这一年多的每周跑步三次，我是如何坚持下来的 - 简书
这一年多的每周跑步三次，我是如何坚持下来的
身体是灵魂的圣殿。
头脑不能解决的问题，需要身体来解决。
一年前我希望跑步能够达到的效果就是能够跑步上瘾，不跑心痒痒。目前已坚持将近半年多时间，每周跑三次，每次至少半小时。想知道我是如何坚持下来的吗？
一、开始跑步1、跑步起因是很简单，是因为看了村上春树的《当我在谈跑步时，我在谈些什么》，感慨颇深，“持之以恒，不乱节奏，对于长期作业实在至为重要。一旦节奏得以设定，其余的问题便可以迎刃而解。然而要让惯性的轮子以一定的速度准确无误地旋转起来，对待持之以恒，何等小心翼翼亦不为过”我也希望拥有惯性轮子的力量。2、当时2014年十一我看的，于是十一以后当即就决定开始跑步。跑步的前两周主要是绕着小区跑，每天都跑，早上或晚上30分钟。但是由于没有去了解跑步知识，连续跑了两周后就发现膝盖有些疼，就停下不跑了。3、到2014年底，仍然是“贼心”不死，又制定了跑步三个月的计划。于是我开始把电脑的开机密码设置为跑步三个月的拼音，这招还挺管用，每天开启电脑都会提醒我，我要坚持跑三个月哦。并且去简单了解了运动的基本常识，包括：1）买了跑步衣裤跑鞋、2）到塑胶场地跑步，3）隔天跑一次。4）每周跑步三次但是行动仍然很难坚持。因为很快到了夏天，经常下雨，而且天气热，跑步又成为需要毅力的活儿。4、于是我决定，去健身卡办一张健身卡，并在办健身卡的当天晚上，发了条朋友圈“每周跑步三次，跑完步打卡。哪周不打卡就需要写读书笔记一篇。”有了外在监督的动力，我第一个月竟然很好地坚持下来了。除了有一次没跑之外，其他都按计划进行。我跑步主要是慢跑30min，刚开始是跑3km，后来慢慢是3.5km，4km，后来跑4-5km之间。我在健身房主要是跑步，不贪多，能坚持下来一样运动就值会健身卡的价格了。然后对自己要求也不高，关键是要坚持下来，所以主要是慢跑，不求距离，也不求速度。这样子大致跑了半年时间，但是发现自己距离一直提不上去，我在想到底是哪里出了问题呢？二、跑步过程中的自我鼓励我跑了四个月的时候，还是停留在每次只能跑到4公里，我有些不信邪了，说是咋回事儿呢，我就不相信我跑不到更远了。我发现在跑步的过程中有时大脑会跑出来打混，很想偷懒，它会向你传递一些信息，假如你信了，你就真的跑不下去了。具体来说就是，每次我跑步的时候，发现只要到3公里的时候，我的脑子就会不断涌现各种想法：它会说“不行，我跑不动了，好累啊”，你会劝说它，再跑一会儿嘛。它又说“真的跑步不动了，你看今天都没吃饭，待会儿晕倒怎么办”，你再劝，没事儿的，再跑一公里。它又说，“你看我出了这么多汗，腿都开始发软了”，你开始有些动摇了它又说，“是吧，我们就只能跑这么多”，然后你就放弃了。当我发现脑子里会出现这些想法，我就开始想办法制服它。我会在跑步最开始就给自己设定一个目标，比如这次跑6公里，无论它怎么耍赖哀求，你都告诉它我就是要跑6公里了，它慢慢也会放弃了。然后你还要鼓励它，“你看我们都跑了3公里了，跑了一半了，3公里这么轻松跑完，六公里肯定没问题了。”然后它就变得很乖了，说，那就跑下去吧。所以你要不断辨别出脑子里这些想法，然后想想如何能够把这些让你放弃的想法变成让你坚持下去的想法，比如他说“我今天真的不舒服啊，都跑不动”，你就开始哄它说，“那我们今天就跑四公里，好不好，四公里很快的”比如“今天好热啊，我都不想跑”，你也开始哄它，“没有关系啦，出出汗会很舒服的。如果你待会儿真的很难受，我们就少跑一点”。要学会跟自己斗智斗勇。三、跑步过程中可以使用的策略如果你经常在一个地方跑，或者以同一种形式跑，难免会腻烦，所以要想一些花样出来，让跑步变得有趣一点。1、变换场地如果你经常去健身房跑步，可以趁着天气合适的时候，在室外去跑下。有一次，我就想到去公园跑步，发现真的是开心不得了。如果你经常在一个地方跑，可以尝试开辟一个新的跑步场地来。2、设定目标跑步时间久了，难免会疲累，就需要一些动力让自己坚持下去。比如我给自己的设定的目标是到年底跑半马。所以我每周都会让自己多跑500米。这样每次跑完之后，看到自己取得的新成绩都会开心。3、跟其他人一起打卡找到队友很重要，有队友也会对你形成督促的力量。你会不断地想，他能做到，我也能做到呢。比如我自己就组织家人一起跑步打卡，我们相互监督，相互鼓励，大家跑的很开心，也很难坚持下去。四、当我跑步时，我在想些什么
那跑步的时候我会做哪些事情呢。如果有问题要解决，那么我就把这个问题放在脑子里，给它解决，比如说有文章有构思，我会想我可以从哪几个方面来着手写。如果没有什么特别的问题，我会让大脑给潜意识，让它自动运转，看能喷涌出什么有意思的想法。有一次是要要离开一个地方，有些不舍，跑步前只是带着些许伤感而当我跑步的时候，就想好了我要写一篇文章，而这篇文章的架子该怎么搭呢，脑子里立刻把以前的经历和读过的书过了一遍，然后把能够构成这篇文章的主要脉络就有了，回来之后一篇文章立刻落于笔下了。再比如，当你带着低落的心情去跑步时，刚开始你会一直想，这件事发生了我该怎么办呢，我就是不太好吧。慢慢跑上二十分钟之后，你会把这件事给忘掉了。在跑上二十分钟，你会想出来说，恩，我接受，那我下一步会去做些什么呢。所以这是很有趣的过程。跑步给了我很多的力量，当你生活中无论是遇见什么样的疙瘩，那就去跑步吧，然后虽然事情没有变好，当时你已经做好了准备，该如何应对它了。当我心情低落的时候，跑着跑着就振奋起来了；当我对一个问题百思不得其解，跑着跑着有一些线索就涌现了；当我构思一篇文章，跑着跑着文章就在脑子里快速成型了。好像是当我的身体在比较快速地运转的时候，脑子也会快速地运转这时新思路、新想法就会喷涌而出。仿佛是你身体切换到另一运行状态里面，你的思维状态也会切换了，它会运转地更加高效，并将你调整到最佳的战斗状态里。而我发现跑步之后，无论做什么，效率都很高。有天晚上我读《整理的艺术》，发现脑子很兴奋，简直停不下来，直到读完才睡觉有天晚上在写文章，简直是一秒也不耽搁，我就把文章自然地写下来了。有天晚上我在舍友聊天，快速说话、大笑，自己心门被打开。亲爱的读者，看了之后，有没有打动你呢？今晚就做出行动，可好？
2016简书心理专题年度推荐作者
拆书帮三级拆书家
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&什么叫坚持，很多人都知道。但是又有几个人能做到呢？
&打个比方，每天早晨起来跑步，这个最简单的事情，而且大家都知道是百分之百对身体有好处。但是看看实际的呢？又有几个人能坚持呢？有的想到了，第二天去跑了，第三天的时候由于起来晚了，就又没去了。有的能坚持几天，可是突然哪天下雨了，又停止了，有的呢，由于跑了几天，腿酸的不行，不想起来了，总之，又这样或那样的原因或者是借口。这个世界上，最容易做的事情就是找借口。
所以无论发生什么事情，自己在哪里，每天都起来跑步，练习散打。这个是我一直在做的，也会坚持下去。因为我知道只有这样我才有可能与众不同。
记得马云自己己也总结说他能创业能成功,80%的人也能成功。原因就在于,重在坚持,别人放弃了,只要你还坚持就会胜利!
当别人放弃跑步了，我还坚持，当别人放弃创业了，我还坚持。只有这样才能够成功。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。什么让你坚持跑步 6种快乐你收获的是哪个？
跑步的快乐对于每个人来说都各不相同，是什么让你能够坚持跑步呢？收获的哪种快乐呢？
朋友圈炫耀的快乐
跑步前，第一件要做的事就是拍照上传，让朋友们知道我在干什么，激励了朋友，鼓励了自己，跑步途中看到美丽的风景一定会放慢脚步，理一下头发，整一下衣服，摆出完美的Pose取得美美的照片。到达终点后，也不会气喘吁吁，依旧保持美美哒，然后手持奖牌或在终点拱门前拍照。
挑战自己的快乐
这一类跑友总会强调个人最好成绩，每个地方开始了马拉松赛季，都是他们最活跃的时候，因为他们想尽可能的刷新自己的个人PB成绩。他们是非常享受突破自己极限的那种畅快感。都说跑步中最大的敌人是自己，我连自己都战胜了，还有什么能难倒我？
这些跑者是跑步圈的“永动机”，是最积极向上的一股力量。
数据装备控的快乐
还有一群跑友，他们看着自己手机和手表上的数据，没跑一公里他们都会看下自己这一公里跑步的步频、配速、心跳、上下振幅是否OK。他们会因为一次的突破而兴奋不已，他们热爱跑步的装备，不惜花高昂的费用购买跑步装备。GPS、心率带、跑步手表、高级跑鞋。。。。
这些跑圈里的“大神”，一直用自己的亲身经历来粉碎网络上的假数据
志同道合的快乐
他们通过跑步在各大社区结识为好友，每周一次长跑后的聚会，让他们无话不谈，除了生活、工作外又收获了一份友谊。
有些喜欢盯着排行榜看，步数不一定争第一，但点赞数要比一下谁是第一；
有些喜欢一群人跑步，热闹啊，跑完还能一起吃宵夜；
有些喜欢参加跑团，虽然跑得不够快也不够远，但是却是跑团的活跃分子，也是大家的补给和衣物“守护神。”
收获健康的快乐
相信很多跑友的初衷都是为了健康，至少胖哥是为了减肥，让身体的各项指标趋于正常才开始跑步的，这群跑友的目的或是减肥、或是美体、或是改变亚健康，总之目的都是为了遇见一个不一样的自己。
每当看到自己衣服变大，看到体重秤的数字持续下跌，他们的心情无比的喜悦，这些人不追求速度，不追求距离，他们在意的是跑步中收获健康，欣赏沿途的风光！
精力充沛的快乐
胖哥就属于这一种，每天起得比鸡早，跑得比马多，跑步完还洗洗去上班，感觉这一天的精力无限充沛，他们无论是干什么都会带上一身跑步的装备，出去旅行，出差工作，走到哪里就跑到哪里，这类跑友有着快乐的心态，工作生活已经离不开跑步，跑步可以带给他们充沛的精力。
跑步的过程确实很累，但是收获的快乐远相对于这些汗水都是值得的，难道不是吗？
留言区回复选项告诉大家你是属于哪种快乐吧：
A：朋友圈炫耀的快乐
B：挑战自己的快乐
C：数据装备控的快乐
D：志同道合的快乐
E：收获健康的快乐
F：精力充沛的快乐（胖哥爱健身）
Sina.cn(京ICP0000007) &跑步，在很多人眼里是一件简单的不能再简单的事情。的确，一双跑鞋就够了，基本上哪里都可以进行。但是想要坚持下去却并非一件容易的事。如何在跑步中坚持下去？怎么才能通过跑步收获自己想要的东西？天天跑是对的吗？跑得越快就越好吗？图片来自@沈乌贼今天，咚哥就和大家一起探讨一下这些问题，聊一聊关于跑步的“六要三不要”。跑步六要01 合理适度的安排跑量和跑速跑步的确会让一个人变得越来越好，但有的时候这种“越来越好”反而会害了你。因为你会为了更好而试着跑得更多、更远，直到自己的极限。的确，体育精神是更高更快更强，但并不是每个人都要可以的去追求所谓的“极限”。我们作为普通人，有着自己的工作和生活，跑步只是让我们的生活更好的工具，健康和快乐才是最重要的。过度的“自律”和自我苛求带来的可能并不是自由，而是一身的伤痛。咚妞建议：合理的安排自己的运动，适量适度即可，因为只有到达适合自己的跑量和强度，才能获得最佳的锻炼效果，跑得多并不见得就越好。02 做个聪明的跑者，合理安排休息咚妞一直有一句挂在嘴边的话，可能熟悉的跑友都听出茧子了：休息也是运动的一部分。跑步除了跑，还要有休息，只有会休息懂休息的人才能更好的跑步。虽然不像是打球或者健身对力量和技巧的要求那么大，但是跑步也是一项激烈的运动，会对人体产生巨大的消耗，所以在这之后需要一定时间进行恢复。敬畏自己的身体，敬畏跑步才是一个真正的跑者该有的运动素养。如果你完全忽视身体的修复，继续跑下去，那么你就是在毁自己。做个聪明的跑者，给自己合理地安排休息时间。03 铭记跑步的初衷，保持平常心有一个或一群对手般的朋友一起跑步，相互竞争和PK，是一件幸福的事情，一方面会让跑步变得更有趣，另一方面也可以促使我们坚持跑步。但是，如果好胜心太重也不是一件好事，对待跑步我们需要拥有一颗平常心。每个人的情况不同，家庭、工作、生活、身体素质、时间的安排也不同，所以每个人每天的跑步状态自然也不同。所以不要因为自己的一点点小成绩就过于自满，更不要因为自己的一点点挫败而自暴自弃。一定要坚持自己跑步的初衷，时刻记得自己跑步的目的是什么，这样才会让你更爱跑步。04 学会享受跑步作为一个喜欢独自跑步的人，加油君非常赞同一句话：跑步是一项孤独的运动。其实，哪怕是跟朋友或者跑团的跑友一起，跑步依然是一个只关乎自己的运动，它不需要太多的对抗，不需要太多的配合，只需要按照自己的节奏进行。所以，我们需要学会面对这种孤独，享受这种孤独，不是有这么一句话吗？耐得住孤独的人，都能干出一番大事。你看，爱跑步的人，享受跑步的人，都是要成大事的！05 学会交叉训练，让运动更有效很多跑者除了跑步之外，甚少进行其他的运动。但是无论是从运动学的角度还是心理学的角度来说，单一的跑步并非最好的方式。这个其实很好理解，日复一日，年复一年，就算是换做圣人都会有厌倦的时候。况且跑步是一项全身的运动，除了跑步以外也要加强重要部位的肌肉力量，这会让你跑得更好、更轻松。丰富多样的交叉训练能帮助提升你的能力，也能让你的跑步变得多样而有趣。比如加油君除了跑步之外，还会进行一些骑行呀，健身呀、打球呀之类的运动，不得不说，这些交叉运动会让我们跑的更轻松，更舒服，也更有效。06 坚持跑步，坚持运动你能确保自己坚持跑步一礼拜甚至一个月，但你无法保证自己能够坚持跑步1年甚至一生。一般来说，一件事坚持21天就可以养成习惯，运动也是这样。先不要像自己要坚持多久，也别忙着给自己制定一个多么伟大的计划，先坚持21天，让自己熟悉跑步，让身体去感受跑步带来的改变。切记不要因为任何无关紧要的借口而随意的把跑步丢在一边，要知道坚持的越久你离成功就越近了。当然，这种坚持也不是盲目的。比如在身体条件不允许时，可以暂时调整一下自己的跑步计划，换成其他的可以做的一些运动来调整自己的身体，比如一些瑜伽动作，或者游泳等等。&&&& 跑步三不要01 不要天天跑虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但加油君并不建议各位天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪在四肢堆积。02 不要过于追求速度并不是跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况可能恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。一定记住：适合自己的才是最好的。这句话适用于很多情况，自然也适用于跑步。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。03 不要草草结束理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，一般来说，40分钟是咚哥比较推荐的跑步时长，这个时间对于跑步的效果有保证，同时也不会给我们太多的压力，从而让我们产生厌跑的心理。大家可以留言告诉我，你一周跑几次步呢？咚哥的话一般是每周跑3-4次，每次5公里左右，周末可能会跑一个10公里-15公里，各位呢？欢迎各位在文章的评论区留言，跟咚哥互动哦～?
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