（具体怎木跑呢？）5星级教练让我天天跑10公里，跑...
好想减脂啊！同事天天打击我，胖到想哭。。。我身高163、最近体重尼玛的116.。。。
看了很多健身锻炼的帖子、发言，也请了健身教练上器械课 但是有很多迷茫的疑问！！！
一是关于有氧时间问题
教练让我锻炼之余 天天跑10公里，但是我速度一般8-10 偶尔6走一下 ，跑完要90分钟！！！有的人说跑步不要超过一小时，不然肌肉过度疲劳 反而不能有效的减脂。天天跑步到底好不好呢？
这几天没有休息的跑 我感觉腿上的肌肉好酸啊。。。但是教练说我的运动量根本不算什么！
二是关于怎么吃
我也知道要低热量低碳水化合物哇。。。但是我想快速的减脂，最好俩个月能减10-15斤，所以这俩天吃的很少，晚上不吃，白天不到1000卡。但是！！！锻炼的时候我好心烦啊，没有吃多的时候心态好，不是说三分练七分吃么！！！
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亲们给了很多建议，谢谢大家！
但是我就跑的这么慢
1.到底是一天坚持多少公里呢？2.跑一天休息一天？3.吃的我一定会注意的！！！
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(粉红小熊)
第三方登录：跑步减肥易犯五大错误 恐效果打折体重不减反增
来源：搜狐体育
作者：Alse
　　北京时间8月14日，近日跑步减肥法盛行，包括杜海涛在内的不少知名人士都采取这种健康运动方法成功瘦身。可是您知道吗，不少跑者在开始阶段就犯下了一些错误，可能会导致体重非但没有减少反而增加的“悲剧”。专业跑步网站就列举了跑步减肥可能出现的五大错误，帮助我们健康瘦身。
　　1.摄入卡路里过量
　　不少人在跑步之后感觉非常饥饿，然后会在管不住嘴的情况下摄入大量的卡路里。专家提醒，即使已经跑步有一段时间，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里，不仅根本不能达到减肥的效果，可能还会导致体重缓慢上升。
　　为了避免一次性摄入过多的卡路里，我们可以采取少吃多餐的策略。将每天的餐数扩大到5-6次，但是减少每次的进餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少的，而垃圾食品则应该杜绝。在结束艰苦的长跑之后，尽量不要用食物来奖励自己，可以用按摩或者新的运动装备来犒赏自己的进步。
　　2.跑步距离不足
　　如果你已经在饮食方面进行了很好的控制，但是跑了一段时间之后发现体重没有减轻，甚至反而增加，这意味着你需要加大运动量，延长每周的跑步距离。你所消耗的卡路里越多，减肥成功的可能性就越大。美国的一个研究机构通过调查得出结论，减肥成功的人每周至少消耗2800卡路里，按照平均数来换算的话，2800卡路里相当于每周跑步28英里（约合45公里）。如果再加以其他运动和跑步相配合，减肥效果会更加明显。
　　3.跑步期间饮用太多运动饮料
　　我们经常在电视屏幕上看到，比赛中运动员们饮用五颜六色的运动型饮料，不少跑者就认为这很健康，纷纷效仿，特别是在跑半程马拉松或者全马期间，都会喝很多运动饮料，殊不知其中含有大量的卡路里，可能会对你的体重产生潜移默化地影响。
　　专家建议，如果跑步时间不超过90分钟的话，根本不需要在跑步期间或者跑步之后喝运动饮料。对于短距离跑步来说，普通的白开水是结束运动之后最好的补水方式。一般来说，如果不跑步，尽量不要喝运动饮料、果汁和苏打水等，它们含有较高卡路里，而且不会产生饱腹感，对减肥毫无益处。
　　4.跑步方式一成不变
　　如果你一直用同样的速度跑同样的距离，你的身体可能就会很快适应这样的节奏。肌肉需要变化来适应身体，所以如果你不做出改变的话，就很难取得效果。这就是为什么很多跑者开始阶段减肥比较明显，后来便停滞不前进入“瓶颈期”。所以，经常变换速度，改变跑步距离，让自己的身体不断去适应新的变化，减肥效果会更好。
　　5.受伤情况下改变饮食习惯
　　受伤之后自然无法继续跑步，但是有些跑者依然保持着和训练时一样的饮食习惯，有的人甚至因为有了更多休息的时间，社交活动增多，饮食量反而增长。这样就难免摄入更多的卡路里，减肥计划也随之付诸东流了。由此可见，管住嘴还真是个必不可少的环节。
　　（Alse）
(责任编辑：李昂)
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足协突然出台两新政，引发中国足坛又一次地震...[]
客服热线：86-10-
客服邮箱：［打卡中］厉害了我的哥，你们是怎么做到跑八公里...
我今天连跑带走了四公里，word天爽歪歪虽然很累，但是运动还真的能改善心情郁闷的朋友锻炼起来还有就是 我跑步 调整不好呼吸啊 怎么办越跑越感觉腿好重打卡，跑步第二天
朋友们！我学习了你们说的方法，哇塞 围着花园跑了二十圈，很爽！
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(诺一老婆)
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(土豆吃掉袁滚滚)
(胡萝卜味的笔)
第三方登录：慢跑一小时7公里的速度跑一小时，和慢跑一小时8公里的速度跑40分钟，哪个减肥效果好一点？ 如果减肥-减肥每天在跑步机上跑一小时 7公里左右 有效？_经验分享网
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慢跑一小时7公里的速度跑一小时，和慢跑一小时8公里的速度跑40分钟，哪个减肥效果好一点？ 如果减肥
慢跑一小时7公里的速度跑一小时，和慢跑一小时8公里的速度跑40分钟，哪个减肥效果好一点？ 如果减肥
跑一小时7公里的速度跑一小时，和慢跑一小时8公里的速度跑40分钟，跑多长时间，哪个减肥效果好一点？ 如果减肥，应该怎么跑？ 每小时多少公里
7到8公里之间的我距离慢跑时间保证在40-50分钟就行，重在坚持
7到8公里之间的我距离慢跑时间保证在40-50分钟就行，重在坚持
跑步减肥,一个小时跑7公里是不是太慢了……
时速7公里基本算快走,也是非常健康的运动,有氧运动不在于快慢,在于坚持。减肥贵在管住嘴,迈开腿,贵在...我一小时跑7公里有减肥效果吗?……
当然有。。。。只要超过30分的有氧运动,都有燃烧脂肪的效果!!! 一小时7公里。。。那是非常慢的慢跑...每天跑步1小时,7公里左右,不节食的情况下,几个月才能减下来20斤?……
每天跑步1小时,7公里左右不够的。还是加大量吧,像你一天跑两次,早上和晚上。准能减!我第一次去跑步,但跑7公里却用了一小时会不会太慢 …………本人174cm 75kg……
从身体数据看,不胖不瘦。7000米,60分钟。从适当有氧运动利于健康的观点考虑,速度过快,既不利于身...7.7公里慢跑需要多少时间?……
之前看到吧里有说,1小时八公里的速度已经是很慢的了快走一小时七公里和原地跑步一小时哪个减肥更快……
如果能你跑步一小时,肯定最减肥,当然最好不是原地~大家好,我慢跑在健身房跑步机上,速度是7公里每小时,现在能跑1小时,也就是7公里,我想问问,我这么……
变速是锻炼心肺功能的 速度要提高 但我不知道你是以什么目的跑步的跑步减肥每小时跑6-7公里基本没出汗,跑完也不累是不是没减肥效果……
平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少...快走七公里和慢跑七公里哪个最减肥……
慢跑更减肥。 严格来讲,减肥就是一个燃烧脂肪的过程。 所有运动都可燃烧卡路里,但到底那些运动才是燃烧...
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