肌肉锻炼一个部位几天锻炼一次？_百度拇指医生
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?肌肉锻炼一个部位几天锻炼一次？
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网上的1个星期锻炼6天，每天锻炼不同的部位。比如胸肌星期1练，然后2-6锻炼其他的部位，胸肌就是1个星期锻炼1次了，请问会不会因锻炼间隔太长影响锻炼效果？腹肌能不能天天锻炼？
一个部位肌肉锻炼完以后需要恢复48-72小时，让肌肉有足够时间增长。
腹肌可以天天练。
一般一次锻炼一块大肌群+一块小肌群。
一个部位肌群用时45-60分钟为宜。基本是选择4-5个动作，每个动作3-4组。组间休息最好控制在1分钟。
您网上看到的1个星期锻炼6天，多数是以罗尼库尔曼的锻炼计划演变而来。他都是大重量练习，所以每个部位锻炼时，其他相关肌群也都带到练习了，而且计划中把部位分得过于细，最适合比较顶尖的健美选手去练。
一般，您想进行业余健美锻炼，采取练3休1，或者，练4休1比较合适。保证胸，背，腿等大肌群一周时间得到2次锻炼。
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1个主要锻炼部位只练习一次，是因为肌肉真正增长的超量恢复是在6天以后，不是多练就会有效，关键是强度，小肌肉会恢复快一点，但计划要面面俱到是不可能的，因此你不能要求每一块肌肉都招呼到位。我个人认为，速成并非不可能，就是力量优先冲击上限，冲不动力量了，就用最刺激肌肉增长的8到10次一组进行肌肉增长锻炼，肌肉增长不动了，就再冲击力量，如此滚动式前进。大重量的增肌效果肯定大于小重量，与其按部就班肌肉、力量同步增长，不如一开始就锁定大重量来练肌肉。我在走过了一段误区后就彻底抛弃什么次数最佳的计较，用退让训练冲击力量上限，目前10RM提升了10公斤，我只不过用了两周时间。人的潜力实际上还是很大的，只要选择安全动作来冲击上限，速成是非常可能的，不用吃什么蛋白粉。
锻炼各种30钟至少, 30分钟后的才是真正的提高 至于次数自己看着办了 最好每天都 天天练最好了,不过重点不在于天天练,在于每次锻炼的质量
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胸肌在双杠上锻炼的时候一用力胸肌下半部分
健康咨询描述：
胸肌没有拉伤但是刚刚在双杠上一用力那个点就开始疼，右胸肌感觉都麻木了，怎么回事呀？？？？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&锻炼双杠的时候右侧胸部麻木感及疼痛，需要考虑是否锻炼前没有热身，引发肌肉拉伤导致疼痛及麻木感。&&&&&&指导意见：&&&&&&当然如果是hi暂时以肌肉拉伤而言，短期休息，局部热敷，外敷中药，避免患侧肢体负重，看有无改善，当然必要时还是需要进一步检查处理。
辛集市第二医院&& 护师
擅长: 阑尾炎,慢性胃炎,肠炎,泌尿系感染,尿路结石,胆结
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您表述的这个症状，用力上身后仰或下压时候会有右侧胸口肌肉酸痛麻木感，呼吸饮食都不受影响是么。&&&&&&指导意见：&&&&&&那么是考虑因为您有运动时候用力不当或超过身体承受导致的局部肌肉出现拉伤，这个情况是建议您避免剧烈运动，给予保暖热敷休息，肌肉损伤恢复期比较长的，如果要缩短，可以去理疗科就诊调理。
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使用微信扫码支付1元初学者锻炼胸肌不用急 最少每3天练一次|胸肌|初学者_凤凰健康
初学者锻炼胸肌不用急 最少每3天练一次
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A：最健美的胸部是古代铠甲式，就是古代欧洲的骑士所穿着的铠甲的胸部形状，形体饱满，棱角线条分明，比如电影《斯巴达勇士》中的那些勇士的铠甲。如果重量加大的话，还是要针对性的做1-2背部肌肉的锻炼动作，这样肌肉群才能均衡发展，我们才能更健康，更好看。
关于初学者在胸肌等力量训练中需要注意的一些问题，健身教练给我们做出了解答和指导。
初学者锻炼胸肌不用急（资料图）
Q：健美的胸部是什么样子？应该具有什么样的胸部线条？
A：最健美的胸部是古代铠甲式，就是古代欧洲的骑士所穿着的铠甲的胸部形状，形体饱满，棱角线条分明，比如电影《斯巴达勇士》中的那些勇士的铠甲。
Q：初学者开始是否有重点的锻炼某个部分，还是均衡发展？
A：想要练到结实漂亮的胸肌不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的细致锻炼。初学者应该均衡的来练习各个部位的肌肉，不要太注重短期的效果，从基础做起，一点点的锻炼。
Q：初学者的健身计划以多长时间为周期？
A：一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如本次的胸部基本线条打造，如果能够保证2-3天按照我们推荐的动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。
Q：健身频次是不是越高越好？比如每天都来？如果酸疼怎么办？
A：根据自己情况，乳酸推挤会造成酸，酸是正常的，如果感觉到疼就需要休息。如果没有感觉到疼，可以每天来练习，或者间隔一天，大肌肉群回复要72小时，小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。
Q：什么时间锻炼比较好？每次健身安排多长时间合适？
A：健身的时间是根据自己需要，只要坚持一个时间长时间保持之后形成习惯，生物钟调整一个兴奋时间段，可以是早晨，可以是晚上。力量类的训练，包括热身、放松一共大概一个小时，力量训练在四十分钟左右。本次的动作就是一个小时的量，还有很多种的动作都没有做。
Q：每次健身安排几个动作？是否有先后顺序？
A：因为刚开始力量比较充沛，先做消耗能量比较多的动作，比如卧推，斜推，递减的金字塔式的，然后做组合器械类的动作。最后再做一组徒手类的整体均衡锻炼的动作。拿这堂美胸的课程来说，就可以先做平卧推举杠铃、上斜卧推举杠铃，让后做坐姿推胸和坐姿扩胸，最后在俯卧撑或者双杠之间调一组来做。
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48小时点击排行一、锻炼胸肌最有效的办法
　　1、纯稳定性训练　　目标只是为了保持你的脊椎伸直，所以它非常简单，只要做平板支撑，或有时做侧支撑就行。升级动作包括提高脚，减少底部支持（尝试抬起一只胳膊肘和另一脚脚离地面），进行平衡训练（如在你胳膊肘上放一个瑞士球），或坚持更长的时间。　　2、动态稳定训练　　是不是感觉比较奇怪，动态和稳定是相反的怎么训练呢？但它也许最能说明真正的核心锻炼目的：稳定脊柱，同时提高四肢的灵活性。典型锻炼就是在前板支撑训练时，做下拉组合（把拉力带系在平板上，握住手柄拉向自己），腹肌轮，攀爬 和半跪式拉力运动。我们的目标始终是保证脊柱或核心的0移动。核心肌肉必须要控儃四肢的力量同时保持稳定。例如，平底做攀爬动作，完全不用腰椎前屈。　　3、综合稳定锻炼　　这就像我们做传统的扭曲练习，例如用弓步一个哑铃不要用两个做上举运动。基本上，为了抵消重力的作用让核心肌肉进行比传统锻炼更大强度的运动。典型动作有行李箱步行（想一个强壮的农民行走，但只持有一个哑铃） ,土耳其起身运动 ,以及各种弓步不均负载上举（两只手分别持不同重量哑铃，或两侧持不同重量）。
二、胸肌可以天天炼吗
　　腹肌最好天天练，但是其他的肌肉，一般是练完后隔36-48小时再练，练肌肉好比焊接，练完一次，就相当于把纤维弄伤，等它们愈合后，就会粗壮些，就像焊接的铁条会粗一点。因此，你练完胸大肌，第二天可以改练背肌，第三天练腿部，这样可以均衡的让全身肌肉都受到刺激，同时练过的肌肉也可以充分休息。不要只练某块肌肉，比如只练胸肌，这样肌肉发展不均衡，就算胸肌练出型，如果没有背肌支撑，会感觉很畸形的。　　锻炼胸肌三种姿势：　　1、平躺卧推，身体与地面平行;主要练中胸肌　　2、负三十度卧推，即上半身身体与地面成三十度角。因为头是冲下的，人们习惯上认为那是负三十度角。这个角度很困难，需要有专业人士在旁帮助。　　3、正三十度角卧推，也是上半身与地面成三十度角，但头是冲上的，所以人们习惯上认为那是正三十度角。　　不论那种姿势，都要保证杠铃或哑铃是垂直于地面的向上的。而且向上要快，向下要慢。其效果最好。
三、胸肌一般要多长时间练一次
　　想要练到结实漂亮的胸肌不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的细致锻炼。初学者应该均衡的来练习各个部位的肌肉，不要太注重短期的效果，从基础做起，一点点的锻炼。　　一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如胸部基本线条打造，如果能够保证2-3天按照动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。　　在锻炼胸肌的时候是会出现酸痛症状的，酸是正常的，如果感觉到疼就需要休息。如果没有感觉到疼，可以每天进行练习，或者间隔一天，大肌肉群回复要72小时，小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。　　健身的时间是根据自己需要，只要坚持一个时间长时间保持之后形成习惯，生物钟调整一个兴奋时间段，可以是早晨，可以是晚上。力量类的训练，包括热身、放松一共大概一个小时，力量训练在四十分钟左右。
四、锻炼肌肉的瑜伽方法
　　健胸瑜伽练习方法1　　1.开始姿势：两手直臂撑于两个并排的球上，脚尖着地，身体呈俯卧式并保持直线。　　2.训练方法：做俯卧撑的同时，手向两侧推球至自身最大程度，还原成开始姿势。　　3.训练要领：保持身体稳定，尽力做到自身最大程度。　　4.训练要求：练习3~4组，每组10~15次。　　5.主要训练部位：胸大肌、前锅肌、肱三头肌、腹直肌。　　健胸瑜伽练习方法2　　1.开始姿势：一手撑于球上，另一手放于体后，身体呈俯卧姿势。　　2.训练方法：单臂做俯卧撑。　　3.训练要领：注意保持平衡，俯卧撑要下至自身最大程度。防止球向前滑动，可由协助者保持球不动。　　4.训练要求：练习3~4组，每组5~10次。　　5.主要训练部位：腹直肌、腹横肌、胸大肌。　　健胸瑜伽练习方法3　　健胸瑜伽金字塔式　　从俯卧撑姿势开始，脚跟贴地，臀部上抬，低头，身体成金字塔式，调整呼吸。　　健胸瑜伽双角式　　直立，两脚并拢，双手在背后下方十指交错，向前弯腰，头部靠近腿部，手臂由后背下方尽量往前、往上伸展，保持姿势，调整呼吸。　　健胸瑜伽侧伸展式　　直立，两脚分开，右腿屈膝成弓步，身体向右侧弯，右手掌心贴地，左手沿头部向上伸展。复位，反方向重复。　　健胸瑜伽蛇式　　俯卧，脚背贴地，双手放在胸部两侧，指尖向前，伸直双臂，头部后仰，尽量伸展颈部和脊柱，大腿贴地。　　健胸瑜伽弓式　　俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势，调整呼吸。　　健胸瑜伽侧撑式　　身体朝右侧撑，形成一条斜线，保持右掌心贴地，左手慢慢抬起，上举，两手臂形成一直线，此时，只有右掌心和右脚外侧触地。上身用力，使右手掌与手臂成90°。换左侧重复。
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