是不是就叫“失恋胸”了

前段時间的《远大前程》里

一个新手老手都比较重视的部位

练好了就是男友力max

例如彭于晏的胸“大到能抖”

看看下面的6条练胸法则

很多练胸的健身新手一上来就开始卧推，其实没有肩部热身上来就卧推会给肩关节造成很大压力因此练胸前，你需要用一组小重量先给三角肌热身让肩部各关节活动开。

卧推时没有收缩肩胛骨会使肩关节很大程度因受力不对导致肩部损伤。正确做法：卧推中尽可能收紧你的肩胛骨然后挺胸。这样可以更好地刺激你的胸部发力

举杠铃时你需要用你的手掌而不是手指，在卧推时手在杠杆上的位置很重要，把你嘚手掌根部正对着杠铃绷直你的手腕，然后开始征服它正确握法：虎口部位与小臂垂直。

想要练出饱满的上胸肌怎么练上胸训练是必备的。胸大肌上部天生较弱有很多训练者上胸肌怎么练很大，但轮廓并不是那么清晰造成的后果就是上胸肌怎么练比例不均。纠正方法：把上胸训练放在首要训练部位

半程卧推只针对大重量，健身老鸟适用健身新手建议采用小重量做全程，让上胸肌怎么练更好的拉伸和收缩

卧推训练中，握距较宽会使肩部受阻上胸肌怎么练得不到充分刺激。正确握距：与肩同宽或比肩稍宽

最后，分享8个上胸肌怎么练动作

每次训练选择4-5个动作

锻炼上胸肌怎么练外缘和下缘的最佳动作

锻炼胸大肌的初级必备动作！

可锻炼到上胸肌怎么练上缘，讓胸部更饱满

锻炼上胸肌怎么练内缝，给你诱人的事业线！

可充分锻炼到整块胸大肌尤其是下缘。

强烈刺激胸大肌尤其是上胸肌怎麼练内缝！

练习上胸肌怎么练中部的经典动作！

上上胸肌怎么练的练习在我们嘚胸部健身中占有非常重要的位置。如果你每次练习胸部肌肉都只是在练平板卧推，没有训练上胸那你的上胸肌怎么练看起来肯定很鈈好看，形态是非常畸形的

我们在胸部的锻炼中，一定不能忽视上胸的锻炼在这里教大家4组练习动作，它们可以让你的胸部变得更加強壮

第一个锻炼的动作我们会用到杠铃，这是较为耗力的所以放在第一组练习。

练习时我们可以使用史密斯机进行把凳子移到对应位置，然后角度调成倾斜的

身体躺上去，双手在适当的位置抓住杠铃然后进行上下的推举。

我们用史密斯机进行练习的好处你可以鈈用担心运动轨迹，只要推就好了

但在练习中还是要注意上胸的感受，你要保证杠铃的重量是准确的刺激到位

练习4组，每组10~12次

第二個动作我们换到哑铃进行训练，哑铃的锻炼灵活度就会大一些对于上上胸肌怎么练的打造可以更全面。

在练习时双手握住哑铃在你胸蔀的上方位置进行上下的推举。

在练习中要让自己角度正确不要把哑铃放得太下。

练习4组每组10~12次。

做完推的动作还要做两组飞鸟锻煉动作，这样针对上上胸肌怎么练的锻炼才会更全面

在练习时身体姿势和前一组是一样的，只是我们的哑铃是相对的方向握着

在练习時夹胸的角度要正确，每一次抬起和放下速度不要过快抓准自己的锻炼感觉。

飞鸟的训练中可以不用过重的哑铃只要动作准确，你的鍛炼质量就会很好

练习4组，每组10~12次

这个动作我们要用到龙门架进行练习，身体可以稍微的前倾背部要始终打直，然后双手抓住把手

然后向前推动，让你的胸部有夹紧的感觉

练习4组，每组10~12次

在训练中，我们要注意控制好组间休息时间不要超过30秒，最好能拿手机計算很多人在组间休息过长，这也会对肌肉锻炼产生不好的影响

当然，提醒大家要是拿手机计时就要控制好自己，千万不要刷手机这会让你时间流失得很快。

在动作练习结束后你会感到胸部的酸胀，这时候不要急着坐下休息可以进行几组胸部的拉伸锻炼动，这樣可以让你的酸胀感的到缓解让肌肉得到更好的恢复。