这些减肥说法不靠谱：跑步致小腿粗_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
这些减肥说法不靠谱：跑步致小腿粗
跑步致小腿粗，这些减肥说法不靠谱。
　　眼下又到了越穿越清凉的季节，原本藏在衣服下的各种“游泳圈”“蝴蝶臂”很容易在烈日下暴露。怎样把粗胳膊、粗腿上的肥肉减掉，网上流传着各种“妙招”。但是近日，一位网友却贴出一个“瘦身帖”告诉大家：那些“局部减肥”的方法都是假的。该网友还提到其他一些减肥误区，这位网友说得对吗？
　　哪里有“肥肉”就锻炼哪里
　　正解：要想减掉“游泳圈”“蝴蝶臂”，必须进行长时间的全身有氧运动
　　近日，果壳网上一位叫“王老汉”的网友发了一篇名为《女性应该知道的一些健身常识》的帖子，帖子用幽默辛辣的语言科普了很多减肥常识，受到广大瘦身男女的青睐，很多人因此成了“王老汉”的铁杆粉丝。
　　“王老汉”在帖子中称：“首先脂肪是不可能局部消耗的……比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，这是赤裸裸的伪科学。我可说网上、电视上宣传的每天做什么就能瘦这瘦那的，那全是不靠谱的。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到消耗脂肪的目的。”“王老汉”还强调：“某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，比如你每天做仰卧起坐，练出了腹肌，但你上面覆盖了一层厚厚的皮脂你想给谁看？”
　　所以，对于那些有“游泳圈”“蝴蝶臂”的人，“王老汉”给的建议是：“要想消耗脂肪，必须要进行有氧运动，而且时间要长。”
　　专家：运动30分钟以上，脂肪才开始大量燃烧
　　南京体育学院运动健康科学系系主任孙飙教授告诉记者，哪里“肥肉”多就锻炼哪里的想法确实是错的。为什么呢？
　　因为想要减掉脂肪，必须要进行有氧运动。而所谓的有氧运动，一般是指30分钟以上的全身运动。也就是说，想要减肥，不仅要全身都动，而且还要动得时间长。因为只有运动到一定时间，你身上的脂肪才会开始大面积“燃烧”(分解)，而在此之前，运动中消耗的大部分都是简单易消耗的碳水化合物，脂肪要等其他能量物质消耗得差不多没有后才开始起作用。而脂肪转化为能量时，是全身性调动，并不是局部性的。因此不存在局部减肥一说。快走、慢跑、游泳等都属于有氧运动。
　　跑步会导致小腿粗
　　正解：跑步只会减脂，长跑运动员小腿根本就不粗
　　在现实生活中，很多女生都有这样的担忧：长期跑步腿会变粗。但“王老汉”对此表示很“不屑”：“老汉真的已经强调过很多遍了。根本不会粗的，你见哪个长跑运动员小腿粗的？”
　　为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢？“王老汉”解释了一下。
　　第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。
　　第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。
　　当然有些女性还会说，“我的小腿是肌肉腿啊，摸起来很硬，天生肌肉多”。对此，“王老汉”表示：“这个有一定可能。但大部分情况，那是一层皮脂。你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没半毛钱关系，如果你小腿放松状态下，能轻而易举地掐起腿部的皮肤，那就是体脂低。很难掐起来，掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来，触感有米粒的感觉，那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂……”
　　专家：女孩长肌肉没有男孩容易
　　对于跑步是否会引起小腿变粗的问题，孙飙说，很多女孩认为跑步会引起小腿变粗，是担心小腿长肌肉，但长肌肉和小腿变粗是两回事，女孩要长肌肉其实要比男孩难，因为女孩体内的雄睾酮激素没有男孩多。小腿粗有的是天生的，有的是后天不健康的生活方式导致，比如长期坐着不动，引起小腿水肿、脂肪堆积等。另外有的人刚跑完步不做一些拉伸动作以帮助能量物质代谢，也容易造成小腿部位血肿、僵硬。如果是用正确的方法跑步锻炼，小腿线条只会变好。
　　锻炼能丰胸
　　正解：胸部大小是天生的，减脂时反而会变小
　　很多女生希望锻炼来丰胸，但“王老汉”给了她们无情的“打击”：“我想说这基本是不可能的，上围就靠你的基因，你青春期后长到多大它就是多大，锻炼只能使你的形体更加和谐，但绝不能丰胸的，就好比你是A罩杯，你是永远无法通过锻炼达到B罩杯。除非丰胸或者妊娠期，否则你的胸部不会增大的。”
　　“而且在减脂过程中，你的胸部是会变小的，而且没有办法避免，因为乳房除了乳腺组织外剩下的差不多全是脂肪了。由于脂肪是全身消耗的，所以这部分也会跟着一起消耗……真的没办法避免。”
　　专家：锻炼不能丰胸，但能塑形
　　孙飙说，锻炼是不能丰胸，但能起到修身塑形的作用，如果整体线条好看了，那么也就不存在胸小的问题了。因此女孩如果想要体型好看，还是需要通过锻炼来完成。
　　振动可以减脂
　　正解：脂肪只能通过参与能量代谢消除
　　电视上常常出现腰上绑一个振动带就能减肥的广告，但在“王老汉”看来，纯属无稽之谈：“戴个能振动的腰带就能减脂，声称这样能打碎脂肪，打你妹啊！脂肪都是在细胞里面的，你能把脂肪细胞通过共振打碎？打碎可以，基本上会全身一起打碎，那样你就细碎一地了……这属于杀死细胞的方法……但目前还做不到定向只杀死脂肪细胞。如果那些卖振动腰带的厂家真做到了，他们就能去领诺贝尔奖了。因为解决了癌症化疗的问题……想要让脂肪消失，只能让脂肪参与能量代谢。别无他法。”
　　专家：各种甩脂机毫无道理可言
　　对于振动减肥、甩脂减肥，孙飙也觉得是在瞎说。另外还有穿尼龙衣、裹保鲜膜等减肥方法，孙飙认为都不可取，这样只能丢失水分而不能减肥。要减肥只能通过长时间的全身有氧运动消耗，没有其他办法。
　　人体供能系统
　　关于运动时我们的人体是怎样消耗脂肪等能量的，“王老汉”也做了专门的介绍。
　　总体来说，我们人体有三大供能系统：分别是ATP-CP供能系统(磷酸原)，无氧呼吸供能系统(乳酸系统)，有氧呼吸供能系统(脂肪系统)。
　　ATP：我们高中生物都学过ATP这个东西，这是一种不稳定的高能化合物，也是所有供能物质的基础！所有的能量最终都要变为ATP才能供能。不过ATP在肌肉内储备量很低，剧烈运动时只能供能1~3秒。
　　供能时间：1~3秒。
　　CP：就是磷酸肌酸，CP在人体中也是有储备的。不过和ATP一样，储备量很少。所以CP只能供应6~8秒时间，它和ATP合在一起叫做ATP-CP供能体系。
　　供能时间：大概10多秒的时间。所以短跑基本上是ATP-CP供能，比如刘翔就是使用这个供能体系的。
　　糖原：糖原是供能的中坚力量，你吃的馒头、米饭，也就是碳水化合物，最终都会被储备成糖原分存在肌肉和肝脏内，其中肌糖原不能进行有氧代谢过程，只能进行无氧代谢先变成丙酮酸，最终生成乳酸(造成你肌肉酸痛的元凶)，乳酸最终在肝内分解为葡萄糖从而供能。
　　供能时间：糖原供能大概在20~30分钟内(每个人都不一样，有个体差异)，所以有氧运动最好持续半小时以上才能燃脂，不过你前面如果做了无氧另当别论。
　　脂肪：脂肪是最牛的供能物质！这东西和肌肉分解一样，都是糖异生(糖异生，就是身体将非糖物质转化为糖类物质)。
　　供能时间：一直供能到消耗没为止……
　　蛋白质：这是最不给力的供能物质，因为蛋白质脾气倔，谁让人家是构成生命的基础呢。你可以理解蛋白质为瘦弱无力的女人，但有一身大小姐脾气，轻易不愿动弹。
　　供能时间：如果蛋白质开始主要供能了，你身体就快废了！
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！快走或者跑步之后小腿前方外侧肌肉僵硬 走路都困难 这是为什么？ - 知乎308被浏览53557分享邀请回答239 条评论分享收藏感谢收起10116 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答查看: 31425|回复: 9
小腿正面偏外侧的肌肉痛
时，甚至用力快走时，小腿正面偏外侧的肌肉痛，也很僵硬，时常有这种情况。不知道是动作不对而导致肌肉紧张，还是骨膜炎。每次都是右腿疼。
我也有这个问题，就是小腿前面肌肉很硬，才跑了3圈，就很痛，然后走几圈，调整一下，才好点，继续跑个5圈，又痛了。
我也一样，小腿的正面的骨头痛，刚BAIDU了下，貌似是小腿胫骨炎
休息休息就会好的
我是左腿膝盖下面那块骨头有点疼
主要是要学会放松，我刚开始练拳击也是这样的，小腿疼，后来学会放松就好了。
这个问题也一直困绕着我，直到现在。刚刚搜了下，看看下面的信息对我们是否有帮助：
胫骨骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎，其位置在小腿正前方。
症状： 胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨表面，尤其是小腿胫骨的下半部疼痛。这种疼痛有时可以延伸到膝关节。一旦用手接触胫骨，会立即出现疼痛感。在跑步刚开始时，这种疼痛表现得最为明显，但会在跑步过程中慢慢消失，这一点不同于应力性骨折，后者一进行负重运动，就会疼痛不止。
病因：小腿肌肉柔韧性差，跟腱腱围炎，跑步时过分前倾，脚落地时过分内旋，过度在硬地上跑步（如水泥、沥青路面跑步），不合适或过度磨损的鞋，太快增加训练量和强度，小腿肌肉对训练强度不适应都可能会造成胫骨骨膜炎。
自我治疗：
▲ 在剧烈疼痛时停跑步，如果疼痛不明显，可适当降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。
▲ 使用一些非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，持续使用5－7天。
▲ 运动后冰敷胫骨表面，每两小时10分钟。
▲ 用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。
▲ 拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，然后放松，每天重复2－3次。
▲ 在跑步前记得拉伸小腿肌肉。
▲ 逐渐恢复跑步，整个恢复过程大概2－4周。
医学治疗：
▲如果2周后自我治疗还没有效果，可以使用理疗，如红外线、超短波等。
▲使用矫正器矫正跑步时过分前倾的毛病。
▲如果理疗仍然无效，拍片检查是否是应力性骨折。
虽然痛的地方不一样...我的恢复步骤跟楼上贴的差不多:
先停跑,改成不让你&痛&的运动方式,就是走也行
每天泡脚(小腿的话找个桶泡泡)外加用一些外用的消炎止痛药(我是每晚睡前涂一次,在脚板上,足底筋膜炎)
有时间就做拉伸
过一个星期再跑一下试试,如果疼痛没有改善...就去看医生吧
也不完全是疾病。
有的人是因为长期缺乏锻炼，加上跑步前没有做很好的热身，也容易出现。
比如跑或走4、5公里后就会消失。
学习中，以后注意！
学习一下，值得注意！
Powered by因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复
　主治医师　外科
山东冠县中医院
咨询范围：擅长普外科的疾病，静脉曲张、疝气、阑尾炎和肝胆的疾病，对于各种体表的肿物比较熟悉治疗，尤其擅长肛肠科的疾病，对于肛瘘、肛 ...
病情分析：这个情况考虑是平时的锻炼不多，现在出现了肌肉酸痛的表现的，一般在坚持一段时间就可以恢复的，可以再坚持1周左右就可以改善了
相似问答推荐
Copyright & 2011　　
提示：本网站旨在提供医患咨询互动服务，信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据，医生门诊时间也请最终以医院当日公布为准。
网友、医生言论仅代表其个人观点，不代表本站同意其说法，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。女生跑步后小腿变粗？别担心！
责任编辑 : 豪&&&加他微信
1975人浏览
&女生跑步后小腿变粗？别担心！
　　很多女生都会说为什么每次跑完步完后都会感觉自己小腿变粗了有了&一点&肌肉！别担心！小编告诉你那只是正常的肌肉充血。
　　肌肉充血会造成一定的围度增加，但这是暂时性的，一般练完就会消退或者在陆续几天内消退。好多人会问，肌肉充血是个什么东西？
　　充血是指组织或器官的血管内血液含量增多。简单来说就是你身体某个部位的血流量加快，血量增加。充血基本分两种，动脉性充血和静脉性充血。顾名思义，动脉上的充血叫动脉充血，静脉和毛细血管上的充血叫做静脉充血。动脉性充血简称为充血，静脉性充血可以简称为淤血。现在我告诉你哪个充血是有利充血，动脉充血一般来说是对机体有利的。（排除病理性的动脉充血，其实即使是病理性的，动脉充血起到的也往往是积极作用）静脉充血一般是对人体有害的。你看他的简称就知道了吗，淤血吗~具体的静脉充血害处不是我们科普的重点。
　　肌肉充血是啥类型？必须是动脉充血啊。更准确的说法是骨骼肌动脉主动充血。你进行运动时，由于肌肉收缩消耗能量，需要血糖和肌糖原分解供能，这个过程靠的就是血循环运输。所以训练的时候，大部分的血液是堆积在肌肉中的，血液堆积在血管中会造成啥影响？会把血管撑大啊！就好比气球，你把它吹大了。很多血管被撑大了之后，在视觉上的效果就是你的肌肉变更大了，同时肌肉也变硬了。这只是暂时性的，当你停止训练，血循环恢复正常，自然而然就下去了，所以不要担心。很多女生跑完步小腿变粗变硬就是这个道理，完全没必要大惊小怪！
　　看了上述问题的解答，应该明白了吧？跑步根本不会粗的~更何况你还是减脂训练，小腿本身就对训练极为不敏感，因为小腿几乎承载着你全身的重量，你每天的行走，跑步，对他都是一种训练。你见过哪个长跑运动员，甚至是短跑运动员小腿很粗的？只有健美运动员的小腿才那样，要练成那样的小腿很难。所以不要担心小腿会粗，它即便粗了，也粗不到哪去。对于说自己小腿天生粗的，很大程度上是小腿上的皮脂太厚，如果你皮脂很低，绷紧小腿后肌肉棱角分明，你还嫌小腿粗，那基本回天无力了，很多人说我每天不走路让小腿肌肉自然萎缩掉不就细了吗？姑娘你是在逗我么？你打算以后用轮椅代步？}