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城市导航：解决胀气问题 让你收腹减肚子
核心提示：你知道吗?很多腹部肿胀的女性都是因为腹部有胀气，害你变成小腹婆的罪魁祸首就是它了。想要减肚子、收腹肚腩，消灭胀气是你的重要任务。
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　　你知道吗?很多腹部肿胀的女性都是因为腹部有胀气，害你变成小腹婆的罪魁祸首就是它了。想要减肚子、收腹肚腩，消灭胀气是你的重要任务。
　　一、胀气也可以预防
　　1.避免喝茶过量─茶叶中的单宁酸会妨害铁质吸收，咖啡因也会刺激肠胃，建议在餐后及两餐间饮用，并以发酵过的熟茶代替生茶，浓度也不宜过浓。
　　2.避免易产气食物─如：豆类、油炸食物、汽水、糯米、泡面。
　　3.减少甜食或精细食物摄取─甜食多为酸性食物，容易产生现象;而精细食物则缺乏纤维质，易使情况加剧。
　　4.避免服用薏仁─薏仁具有利水功效，除非有特殊状况，否则不建议食用。
　　5.不要自行使用泻药─严重时，可请医师开一些润滑的塞剂，千万不要自行使用泻药。 编辑推荐：收腹减肥方法 消灭恼人小腹 治便秘减肚子几个神奇招数 精彩推荐：09年度减肥方法风云榜 看谁主减肥潮流
　　二、胀气时你可以这样做!
　　1.少量多餐─帮助胃部消化速度进行。
　　要有效纾缓胀气，改变饮食的习惯是首要之务。如果你已经感到肠胃胀气，却还进补又进食大量食物，在增加肠胃消化的负担下，只会令胀气情况更加严重。程劭佩医师建议，可采用少量多餐的进食原则，每次吃饭的时候记得不要吃太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉，女性不妨从每日三餐的习惯，改至一天吃六至八餐，以减少每餐的份量，除了控制蛋白质和脂肪摄入量，烹调时添加一些大蒜和片，也可以减少气体的产生。
　　2.养成每天排便习惯─多吃蔬菜水果高纤食物，促进肠胃蠕动。
　　可多吃含丰富纤维素的食物，例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品，蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食，但却并不一定好消化，因此女性可选择半固体的食物。
　　3.适当运动─透过全身或腰部的肌肉活动可促进肠道的蠕动。
　　为了减轻，应适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加，每天散步的次数也可慢慢增加，或是延长每次散步的时间，都是保持运动量的好方法。怀孕期间的孕妇做适当运动能促进肠蠕动，纾缓胀气情况，建议孕妇可于饭后三十分钟至一小时，到外面散步约二十至三十分钟，可帮助排便和排气，但过度激烈的运动就不适合准妈妈了。
　　4.服用紫苏饮─取适量紫苏叶加水敖煮，份量、比例不限，可行气、健脾胃。亦可用橘红〈新鲜橘子皮〉替代紫苏。
　　5.适量服食辛辣物─生姜、葱白、蒜头这类辛辣物，具有促进肠胃蠕动效果，亦可使身体温热，可适量服食。
　　6.补充足量水分─早餐前喝开水，每天至少摄取2,000c.c。的水分。
　　充足的水分能促进排便，如果大便累积在大肠内，胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，也有促进排便的功效。喝温水较冷水适合，因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛，当然冰水就更不适宜，汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免，汽水中的苏打容易造成胀气。另外，在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。
　　7.腹部按摩，具体做法：
　　如果腹胀难受时，可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后，采顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右，每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置，用餐后也不适宜立刻按摩。另外，在按摩时可略加一点点的，也能适度舒缓胀气或便秘的症状。
（实习编辑：何丽丽）
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孕妇肚子胀气怎么办？八方法消除孕妇胀气
？准妈妈胀气是由于饮食习惯、荷尔蒙改变，以及活动量减少而引起的。这里有八个消除准妈妈胀气的方法，一起来看吧。1、少量多餐─帮助胃部消化速度进行。要有效纾缓胀气，改变饮食的习惯是首要之务。如果准妈妈已经感到肠胃胀气，却还进补又进食大量食物，在增加肠胃消化的负担下，只会令胀气情况更加严重。程劭佩医师建议，妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则，每次吃饭的时候记得不要吃太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉，孕妇不妨从每日三餐的习惯，改至一天吃六至八餐，以减少每餐的份量，除了控制蛋白质和脂肪摄入量，烹调时添加一些大蒜和姜片，也可以减少气体的产生。2、养成每天排便习惯─多吃蔬菜水果高纤食物，促进肠胃蠕动。孕妇可多吃含丰富纤维素的食物，例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品，蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维；水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食，但却并不一定好消化，因此孕妇可选择半固体的食物。3、适当运动─透过全身或腰部的肌肉活动可促进肠道的蠕动。为了减轻孕期腹胀，孕妇应适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加，每天散步的次数也可慢慢增加，或是延长每次散步的时间，都是保持运动量的好方法。怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动，纾缓胀气情况，建议孕妇可于饭后三十分钟至一小时，到外面散步约二十至三十分钟，可帮助排便和排气，但过度激烈的运动就不适合准妈妈了。4、服用紫苏饮─取适量紫苏叶加水敖煮，份量、比例不限，可行气、健脾胃。亦可用橘红〈新鲜橘子皮〉替代紫苏。5、适量服食辛辣物─生姜、葱白、蒜头这类辛辣物，具有促进肠胃蠕动效果，亦可使身体温热，可适量服食。6、补充足量水分─早餐前喝开水，每天至少摄取2，000c.c。的水分。充足的水分能促进排便，如果大便累积在大肠内，胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，也有促进排便的功效。喝温水较冷水适合，因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛，当然冰水就更不适宜，汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免，汽水中的苏打容易造成胀气。另外，在喝水的时候可以加入一点点的，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。7、腹部按摩，具体做法：如果腹胀难受时，可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后，采顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右，每进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置，用餐后也不适宜立刻按摩。另外，在按摩时可略加一点点的薄荷精油，也能适度舒缓胀气或的症状。8、服用─胀气状况严重时，可服用一些市售的胃散，服用前最好请先向医师询问，只要不长期或大量服用，对胎儿并不会产生影响。
（责任编辑：张琴琴 ）
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擅长：儿童白血病、实体瘤等疾病的诊治。
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如何合理安排运动量能达到减肥效果的呢？
匿名用户&&&&
| &&&&浏览8349次 &&&&| &&&&提问时间： 15:42:42 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
由于突然运动量的增加腿变粗了，那么以后继续锻炼，再加上拉伸运动会变好吗？因为自己平时基本不运动，每天跳完500个左右之后，一两天腿非常酸痛，我做了一定拉伸运动，现在发觉因为运动量突然增加腿变粗了，如何合理安排运动量才能达到减肥效果呢。 想得到帮助：如何合理安排运动量才能达到减肥效果呢？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
你好，采用主动积极的人为手段,以减少多余脂肪为目的,从而使超过标准的体重恢复到正常标准体重,这一过程叫做减肥，运动需要坚持坚持到一定时间就会瘦下去。
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擅长:内科护理综合
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