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重新安装浏览器，或使用别的浏览器跑步减肥 5个月减50斤(图)
核心提示：下面是一位跑步减肥成功网友的分享：从日，历时5个月将体重从178斤降到了126斤。在这减脂的路上，痛并快乐着，找寻着一个新的自己。
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跑步减肥 5个月减50斤
　　全身对比照，感觉年轻了不止十岁。　　从日，历时5个月将体重从178斤降到了126斤。在这减脂的路上，痛并快乐着，找寻着一个新的自己。　　胖瘦一块肉的距离　　没经历过25岁，你绝对不会承认说自己以后会发福！因为在我23岁时曾经也是个瘦子！一度觉得我和肥肉这辈子是无缘见面的。　　但事实告诉我，过了25岁，不管是因为工作、应酬还是其他什么原因，终于变成了，甚至有人叫我田胖子，其实直到我决定的哪天都没消化掉这个词。　　看着自己肥硕的肚腩，穿个鞋还必须得坐在凳子上，一块肥肉的距离这么远又这么近……做了胖子之后“别人家的衣服”永远都如此帅气潇洒，穿在自己身上完全变味，不是我挑衣服，是衣服挑人。　　不要给自己找更多的借口　　很多人办健身卡的当下都是慷慨激昂满腹热血的，但之后都会“没时间！没精力！太远”的借口，让健身卡默默的荒废掉。我一直说周围的朋友，不管什么原因都是借口！全是借口！因为你对它还不够重视。　　不想带着发福的身体走完这一辈子　　和许多人一样，我以为肚腩那么大，应该是减不掉了，我要做的就是学会认可它，直到有一天，无意中看到网友的减肥历程，一个天生就是胖子都能瘦下来，为什么我不可以？我只是中年发福而已。从那天起我就告诉自己-我不想带着发福的身体走完这一辈子。　　成功关键=坚持住+管住嘴+迈开腿　　常提的“减肥”，其实就是“减脂”，有些人却把“增肌”和“减脂”混淆。要知道，每个人不管胖瘦身体都是有肌肉的，只是被厚厚的脂肪盖住看不出来而已，所以要减肥必须先减脂肪！如果脂肪减掉了，肌肉自然呈现出来，只要再加力量锻炼让肌肉更加明显。　　总结成功的关键就是坚强的毅力，配合大量的运动和合理的饮食。　　1、心态　　减肥要下定决心，但是没必要给自己一个苛刻的目标，因为只要你坚持，你付出的汗水和时间，身体都会给你一个相应的结果。我常说什么时候能把运动当成你的一日三餐，你就成功了一半。身体是很单纯的，它不会骗人，也不要急于求成。　　2、运动方法　　WHAT：减肥的关键就是减脂，减脂我选择的是“跑步”，因为这项运动效果明显并且容易操作，简单到从小就会。我并不是一个勤快的人，因此我只选择了单纯的跑步。所以在选择运动方法的时候，请摸着心问自己，这项运动你可以长期喜欢并且坚持下去么？　　HOW：刚开始跑的朋友建议循序渐进，比如跑15分钟快走5分钟，再跑10分钟快走5分钟依次类推一直到40分钟，希望早日进入一气呵成40分钟。　　我的跑步经历：　　前三个月：每周三和周六周日运动　　第四个月：开始每周5-6次　　每次跑60分钟就洗澡回家，避免心理产生厌烦感，能上午绝对不会选择晚上。　　WHY：因为30分钟以前是“消耗肝糖和水分”，30分钟后才“消耗脂肪”，因此如果你跑30分钟就放弃的话，挺可惜的，如果有条件建议早上跑，因为那个时候肝糖分泌的少，比较快的进入脂肪的消耗阶段。　　WRONG1：跑步久了会损伤膝盖？　　只要你的膝盖没有天生缺陷一般这种量都是可以承受的，不段的运动反而能刺激软骨的生产让膝盖更，如果担心可以适当补充软骨素和钙片进行保养（其他跑步注意事项网络很多攻略可以参考）。　　WRONG2：跑步会腿粗？　　很多女孩子都“谈跑色变”，担心变成“肌腿”，其实再粗也不会比腿上一团团的肉看起来粗吧。况且肌肉没那么容易练，如果这样容易那些练肌肉的人们就不用那么痛苦了。　　还有很多人问，只想瘦肚子，脂肪没有局部减的，通过有氧运动整体减脂，我的经验胳膊和腿先瘦，腰部和肚子是最后瘦。　　3、饮食方法　　在我的有氧阶段：　　我想如果完全靠饮食控制减肥的，那么这也不是我们减肥的本意吧，面对美食谁能抵挡的住？所以把握基本原则就好，运动为主才是王道！
　　4、其他　　跑步场所：我是在健身房跑的，因为这样的跑道更安全、空气温度稳定。　　跑步装备的重要性：增加舒适度，减轻疲惫带来的心理情绪。　　装备选择原则：舒适、轻便、透气。　　无论如何都是本真让跑步更专注，减轻心理的负面抵触情绪，让自己爱上跑步，这样才能坚持下去。　　我们都不想带着发福的身体走一辈子！一起加油吧！
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有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
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2014修订学生体质健康标准-男女生50米跑单项评分表
来源：家长帮社区&&&作者：关习&&& 10:14:13&&&&标签：
&&&&宁波奥数网讯 国家学生体质健康标准（2014年修订），规定全日制学生的各项体育测试标准，是学生体质健康的个体评价标准。本文为《国家学生体质健康标准（2014年修订）》男女生50米跑单项评分表。
国家学生体质健康标准（2014年修订）
表1-5男生50米跑单项评分表（单位：秒）
&& 表1-6女生50米跑单项评分表（单位：秒）
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女生每天在跑步机上跑50分钟这样加上快走
来自：新疆 图木舒克
浏览 568 次
提问时间： 22:31
回答数量：
最佳回答百姓健康网
54073 位专家为您在线解答
病情分析： 您好，一般来说，如果不是高负荷高强度的训练并不会对膝关节造成损伤，关节腔内有关节润滑液对关节有保护的作用。建议您每次进行20分钟左右的时间，可以每天分为几个时间段进行锻炼，这样也达到了锻炼的目的，也不会对关节有损伤，另外在跑步机要注意安全，防止后期体力降低产生摔伤的情况。
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病情分析：
一般来说，我们要求减肥的话应该是短时间剧烈运动这种情况的时候可以增加身体的能量消耗，一般来说，像你目前这个。只是稍微有一些增加心率的现象消耗能量的总量应当是比较小的。而且如果我们长时间采用这种运动的话效果并不十分明显对于，骨关节当然有损伤现象。我们应当采用短时间无氧运动。
回答时间：
TA帮助了2625人
病情分析：
根据你的描述分析，这种情况，应该看运动的方式方法是否正确的，如果正确的话，一般不会造成损伤的，如果不正确是会出现损伤的。建议，保持好的合理的运动对于身体健康是有好处的，在运动之前最好能够做好必要的准备活动的，比如适当的热身，避免过饱，心情放松等等，同时，树立积极的人生态度，养成好的习惯，合理安排膳食，并定期的体检等等，对于健康均是比较重要的
回答时间：
TA帮助了2749人
病情分析：
你好，你所咨询的膝盖损伤问题，在医学上主要考虑是膝关节内的半月板磨损性可能，如果长期在跑步机上有较大坡度跑步的，可能会增加半月板磨损的机率。但在平地行走相对不是影响很大。这是由于坡度较大时在弹跳和伸曲运动时会增加膝关节的负荷。对此，建议你最好还得要适度减小跑步机的坡度，以及适当减少运动时间。如果有膝关节相关症状的，需及时到相关医院进行磁共振检查以作分析。祝您健康！
回答时间：
TA帮助了793人
病情分析：
健康指导：一般对于在跑步机连续快走50分钟一般问题不会很大的，注意自身如果没有不适的话即可。毕竟对于不同体质的人还是有所差别的，或者可以先尝试着逐渐增加时间，先从30分钟开始。平时饮食可以适当的补充点含钙丰富的食物。
回答时间：
TA帮助了1496人
病情分析：
要看你身体的耐受程度了，不要一次性就这么大运动量，突然的大运动量可能会引起膝盖损伤。从小量开始循序渐进，速度不要定的太快，使身体机能逐渐适应运动量，就不会造成膝盖损伤了。
回答时间：
TA帮助了13269人
病情分析：
正畸过程牙齿会受力，一些牙根比较短的牙齿可能会牙根吸收变得松动。正常正畸是没有风险的，到一定得年龄也不会引起牙齿松动。建议你去大一点儿的医院多咨询几个专业正畸的医生。
TA帮助了13389人
病情分析：
你好，建议你去医院处理一下。基本原则要消毒包扎，预防感染。
意见建议：
用消毒水消毒后，把水泡挑开放水。无菌纱布包扎。涂点烫伤膏。定期换药。
TA帮助了12921人
病情分析：
你好，频繁手淫对于会阴部、生殖系统血液循环会产生影响的，可能加重原有精索静脉曲张的病情，建议你及时戒除手淫的习惯，平时注意局部的卫生。
TA帮助了15089人
病情分析：
你好，你这种情况有多长时间？你有没有腰椎间盘突出的疾病，，需要你做一个腰椎CT检查，根据结果在主治医生的指导下来制定合理的治疗方案。
TA帮助了13137人
病情分析：
您好，作为大多数男性来讲，性成熟期是18周岁，基本发育就差不多了。阴茎不能二次发育，药物没有增大阴茎的功效，不要相信虚假广告。亚洲人阴茎勃起一般都是8-13厘米
意见建议：
建议：目前唯一安全有效的方法是通过手术延长.运用先进的设备和高超的医术为阴茎短小患者带来了福音,采用微创技术,手术效果肯定,术后恢复快,可延长2-5厘米,7-10天即可拆线,不会影响性生活,由于它是一个技术含量非常高的手术,建议您选择正规专科医院.}