跑步减肥的正确方法 看看你以前白跑了没有导语为什么你每天不断的跑步也还是没有瘦下来?跑步减肥的正确方法你真的掌握了吗?没有正确的方法跑再多也是白费!　　 　　跑步确是很好的运动，但是方法不对只会事与愿违，效果并不如愿，所以懂得很重要!掌握了正确的跑步方法，减肥就已经成功了一半了!　　1、跑步前要做好准备　　做前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力　　2、慢跑前的准备动作　　站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。　　3、跑步时间和速度都是的关键　　如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。　　如果为了减肥，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让充分和氧气结合，燃烧。　　跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。　　 　　4、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。　　正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。　　跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。　　5、跑步后要做放松　　微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。　　放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。　　爱美女性网猜你喜欢　　　　
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有没有约着跑步减肥的大观园附近。旧裤子穿不上，新裤子买不起，所以……有没有报名的！女士优先
经常在龙城市场西边沿河路暴走，可以约。。。
潍河边，长跑，呵呵
潍河边，长跑，呵呵
我，可以，但是我不是女士哈哈一直跑步
男，金都小区，孩他爸，想晚上7点半以后跑步！
我觉得你可以沿着沿河路跑，现在沿河路修的可好了，空气好，还有灯。
走着 我在超然台
我。 正好在大观园附近 想找个健身朋友
我一般晚上骑车子，一小时猛蹬
少吃点就中了，省钱又省力
现在没穿裤子吗？
大观园去找九阳豆浆云云，马拉松爱好者
这逼又胖了...
我也想找个一起跑步的
自己不爱跑
不过我只能隔一天一跑
你让我这个没裤子穿滴说点啥
都是晚上福田小区沿着和平街往南跑
我想减肥 带我一个呗
白吃不胖的路过
大观园九阳专卖店的老板娘，你可以跟她跑段时间，她可以分分钟教你做人
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想靠跑步减肥塑身，得小心越跑越胖的错误跑步减肥法！5大迷思一次揭露，还有3要3 不要的跑步瘦身原则哦！
迷思1：只要多运动，便可达到减肥目的？运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。迷思2：空腹运动有损健康？人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1 至2 小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。迷思3：每天坚持30 分钟慢跑即可减肥？30 分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40 分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。迷思4：运动减肥有全身或局部的选择？广告宣传中常会发现""、"减臀"、"消小腹"等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。跑步减肥3 要原则1、先做拉筋运动减 肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候， 你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步，应该在跑步前先做 些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。2、跑完喝果汁专 家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不 适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。
本文来源：米娜时尚网
责任编辑：王晓易_NE0011
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热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]跑步减肥千万别陷入这6个误区 否则白跑了导语很多人都会把跑步减肥当做有氧运动的最佳方式。可是，有很多人其实不懂跑步减肥的正确方法，也往往不能真正地靠跑步减肥，说不定你也是其中一个哦，你有陷入这些跑步减肥的误区吗？你是否白跑了呢？　　想要减肥的人基本上每天都会去跑步，他们都把当做减肥的最佳方式。然而99%的人在跑步减脂时会犯的6个错误，想跑步减肥的你，一定要弄懂跑步减肥的正确方法，别让自己白跑又不瘦了！　　1、上来就跑？　　很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的　　2、每次只跑20分钟？　　脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。所以，想要掌握跑步减肥的正确方法，第二不就是要拉长你的跑步时间哦！
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