&>& > 胸肌外侧轮廓:胸肌外侧轮廓怎
胸肌外侧轮廓:胸肌外侧轮廓怎么练
外侧轮廓怎么练&p&哥们,胸肌外缘轮廓主要是通过宽握卧推实现的,你刚才说你在家,那么我建议你在做的时候,把两手的距离稍微扩大一点,这样有助于你胸外侧的锻炼&/p&
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&br/&&p&另外,使用单杠做这个动作可以有效的刺激和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用&/p&
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&br/&&p&注意握杠距离的不同,刺激的部位也不同,宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果&/p&
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&br/&&p&窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧,这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果&br&&/p&
胸肌外侧如何锻炼?腋下没有肌肉,如果哪里肉多就是脂肪了,要减肥。 &br/& &br/&胸肌要增厚最好的方法就是杠铃平板卧推,要拉线条最好的是平板卧推和仰卧哑铃飞鸟。
如何练出胸肌下部的轮廓在家锤炼 时光关系没有去健身房经常做俯卧撑主假如胸肌下部练不出轮廓
做了四个月俯卧撑,效果只是能看出来胸肌轮廓,胸肌还是很薄,怎么...做俯卧撑练出来的胸肌与你做俯卧撑时的两臂分开的距离有关,比如：爬在地上,两手支撑,两手间的距离与肩膀平宽,刺激的胸肌内侧肌肉,如果两臂只间的距离比肩膀要宽,刺激的的是胸肌外侧肌肉,利用做俯卧撑来迅速增长胸肌这个方法不是很好,俯卧撑刺激的肌肉部位有很多！&br&我到目前为止已经自己在家练了快一年了,胸肌和背阔肌已经很明显了,穿紧身衣服很有型！呵呵我的经验给你说说,你看看能不能行！&br&&br&用自家的小板凳四个,摆成一排,够自己平躺就行,然后自己买两个哑铃,一个在7.5公斤的重量就够了,每天晚上8点做哑铃飞鸟2组,每组25个。仰卧推举4组,每组25个。在做推举前,建议你做20到30个俯卧撑来自己胸大肌和三角肌,做完俯卧撑做仰卧推举,每组间隔1至2分钟,速度要慢,如果在你做的同时,胸大肌感到酸痛,那么这个时候,你要放慢速度接着做,这个时候正是做仰卧推举起到了作用,做完仰卧推举,最好再做20到30个俯卧撑。做完之后做一下扩胸运用活动一下,接下来喝杯水,看会儿书可以休息了！&br&&br&我每天的晚上的任务就是这样,目前坚持了1年,再告诉你个秘密,呵呵,其实做这样的运动,也是靠自己琢磨出来的,在你做动作的时候感觉哪里酸痛就是刺激哪里的肌肉,上面的建议只是我自己琢磨出来的,希望在你做动作的时候也能找出更好的答案！谢谢！
胸肌的轮廓怎么锻炼
每天坚持跑步,深呼吸
如何训练胸肌下面那条轮廓?&p _extended="true" extended="true"&&&/p&
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&br/&&p _extended="true" extended="true"&&strong _extended="true" extended="true"&朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：&/strong& &/p&
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&br/&&p _extended="true" extended="true"&&&& 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸,中缝和厚度等原因外,还有几个直观原因,胸肌宽阔度不够,尤其是下外侧缘狭小,下胸过分下坠或发达度不够;常态下整体轮廓不够清晰。 &br&&br&&&&& 胸肌宽阔度的改进,杠铃平卧推举要宽握,开始也许不太习惯,但很快就能适应,握距越宽,对胸肌外侧缘的刺激越强,能使胸肌充分打开,拉伸。 &br&&br&&&&& 下外侧缘偏小可调节落杠位置,使之*近下胸部,做时可刻意使起落位置偏下,仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外,架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用;手应撑于体侧偏下位置,背上可加一定重量。 &br&&br&&&&& 下胸过分下坠者,若不是肥胖原因,则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部,缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用 &br&&br&&&&&&& 为提高整个胸肌轮廓的清晰度,可采用下列技巧： &br&&br&&&&& 1.在每组动作的间隙穿插造型训练,以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血,轮廓显露,此时做造型紧肌肉,可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。 &br&&br&&&&& 2.在动作中强化轮廓,比如。在,坐姿胸前推等动作顶点时,做顶峰收缩手缩1-2秒。以强化胸肌轮廓线。 &br&&br&&&&& 3.采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上,对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果,可以一堂课只做一个动作。&br&&/p&
&br/&&p _extended="true" extended="true"&&&/p&&strong _extended="true" extended="true"&
&br/&&p _extended="true"&&strong _extended="true" extended="true"&以上是问问健身专家99808为你提供的建议,希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！&/strong&&/p&
&br/&&p _extended="true" extended="true"&&strong _extended="true" extended="true"&（本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）&/strong&&/p&&/strong&
练胸肌可以在不增加厚度的情况下练轮廓吗做宽距俯卧撑或杠铃握推,可以有效改善胸部外围轮廓,有一点,等你胸外侧练好了,其他地方看起来还是不怎么顺眼啊,建议较全面锻炼身体。&br&
无氧运动作用：增肌、增力等。&br&
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。&br&
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。&br&
仰卧起坐、俯卧撑增肌法：&br&
仰卧起坐姿势,大腿弯曲成45°,身体与大腿成90°,脚勾住物体,双手抱头并抓住重物,腹部收缩时身体与地面成90°,下放至原位,使始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组,每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿,双手抓住扶手,腿部绑重物,同样次数、组数。侧身做重量稍减,俯身做可锻炼腰背肌。&br&
俯卧撑姿势,平身、上斜、下斜,宽距、中距、窄距,不同姿势锻炼的肌肉位置也不同,胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧,胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能10-12个的数量,3-4组,做不到限定数量时可减重。&br&
单杠增肌训练法：单杠可做引体向上,正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同,正手练主要可刺激前臂的肌肉群,反手则对肱二头肌刺激大,宽距握扛锻炼背阔肌外侧,窄距练背阔肌内侧。&br&
单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。&br&
哑铃增肌训练法：哑铃可以锻炼二头肌、三头肌、三角肌等。二头肌,哑铃双手或单手弯举8-12次 2-3组。三头肌,哑铃坐姿颈前、颈后推举（单手、双手均可）8-12次 2-3组,哑铃俯身夹肘后弯举8-12次 2-3组。 三角肌,哑铃坐姿颈前或颈后推举10-12次 2-3组,哑铃前平举、侧平举、俯身划船或平举各2组 10-12次。&br&
文中所指的次数是按个人一次能做完的动作,比如俯卧撑你一次可以做30个,在你背上加些重量你只能做10个或12个,这样为一组动作。接着休息1-2分钟再做下一组。各组间休息1-2分钟,各动作之间休息3-5分钟。&br&
锻炼之前必须热身5-10分钟,每次训练时间45-60分钟,不能超过90分钟。无氧运动一周训练3-4天。以上为周期循环,初练者前一个月次数增加2-6个,组数减少1/3。增肌训练如果有些部位不喜欢练要重复练某个部位要注意肌肉休息在48-72小时之后肌肉没有疼痛感了再练。&br&
健身器械动作参考：
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胸肌怎么练最快出轮廓？多做一种运动
胸肌是人体非常性感的存在，十分吸引人，所以很多人都想知道胸肌怎么练最快出轮廓，胸肌练出轮廓也可以增加个人魅力。对于男生来说，想要练出胸肌一定要多做俯卧撑或者一些高强度运动。
俯卧撑对于胸肌锻炼效果是比较好的，姿势的不同能锻炼不同的部位。
2.宽距俯卧撑
做俯卧撑的时候手的间距要尽量的宽一些，双手要向里90度，大约是两肘之间的宽度。这样锻炼能够增加胸肌的宽度。
3.下斜俯卧撑
把双脚垫高，让头低于脚做俯卧撑，双手也是要向里90度，能够有效的增强胸肌上部肌肉，双手的间距还是用宽距。
4.双杠臂屈伸
相必经常去健身房进行胸肌锻炼的人，对于双杠臂屈伸这个方法是不陌生的，能够有效的练习胸肌下缘和外缘，使得胸肌呈现漂亮的板状。
5.哑铃飞鸟
哑铃飞鸟不仅能充分的刺激胸肌，还能伸展相连的肌肉组织，对于较快的锻炼出胸肌轮廓效果比较好。
仰卧，肩背臀部紧贴凳，双脚平放在地面上。掌心相对的握着哑铃近胸部，向上举起哑铃直至两臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。
6.平板哑铃卧推
平板哑铃卧推能锻炼到胸大肌中部。仰卧在平板上面，两只脚平放在地面上，两脚间距略窄于肩，挺胸，背稍弓，臀部始终紧贴平板。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。
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微信扫一扫胸肌怎么练最快出轮廓？8个快速练出大胸肌徒手动作！
胸肌怎么练最快出轮廓？8个快速练出大胸肌徒手动作！
ET健康达人
每个男人都希望有着强度大身躯和漂亮发达的胸肌，腹肌。但现实是80%的男人都是干瘪瘪胸。所以每个健身爱好者对于锻炼胸肌都是很重视的，怎样练最快出练出胸肌轮廓?很多人都认为一定要用器械锻炼来锻炼胸肌，其实徒手锻炼胸肌效果也很快而且可以在任何地点任何时间锻炼身体，所以对于健身目标做不是健美运动员的朋友，健身达人、健身教练们都是推荐练习囚徒健身这样的徒手锻炼动作的。回归今天的主题胸肌训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。下面的8个徒手胸肌锻炼动作方法，请根据你的体质和体力素质来增减运动量。切记不要超负荷锻炼哦动作1:标准俯卧撑 20次动作2:宽距俯卧撑 20次动作3:跪姿俯卧撑 20次动作4:跪姿与肩同宽俯卧撑 20次动作5:并掌俯卧撑 20次动作6:与肩同宽俯卧撑 20次动作7：上斜俯卧撑 20次动作8：下斜俯卧撑 20次胸肌训练中：请补充补水份运动中补水：可以随时补水，但是不要一下子喝太多平时补水：每天8杯水为好，大概在1.5-2升，一天均匀补水
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