早晨锻炼需注意什么 早晨跑步5大注意事项
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[导读] 有很多人都习惯于晨跑，人们在休息一夜之后就开始跑步，这对身体有没有影响呢？早晨锻炼需注意什么？小编将为大家介绍早晨跑步的5大注意事项，一起来了解一下吧。
&&& 有很多人都习惯于晨跑，人们在休息一夜之后就开始跑步，这对身体有没有影响呢？早晨锻炼需注意什么？小编将为大家介绍早晨跑步的5大注意事项，一起来了解一下吧。
&&& 早晨锻炼需注意什么 早晨跑步5大注意事项
&&& 早晨跑步注意事项1.晨跑前不能吃任何食物，因为食物会影响消化，但能喝一点水，量不能多
&&& 早晨跑步注意事项2.早晨天气寒凉，需要穿着暖之舒智能发热服，以起到保暖效果，以防身体受风寒袭击。
&&& 早晨跑步注意事项3.尽量选择塑胶跑道或者土路跑步这样会减少膝盖压力，如果没条件选择有气垫的跑鞋可以缓解部分膝盖压力
&&& 早晨跑步注意事项4.由于人刚起床新陈代谢还没开始，先走个几分钟在跑，这样比较好。
&&& 早晨跑步注意事项5.跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。
&&& 小编温馨提醒：
&&& 早晨的空气质量是一天之中最糟糕的时候，因为经过一天的生活作息、车轮滚滚、各种废气和生活进行的有氧吸收，使的空气中的有害气体急速上升。达到早晨太阳初升时，空气中的有害气体已经达到最高点。而我们进行晨炼时，就会吸入大量的有害气体，虽然我们对身体肌肉、骨骼和内脏都有一定的帮助，但会对呼吸系统的损伤和细胞有害物质的沉积有一定的促进作用。 本文来源:奇丽女性网
&&& 以上小编为大家介绍了早晨锻炼跑步的5大注意事项，虽说跑步锻炼对于我们人体来说，对身体肌肉、骨骼和内脏都有一定的帮助，但同时，因为早上的早晨的空气质量是一天之中最糟糕的时候，因此也会对呼吸系统的损伤和细胞有害物质的沉积有一定的促进作用。所以，亲们跑步最好选择在晚上，这才是锻炼的最佳时机。 文章出自:奇丽女性网
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爬楼梯和跑步哪个好？减肥效果哪个好
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大家应该都爬过和跑过步，很多人都想问爬楼梯和跑步哪个的速度更快，爬楼梯和跑步哪一个具有更大的优势?爬楼梯和跑步属于两种不同的运动，有些人想要减肥，会利用爬楼梯和跑步来减肥。爬楼梯和跑步都属于运动的一种，这是两种不同方式的运动。大家知道爬楼梯和跑步，他们的优势在于哪里吗?我们今天就来了解一下爬楼梯和跑步的优势对比。爬楼梯和跑步两种减肥运动哪种更好呢?跑步也能减肥，而且是一种不错的减肥方法。不过，要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果，快跑的话会身体会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。跑步的减肥效果跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比爬楼梯较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱，大约每小时高消耗400-500大卡。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。爬楼梯的减肥效果爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步高一些。此外，大基数人群减肥不适合爬楼梯。相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。建议可以跑步和爬楼梯穿插进行，这样配合起来运动减肥效果更好。&&&注意事项：建议开始的时候还是快走吧，双脚不同时离地，对膝关节压力小一些爬楼梯或者慢跑对于膝关节多少都有较大的压力，尤其是体重较大的人建议你做运动集中在一起做，每次保持40分钟以上就可以，时间长些更好同时注意饮食，少吃高热量食物，垃圾食品和碳酸饮料也别碰运动和健康的饮食是减肥的关键。以上，就是爬楼梯和跑步的优势对比，大家现在了解了吗?爬楼梯和跑步属于两种性质不同的运动方式，有些人喜欢爬楼梯，而有些人喜欢跑步，但是不管选择哪种运动方式，觉得适合自己是比较重要的。爬楼梯和跑步都是可以减少脂肪的，但是如果是为了减肥而做某项运动，最好是选择跑步，因为跑步属于有氧运动。而爬楼梯只是我们日常生活中的一种步行方式。
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爬楼梯是“最笨的运动” 六类人群不宜爬楼梯
　　《新英格兰医学期刊》曾有研究指出，每爬一阶楼梯就能多活4秒。但是，我们也常看到有人在楼梯上举步维艰，甚至越爬膝盖问题越严重。到底爬楼梯是不是好运动？台湾《康健》杂志近日刊文，告诉你真相。
　　台湾骨科名医韩毅雄曾形容爬楼梯是&最笨的运动&，台湾台安医院复建科主任钟佩珍也表示，爬楼梯有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但对身体的伤害太严重，实在得不偿失。爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右，以一个体重60公斤的人为例，走平路时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤，相当于背了一架钢琴。而且速度越快，膝盖的压力就越大。
　　台湾新光医院骨科主任释高上分析，爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。建议以下几类人不宜爬楼梯：孕妇或体重过重的人；有退行性关节炎的人；有髌骨外翻问题的人；O型腿的人；有心血管疾病的人；40岁以上身体各部位功能渐差的人。
　　如果必须得爬，也不要太担心，钟佩珍提出几项建议，可以减少膝关节损害：1.不要提重物。如果提着较重的东西可以每爬半层楼就休息一下、分次提或戴护膝，为关节提供支撑力。2.好上坏下。如果有一边膝盖已经出现问题，上楼时要好脚先上，下楼梯时则坏脚先下，利用好脚的股四头肌支撑身体，减轻对坏脚膝关节的磨损。如果两脚都有问题，就扶着扶手，一步一阶，利用手部的力气减少膝关节的压力。3.穿平底鞋子。穿着高跟鞋时重心会向前移、偏离中心，为了不使身体往前扑倒，膝关节会做补偿性的弯曲，所以肌肉、韧带全都用力绷紧才能保持稳定，这样对膝关节的伤害很大，所以需要爬楼梯的时候最好换一双平底鞋。（龚蕊）
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环球时报系产品早晨空腹跑步好吗 空腹跑步害处多_运动养生_养生之道网
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早晨空腹跑步好吗 空腹跑步害处多
之道网：很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹，那么，早晨空腹跑步好吗？健康专家认为，害处多，但早晨却是对身体有很大的好处的。下面，我们一起来探讨关于早晨空腹跑步的问题。
空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离过量的话，就会出现损害心肌的&毒物&，该&毒物&往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的时候喝止一杯是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现&岔气&以及胃病等。
如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后（休息15分钟），应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
下面继续为您介绍早上跑步的饮食原则和注意事项：
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养生之道网清明节养生专题，为您详细介绍清明节习俗、清明节吃什么、清明节食疗养生、清明节饮食禁忌等与清明节有关的饮食养生知识，想要了解更多的与清明节有关的饮食养生知识，请关注养生之道网清明节养生专题。...→ 早上起床就去跑步好不好
早上起床就去跑步好不好
健康咨询描述：
早上起来就去跑步好不好？还是应该吃饭后再去呢？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：早上起来就去跑步好不好
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医生回复区
帮助网友：155569称赞：2205
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，早上起来跑步是可以的，最好是跑步完以后再进餐比较好的。饭后不宜剧烈运动的&&&&&&指导意见：&&&&&&起床以后可以先喝点牛奶或者喝点白开水就可以了，空腹喝牛奶前要少量吃点面包一类的。
李医生医师
擅长: 对常见疾病不孕不育症，输卵管堵塞，宫颈糜烂有独特的
帮助网友：54062称赞：369
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，考虑早晨跑步不好。最好的跑步时间是下午四五点，也就是傍晚的时候，&&&&&&指导意见：&&&&&&因为这时候是一天中空气中氧气最多的时间，对跑步时的呼吸有利。
擅长: 前列腺炎，睾丸炎，静脉曲张等男性疾病；消化系统疾病
帮助网友：130909称赞：5713
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这个不要在饭后有剧烈运动，以免引起一些肠胃不适。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般跑步是可以空腹的，起床后可以喝点水，然后就是可以去跑步的。当然如果本身有饥饿的感觉的话，也可以少吃一些食物，但是不要吃太多了&&&&&&以上是对“早上起床就去跑步好不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 外科特别是骨外科常见病,骨折恢复等治疗
帮助网友：125155称赞：4033
&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况根据叙述适当的运动对身体是有益的。一般晨起不吃饭就进行锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果伴随其他不适的情况下需要结合临床进一步检查化验明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗即可恢复健康。祝你永远健康。
何医生医师
擅长: 实验室检验，病理诊断，两性健康，性病艾滋病实验诊断
帮助网友：51751称赞：370
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。&&&&&&指导意见：&&&&&&饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
擅长: 颈椎病，肩周炎，腰间盘突出，膝关节骨性关节炎，腱鞘
帮助网友：31997称赞：1468
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好.这样应该是没有问题的.空腹去跑步是可以的.或者你可以起来先喝点牛奶&&&&&&指导意见：&&&&&&之后再去跑步.最好是坚持到30分钟以上.这样对身体好哦.你可以试试.
擅长: 擅长内科的疾病治疗，感冒发烧，高血压，糖尿病等
帮助网友：22451称赞：237
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好不能吃饭后跑步。&&&&&&指导意见：&&&&&&早晨起来慢跑对身体是有益的。可以加速血液循环，长期坚持能提高身体抵抗力。跑步回来后要休息20分钟才吃早餐。&&&&&&以上是对“早上起床就去跑步好不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：28869称赞：267
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！早上起床跑步可以尽快促进肌肉恢复兴奋性，提高一天的活力，有利于身体的健康。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以清晨跑步，但不建议饭后跑步，因为这样会引起胃肠道供血不足，引起消化不良，饭后可以散散步。
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