每天慢跑多久合适？
在什么时间跑最佳？
每天慢跑多久合适？
在什么时间跑最佳？
09-07-02 &
最少半小时,晚上还早上都可以的/
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最好是下午3点到4点。因为这个时候有太阳，植物在进行光合作用，有利于运动，加上上班高峰和下班高峰车辆尾气的排放，所以说下午3，4点钟空气比较好。
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一万步 最好如果其中能有两次10分钟的快步走就更好了。时间一般可以自己定，根据个人习惯。
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1小时左右，晚上！
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下午3点到4点
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我也跑的啦我觉得现在夏天的话，是在早晨4：30是最佳的外出慢拍的时间这个时间，空气挺新鲜的，天已经蒙蒙亮了，而且车辆和行人都不多，最重要的是不热啦我每天都是跑30——40分钟的，是慢跑，就是比走路快一点的那种啦还有，我每天哎外出跑步前，都是先喝200——400ml的白开水再出门的，回来再用温水擦拭一下身子就可以了，休息到7：00不到的时候再吃早餐
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晚上跑步不错的，我一般就是晚上跑步。尤其是女性，晚上可以避免日晒。晚上跑步最好在晚饭后1到2个小时后，让胃里的食物有个消化的过程。跑步是最简便有效的运动，不但不会肥，反而让身体更苗条。每天最好能坚持20分钟以上。每周3-4天即可。对心肺功能、循环系统都有很大好处。如果你觉得开始跑不下来，可以先快走，快走1-2周，然后向慢跑过度。或者把快走和慢跑结合，走走跑跑也可以。
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大夏天的就别跑了吧，不怕中暑啊？还是散步吧。如果你非要跑的话，最好早上去吧，跑个40分钟就行。虽然傍晚锻炼最好，可是夏天傍晚的时候实在太热啦。
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1.运动前一定要做适量的热身,然后拉一下筋再开始跑,跑完以后一定要放松肌肉,这是重点,这不但可以使肌肉爆发力增强,还可以避免其出现一种涨涨的状态. 2.主要的呼吸规律是3步一呼吸,实在太累的时候就自己调节一下,但是长期用嘴巴呼吸很容易使呼吸频率打乱,所以以鼻子呼吸为主. 3.慢跑的话,上身保持竖直为佳,不要前倾,摆臂的幅度以舒服为宜,做到用上身带动下身最好,保持同一频率. 4.只要每天给自己一个能接受的时间,距离长短不是问题,只要每天坚持跑够定下的时间就OK了..
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早孕6~10周是胚胎腭部发育的关键时期，你焦虑的情绪会影响胚胎的发育、导致胎宝贝腭裂或唇裂。情绪不佳时，建议你用听舒缓的音乐或是与爱人一起散步的方法排遣。 早期多做有氧运动　　一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，别以为孕妇游泳不安全。邢主任说，事实上，游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。　　最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。邢主任提醒道，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。　　除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。　　而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。　　中期加大运动量　　邢主任说，怀孕中期，也就是4－7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。　　对于不会游泳的准妈妈，早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。其实，在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。邢主任说，散步要注意速度，最好控制在4公里／小时，每天一次，每次30－40分钟，步速和时间要循序渐进。同时，散步要先选择好环境，比如在花园或树林，像最近这样的沙尘天儿，尽量就别外出了。　　另外，有一种健身球运动最近很流行，孕妇可以到专业的妇幼保健院做，也可以买回家自己做。健身球是那种大大的、软软的，很有弹性，可以承受300多公斤的重量，孕妇坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝小身体的生长也很有帮助。　　这时候所说的加大运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。但需要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动，不要强运动。如果以前一直没有运动，那么可以做一些轻微的活动，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直坚持运动，可以游泳、打打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。　　孕中期的体重增加，身体失衡，做起家务来要困难很多，因此要避免过高或过低的劳动，像擦高处玻璃，弯腰擦地都有危险。　　后期慢做健身操　　怀孕后期，也就是8－10个月，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳，邢主任说，这时候不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。　　这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。　　在散步的同时，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还是让渐渐成形的宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动；坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5－10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。　　这个时期千万不能过度疲劳，不要再做家务劳动，而像跳伞、高空弹跳、跳水、滑水更是绝对不能再做的。　　运动强度自我控制　　邢主任强调说，准妈妈适当做运动是必要的，但在进行运动之前?你必须有几个重要的认知，那就是你的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。　　一般来说，在运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃，时间以30－40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合。　　如果，在运动过程中出现头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。
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请登录后再发表评论!&&&跑步减肥是每天跑好还是隔天跑好？
跑步减肥是每天跑好还是隔天跑好？
来源： 14:44:40编辑：小丸子
【导读】：跑步是最常见的运动减肥方式，跑步的好处多多，但是跑步减肥到底是天天跑好，还是隔天跑好呢？下面一起来看看跑步减肥的正确方法吧。
　　跑步每天跑还是隔天跑好？
　　天天跑步好还是隔一天跑一次好目前没有明确的定义。
　　跑步新手需要隔天跑，新手不适合每天跑步。
　　对于有一定健身基础、掌握好正确的跑步方法的人来说，很想跑步的话，建议最多连续跑两天。
　　对于需要参加全程马拉松的跑步者，也应该遵循避免超负荷跑的原则，为了防止身体受伤，至多连续跑两天，之后随身体情况休息恢复。
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精彩图片推荐跑步应该天天跑吗
跑步可以说是最古老的运动方式之一，在远古时期，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物来维持生命，才能保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢异常，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂水平，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入健身跑步的队伍。
怎样跑步更有效
一旦开始跑步，也许你会认为一定要每天跑。事实上，基本上跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。青鸟健身私教训导师贾羽先生说，对跑步健身的朋友来说，要达到一定训练效果，应该具备以下三个基本条件：时间20分钟以上；脉搏跳动次数120次/分钟以上（青年人）；频率每周三次以上。就是说，一周运动3-4天比较有效。
为什么不要求天天跑
身体也需要“休息日”，锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论的：以超过身体正常负荷量的水平去运动，给肌肉和内脏以更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，组织“资源”去增强相关的功能，然后，身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动会带来身体上的疲劳，我们需要给身体一定时间去完成“超量恢复”；否则，不仅影响正常工作生活，还会因运动过度而造成不必要的损伤。日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体会出现毛病或疼痛。一般可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
如何根据个体情况调剂跑步计划
需要说明的是，达不到上述标准，一周跑一次，也不能说没有效果。比如身体素质差的人一周跑一次，其他日子则散步、走路，也能帮助身体维持健康。因此，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天应不应该开始锻炼，可以参考如下因素作决定：肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉的好坏，体重的增减、食欲的好坏等等。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力，如果运动者又比较肥胖的话，便容易受伤，这种情况下，可以考虑以其他形式的有氧运动暂时或部分替代跑步，比如游泳、椭圆机（俗称太空漫步机）、自行车运动等。
怎样制定更完善的健身计划
跑步运动更多是对心肺功能、身体耐力的锻炼，如果想达到全面健康，需要有针对性的选择其他运动项目作为补充，这样可以增加锻炼的多样性、趣味性，提高训练效果，全面提高身体健康程度。我们一般建议每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。
女性朋友可以选择优美体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、修长体线的普拉提、雕塑体型的健身球操、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体柔韧性灵敏度、增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以结合中国传统体育项目太极拳、太极剑、秧歌等去运动。还有球类、游泳、远足、攀岩、马术等等众多“花样”，可以用来调剂你的训练计划，享受运动，享受健康，让我们的生活更加阳光快乐、丰富多彩吧。要当心膝盖的，跑步膝的伤害是无法自愈的。
尽量别跑公路，太硬了，就算要跑一定要柏油马路+好的跑步鞋
最好去塑胶跑道跑。
我熱愛著這種運動，同時也痛恨著。每一日都嚮往 卻也抗拒著。
它讓我快樂又痛苦著，它讓我健康卻也疲憊，它讓我肌肉結實心肺通暢卻也讓我關節磨損腰酸腿痛；
急促呼吸心跳加速大汗淋漓肺似炸裂般的暢快淋漓的快感和痛感......欲罷不能。
和你一起，竟就像是我在跑步。
因為堅持，我可以更健康更美麗... 更疲憊更萎靡...
每分鐘都是意志力的堅持。 狠心的堅持。
06年的时候也跑过，每天6公里，40分钟跑完。跑了2个月，我不胖也不练肌肉，纯粹为了锻炼而锻炼。
感觉没意思，跑步很无聊，跑多了没劲就不跑了。膝盖没什么不好。
现在每周2次羽毛球比跑步有意思多了。
锻炼最好是那种运动和乐趣相结合的最好。还能认识很多朋友。
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跑步国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期…
行家：时间：日
“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
行家：时间：日
跑步减肥是一项简单的全民运动，更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话，减肥的效果会很好，并且不容易反弹。…
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根据自己的节奏来跑步，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。…
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