得有点按耐不住了!
本来跑步就为了健康健美，随之跑着跑着就爱上了。踏上了这条路，一路上收获很多意想不到的惊喜。
具体有以下几点： 1、强健的体魄
跑步，是一种简单有效的锻炼方式，特别是对心血管系统、呼吸系统，长期的坚持会让身体发生巨大的改变。
心肺功能得到强化，降低各种心脑血管疾病的发病率；骨密度加强，降低骨质疏松和骨折的概率；身材变得更好，有没有8块腹肌不重要，重要的是你更健康了。
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2、顽强的意志
是的，跑步会上瘾，也会形成习惯，但，作为一种长时间的重复运动，并不是次次感觉都那么美好，有时，你需要克服很多的心理障碍。
我朋友有个形象的比喻，就是内心的小人，这个小人耽于舒适，每每你要去跑步，心中的小人就会反复的提醒你，“不要去了，难得的假期，睡个懒觉呗。”或者“你已经比大多数人勤快了，偶尔休息一下也是可以的。”再或者“累了吧，就停下来别跑了。”……时不时的，我们要不断和内心的小人做斗争，把他踩在脚下。而这样一个心理拉锯过程，就是锻造你的意志力的过程。3、清醒的头脑
事实上这一条适用于很多运动，简单点说，就是运动可以改造我们的大脑，增强记忆力，预防老年痴呆，甚至可以再生脑细胞（这一点打破了之前脑科学的研究成果，即脑细胞是不可再生的，新的脑科学实验表明，在长期运动的帮助下，脑细胞是可以再生的）。4、内敛的霸气
能长期坚持跑步的人，内心深处有一种很奇怪的张力，通常从外表看是感受不到的，但随着和这个人的接触，你就会发现，他似乎和一般人不太一样，至于怎么个不一样法又好像说不清道不明，就是那么隐隐的一种感觉。有些人称之为气场，我更喜欢说这是一种内敛的霸气。
这是我的感受，当然了，只是跑步而不增加内在的文化修养也是不行的，所谓文武之道，一张一弛嘛。5、
跑步，并不是你生活的全部，就好像信教的人一样，宗教信仰并不是生活的全部，你还有很多的事情需要去做。跑步每天会占用你一定的时间，怎么合理的安排时间必然会被提上日程，实践出真知嘛，再好的时间管理方法也要经过实践的检验。6、
早睡早起，哪怕是晚睡早起，慢慢都会成为一种习惯，你的生物钟会调整成那个样子，当然，从健康的角度来说，还是早睡早起更好。
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按照事物的发展规律做事儿，按部就班，而不是心浮气躁，急功近利。为什么？其实很简单，最初开始跑步的时候，我总觉得我有些运动天赋，可以不受所谓的规则限制，盲目增加训练量，结果果断受伤，养了小半年。积沙成塔，集腋成裘，古人的智慧不是瞎掰呼的。8、
对我来说，作为一个跑者来说，把跑步当成一种信仰，是一件挺顺理成章的事。相信跑步可以带给我美好的东西，敬畏跑步带给我的震撼，也感激跑步赋予我的行为指南。
其实忘了最初这句话是哪里看到的，之前在朋友圈里又看到万科的毛大庆转了一篇春上村树的文章，他的评论就是：如果你没有信仰，请把跑步当成信仰。
一次性跑多久，跑多远并不稀奇，难能可贵的是，你能够天天这样坚持下去，正如开头提到的春上村树，27年如一日，至于小说写得如何暂不评价，但这种一贯如一的坚持是值得我辈学习和效仿的。
信奉科学也好，信奉宗教也好，不管你信奉什么，你都选择了相信！因为你相信他们能带给你想要的，美好的东西，这些东西可能是物质上的，也可能是精神上的。因为相信本身带有很大的主观性，因此，精神层面的需求会更明显些。
信仰，信，信奉。仰，仰慕。是人们对人生观、价值观和世界观等的选择和持有。对某种理论、思想、学说极其信服，并以此作为自己行动的指南。
有人说，选择跑步迈开双脚的那一刻，就选择了孤独，却是跑步是全世界最枯燥无味的事，但就在我选择跑步，并坚持了两个月的日子里，我在孤独中领悟了一些东西!
跑步，是一种坚持，更是一种信仰！
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如何成为一个跑步者
19:12| 发布者: | 查看: 2575| 评论: 0
简介：跑步是一个循序渐进的过程，科学的训练方法十分重要
& & 想要一个完美的身材？如果你没有固定的训练项目，现在想要跑步的话，你的第一步是应该是从走开始，跑和走是成本最低，最方便的两种塑身、减肥、释放压力和提高生活质量的运动。我们帮助你从走开始，逐步进展到跑，在避免运动伤害的前提下，获得好身材并且使之成为你生命中的一部分。& & 当你决定了从现在开始练习跑步，通过下面几个步奏来养成规律的运动习惯，为以后的跑步生涯打下坚实的基础：&& & 体检&如果你的年龄超过40，有心脏病家族史，或者其他健康问题，在开始规律训练之前做一次身体检查，要听取医生的建议是否适合从事这样运动。&& & 从走到跑&有很多人不重视“走”的过程，但这是训练跑步之初，避免运动伤害最有效的入门方式。走路时，腿和胳膊的运动方式和跑步一样，然而走路对骨骼和关节施加的压力却小的多，走的方式应该是快走，而不是竞走或者像逛大街一样慢吞吞的走。& & 循序渐进 一开始就建立起跑步的规律是不可取的，也没有必要那样做。走15分钟感觉不错，那明天继续，如果感觉体力有所提升，再增加5-10分钟，在周末以前达到35分钟的水平。& & 追踪你的进度 记录下每次锻炼的距离和感受，距离的增加有助于信心的建立，第二天锻炼的前看到自己已经完成成绩，面对即将面对的挑战就不会产生恐惧感。& & 选择好的装备 跑步时穿着旧的或者不合脚的跑鞋是导致受伤的普遍原因，去跑鞋专卖店，在导购的帮助下选择一双舒适，能给你足够支持的跑鞋。不存在具有魔力的跑鞋使你跑的更快，但是一双不好的鞋会大大降低训练效果，跑步装备不要贪图便宜，也不要过分追求外形是否时尚，选择重量轻、科技含量高的产品，如速干面料，能快速的挥发汗水，夏天保持凉爽，冬天能够保暖，甚至在户外潮湿的环境下都能够保持干爽，而纯棉制品会像海绵一样吸收水分和潮气，使身体发冷。& & 安排好时间 让锻炼成为你生活的一部分，选择什么时候是你一天中最佳的时间锻炼，寻找一个安全、没有车流的路线作为常规训练线路，跑步的时间应该是确定不变，不能更改的。很多人选择在早上，因为早上没有特别的工作安排，孩子还在睡觉。时间上一定要充足，避免导致影响日程安排，否则锻炼会变成对你惩罚。& & 减少能量摄入 最有效的减肥方法是减少卡路里的摄入，同时通过锻炼提高卡路里的消耗，要注意不要大幅度减少卡路里摄入，这会使体能快速下降，难以长时间维持。&& & 获得别人的支持 第一次健身时，邀请一个对跑步感兴趣的人或者加入到跑步小组，研究发现和别人建立联系，不管是一个人还是加入在线论坛或者加入跑步兴趣小区，都会有助于帮助你养成锻炼的习惯，每个人在开始跑步时都持自我怀疑的态度，我们担心害怕别人给予自己负面的评价，而事实是大部分时间里，别人关注的是他们自己。& & 运动随时随地 午休时间在走廊里来回走走，上楼的时候走楼梯而不是坐电梯，设定好闹钟提示自己每个小时站起来活动一下。站着总比坐着强，研究表明每天站8个小时，会比坐着多消耗160卡路里的热量。& & 制定计划 你可能不喜欢制定一个训练安排表，但是一份训练计划能够有效地帮助你达到自己的目标，确保你逐渐地增加自己的训练时间和强度而避免伤害。此外，每当成功完成一项计划，会不断增加成就感和信心。干货：多年互联网从业经验，如何成为一名优秀的区域leader？
干货：多年互联网从业经验，如何成为一名优秀的区域leader？
不管是区总还是城市经理阅读本文前，请认真花10-15分钟，思考9大问题:1、区域管理者工作理念、岗位技能、时间管理转型2、新任区域经理5项核心技能对标、检核3、团队组建4个阶段，坏团队6种病态，好团队7个标准4、为什么要闻味道？如何闻味道？如何调味道？5、为什么要照镜子？如何照自己、下属、同事、领导？6、区域管理三板斧之：定目标、追过程、拿结果7、如何订目标、定目标、盯目标？8、如何追过程、如果落地2检查1复盘1整改？9、如何拿结果？ 近期，很多伙伴第一次走上区域管理岗位。从管理BD或部分BDM，开始转型到管理多个城市经理。势必要在三个方面转型: 1、工作理念：信念和价值观非常重要，让工作聚焦。2、领导技能：胜任新职务所需要的新能力。3、时间管理：新的时间分配结构，决定如何工作。 初任区域高级经理，首先对标在五项核心领导技能上是否出了问题： 第一：授权问题。主要表现：授权是否不足、授权方式是否得当、授权后的问责机制。 第二：绩效管理问题。所辖区域各阶层是否有明确的绩效考核规则。下属是否足够清晰自己的绩效考核指标、评判标准、干的好坏的差异。 第三：团队建设问题。 第一次带区域，我们先梳理下团队发展的四个阶段，各自根据情况对标。团队发展四个阶段要经历组建期、摸索期、共识期、发挥期。四个阶段，每个阶段呈现如下特点： 团队组建期：1、对团队规则不熟悉。
2、彼此陌生，互相猜忌。
3、对团队目标和个人目标不了解4、花了力气，效果不好。
5、合适的人选、确定目标。
6、运用社交活动、小组讨论。
团队磨合期：1、成员冲突、彼此敌对2、信息不通、出现混乱3、调整工作内容及角色4、开放沟通渠道、共享信息5、领导建立威信、沟通会议6、确定问题解决办法 团队共识期：1、执行或者修正既定计划。2、及时修正建立工作模式。3、建立团队忠诚。
团队发挥期：1、对队员适当鼓励。 2、保持团队的效率。 3、加强队员沟通。
4、接受挑战性的任务 结合团队四个发展阶段，各位要对标目前你所在的团队和每个城市团队出在什么期间。这里面的要点是多走动式管理，多走、多看、多听、多问。在这里，要了解，团队常有的6种病态：1、没有愿景2、我做不到3、工作情绪不高4、发牢骚5、抱怨职责6、归罪于外 那么，什么是一个优秀团队，衡量的7个标准如下：1、明确的团队目标2、共享3、不同的角色4、良好的沟通5、共同的价值观和行为规范6、归属感7、有效的授权 第四：只满足于完成任务的思维模式，认知未打破，天眼未开。 这里面核心的问题是，区域管理者要做好对标管理。需要思考如下问题：1、你所带的区域，江湖排位目前是什么现状，要带到什么高度？2、为了达成这个目标，你的具体动作和行动计划是?3、这些计划动作的核心抓手是?4、这些行动计划是否足够支撑你的目标达成？5、如果不够，你的后补方案是什么？ 当然，对标管理的背后，需要一股很强的内驱力，这个内驱力，核心点在于区域管理者自己的认知和天眼，身为区域高级经理，要敢于不断打破自己的认识、打破团队的天花板、让不可能变成可能。在公号想到阅读中也提到过，所谓管理：一切在我，你要什么，团队就给什么，关键看你是否真的想要。 第五：选拔“自己人”。 终于有机会大展宏图抱负，选拔得心应手的下属管理者。遗憾的是，我们自己可能缺乏这方面的训练，可能会经常选择一些和自己相似的下属。这不仅会导致区域团队人才结构不够多元化，阻碍团队梯队的畅通，更为严重的是，有可能选择自己的朋友或从前的下属，而不是真正去挑选有能力的人才。 这可能造成的最大影响是，这些老熟人不愿意挑战你，更乐于顺从你，从而不会给工作带来新的视野和理念。 弄明白这些，我们重点聊下团队管理中常用的两大法宝：闻味道和照镜子。 什么是味道，身为区域管理者，你要的味道是什么? ·
味道是人与人之间的关系，管理者能够竖起全身的毛孔，去感知团队的状态，这是一种敏感度和判断力。管理者要有能力去把握和识别这种组织的味道，及早防微杜渐。 ·
管理者自身对你想要味道的理解深度\对人性的把握\味道的表现形式 ·
闻味道，一定要闻到事件的背后，闻到人的内心，闻到人的利益上去 如何通过望闻问切闻而知味？ ·
望：看透表面见本质；眼神的交互·
闻：感受，气场对不对·
问：沟通，了解情况·
切：以小见大，切中要害，追根究底 管理实战中，闻味道的主要方法？ ·
走动式管理：看表情，看眼神，看行为 –
不好的团队：气氛压抑、互相不说话，说话很轻，斤斤计较（同事、公司），老觉得自己吃亏，很多虚话、套话，拼命隐藏–
好的团队：因为自信，所以开放。除了公司的一些战略机密外，任何事情都可以公开，只要敢于公开，就一定会公平、公正 味道闻完了，如何闻而调味？ 1、团队的味道是慢慢炖出来的---爱\信任\真诚1.1
打造敢讲真话、敢犯错误的氛围。允许下属犯错，鼓励犯错，人只有在犯错中才能成长1.2
管理者要以身作则，你要什么味道，团队就给你什么味道1.3
走出去，闻别的团队的味道。你自己“闻”的好的东西，以10倍放大出去，会让团队受益很多1.4
REVIEW及培训 2、谈心会： 真正的团建是心与心的交流。2.1 注意倾听2.2 画天地、解说现状、给出方法、拿到结果2.3 不要只谈工作，多谈生活、关心组员2.4 注重培训2.5 多让大家参与制定规则2.6 树立榜样，多表扬2.7 润物细无声 闻味道的本质，在于：管理者以身作则！ 你在闻味道，团队也在闻你的味道。你检查什么味道，团队就会给你什么味道，这个味道就是你内心遵守的那份原则，大家一定要按照这些原则做到。这些原则一定要讲100遍，做100遍。 有时候，当我们自己已经无法闻出团队的味道时，就需要照镜子，请员工给自己照镜子！ 照镜子包含四层意思：照下属、照自己、照同事、照上级。 如何照下属？1、及时交流，注意沟通频次、深度、并检核共识点2、review3、对事苛刻，对人宽容 如何衡量你照下属的效果呢？1、团队成长得快吗？2、你带出了一支什么样的队伍？3、下属是否心悦诚服？4、如果可以选择，他们愿意跟着你干吗？ 为什么要照自己？ 在这里，最难、最重要的就是照自己。身为区域管理者，在自我意识、面对的复杂竞争环境上，如何突破自我，更上一层楼？ 破山中贼易，破心中贼难。我们要用“接水”的心态去工作，这个过程一定不完美，但不能不真诚！ 那么，如何照自己？1、自我突破的决心和勇气2、开单，鼓励及时反馈3、群心会4、review：没事找抽5、不断自我反思 如何照同事和老板？ 关于这点，首先我们要端正思想。自私还是坦荡荡？要敢于直言，要当面照，而不是背后说！ 相信写到这儿，在团队中对自己、对所管理的团队有一个清晰、整体的了解，和诊断。那么接下来我们重点聊下区域管理三板斧：定目标、追过程、拿结果！ 第一：定目标（实际包含了：订目标、定目标、盯目标） 首先要思考： 1、区域的目标是怎么出来的，业务逻辑是，优先级是，可用的资源是? 思考：如何制定合理的目标？ 1.1今天的最好表现是明尼谈的最低要求1.2目标是挑一挑才够着的1.3先拍脑袋后用数据证明并修正1.4目标必须是每个团队、每个人目标的总和。所谓千斤重担人人挑，人人头上有指标。1.5分解目标以及个小目标完成的时间点。 2、目标制定后的沟通，这里重点是解读，解读的核心就是对标、调频、对焦、聚焦。这是一个讲WHY和讲HOW的过程。 2.1描绘美好前景2.2目前的困难并怎么解决？2.3给出解决方案2.4通过仪式、形式、氛围确定城市和个人的目标。比如启动会、军令状等形式。 3、制订相应的KPI
KPI 是用来激励员工的工具，不要变成惩罚员工的工具3.1 KPI不等于目标:
参考目标拆解，落实为员工可执行，可发挥作用的指标,比如：有效拜访量、有效拜访质量、陪访量、陪访质量、全国人效、区域人效、城市人效指标等3.2 KPI不等于数字 :
需要根据员工的实际工作，加上一些主观判断的指标项，比如“项目其他成员的满意度”3.3 KPI不等于全部
需要甄别最核心最关键的指标，切忌大而全，无法指导员工的工优先级,比如价值观等 第二：追过程：进程不是看目标怎么样，而是看达成的结果如何。没有过程的结果是垃圾，没有结果的过程是放屁。 在追过程的时候，正确的做法是： 1、每晚开一个简短的电话会议，过一下这个月的目标完成情况。具体包含：哪个目标还没完成？没完成的原因在哪里？让优秀的城市管理者（或个人）分享他的经验。 2、越是完不成任务的员工越是直接电话追。如果员工老是不完成任务，你就单独和他面谈。不要想着做个老好人，而要做高效的管理者，把事情做到极致。 3、2检查1复盘1整改。管理要接地气，勤检查勤复盘。3.1每日检查城市有效拜访量、质量、彻底扒开看3.2每日检查城市邀约量、质量、要有闭环3.3每日针对低于区域人效城市进行复盘3.4每日针对进度倒数第一城市整改，持续高压的关注。 第三：拿结果。 区域管理者在每个阶段都能打胜仗，最终拿到结果，以结果的方式付酬，为结果鼓掌。 拿结果，一切在我1、有什么样的leader就有什么样的团队2、一个人成长的潜力取决于自己，而他成长的速度取决于他的leader 拿结果，抓小事开始 1、作为leader，要有一种对一件事一抓到底的韧劲！2、一件事从头到尾抓出一个模式来，再把这个模式推而广之。3、抓最卡喉咙的事，抓好等于连带着周围一批事都带动起来，因为每一件事都不是孤立的。 知易行难，管理的本质在于人心、人性和梦想。太执著于自我，患得患失，反而束手束脚，弄巧成拙。感谢杰哥的分享，让更多人受益，在管理的路上我们一路向前！
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Carmichael Training Systems训练机构的Jason Koop和Nick White任职跑步教练多年，并与多位精英跑步选手和铁人三项竞技选手共事，系行业资深人士。这里，他们分享了一些每一位跑步爱好者都应谨记的跑步技巧。1.设定一个目标如果你准备开始一个跑步计划，你需要设定一个目标，无论什么都可以。目标将直接影响你的训练结果。最好是设定一个切实可行而非遥不可及的目标，诸如减肥、塑身。2.定制训练在制定训练计划时，充分考虑比赛要求或目标。如果你正在为100公里超长距离进行训练，则需要更大的运动量。如果你即将参加一项5公里比赛，显然每周跑上100公里是完全没有必要的。在这种情况下，你的训练需要更多关注跑动速度。训练计划的每一项内容应当与比赛要求或预期目标相契合。3.中足中足触地优于脚尖或脚跟触地跑步方法。同样你要使双脚在重心正下方而非在身体前部触地。这对于多数跑步选手而言是常见的问题。4.做到更快奔跑跑步选手通常认为必须通过增加迈步步幅实现更快地跑动。由此促使他们使用脚跟触地，从而打断了前进动能效应。你需要明确训练的重点，以便提升腿部力量、跑步技巧或有氧运动能力中某一项或全部。5.身体前倾在跑步时身体略微前倾有助于更好跑动。人们常常认为这样的体姿意味着需要让骨盆和腿部保持位置不变，只是单纯的在腰部前倾。其实并非如此。事实上，你的肩膀、臀部和脚踝需要保持在一条直线上，然后略微前倾，角度不超过5度。由此借助重力实现前进的动态效应。6.摆动双臂双臂的摆动方式十分重要。您的双臂和双腿始终紧密相连；如果你加速摆动双臂，将获得更高的腿部运动速度。你的双臂应保持位于身体两侧，仅进行前后摆动。任何侧向动作都不会对前进运动有任何帮助。很多跑步选手会存在多余的躯体转动，这意味着他们的双臂摆动横向越过肢体，导致速度下降。7.腹部锻炼力量锻炼是有益于跑步的，无论你要进行任何一项力量训练，腹部锻炼无疑是训练的重点。不仅仅限于仰卧起坐、平板支撑或卷腹训练。腹部锻炼是指对胸部和膝部之间的所有部分进行训练，包括肢体正面、侧面或后面。腹部训练直接有助于上述训练节点提升。8.专注激励如果你正奔跑在一条高难度赛道上，你需要关注双脚的落足点位置。如果你身在一条户外公路或一条自行车赛道上，应将目光落足于前方10至20米的位置。你可以只是偶尔低头俯看脚部触地动作。对于竞赛选手而言，应将目光聚焦在前方领跑选手身上。如果您始终低头观察地面，很容易会让别人将你远远抛离。（本文原载于：Suunto颂拓）
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读来最大的收获是跑步也需要力量训练，卷腹，仰卧起坐，平板撑！配合着跑步训练！身体就像是一个大机器，我需要保证它的每一个零件都能正常且高效的运转！也许我应该把自己训练的重点从不断的积累距离，加快跑速转移到对身体机能的提高上！
提醒了我，目标重要，着地点重要，前倾。
颜薇柳Vivian
看来我还有很长的路要走
跑出美好生活！
我现在跑10公里就很累了
脚跟着地老是做不好}