方法不适合或运动量过大。
运动锻炼是长期的，不能急。锻炼必须根据个人身体情况，量力而行。超过自己的承受能力，适得其反。坚持锻炼必见效果。（yuan_t)
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你这很可能是跟骨脂肪垫炎,它是一种以足跟疼痛,充血,水肿,增生为主要特点的疾病.如果拍片检查应该会有跟骨脱钙现象.治疗上可以选择阻滞疗法或者小针刀疗法.
先蛙跳再跑步
一天多一个蛙跳的练。
当然，锻炼和睡眠时间有冲突，但目前体育达标是首要任务，所以你就克服一下困难了。不就一个月嘛，咬牙坚持住了
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胸肌会越练越大吗?
会的，锻炼到相关的部委，胸肌会越练越大。胸大肌分上、中、下三束，中束练的多胸肌会越来越大，但是建议均衡的练习，而不是只练一小部分，只有那样才能拥有非常完美的胸肌。胸肌锻炼的方法：仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。胸肌解剖图以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：1.两脚掌一定要踏实； 2.以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”； 3.横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。卧推动作的要领也有几点要注意：1.以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）。 2.在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，；以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功 3.推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣；呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动，要拿稳。
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提问者采纳
刺激到一定刺激度了不会，什么事都是这个道理，要想再加深就很难了
提问者评价
其他3条回答
练习的时候要注意要用自己的意念来控制自己的肌肉参与运动，还要补充适量的营养素如蛋白质等，只有刺激也是不够的，人体会正常分泌，对肌肉产生一定的刺激。我们要做的就是一定强度和一定数量的练习身体会分泌雄性激素（睾酮）这是增大肌肉的必要激素
这个肯定啦
因人而异，
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