女生能不能靠适当的锻炼胸肌长罩杯呢？
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练胸肌会不会挽救女性的A罩杯？看有很多肌肉的男生胸肌都很大至少也有B罩杯， ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 可以是可以，但是手感还是不一样的。 （具体看Luxenius的专业回答：乳房的手感胁煌幔c
【女生能不能靠适当的锻炼胸肌长罩杯呢？】
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------分隔线----------------------------最开始是最贫的时候
第二张是12年左右吧 第三张是现在！！！！！&br&&br&吐血奉献给大家励志打气好么！！！！！ &br&&img src=&/0b31b33bea8eb3f9010078_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0b31b33bea8eb3f9010078_r.jpg&&1、膳食 &br&&br&其实最开始并不是可以而为之的 那归功与我亲爱的麻麻 &br&&br&有一次重要的考试前夕 她看我熬夜看书太苦了 为了提高我记忆力什么的 于是买了一口袋的新鲜核桃回来 每天都剥了皮 给我吃四五个左右 &br&&br&每晚给我一杯鲜牛奶喝 好让每晚睡眠质量良好 然后当时那个季节(貌似就是冬天？)又盛产板栗 所以她每天下班都会给我带吵板栗回来 &br&&br&然后我每周会回家吃饭一次 然后经常跟麻麻抱怨说吃不了扽菜好痛苦 于是我一回家吃饭 我妈就给我炖猪蹄 &br&&br&先不说我智商有没有提高 或者每晚睡觉有没有香甜 重点是 &br&&br&我不到一周时间 从填不满A cup的胸居然撑满了罩杯！！！ &br&&br&&br&..............原来这就是传说中的食疗丰胸法啊！！！我考个试胸就大了一圈啊！！！ &br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&核桃和板栗 均属于杂粮 同效果的有：黄豆、花生 它们含有大量的蛋白质和脂质 &br&&br&特别是黄豆 想要丰胸的姐妹们一定要多吃黄豆 有奇效 黄豆所含得 异黄酮类 可以提高体内雌性激素 从而致使胸部发育 &br&&br&其次是牛奶 牛奶里含蛋白质和什么原素来着 每天喝的东西除了牛奶另外就是豆奶 某明星极推荐的豆奶丰胸法 注意 最好的新鲜打磨的豆浆 即使是超市买的袋装 也不能贪便宜 不然不是醇豆浆没有效果 &br&&br&最后是猪蹄 猪蹄的美容效果大家估计都有耳闻 猪蹄中的胶质同样对胸部有着增长的作用 所以大家尽量每周吃一次猪蹄吧 里面的胶原蛋白无比美容 &br&&br&下面献上一个LZ坚持下来并且大有效果 网上也非常之火的丰胸方子 据说是以前为慈禧所用而后流传至今的丰胸膳食药方 &br&&br&&br&&br&材料：杏仁粉（一定要是甜的杏仁粉！） 银杏粉 薏仁粉（哈哈又见薏仁~~） 山药粉 全脂奶粉（注意是全脂喔） 各一勺 煮熟或加热 早上一杯 晚饭后一杯 有人是这么描述的 每种粉买一斤 喝完的时候 会长1—2罩杯 ！！！1到二罩杯啊尼玛这个给力不给！！！ &br&&br&&br&亲们 ！！！行动起来！！！ &br&&br&&br&2、按摩 &br&&br&按摩的位置大致是BRA钢圈的位置，手握拳，用一排指关节点压移动，顺序是先从侧面起，要有往里轻推的力，还有，胳肢窝前面那块儿地方的肉需要一点点往胸的地点推。 &br&平日需要做手臂提拉的动作，向上或者向后拉伸，长期会使胸部挺拔，臂膀内侧的赘肉也会相应减少。 &br&&br&PS 异性的按摩也助于乳房的生长&&！！！ &br&&br&&br&3、穿调整型胸衣、塑身衣。 &br&&br&这是末末姑娘说的~~~~“丰胸的我想插一句～成功从A CUP升到B+ CUP，洗澡的时候按摩+每天吃半个木瓜+坚持穿调整型内衣，穿调整型内衣十分有效，但是要坚持，我坚持穿了5年了，从高中毕业就开始穿，选择那种可以塞海绵垫的，刚开始会很空……可能要每边塞两个T^T……然后慢慢的你会发现可以慢慢拿掉，就说明慢慢成功啦！再P.S.一句，这期间我的体重从98减到了86O(∩_∩)O” &br&&br&&br&所以 穿适合你自己的内衣是多么重要一件事 大部分合适的内衣都会有明显纠正胸型的作用 &br&&br&&br&这里贴上一个关于bra的科普帖： &br&&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&豆瓣&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&4、走路的姿势 &br&&br&铁一般的三原则 挺胸！抬头！收腹！ &br&&br&LZ是从小就练芭蕾的 从小老师就禁止学生有一点含胸的姿势 这对整个人的形体仪态都有非常深远的影响 &br&&br&如果你觉得这样做很别扭很做作 那么 用另外一种方式也是同样的效果 &br&&br&无论何时 你都感觉到头顶有一根线提着你 向上拉扯着 这个时候人就会有意识的往上拉伸 &br&&br&另外 双肩适当向后靠 前胸就会跟着挺起来 平时不要走太快 大步一点都行 走太快人就会无意识的上半身往前倾 很难看 &br&&br&5、饭后贴墙站立20分钟 用腹式呼吸法 &br&&br&平时有事没事都顶着本书在家里走 &br&&br&这一条如果你可以坚持 长期下来 或有让人惊喜的效果！ &br&&br&&br&以上！！！不准转载！！！！&br&&br&&br&———————————————————————————————————————————&br&&br&觉得靠后天丰胸并没有什么卵用的可以直接右上角，谢谢。&br&仅是出于自身经验的分享
可以做丰胸的参考 不友好言论直接删
最开始是最贫的时候 第二张是12年左右吧 第三张是现在！！！！！ 吐血奉献给大家励志打气好么！！！！！ 1、膳食 其实最开始并不是可以而为之的 那归功与我亲爱的麻麻 有一次重要的考试前夕 她看我熬夜看书太苦了 为了提高我记忆力什么的 于是买了一口袋的…
&p&&b&#更新了一部分诗选在最后，如果有兴趣可以看看呢#&br&&/b&&/p&&br&现在也把微博跟知乎绑定了！欢迎关注~&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A////home%3Fwvr%3D5%23%21/gloria/profile%3Frightmod%3D1%26wvr%3D6%26mod%3Dpersoninfo& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ID：春洁洁&br&&br&&p&&b&一、&/b&&/p&&p&最开始上知乎的时候，我就没把知乎和微博关联。作为一个微博重度使用者，这么做的唯一理由就是——我很害羞。我有点不太好意思让人知道，长久以来我的坚持。&/p&&br&&p&&b&是的，我坚持每天写一首小诗，从日开始，到现在已有三年。&/b&&/p&&br&&p&然而在此之前我从来也没有过坚持。&/p&&br&&p&我一直觉得自己就是一个平均值女孩，从小没有什么出众特长，没有傲人的成绩，没有丰满鲜活的灵魂，没有亮眼的外表，一直普普通通，却又不好不坏。&/p&&br&&p&然而有一天我看到了一个二十一天理论，大概就是你只要坚持一件事达到21天，那么这件事就能成为你的习惯。我真的很好奇，从来没有为一件事努力过的我，到底能不能坚持下去。于是我开始了写诗，我想要记录，我想要思考，我想要创造一点不可能，等以后有一天我说起自己的时候我能说一点跟人不一样的东西。&/p&&br&&p&然后我给了自己一个新的名字，深夜诗人春三吉。&/p&&br&&img data-rawheight=&508& data-rawwidth=&781& src=&/e20fbdb73bab30c1ec7ed490e3418f2e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&781& data-original=&/e20fbdb73bab30c1ec7ed490e3418f2e_r.jpg&&&br&&p&&b&二、&/b&&/p&&p&再然后，我仿佛得到了一个额外的标签，身边越来越多的朋友开始叫我诗人或者三吉，而我也越来越喜欢这个名字，所以来知乎的时候我依然叫自己
春三吉。&/p&&br&&p&不得不说，我得到了一些意想不到的喜爱，有的朋友把我写的诗谱上了曲，（欢迎收听 &a data-title=&@李嫑嫑& data-editable=&true& class=&member_mention& href=&///people/1c3369bbd58b14ed815011effaf0895c& data-hash=&1c3369bbd58b14ed815011effaf0895c& data-tip=&p$b$1c3369bbd58b14ed815011effaf0895c& data-hovercard=&p$b$1c3369bbd58b14ed815011effaf0895c&&@李嫑嫑&/a& 与我合作的Demo，我觉得超级好听！ &a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///yc/2988860.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&四季_清唱Demo&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）有的朋友把我的诗写在了本子里，有的朋友甚至认为我是一个文青，我其实汗颜无比，天知道我连伪文青都算不上。有时候自己看着自己写的东西都会忍不住吐槽，这什么东西啊~~~&/p&&br&&p&因为不自信，或者说清楚的认识到自己不够格，我也只能在一年的时候找一些看得过去的作品跟大家分享。而那个时候，自我感觉良好的我感受到了坚持的意义。原创的、独属于自己的东西，当你回过头去看的时候，那份满足无法言喻。&/p&&br&&p&到后来的时候，微博失去了很多伙伴，与我互动的人越来越少。然后我意识到我的这种坚持注定是孤独的，所以我并不是没有想过放弃。&/p&&br&&p&生病的时候我想放弃，头太疼了我写不出来。&/p&&br&&p&家人离世的时候我想放弃，真的很难过所以我写不出来。&/p&&br&&p&觉得自己糟糕透顶的时候我也想放弃，我根本没有才华我写不出来。&/p&&br&&p&可是坚持让我尝到了一点点的甜，那些简单的，可爱的，笨拙的小诗被我一天天的收集在玻璃罐子里，偶然我打开来看，都是一种不舍得放手的幸福啊~&/p&&br&&br&&p&&b&三、&/b&&/p&&p&我的故事好像确实离一碗温暖的励志鸡汤有点距离，我的人生并没有因为坚持写诗这件事而发生惊天的转变。可是这就是我的选择，无论以后我的人生是更加灿烂或是趋于平淡，总之我将拥有这段独特的可能还将延续的回忆。未来总有无限的可能性，作为一个悲观的积极主义者，我还是会有新的尝试，也许开始运营被自己抛在角落的公众号，也许会更加努力写作。&/p&&br&&p&&b&其实如果可以，你也能跟别人不一样，最重要的是找到一条可以坚定走下去的路。&/b&&/p&&br&&p&给大家看看我这三年写的一些诗，如果有人愿意看我会发更多的上来。先发一部分配图版，因为看着可读性高一点~ 文字版到时候可以再补充！&/p&&br&&img data-rawheight=&475& data-rawwidth=&701& src=&/db815b0b4df3d157f0fdd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&701& data-original=&/db815b0b4df3d157f0fdd_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&475& data-rawwidth=&701& src=&/aa27a66aaf530a55ca05d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&701& data-original=&/aa27a66aaf530a55ca05d_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&475& data-rawwidth=&701& src=&/b283fb67b2bb43de2872aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&701& data-original=&/b283fb67b2bb43de2872aa_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&770& data-rawwidth=&1000& src=&/d52dce2ecbfa8a1d4e06_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/d52dce2ecbfa8a1d4e06_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&770& data-rawwidth=&1000& src=&/a1f4d4e494fcbb86a68dec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/a1f4d4e494fcbb86a68dec_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&328& data-rawwidth=&438& src=&/3bdaab9da64224bcaf9fa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&/3bdaab9da64224bcaf9fa_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&328& data-rawwidth=&438& src=&/80b3ce8b1f2f1eeae73be28_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&/80b3ce8b1f2f1eeae73be28_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1040& data-rawwidth=&640& src=&/473f8d150eddea4c462545eab3ae947d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/473f8d150eddea4c462545eab3ae947d_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1049& data-rawwidth=&640& src=&/6dc1d3f1d95c8b381575cebe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6dc1d3f1d95c8b381575cebe_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1044& data-rawwidth=&640& src=&/633ae0fb78_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/633ae0fb78_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1060& data-rawwidth=&640& src=&/1ebc801f81e3ad6b049ded34f5cb59b4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/1ebc801f81e3ad6b049ded34f5cb59b4_r.jpg&&&br&如果觉得有趣，请关注我的微信公众号吉时语哦~~~我会时不时以图片形式更新我的小诗哒！&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/tzjG3krENhdJrQ69922l& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/tzjG3kr&/span&&span class=&invisible&&ENhdJrQ69922l&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&br&&br&&br&&b&*关于如何每天找到灵感写诗*&/b&&br&&br&我常常寻找缪斯，我也总是说我缺乏灵感。因为对我而言，生活是简单而朴实的。不过，没有经过大风大浪但不代表悟不出一些道理，没有丰富的情感经历也不代表不理解其他人的小心意，我尝试着用想象力去创作一个人物形象借我之口述说ta的感想，也尝试着用更细腻的内心去感受这个世界，试着解读其他人的作品，试着思考人生的进退和万物的变化。&br&&br&当我将所得转换成诗句时，对我而言，我希望读我诗的人能理解我的感受可能还会有自己的想象空间，而不是故弄虚玄也不是让人不知所云。一首诗有很多种优雅的方式，我永远选择最简单的那一种，我的野心不在于得到他人的称赞，而在于得到读者的喜爱。所以在创作时我始终秉持这颗初心，有的时候写得难免稚嫩仓促，但我想这将会是我一直走下去的风格。^-^ &br&&br&&br&&b&*来自2015年的诗选*&br&&br&&/b&&p&1 我问渔夫/大好的时光你何必在海滩上晒太阳/他说近处的鱼儿早就学会了流浪/可他偏偏没有勇气远航/渔网霸占不了海洋/也打捞不起这世间的荒唐&/p&&br&&p&3 这个傻老头/在起飞时想着降落/在落地后等着起风/我笑着这个老头/就像笑着二十年后的我&/p&&br&&p&4 你喜欢打开窗的好天气/我喜欢每天早上和你听同一首歌曲/那最让我们喜欢的/就是阳光洒进屋子里/我们伴着音乐一起呼吸&/p&&br&&p&5 问你我好看吗/你歪着脑袋不回答/在十二点的太阳下/眯着眼睛却又一眨不眨/我猜你已经给了最好的回答&/p&&br&&p&6 与你一起养的仙人掌开了花/你去哪里都要带上它/哪怕你一语不发/它也能让你想起我们的家&/p&&br&&p&7 一道闪电/不止是路过/还把无情的大树/化作烟末&/p&&p&9凉白开忍不住喃喃自语/他是因为口渴所以才举杯/不然我在他眼中一定是透明的/他的选择并非出于喜爱/而我也许只是一种恰好不过的存在&/p&&br&&p&10小时候我希望是一匹小马驹/驮着你穿越草地在河边嬉戏/而现在我想成为你的船票/伴着汽笛声随你一路远行/江河湖海里/请与我相依&/p&&br&&p&11我并不是想要那天上的月亮/我只想要这人间的团圆/你若是能伴我左右/今晚我便能安眠&/p&&br&&p&12不要觉得在角落里满是孤寂/春风包围我/我温暖你&/p&&br&&p&13在数清这碗面有几根之前/在浓汤点评热气散去之前/你一定要踏上这间小店的台阶/这城市的霓虹耀眼/我想与你一同看尽夜色中的灯火万千&/p&&br&&p&14打着伞的你/不下雨的好天气/没有一样是多余/我想和你/在干燥的风中走在一起&/p&&br&&p&15谁偷走了航行途中所有的风/赶跑了天上一片片的云/为了最美的梦境/在印度洋里寻找整片迷路的星星&/p&&br&&p&16命运的大门有三把钥匙/你丢掉了勇气/又被偷走了自信/如果你能握住手里的坚持/带着百分之一的可能性/走到最后/你就能听见齿轮转动的声音&/p&&br&&p&17一颗异常丰满的大白菜/经过最漫长的冬天/却在春天开始溃烂/阳光也无法拯救/这颗脱离土壤的白菜&/p&&br&&p&18我曾去慕尼黑练太极/在爱琴海边奏弦琴/边逛关岛边唱花鼓戏/当我开始卧在家里的沙发时/觉得平淡才是宇宙第一定律&/p&&br&&p&19你最好不要想我/我就要离开这座城市/去你够不着的山海尽头/你最好不要想我/思念这杯浓酒/我一人独饮/就已足够&/p&&br&&p&20神问我的愿望/我说希望搁浅在沙滩的鲸鱼重返家乡/掉落在地上的果子再次生长/蒸发在城市上空的精酿降落回酒坊/院子门口的爷爷他的儿孙可以重新依偎在他的身旁&/p&&br&&p&21用双手/为你挡头上的雨/天空可以放肆哭泣/你却不可以随随便便湿了眼睛&/p&&br&&p&22怕水/怕火/怕山风/怕不起眼的怪兽/怕你的明天就像我不曾来过&/p&&br&&p&24遇见你的时候/想握着你的手/告诉你/我来这里/是想成为你的家人/从此唤醒你的天真/扑灭你慌张的灵魂/我还会赠予你每晚的安眠/梦里面/我从来不会欠你一个亲吻&/p&&br&&p&25当你推开一扇门/看到你想象之外一切的不可能/后退一步平凡即是永恒/你还是会义无反顾/做一个倒立行走的人&/p&&br&&p&26自卑的人不敢多言/因为也许他也发现不了/自己的浅显/也许灵魂的缺口/不知不觉又会多了一片&/p&&br&&p&27一开始的时候/我可是有一百个小秘密/然后月亮落下太阳升起/忍不住告诉了你/我所有的过去/现在呢我只剩一个小秘密/关于我/关于你&/p&&br&&p&28没有心的人/昨天和明天一样/不知他今天如何/只是等夜晚的路灯熄灭/所有的隆重都会在此刻遗忘&/p&&br&&p&29别问我哪里的面汤最香/我学校隔壁的店总有拥挤的人潮/可我每一次路过从不向往/因为我奶奶的那双手/天下无双&/p&&br&&p&30用半年遗忘一个月/用五分钟复述一个秋天/用一世祭奠一天/用一瞬铭刻万年/任性的人们总是自作主张/把时间的纵坐标变了又变&/p&&br&&p&31天空的云朵突然降落/遮挡住彩虹的梦/晚霞默默筹谋挤出一抹羞涩的红/又随着夜色消失无踪/星星终于出现了/请快低头看看我/因为我等了一天却什么都没有 &br&&/p&&br&&p&32不要拒绝我/我只是给你/春天留给夏天的绿意/夏天留给秋天的生机/秋天留给冬天的雾气/冬天留给春天的奇迹&/p&&br&&p&33陌生的人在陌生的城市相遇/欣然为他们的故事欢喜/日夜交替/寂寞埋下伏笔/重头来过的可能性/至此是零&/p&&br&&p&34面包屑比眼泪更早掉落在我的掌心/毕竟在饥饿面前/我拥有了一双永远也不会流泪的眼睛&/p&&br&&p&35《妈妈》&/p&&p&她所有的唠叨/有三分是不确定/七分是怕你忘记/还有九十分/大概是因为太过爱你&/p&&br&&p&36他们说我太高了所以要学会低头/他们说我声音太大了所以要学会沉默/他们说我步子迈得太快了所以要学会退后/他们说/他们一直说/我捂住耳朵/我就要反驳&/p&&br&&p&37等雨停/还是等你来/是把希望寄托于天气/还是硬着头皮做一个坏蛋/夜晚十点半/我蹲在街角/依然找不到答案&/p&&br&&p&38夜晚比想象的还要漫长/星星已经入眠/月亮还在云朵的怀里/不肯闭眼/太阳总会出现/也许只是在地球的另一面&/p&&br&&p&39爱/总在离别时/露出马脚&/p&&br&&p&40黑色和白色你都喜欢/不知该如何形容你的摇摆/甚至所有的微笑都毫无破绽/你怎么可以/连虚伪都如此可爱&/p&&br&&p&41牧羊的阿公告诉我/他年少时的回忆都是粉色的/是铃铛的清响/是太阳落山的影子/是田野里松软的泥土/是她鬓上彩云般的花一朵&/p&&br&&p&42我说你是空气/少了你我无法呼吸/你说我是空气/在你面前也好似不见踪迹/那时候把愚蠢当做倔强/为你不分南北/忘了东西&/p&&br&&p&43我想去大洋洲彼岸/你就为我买来偷渡的船票/我想去外太空探险/你就去收集废弃的火箭大炮/你对我的爱/真是温柔的肤浅&/p&&br&&p&44只是匆匆的一瞥/便如渔舟撒网一般的惊艳/染红了归途的一大半天/胸口的火似星火燎原/多冰冷的水也难以扑灭&/p&&br&&p&45爱哭的/都是印着皱纹的孩子/爱笑的/却是割掉翅膀的天使 &/p&&br&&br&&p&&b&坚持了这么久的我啊，还是希望得到你们的喜欢呐！&/b&&/p&&br&&br&&p&FROM 小心翼翼的玻璃心.三吉&/p&&p&
#更新了一部分诗选在最后，如果有兴趣可以看看呢#
现在也把微博跟知乎绑定了！欢迎关注~ ID：春洁洁 一、最开始上知乎的时候，我就没把知乎和微博关联。作为一个微博重度使用者，这么做的唯一理由就是——我很害羞。我有点不太好意思让…
高中住校，在郊区。&br&之前从来没喝过白酒，一次好奇，去附近的小超市买了六块五一瓶的五粮液，好像是52度的。&br&&br&周五晚上，下了最后一节课，我回到宿舍，准备尝一尝白酒是什么滋味。&br&我先拿出杯子，然后拧开五粮液的瓶盖，一阵刺鼻的气味扑面而来。&br&&br&我往杯子里倒了大约50毫升的酒，然后深吸一口气，端起杯子准备品尝。&br&舌头刚一沾酒，就感到一股辛辣的味道，呸，难喝。&br&我把杯子放了回去，不想喝了。&br&&br&这个时候脑中似乎出现了一个声音：&br&&blockquote&自己买回来的酒，含着泪也要把它喝下去。&/blockquote&&br&于是乎，我再一次鼓起勇气，将一半的酒含入口中，嘴部的肌肉都有点不受控制，差点要喷出来了。猛地咽下，整个喉咙仿佛都要爆裂。&br&接下来，满嘴酒味，难受，恶心，真的要流泪了。&br&&br&我在椅子上坐了大约一分钟吧，身体的不适也渐渐平复了下来。我发现，酒也没有想象中那么厉害，喝下去也没什么大不了。&br&我就重复了一遍之前的动作，把倒出来的那50毫升剩下的酒给一口闷了。&br&喝第二口的时候，由于有了第一次的经验，再加上我的水平似乎也提升了，这一口虽然也是很煎熬，但比起之前就没那么难受。&br&&br&我这个时候也没什么想法，就是一种成就感，一种虚荣，校规比较严格，在学校喝啤酒都没几个人敢干，更别提白的了。&br&似乎，大脑有些混乱。我又倒出一些酒，分几次喝下。&br&这个时候，我的感官已经略有麻痹，酒在嘴里给我的刺激，我已经差不多免疫了。&br&&br&舍友们回来的时候，我差不多都干掉三分之一瓶了。这个时候虽说脑袋还挺好用，但嘴就是不听使唤。我跟他们装逼，说你们之前都是喝啤酒，有没有人敢过来和我干了这瓶。&br&他们说你少喝点，等会还得去上晚自习呢。&br&我没理他们，说现在就是见证奇迹的时刻，你们乖乖站好给我看着，从现在起，我就是一次能喝一斤的男人；从今天起，这学校里的一草一木，都将念着我的名字。&br&&br&到最后还剩下不到半瓶的时候，我已经动弹不大了了，身体保持不住平衡。我把一个舍友叫过来，让他在后面顶住我的椅子，避免我控制不住仰倒。&br&这下子是真不行了，我看着还有好多液体的酒瓶子，顿感无力，手都快抬不起来了，没办法去倒酒了。&br&&br&我就想了一个比较豪放的方法，一把抓过酒瓶子，对着嘴，昂起头像喝矿泉水一样，把剩下的一干而净。&br&再然后发生的什么，我就不知道了。&br&&br&等我睁开眼，仿佛刚刚睡醒一般，唯独不同的是感觉浑身酸痛。看到面前几个人影在乱晃，我说你们别乱动，让我静会。我当时一屁股坐在衣橱里，旁边两个舍友想把我给拉起来，我也不听话，一阵王八拳把他们招呼开了。&br&这个时候我觉得胃里开始往上翻东西，我又叫他们端来垃圾桶，接着就是吐。党委里那些掺杂着胃酸和酒精的糊状物从我口鼻中喷薄而出之时，我再一次体会到了，人生的辛酸。&br&那个味道，恶心，具有很强的刺激性。而恶心的感觉促进我继续吐，直到吐无可吐。&br&&br&吐完了，我又坐了一会，说你们去上晚自习吧，帮我请个假，跟老师就说我病了。他们说不行啊，看你都吐血了，还是去医院吧。&br&我说绝对不行，这要是去了医院，我的脸面何在。我又说我脑子清醒，要不我给你念首诗。&br&接着，我就开始大声地背李白的《蜀道难》。&img data-rawwidth=&121& data-rawheight=&61& src=&/020cce531a89f491bf176ab698b53798_b.jpg& class=&content_image& width=&121&&&br&舍友看我开始发酒疯，觉得不行了，就不顾我的抗议，找来四个人抬起我的四肢，如同传说中【阿鲁巴】的姿势，把我抬出了宿舍。&br&一路上，他们边走我边背。&br&宿舍离教学楼距离挺远的，我背完诗，又开始唱歌，接着是背英语课文。好在我体重算是轻的，他们一口气就把我给弄到了教室。&br&&br&也不知过了多久，终于到了班级门口。看晚自习的是英语老师，以一种复杂的眼神看着我。&br&我见到老师，似乎也回复了一点精力，学着军训时的样子给老师敬了个礼，大喊一声老师好。&br&&br&再后来，我又昏睡过去了，中途只感觉好像被他们弄到了车上，然后去了市区的医院。&br&昏迷中，隐约感到有人在推我，说要扒我裤子给我屁股上打针。&br&&br&那一觉，是我几年以来睡得最踏实的一次，再也没有考试考砸的噩梦缠绕，亦没有上课迟到的加急猛跑。&br&&br&等我再一次睁开了眼睛，仿佛一生都过去了。&br&身体，从上到下、由内而外地酸痛，嗓子干，就像是几天没喝过水，后脑勺挺疼的，左胳膊上还插着管子。人生真是，刚醒来就给我一个惊喜。&br&我看到眼前一片白，那是天花板。&br&我回想了好长时间，才反应过来我这是喝醉了在医院。&br&&br&嗓子嘶哑，几乎说不出话，但也足以把旁边谈笑风生的舍友们给叫过来了。&br&我问他们我这是什么情况。&br&他们说我在医院，病床费外加看病拿药总共花了六百多。我一听，差点又晕过去。&br&他们还说，我躺在推车上，他们把我从急诊室推出来的时候，像极了电视剧里的桥段，感觉很爽。&br&他们又告诉我，我喝醉的时候除了背诗，还能解一元二次方程，此外，还哭得昏天黑地，说我对不起父母什么的。我一听这些，完蛋了，之前给他们留下的一本正经的印象全毁了。&br&&br&我嗓子很难受，他们却说医生不让我喝水。我躺在病床上，叫他们帮我戴上我的黑框眼镜。&br&看着旁边一滴一滴躺下的药液，想到还有将近两瓶子的药没打，心里真难受，憋屈。&br&&br&那个晚上，大概是我度过的最煎熬的一夜。&br&吊瓶一直打到凌晨四点钟，口干舌燥也就算了，最痛苦的是嗓子里一直留存着那股酒味，搞得我想吐，但又吐不出。身体难受，睡不着觉，硬扛了一夜。&br&我想，我这辈子都不会在喝白酒了。&br&&br&班主任也从家里赶来看我，让我感到很惭愧。&br&待到我熬完吊瓶，他载着我们几个人回到了宿舍。&br&回去以后，我喝了一大杯子水，在床上一直睡到下午。&br&&br&周一老师们上班，我也就悲剧了&br&先是班主任找我谈话。他还问我是不是因为感情上的原因喝酒，我说完全没有，我就是好奇，外加想装逼。结果班主任苦口婆心教育了我好长时间。&br&再后来，校长也找我约谈。好在我以前给她留下的印象不错，再加上我还有两个月就毕业了，学校也再没有为难我，搞个处分之类的，只是批判了我一番。&br&&img data-rawwidth=&78& data-rawheight=&72& src=&/9fe348ce0ceaa_b.jpg& class=&content_image& width=&78&&虽然我们都很有默契的选择了不声张，可这类大新闻传播的总是特别快。&br&我成了校园的风云人物，走到一个地方，就会有人在不远处对我指指点点，仿佛在说“那边的就是喝酒喝进医院的人”。&br&最后两个月，我有心理准备，是会引起别人的侧目，是会名流千古。&br&好在我之后也没在捅什么篓子，终于顺利的毕业了。&br&另提一句，我喝醉以后把橱子门撞坏了，毕业前查寝赔了二十。&br&&br&至于说到那个酒瓶子，我越想越不对，五粮液哪有那么便宜的，还是塑料瓶子装的。我们几个人分析了一下，我是喝到假酒了。&br&在那以后，我真就不喝酒了，就连红酒和啤酒也是尽量不碰。我那一斤白酒的记录，连同我的名字，已经成为了一个传说。（其实我一直怀疑不到一斤，我只喝了500毫升，毕竟酒精溶液密度比水小嘛，估算一下也就九两左右的样子）&br&一次在家，我好奇拿出我妈做饭用的料酒，想闻一闻味道。一打开瓶盖，用手扇过来风夹杂着酒的气息。我刚一闻，立即回想起那一夜，充斥我口腔的酒气，我差一点就再次吐了。&br&&br&看来，这还有强行戒酒的功效呐。&br&人生两大极品体验，再不过：&br&&blockquote&喝最烈的酒，日最野的狗。&br&&/blockquote&已达成50%
高中住校，在郊区。 之前从来没喝过白酒，一次好奇，去附近的小超市买了六块五一瓶的五粮液，好像是52度的。 周五晚上，下了最后一节课，我回到宿舍，准备尝一尝白酒是什么滋味。 我先拿出杯子，然后拧开五粮液的瓶盖，一阵刺鼻的气味扑面而来。 我往杯子里…
没想到又在微博刷了一波存在-_-||&br&&br&&br&下面就统一回复下筒子们在评论区提出的一些问题……&br&&br&一，校长竟然有司机！？Σ(っ °Д °;)っ&br&&br&回复：&br& 我们校长的司机还有办公室！就在行政楼某一层的厕所旁hhhhhhh我每次去行政楼上大号的时候都会路过（因为行政楼有马桶_(:з」∠)_）司机可能是给配的吧。母校是浙江首批32所省重点高中之一，虽然只坐落于浙北的某个县级市，但教育质量真的是业界良心。建校19年，3个浙江省状元，近几年省探花省榜眼也都有，20个大市状元，一本率75%，校长常把“浙北第一”（别当真）放在嘴边（当然和那些全省招生的超级中学实在没法比）所以市里挺当个宝的&br&&br&二，为什么有30多只鸡！？(°ー°〃)&br&&br&回复：&br& 学校全封闭，但我和商家有合作，每天第二节晚自修下课接受全校的外卖预定，我从里面挣点零花钱。不然高中生活多无聊，其实我也很爱学习的好吗！高考的时候是普通班男生第一名?? ? 接受知乎大神们的不屑目光&br&&br&三，女朋友后来怎么样？_(:з」∠)_&br&&br&回复：&br& 分手了，她一直是我们高中人人校花榜的前三名。之后也陆陆续续谈了几段恋爱，但都无疾而终。现在也不只看脸了，三观真的很重要。&br&&br&&br&&br&&br&以下是原答案：&br&&br&&br&高中某个晚自修，叫了三大袋，大概30多只炸鸡。在学校围栏和卖家交接货的时候，被校长的司机当场抓住，隔天全校点名批评。&br&&br&&br&高二XX班，XXX同学晚自修结束不及时回寝，在操场围栏处叫鸡，被老师当场抓获。&br&&br&&br&从此一举成名，同学都尊称我一声“鸡王”……&br&&br&&br&只是可怜了我那时候的女朋友_(:з」∠)_&br&&br&&br&&img src=&/34e00c42edcfbbd82c08645_b.jpg& data-rawheight=&810& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/34e00c42edcfbbd82c08645_r.jpg&&&br&&br&&br&没错，就是这种鸡=_=
没想到又在微博刷了一波存在-_-|| 下面就统一回复下筒子们在评论区提出的一些问题…… 一，校长竟然有司机！？Σ(っ °Д °;)っ 回复： 我们校长的司机还有办公室！就在行政楼某一层的厕所旁hhhhhhh我每次去行政楼上大号的时候都会路过（因为行政楼有马桶_…
挺喜欢可爱的龙猫，然后买了个龙猫玩具放车里，万万没想到车一开随着抖动整个龙猫都惊悚起来了。。。。&img data-rawheight=&1067& data-rawwidth=&800& src=&/cb4f2c103facce013e42_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/cb4f2c103facce013e42_r.jpeg&&&img data-rawheight=&1067& data-rawwidth=&800& src=&/6d1e969e357dfa0aac8b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/6d1e969e357dfa0aac8b_r.jpeg&&&img data-rawheight=&1067& data-rawwidth=&800& src=&/be43a0f5e1e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/be43a0f5e1e_r.jpeg&&&img data-rawheight=&1067& data-rawwidth=&800& src=&/8459ccf54e158f7f829dd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/8459ccf54e158f7f829dd_r.jpeg&&当时我的表情这样的&img data-rawheight=&372& data-rawwidth=&574& src=&/fea46ed26075_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/fea46ed26075_r.jpeg&&&br&……………………………………………&br&首先非常感谢大家给的赞。好多笑尿 蹲厕笑的拉不出 笑的睡不着 笑喷的各位抱歉了ˊ_&ˋ。其次笑归笑过了，因为答案比较靠前，评论里有人提到了摆件放前档有安全隐患，我上网查了一下觉得还是有必要提醒一下 &a href=&///?target=http%3A//.cn/use/878-2.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&.cn/use/2&/span&&span class=&invisible&&-2.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A//.cn/bbs/topic-2687977.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&.cn/bbs/top&/span&&span class=&invisible&&ic-2687977.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&所以还是请大家谨慎选择！就这样，谢谢大家。&br&……………………………………………&br&被渣浪400多万粉丝公众号镰刀刮腋毛神不知鬼不觉的转了过去，已经无力吐槽。。不黑不吹 真是一块我们不生产水，我们只是大自然的搬运工的地方。请看到的帮我举报下，谢谢。只想让这个答案留在清静的知乎。&br&……………………………………………&br&很多人要的正面照，我就拍了张&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/f93d53e34baaad1fbbe242c76eb5daf2_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/f93d53e34baaad1fbbe242c76eb5daf2_r.jpeg&&&br&哈哈 不开玩笑了&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/8fa634c2de95bf8ec64a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/8fa634c2de95bf8ec64a_r.jpeg&&&br&还有说一声吧，好多人问我要链接，因为是以前买的了所以拍完，那个东西就下架了，而且这个比较冷门，被微博一转载某宝就空了，所以我也不知道有没有了。嗯 over
挺喜欢可爱的龙猫，然后买了个龙猫玩具放车里，万万没想到车一开随着抖动整个龙猫都惊悚起来了。。。。当时我的表情这样的 …………………………………………… 首先非常感谢大家给的赞。好多笑尿 蹲厕笑的拉不出 笑的睡不着 笑喷的各位抱歉了ˊ_&ˋ。其次…
&p&撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？
What the fuck！ =_=凸&/p&&p&以及：
· 从小怎么吃都吃不胖！
· 邻居长辈们见到我第一句话就是“你怎么又瘦了”！
· “你瘦的跟竹竿似的”我听过一千八百五十二遍了！
· 每次来台风身边的朋友就担心我被刮跑！
· 从来买不到合身的衣服！
· 喜欢的妹子觉得我人挺不错的就是太瘦了！
· 坐公交旁边的妹子睡着了头温柔搭在我肩膀上被我骨头硌醒了！
· 我特么瘦了二十多年了啊！还有救吗？？&/p&&br&&p&&b&然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！40%UP！&/b&
还差10斤就达到目标的标准体重了。&i&（已超过150斤——2015年底）&/i&
所以这次我会写一篇&b&针对瘦子新手&/b&的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。&/p&&p&&b&没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。&/b&&/p&&p&----------正文---------&/p&&p&增重计划分为五部分依次讲解：&b&原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理&/b&
尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。&/p&&br&&br&&p&【一】原因
你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？
原因主要可能是&b&遗传&/b&和&b&生活习惯，&/b&如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。&/p&&p&基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DuufZ37OTiUn8TPIs-9K8mu53e047KNTq0Erqm72LskqKWi4gSTJckWdN0c6Frh09D3z12-yIV_3ohDBFaVosJ_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外胚层体型_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。&/p&&p&当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。&/p&&br&&br&&p&【二】饮食计划
饮食我放在训练前面写，是因为&b&饮食比训练更重要&/b&，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。&/p&&p&为什么要吃？
人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你&b&摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加&/b&，反之则减少。
也就是说，只要你吃的&b&真的&/b&足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。&/p&&p&怎么吃？
摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。
首先你要学会粗略计算上述代谢值（&a href=&///?target=http%3A//www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&計算基礎代謝率&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。
而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。
按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。&/p&&p&吃什么？
理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。
&b&少食多餐&/b&是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。
多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。
这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。&/p&&p&我目前是这么吃的，大家可以参考下：&/p&&p&1、早餐
早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊
睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。&/p&&p&2、午餐
尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。&/p&&p&3、上午、下午加餐
我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答&a href=&/question//answer/& class=&internal&&上班族如何能「少食多餐」？&/a& （当时这个量是两顿加餐的量）
有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。
（大学里加餐看这个→&a href=&/question//answer/& class=&internal&&大学里要增肥如何做到多吃东西？&/a&）&/p&&p&4、晚餐
和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。&/p&&p&5、夜宵
也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份增肌粉，然后自己下碗饺子吃。&/p&&p&&b&这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。&/b&&/p&&br&&p&对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。&/p&&p&&b&怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？&/b&
结合&a href=&///?target=http%3A///food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这个，粗略估算一下就好，不用太精准。&/p&&p&&b&太多吃不下怎么办？&/b&
循序渐进，一开始吃不了这么多，可以尝试每周比上周多吃点，很快就越吃越多了。另外运动量足够大的话，胃口会明显提升。&/p&&p&&b&会不会吃太多吃坏胃？&/b&
所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。
按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得哪个伤胃呢？&/p&&p&&b&这样一天不停进食好不好？&/b&
据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。&/p&&p&&b&维生素、矿物质怎么算？&/b&
维生素和矿物质对增重的直接影响没那么大，按正常量吃够就行，按上面这么吃一般差不多了。另外可以额外补充维生素B2B6，因为肌肉合成需要消耗较多B族维生素容易不足，还可以额外补充锌和钙，维持体力，避免痉挛。&/p&&p&&b&鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？&/b&
鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，虽然已经有证明蛋黄不会影响人体胆固醇，不放心的话一天两个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增）&/p&&p&&b&对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：&/b& &b&先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。&/b&&/p&&br&&p&&b&蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？&/b&
最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。
&b&什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。&/b&
例如你一天需要摄入140g蛋白质和360g碳水化合物，结果你吃到吐了，也只摄入了120g蛋白和300g碳水，那剩下的20g蛋白质和60g碳水怎么办？一杯增肌粉搞定。
如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。
另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。
你们看我说明白了么？&b&关键是营养的摄入总量要达标&/b&，粉和鸡蛋只是手段而已。
（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合体型正常练肌肉同时需要控制脂肪的人士；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，特别是碳水化合物，也容易长脂肪，非常适合瘦子增重补充）&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉这种合成粉是否对身体有害？&/b&
我觉得国内的奶粉更有害...可以参考&a href=&/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉选什么牌子？&/b&
我吃过BSN的、美瑞克斯、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC的。
其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...
对新手来说肌肉科技的比较推荐，提供的碳水和热量确实够大，而瘦子增重的核心是碳水化合物；口味也还算可以，也自带适当的肌酸和BCAA，很全面。
（为什么增重核心是碳水化合物？→ &a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ - 卓恒的回答&/a& ）&/p&&p&至于购买的渠道，以前很多关注我兄弟常问我哪里买补剂靠谱。于是我就顺便开了个淘宝店：&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-卓叔瘦人增重店&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，在大家的支持下发展还不错，至今卖出几千桶了，我自己也在吃。有需要的兄弟可以考虑下。
另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种国产货，口碑差不说，而且很多更是以植物蛋白冒充动物蛋白，掺粉什么的，不想谈呵呵。&/p&&p&&b&还需要其他补剂嘛？&/b&
其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的类固醇等千万别碰就是。
等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。&/p&&p&饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，增重的根基就打好了！万事俱备，只差训练了→_→&/p&&br&&br&&p&【三】训练计划
训练哪里容易快速显壮？
对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。
其中大肌群有：胸、肩、背、腿
小肌群有：手臂、小腿、腰腹
要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。
有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。&/p&&p&而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。
所以我一般一周去四天健身房，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。
周一：肩+小腿
周三：背+肱二头肌+腰
周五：胸+肱三头肌
周日：大腿+腹肌&/p&&p&训练方式主要是，&b&大重量，高组数，复合动作，自由重量为主&/b&。&/p&&p&大重量：充分热身后，做&b&6~8RM的强度，组间休息90秒&/b&
（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）&/p&&p&高组数：&b&一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。&/b&&/p&&p&复合动作：&b&像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作&/b&，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。&/p&&p&自由重量：&b&用杠铃、哑铃训练叫自由重量&/b&，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。&/p&&p&下面给出具体的训练计划：
每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。
动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。
计划列表内，黑体加粗的是该部位的主要动作，&b&每隔6周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换&/b&。&/p&&p&动作名称
组数，每组次数（力竭）&/p&&p&周一：肩、小腿
&b&坐姿杠铃推举
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&站姿借力推举
4组，8RM&/b&
哑铃侧平举
3组，12RM（递减组，例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭）
俯身哑铃侧平举
3组，12RM（递减组）
&b&站姿提踵
4组，12RM&/b&
4组，12RM&/p&&p&周三：背、肱二头肌、腰
&b&宽握引体向上
分多组，一共做50个&/b&
（一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM）
&b&俯身划船
4组，10RM&/b&
&b&杠铃弯举
3组，12RM&/b&
哑铃交替弯举
充分热身，3组，分别8、6、3RM&/b&
罗马椅挺身
3组，12RM&/p&&p&周五：胸、肱三头肌
&b&杠铃卧推
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&上斜杠铃卧推
4组，10RM&/b&
4组做至力竭
&b&坐姿颈后哑铃臂屈伸
3组，10RM&/b&
仰卧臂屈伸
3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭
背后屈臂撑
3组，10RM&/p&&p&周日：大腿、腹部
&b&自由深蹲
6组，分别12、10、8、6、6、3RM&/b&
4组25次&/p&&p&计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。
例如你刚入门适应不了这个强度，前两周就可以把每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再逐步加入强度和动作，直到你适应。但要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。&/p&&p&解决常见问题的时间又到了：&/p&&p&&b&我这个动作建议用多重的哑铃？&/b&
上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。&/p&&p&&b&做4组8RM的时候，第一组恰好能做8下，但是第二组就只能做6下了，怎么办？&/b&
两种方法：1、降低一点重量，保持做8下；2、只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。其实都没关系，保证肌肉每组力竭就行。&/p&&p&&b&什么时候应该增加重量？&/b&
例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。&/p&&p&&b&训练计划应该怎么调整？&/b&
一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。
也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲；
也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒；
也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。&/p&&p&&b&而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。&/b&
例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一（胸肌、背部），周三（肩膀、小腿），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，腹部）。
这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。
而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。
然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一（肩部、小腿、腹部），周三（背部，腰），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，背部）
增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……&/p&&p&&b&一次应该训练多长时间？&/b&
刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。&/p&&p&&b&如何判断自己是否训练到位？&/b&
这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉...男生都懂的...
如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。
训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。&/p&&p&&b&这样训练是否会受伤？&/b&
任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。
小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。
另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。&/p&&p&&b&看训练计划，腹肌的强度貌似不太够？&/b&
是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。
你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，&b&腹肌千万不要负重训练&/b&，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸围的比例，是0.75左右，这样的比例，能显得倒三角，胸大腰细，很美观，如果我将腰围练大了，越接近胸围，就显得胸越小，整个人越水桶。
所以腰腹围度最好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。&/p&&p&&b&害怕一不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办？&/b&
...滚...我还怕我跑赢刘翔呢=_=&/p&&p&训练计划大概就这么多，训练和饮食搞好了，行动起来去做了，你的身体会一天比一天强壮。&/p&&br&&br&&p&【四】休息恢复
这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。
肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。&/p&&p&所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。&/p&&p&所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。&/p&&p&安排训练计划的时候，也要考虑这点。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢；练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。&/p&&p&肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。&/p&&p&另外大家还比较关注一个问题，性生活是否会影响健身。
其实不会，本人实践证明，频率正常的性生活，一周啪2~3次，不会对健身有任何影响，当然你别健身前半小时来一发再出发，那肯定腿软。
另外健身能给性生活带来很大的帮助，首先体力好了不说，主要是例如大重量深蹲这些动作，能刺激睾酮分泌，也就是雄性激素增多——性欲强了，续航能力长了，回床率也高了不少，深蹲，你值得拥有。（负面影响是，雄性激素的变化会导致皮脂分泌的变化，所以容易爆痘痘，去医院开点药就好了）&/p&&p&推胸不蹲腿，早晚要阳痿。&/p&&br&&br&&p&【五】心理
卧槽写得好累...你能看到这里也挺不容易的...&/p&&p&瘦子健身的心理问题主要就几个：&/p&&p&&b&太瘦不敢去健身房怎么办？&/b&
建议找个小伙伴带你去。我去之前也是这个心理，后来一个同事带我去玩，一开始很尴尬，就跟着他玩了几遍器械，后来第二周自己开始做训练计划了，也是和他一起练才感觉好些，后来习惯了，就不管这么多了，自己专心练，没过多久对环境熟悉了就很自然，经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课，也抗住了没动摇。&/p&&p&&b&坚持不下去怎么办？&/b&
没什么好方法，只能说你怨念不够深。
其实经常下班去健身房的路上，我也会想，今天太累了，要不回家吧...但基本都是一咬牙，进了健身房再说，就是这么坚持下来的。
要激励自己坚持的话，可以：
1、找个训练伙伴和你一起去，两个人有动力些；
2、找个偶像，定下目标，例如最近很火的彭于晏、张家辉，也可以是拉扎尔.安格洛夫，甚至弗兰克·赞恩，你想成为那个样子，你就有努力的动力；
3、多去海滩、泳池这些半裸社交场合找女生搭讪...很快你的怨念就会暴涨，化作动力。&/p&&p&&b&是否需要请教练？&/b&
我自己一直没请，我 喜欢自己琢磨健身，解决遇到的一切问题，才算真正的掌握了它，以后遇到问题才知道怎么去解决，才能在这里给你们写经验写攻略。
但对大部分人来说，如果有条件请教练，进步肯定会比自己练要快，也更容易入门，不易受伤，毕竟有个靠谱的前辈带着，还是不一样。
当然你需要挑一个靠谱的，用心教你达到健身目标的教练，而不是一个只为了忽悠你买课赚钱的销售壮汉。&/p&&p&&b&如何选择靠谱私教？&/b&
其实你在知乎就能找到靠谱，例如上海的的同学可以找 &a class=&member_mention& href=&///people/9d47a8c1dd3ddfa9aa0e8e7& data-hash=&9d47a8c1dd3ddfa9aa0e8e7& data-hovercard=&p$b$9d47a8c1dd3ddfa9aa0e8e7&&@李亚威&/a&
咨询，他在上海的PE健身工作室，非常用心在做授课，也解决了很多传统私教坑人的问题：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&健身教练有哪些内幕？ - 李亚威的回答&/a&，非常推荐。广州的可以找 &a class=&member_mention& href=&///people/dfc50c73beacfbc29658& data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& data-hovercard=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a& 和 &a class=&member_mention& href=&///people/765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& data-hash=&765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& data-hovercard=&p$b$765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e&&@虎柔&/a& 开的训练入门基础课，以及其他城市知乎健身大牛开的工作室，都 比较推荐。不在这些城市的话，在健身房多问问有经验的会员，哪个私教口碑较好，比较务实的，通常都能找到比较的健身教练。&/p&&p&&b&不去健身房在家里练行不行？&/b&
这个看你的自律能力，如果你曾经试过，一群人在你身边玩闹，你就没办法静下心写作业的话，那还是办张健身卡吧。
环境对你的影响会很大，健身房大家都在健身，氛围很足，你也会不自觉地积极起来；有时候到了情人节这些健身房几乎没几个人的日子，你练着练着也会觉得没什么动力，好没气氛。
在家更不用说床就在你身边，电视手机电脑也在身边，你的基友/女友可能也会偶尔找你说说话，就很容易导致你练完一组，然后去看看手机看看电脑，或者在床上躺两分钟，忘了时间，然后再回来练一组，这样的训练强度是很糟糕的，基本不会有戏。
如果实在没法去健身房，买哑铃在宿舍练也是可以的，参考我写的这篇宿舍健身攻略：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？ - 卓恒的回答&/a&&/p&&p&&b&练多久才有效果？&/b&
能按我的计划坚持的话，3个月出头会有自己看得见的成效。至于要达到你的目标，可能一年，也可能两年，或者更久，健身是急不来的。
我的计划是两年，目前很顺利，关键是要坚持。&/p&&br&&br&&p&【六】最后
卧槽终于到最后了...
先上两张传说中的前后对比励志图吧...&/p&&img src=&/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca2120_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca2120_r.jpg&&&br&&p&各位有信心了嘛？？？！！！
灾区人民重新被祖国拥入怀抱中啊！！！各位感动了嘛？？？！！！
感动了就赏个赞吧！！！&/p&&p&虽然右边的状态也偏瘦的，想走型男路线，在健身爱好者的眼里诸多缺陷不值一提，但对自己来说真的是重新做人了〒▽〒&/p&&img src=&/edbfb12e191abfa14e07_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/edbfb12e191abfa14e07_r.jpg&&&br&&br&&p&健身后就迷上Nike Pro了，加上我之前说的，控制较小的腰围，让腰围胸围比例在0.75左右，效果就会显得很好很协调，虽然整体块头不大。&/p&&p&另外给大家推荐《斯瓦辛格健身全书》，非常全面，零基础可看，对健身能有全面的帮助，我也是看这本自学起来的，上面很多理论都是从里面学的，居家旅游必备用品哦~&/p&&p&话多了。
写这么多希望对瘦子们有实际的帮助，还有疑问的可以留言或私信交流。&/p&&p&也可以关注我公众号 &b&卓叔增重（Uncle-Zhuo）&/b&，定期分享我的增重经验和方法，只要对增重有帮助的，都可以有。 &/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/RD_-p-DEwq29rbTE92pW& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/RD_-p-D&/span&&span class=&invisible&&Ewq29rbTE92pW&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&祝大家早日康复重新做人 : D&/p&&p&PS：补充一点，不要带手机进健身房，你需要的是专注。&/p&&br&&br&&br&&p&【0605】新更新几个问题：&/p&&p&&b&私信经常不回复？&/b&
私信我可能经常不看，有问题的可以在我微信公众号&b&卓叔增重（Uncle-Zhuo）&/b&留言，我每天会定期回复。&/p&&br&&p&&b&补剂哪里买？&/b&
很多人也过来问我这个问题，我觉得既然大家有这个需要，也就可以在这里公布一下了。
今年年初左右在Q群兄弟的要求下，开始顺便开个某宝小店，兼职帮群里的兄弟们从正规进货渠道带增肌粉。后来在大家的支持下发展越来越好，至今也卖出几千桶了，我自己也在喝。
运费、仓储、人力等各类成本都比较高昂，价格上没有太大优势。&b&我唯一做好的事情就是：保证每一桶粉都是原装正品。&/b&
有需要的兄弟，可以直接到我店里看 &a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，或在某宝搜“卓叔增重”的店铺，有黑猫的那个，会附送简单的新手增肌计划。互相信任，买不买看缘分。
我平时还要上班，兼职在弄，所以回复较慢，现在除了周六基本每天都发货。
有任何问题，可以在旺旺或Q上给我留言咨询。&/p&&br&&br&&p&------------419update------------&/p&&br&&br&&p&针对最近评论、私信等出现最多的问题，补充一些答案：（不针对个人，只是因为出现频率太多我回复烦了！）&/p&&p&&b&1、缺乏自信流：“我骨架小/基础差/没力气/没天赋/头不圆/脸不帅...按照你的方法练有效吗？”&/b&
答：有！！！！！你先开始练了再说！就算你条件再差，别人能练到80分你只能练到40分，那40分也比你现在的负分强很多对不？不练你就永远负分了！少自卑！先动手练几个月再说！&/p&&p&&b&2、没有时间流：“我平时要上学/考试/读研/工作/撸管/刷知乎...压力超大完全没有时间，还有救吗？”&/b&
答：没救。没时间就别练了。我有高考前两个月每天吃完晚饭后，在宿舍挤半小时出来练然后去晚自习的同学；我自己也试过忙到每天工作到下午7点去健身房训练到8点，然后回公司加班到凌晨两三点，早上还七点爬起来继续干活的时候；这不是训练的问题，是最基本的【时间管理】的问题，在你刷知乎这15分钟里，已经可以做完好几组俯卧撑了。你比我还忙，我真没办法，等你出任CEO赢娶白富美体验过人生巅峰闲下来后，再去练吧！&/p&&p&&b&3、宿舍训练流：“健身房在学校对面那条街上太远了没法去，只能在宿舍练，怎么办？”&/b&
答： 一般来说效果没去健身房好，但总比 不练好。按照我写的宿舍健身攻略来练：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？ - 卓恒的回答&/a&&/p&&p&&b&4、伸手党流：“看了你的回答我很激励，想问下具体应该怎么练，平时吃什么，能指导个计划吗？给个QQ吧我们聊下”&/b&
答：卧槽我上面写了这么详细的计划敢情你是一眼没看，然后跑过来私信我让我再写一遍？一般来说每一封私信我都会认真回复，回完你不道谢也没关系，但是对于这些伸手党们，我就不回了，我不是你妈。
另外要QQ要微信的，你可以先再私信里跟我聊，我觉得你自己有研究有思考，确实需要探讨和指导的，我会给QQ微信你的；已经有几个自己愿意捣鼓，并且通过QQ微信跟我交流的同学，最近告诉我训练了一两个月体重涨了5~10斤了，能帮到他们我还是很欣慰的。一上来就要Q要微信或者伸手党自己什么都没思考就找我要的，那我肯定不会给你，我多累啊。
但是妹子例外（///v///）。&/p&&p&&b&5、含蓄羞射流：“你好，能不能问你个问题呢？”&/b&
答：能...求你直说好吗...&/p&&p&&b&6、心急如焚流：“我练了三个星期了，还没什么明显效果啊！怎么办？”&/b&
答：看健身效果请以【年】为单位。&/p&&p&总之希望大家自己先独立思考下，确实有问题了再找我探讨的，我是很欢迎的。私信太多偶有遗漏的见谅。
另外这篇文章已经表明禁止转载了，如果想分享给朋友，希望能直接把该页面链接地址复制过去，而不是把内容复制过去，感谢。&/p&&p&-----------&/p&&p&※未经本人同意，非法侵权转载本文到任何地方的同志请注意。你的信息和动作都是可以抓取的，要人肉你是谁并不难，未经过我同意之前请不要转载本文，可以分享原文连接，但禁止转载到任何其他平台，否则我将尽一起方法，追究你的法律责任并进行起诉。多谢合作，大家都不容易，请互相尊重一下。&/p&
撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？
What the fuck！ =_=凸以及：
· 从小怎么吃都吃不胖！
· 邻居长辈们…
&b&【未经允许 不得私自转载】&/b&&br&手动更新一下：很多人私信咨询各种需求的眼霜，求科普各类眼霜成分，其实各类产品的分支有很多，大家如果想查明有效成分的话推荐你们关注一个公众号：&b&mlxxapp&/b& （美丽修行）。是专门针对护肤化妆品的成分查询的一个公众号号，很有帮助，你们可以关注试试看，对小白科普很有效，成分显示很直接。想了解护肤品成分的也可以多多关注一下~&br&&br&&b&【以下是答案原文】&/b&&br&噼里啪啦一声响，答主自带干货上场！&br&前方预警：长篇！多图！全程高能！&br&&br&此题是问眼霜，这个问题很多妹子提问&私信，所以在此统一答复，一了大家心愿。&br&本来是想写个眼霜类的文章，&b&但眼霜并不是眼部护肤的全部，护肤这件事情，更多的不是靠护肤品去解救去挽回，更重要的是一种防患于未然的心态与方式，护肤品并不是万能的！&/b&&br&&br&&br&&b&所以借此机会，全面讲解一下眼部肌肤护理，眼霜的使用，当然也有部分眼霜推荐。&/b&&br&&br&&br&【进入正题】&br&说到眼部护理，我们先想到的是一些眼部问题。所以一一对应来讲更有针对性。&br&&br&&b&【眼部干纹、皱纹】&/b&&br&&img src=&/b5e981d69e41bc067aaef93f214d8c77_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&236& class=&content_image& width=&400&&&br&很多人二十岁左右，眼角就已经有了细纹。&br&通常在面部表情明显时出现在眼角处，又称为【干纹】。&br&这种纹路是由于皮肤干燥，缺乏适当的油分和水分引起的，通过正确的补给是可以消除的。&br&&b&也就是说，一部分干纹能通过眼霜解决。&/b&&br&所以，&b&不要以为眼霜是年纪很大的人才用的&/b&，眼部肌肤一旦陷入干燥的境地就是警示你应该使用眼霜了，这和年龄无关，也和肤质无关，有些人面部是油性肌肤，而眼部却也会容易出现干纹，所以千万不要怠慢。&br&&b&而真正由于老化出现的【皱纹】，眼霜是无力消除的，所以眼霜对于真正意义上的皱纹起到的是预防作用，也就是通常说的“抗老化”。&/b&&br&所以，不要等皱纹出现了再“抗”，应该未雨绸缪提前使用抗老化产品，这才是其关键所在。通常二十五岁左右，第一道皱纹将悄悄来临，皱纹相较于干纹更深且不可逆转，此时的眼部肌肤需要更加滋润、含维生素、紫外线过滤剂以及一些抗老成分的眼霜来呵护。&br&&b&除了护肤品，一些外在环境也影响着肌肤衰老的速度，比如：吸烟、熬夜、长期处于密闭的空调房间、在阳光下暴晒等等都会加快老化的速度，所以日常的生活状态也是不可忽略的重要一步。&/b&&br&&br&&br&&b&【黑眼圈】&/b&&br&&img src=&/ab590e2a98e379d130d61fb76d493aba_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&156& class=&content_image& width=&400&&&br&&b&黑眼圈形成的原因有很多，缓解的方法也要分门别类。&/b&&br&1.过敏性鼻炎引起的黑眼圈：靠眼霜无法解救。&br&2.血液不循环导致的黑眼圈：眼圈呈蓝紫色、青色，需要维生素C、维生素K成分的补给来缓解。&br&3.轮廓较深，眼窝深陷，鼻梁高易形成阴影：需要维生素C或胜肽成分的眼霜缓解。&br&4.长期化妆卸妆不彻底导致的色素沉淀进而形成黑眼圈：眼圈呈咖啡色，暗沉，靠含维生素C、维生素A的眼霜缓解。另外，掌握正确的眼妆卸妆方法也是极其重要的。&br&&br&无论是哪一种情况导致的黑眼圈，主要靠化妆遮瑕将其隐藏，&b&眼霜只能缓解，不能完全祛除。&/b&&br&所以，端正心态，&b&眼霜能否解决你的黑眼圈问题并不是衡量眼霜好坏的标准，所有的眼霜产品都做不到彻底解决这一问题。&/b&&br&&b&更需要的主意的是平时的生活习惯，眼部的肌肤状态、洁净程度，而不是一旦出现问题就指望眼霜可以救你，眼霜不是万能钥匙。想一次到位彻底解决一些肌肤问题可以去做医美，效果更为直接。&/b&&br&&br&&br&&b&【眼袋】&/b&&br&&img src=&/907cbc50f9deb67fb6d35d90_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&277& class=&content_image& width=&400&&&br&形成的原因分先天和后天，先天主要是家族遗传所致，后天主要是眼睛周围肌肤松弛（跟错误的卸妆或者经常揉搓眼部相关）或者长期作息不规律熬夜导致。&br&眼霜主要起到预防、紧致和稍加改善的作用。&br&&b&如果你的眼袋为先天或者后天已经形成了一段时间，眼霜并不能帮你解决问题。&/b&&br&&br&&b&【脂肪粒】&/b&&br&&b&为了保证大多数密集恐惧症患者的安全，这里就不上图了。&/b&&br&这大概是很多人使用眼霜最最担心的一个问题了，从而导致了他们对眼霜又爱又怕。&br&&b&实际上，眼霜并不是导致脂肪粒的主要原因，没有必要因为这种担心就不完全不使用眼霜。&/b&&br&脂肪粒，只是我们对皮肤上一些小的白色颗粒的统称，大多数情况下是【粟丘疹】，少数情况是【汗管瘤】，所以不能一概而论。&br&&b&【粟丘疹】&/b&&br&&b&形成的主要原因并非是眼霜的使用，一些没使用过眼霜的人群也会出现这种症状。&/b&&br&&b&其形成原因也十分复杂，遗传体质，皮肤清洁不到位，过度去角质或者其他原因带来了肉眼无法看见的细小伤口都容易在皮肤自我修复的过程中形成粟丘疹。&/b&&br&而肌肤出现问题时，我们通常会感到眼部干燥，进而使用了眼霜，让人更容易认为是眼霜直接导致的脂肪粒。&br&&b&所以，需要注意的是：&/b&&br&1.有化妆习惯的人需要&b&认真卸妆&/b&，保持眼部洁净；&br&2.保证眼部肌肤的正常新陈代谢，可以用带清洁的爽肤水轻轻擦拭眼部周围作为眼部的清洁工作，而非用粗糙的磨砂过度的去除角质这样很容易留下伤口；&br&3.涂抹眼霜时，用量不要过多，不用多层叠加，根据需要可以逐一叠加产品但要注意自身的肌肤的代谢与吸收能力能否负担；&br&4.涂抹眼霜时要加以按摩，轻拍，而不是用力揉搓，即便是有脂肪粒的情况，涂抹眼霜和按摩也是必要的；&br&5.出现了脂肪粒，减少叠加的产品，减少眼霜用量，适当的停用，换更为清爽的眼霜使用；&br&6.有时靠一段时间的自身的代谢能力和内分泌调节，脂肪粒会自己减退，如果没有好转可以去医院解决，&b&不要自己手动去除，容易对皮肤造成伤害。&/b&&br&7.因为每个人体质不同，&b&没有眼霜能针对性的消除脂肪粒，也没有办法保证任何眼霜对于任何人都不会促使脂肪粒，决定是否长脂肪粒的不是眼霜本身，而是你的肌肤状况。&/b&&br&&b&【汗管瘤】&/b&&br&主要是遗传、内分泌所致，女性在妊娠、生理期这种情况可能出现或者加重。没有完全解决的方法，及时使用激光治疗，也有可能复发，这里就不多讲了。&br&&br&除了眼部肌肤出现问题时的护理，日常的眼部护理又有哪些需要注意的呢？来解答几个大家一般会有的疑问：&br&&b&洁面、防晒时也都要照顾到眼部吗？&/b&&br&答案是肯定的，只不过，洁面时轻轻带过就好，不要反复摩擦揉搓，如果是带磨砂颗粒或者清洁度较大的产品（包括清洁面膜和成分较为刺激的面膜）则要避开眼周；防晒时防晒产品眼部的用量不用很厚重。对于眼部肌肤，洁面、防晒也是不可忽略的两个环节。&br&&b&化妆如何减少对眼部肌肤的刺激？&/b&&br&物理上：“轻力轻为”避免用力过度和反复揉搓；&br&化学上：能选用眼部专用产品的就选用眼部专用的，使用正规的彩妆产品，以及认真完成卸妆。&br&&b&卸妆时，对于眼部肌肤有什么要注意的？&/b&&br&按时卸妆，尤其不可带妆过夜；&br&一定要用专门的眼唇卸妆液，和面部卸妆区分开来；&br&借助棉签和化妆棉，细小的位置一定要认真清理干净；&br&卸妆步骤后同样需要二次清洁，洁面时轻轻带过就好。&br&&br&针对眼部问题的护理方式以及日常的眼部护理就讲到这里，接下来来讲&b&眼霜的使用以及如何选购眼霜。&/b&&br&&br&说到眼霜的使用，我知道大家肯定有很多疑问要问，我说几个主要的方面：&br&&b&用眼霜有必要吗？面部产品和眼部产品可以混合使用吗？&/b&&br&看完上文的一些眼部问题，我想大多数人已经有答案了，眼部肌肤较之面部肌肤更加薄弱，应该区分护理，的确站在成分的角度很多面霜和眼霜的成分是重合的，但我个人的观点，护肤按个人的需要来，如天气冷了就保暖一般，更脆弱的地方，就需要特别呵护。如果你用面部产品也能保证眼部没有肌肤问题，你也可以坚持你自己的理念，这件事情没有绝对。&br&&br&&b&眼霜可以用在面部吗？&/b&&br&如果你是壕当然可以。正经来说，基本是没有问题的，眼霜大多温和，滋润，眼部可以适应的面部大多也可以。只要你找到合适自己的产品以及经济条件允许。&br&&br&&b&什么时候开始用眼霜？&/b&&br&没有明确的规定，但是我相信，如果你认真阅读了上文的眼部护理内容你就会知道什么叫&b&“宜早不宜晚”&/b&，因为眼霜没有根本消除眼部问题的强大功能，如果等问题出现再使用就已经迟了，当然，如果已经出现了问题，仍然可以使用眼霜防止问题的恶化，所以，尽早尽快用，普遍来说，二十岁完全可以使用眼霜了，二十五岁绝对应该使用眼霜了，当然十八十九也是允许的，没有任何产品明文禁止这一点。&br&于眼霜也好，于其他护肤环节也好，一直以来，很多人将年龄看做是否使用护肤品的的划分依据，而实际上因为个人体质的原因，同一年龄，任何人的皮肤状态、眼部肌肤状态都是有差异的，&b&所以根据自己的需求去选择，而不是将年龄当做唯一的标准。&/b&&br&&br&&br&&b&配合眼霜如何按摩？&/b&&br&&img src=&/f950c496b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&259& class=&content_image& width=&400&&&br&涂抹眼霜；如果有细纹出现，以打圈的方式用指腹逆向按摩细纹处，力度较轻；用指腹轻按内眼角至太阳穴处；用指腹轻弹眼周肌肤；将双手搓热后，覆盖于眼上，让眼部感受一阵温热。&br&&br&&b&眼霜在哪个步骤使用？&/b&&br&通常而言，洁面后，爽肤水后，先进行眼部护理，再是面部护理，即爽肤水→眼霜类→乳液、面霜类。&br&&br&好了，常见的一些关于眼霜使用的问题就归纳到这里，接下来聊聊如何选购眼霜。&br&在平时的评论和私信提问中最常见的句式就是&b&“我××岁 有黑眼圈or眼袋or眼纹or脂肪粒 可以用眼霜了吗？应该用什么眼霜比较好？”&/b&&br&很明显，如果你认真看了上文，你就会知道，不要以年龄作为选眼霜的唯一标准，虽然眼霜不能完全解决你的眼部问题，但是眼部问题一旦出现就是提示你眼部肌肤状态已经不如人意了，所以大胆选用眼霜吧。&br&&b&眼霜从质地上，基本分为眼胶、乳液、霜，根据质地逐渐厚重，相对的营养成分也越高。&/b&&br&&b&在功效上，大多数眼霜都是停留在补水保湿的阶段，其区分主要在程度上；&/b&另外一些功能型的效果如缓解干纹、暗沉，抗老、抗皱，虽然有些成分在其中，但我们从肉眼上能观察到的变化是微乎其微的。重点是，功能型的眼霜在合适的时机开始使用能够避免一些日后的问题，护肤品能做的仅仅是未雨绸缪更多，而不是使肌肤状态彻底逆转，能够维持现状就已经很不错了。&b&所以在挑选眼霜时，不要有过高的寄望，这样的心态本身就是是错误的，而非用错了产品。&/b&&br&眼霜的体验上，一千个人就有一千个哈姆雷特，&b&别人最钟爱的产品也许在你用来却成了糟粕，肌肤状态千差万别（还要受不同地区气候、季节的影响）这是很正常的事情，所以挑选眼霜也不要盲目跟风，适合自己就好。&/b&&br&&br&&br&&b&什么算好的眼霜呢？&/b&&br&适合自己的肌肤状态，能够吸收却又不带来负担；&br&夏天不油腻，冬季不干燥，符合自身需求，保持眼部滋润；&br&维持现有的肌肤状态，保持年轻感，能稍有改善眼部问题最好。&br&&br&最后，汇总了一些人气较高的眼霜，将其分门别类整理出来供大家参考。&br&【新手入门级】（眼部无问题主补水保湿）&br&&br&&b&The Body Shop 维他命E眼霜&/b&&br&&img src=&/16c2e67aeab3a7b660d437_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&341& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&以保湿柔润的成分为主，保湿性好。&br&乳液质地，以补水效果为主。&br&&br&&b&The Body Shop 接骨木花眼部啫喱&/b&&br&&img src=&/fa3400aefbb52dcbccbd_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&324& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&成分很简单，其中的西洋接骨木花水，为一种皮肤调理剂。&br&清爽的眼胶质地，功效仅限补水，冰镇后可用来消眼部水肿。&br&&br&&br&【新手过渡级】（早期预防干纹缓解暗沉）&br&&br&&b&Clinique All About Eyes Rich 倩碧全能眼部护理滋养霜 &/b&&br&&img src=&/c9bb385bcf0e9f14e6e4e_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&330& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&含棕榈酰寡肽一种抗老化修复剂，咖啡因有促进血液循环的功效，添加了一些提取物成分&br&也主要是抗氧化的功效，在初期能够起到有效预防眼部问题的作用。&br&&br&&b&Kiehl’s 科颜氏牛油果眼霜&/b&&br&&img src=&/f93ff2ec992b820b7a0b79def79ec0d6_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&301& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&添加了酪梨油、丙二醇、丙烯乙二醇、咯烷酮羧酸钠、玉米油等柔润剂和保湿成分，&br&含及醋酸盐维他命E、β胡萝蔔素抗氧化成分，有效预防干纹，缓解干纹，很多年轻时坚持用这款眼霜的女士在25-27岁以后都没有出现干纹。&br&质地较为厚重，使用前可用手预热乳化，否则容易形成脂肪粒。有脂肪粒历史的人尤其。&br&&br&&br&&b&Kose 高丝精米水凝保湿修护眼霜&/b&&br&&img src=&/1d78a183accbe611b5b3c08f5299280f_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&321& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&含稻提取物、酒精，含白池花籽油滋润，含角鲨烷与人体皮脂成分相同，吸收性、保湿性好，&br&含氢化卵磷脂，柔润肌肤，预防衰老，含茶叶提取物，抗氧化，含野大豆蛋白促进肌肤新陈代谢，改善肌肤色素沉淀。&br&适合干燥的肌肤，滋润度好。&br&&br&&br&&br&【轻熟龄入门级】（改善眼部问题初级抗老）&br&&br&&b& Estee Lauder Advanced Night Repair
雅诗兰黛眼部修护精华霜 &/b&&br&&img src=&/de44ea8c31a85a43cd446d_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&292& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&添加了野大豆提取物、茯苓提取物、大麦提取物、小麦提取物、白花春黄菊提取物、藻提取物等除了作为保湿剂、皮肤调理剂以外，&br&也是抗氧化、抗衰老、抗皱，抑制黑色素沉淀、促进肌肤吸收的有效成分。&br&对干纹有一定作用，长期使用抗老效果将会显现，保湿度良好，质地稍微黏腻。&br&&br&&br&&b& Dior迪奥花蜜活颜眼霜&/b&&br&&img src=&/c058f0caacec16b950affae_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&310& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&含聚二甲基硅氧烷/乙烯基聚二甲硅氧烷交联聚合物、火把莲花蜜、玻尿酸钠、透明质酸钠等保湿成分，&br&含羟基积雪草甙、醋酸盐维他命E等一些抗氧化成分。&br&滋润有质感，不易长脂肪粒，对干纹、眼部暗沉有缓解效果。&br&&br&&br&&b&Helena Rubinstein 赫莲娜极致之美菁华眼霜&/b&&br&&img src=&/e8c4e57e80ffee1ddf8ab65bdef849a4_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&293& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&添加角鲨烷，与人体皮脂成分相同，皮肤渗透性佳，保湿性好，另外有一部分有效成分和上面的雅诗兰黛眼霜一致，&br&所以主要也是抗氧化，舒缓肌肤等。质地滋润不闷不腻，不易长脂肪粒。&br&&br&&b&Sisley 希思黎抗皱活肤驻颜眼唇霜&/b&&br&&img src=&/f9a5e47e49c26_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&304& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&虽然名字如此，但是几乎没有抗皱成分。&br&主要是缓解眼部暗沉，或者对黑眼圈有改善。&br&含有光果甘草根提取物主要功效是改善肌肤色调，缓解暗沉，含生育酚乙酸酯抗氧化成分。&br&另外，含}