1500长跑怎样起跑才能有利？在跑步途中有什么技巧吗？跑步过程中可以吃点什么东西缓解呼吸吗？_百度知道
1500长跑怎样起跑才能有利？在跑步途中有什么技巧吗？跑步过程中可以吃点什么东西缓解呼吸吗？
如果是运功会，起跑不必太在意，跑步前1小时别吃东西了，记得弯道拉开步子，直道加速，注意摆臂的频率·····觉得不舒服，可以让同学给你递上一口水，润润嘴就行了，别喝太多····最后的后程冲刺，可以屏住呼吸。
个人经验，仅供参考··········
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不能吃东西的，应该要跑中间吧，应该比较省力吧，中途不停的，
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刚开始不要领跑，跟在第一名的后面，等到最后时刻超过他，其实最主要的还是要在平时多加练习，否则根本跟不上第一名的
长跑的起跑不是很重要，你在前一圈不要太快，自己要找到那个呼吸摆臂的感觉，这期间不要用太多时间，当跑过二百米以后，你可以少提速，慢慢加快自己的节奏，1500跑的途中最好不要喝什么东西也不要吃，可能会影响你的节奏。
小步跑，平时多喝茶，。脑门上涂点清凉油，时快时慢自由调节，。
跑之前不可以吃东西，保持呼吸节奏，拉开脚步
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!
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长跑时怎样保护膝盖
本帖最后由 小米℡ 于
17:42 编辑
不少人反应长跑过后膝盖疼痛，而且不知该怎么处理。的确，长跑是强度很大的运动，对我们的身体有很严格的要求，运动前运动中和运动后都有一些技巧需要注意的。下面是为大家罗列的长跑需要注意的问题。
　1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。
　　2、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
　　3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。
　　4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
　　5、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。
　　6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。
　　7、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。
　　8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。
　　9、注意不要暴饮暴食，体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的。
　　10、常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。
登山容易损伤膝盖，但跑步并不会让膝盖受伤，除非是在跑步机上跑步。
人类身体在进化过程中，膝关节是少数几个功能没有得到强化的身体部位之一，是身体中比较脆弱的部分。人类在直立行走后，膝关节承受着身体的重量，对于体重超重者，这种负担更大。登山时，膝关节承担的压力往往是体重的倍数。而膝关节的使用就和照相机快门一样，总的次数是有一定限度的，好像可以无限次地使用，但当达到一定的使用限度后，就象相机的快门一样，也会面临“报废”的风险。所以在运动中一定要注意保护膝关节，避免膝关节频繁、过量地承受负荷。
要避免跑步中膝关节受伤，就要了解什么情况下跑步会让膝关节受伤。
跑步中对最有可能对膝关节造成损伤的是不正确的跑步动作。正确的跑步动作，在脚掌着地时，都会有一个缓冲过程，减轻来自地面的反作用力对膝关节的冲撞。无论是前脚掌、脚后跟还是脚掌外侧着地，都会有一个滚压的过程，将来自地面的反作用力化解。初学跑步者往往脚掌垂直蹬地，让膝盖直接承受来自地面的反作用力，这是跑步时造成膝盖损伤的最大原因。跑步机上跑步时，身体为了保持平衡，必须要有一个向前的力抵抗传送带向后的推力，这个向前的力大多作用在膝盖上，这也是跑步机上跑步容易造成膝盖受伤的原因。而登山中膝盖弯曲时要承受数倍体重的力量，登山速度越快受力越大，这是登山对膝盖的损害原因。
除了运动动作对膝盖的损害，腿部肌肉力量、跑步强度、身体状态对膝盖的损伤也有影响。跑步时腿部肌肉力量越小，跑步强度越大（速度快，持续时间长，距离长），身体状态不佳时，造成膝盖损伤的可能性就越大。
至于一些外部因素，如跑道路面的坚硬程度、运动鞋鞋底的缓冲度也会对膝盖损伤带来影响。
了解了造成膝盖损伤的原因后，再来预防跑步时膝盖受伤就懂得该怎么去做了。
首先，跑步时着地动作尽量轻盈，要有缓冲过程。脚后跟着地虽然会损失些跑步时间，却是最好的缓冲动作，跑步时应尽量采用。跑步时要避免垂直蹬地的动作，要把脚朝前迈，不要向下蹬，尽量把垂直方向的力转化成水平方向，防止来自地面的反作用力冲撞膝盖。
有条件尽量在路面奔跑，要避免在跑步机上跑步，同时减少登山次数，尽可能地保护膝关节，延长膝关节的使用寿命。
其次，要加强腿部力量锻炼，在身体状态低迷时控制跑步强度，不进行超出身体能力的跑步训练。跑前做好热身，拉伸肌肉和韧带，充分活动膝关节部位。
最后，尽量在塑胶跑道或沥青路面跑步，减少在水泥路面的跑步次数；选择鞋底柔软，缓冲性能好的专业跑步运动鞋。（原文作者 西出阳光）
学习，学习
这文中又提到脚后跟着地的好处，脚后跟着地的问题是讨论多时且高手们一致公认反对的。
对跑者来说膝盖最重要，学习了。
我是新手，一切有利的经验都值得收藏学习
对长跑者来说膝盖的保护非常重要！
膝盖一坏，跑步就完了。
对于膝盖使用次数类似于照相机快门的说法不敢认同。
好帖，抓住了保持健康长久运动的最根本，谢谢楼主。
不用带护膝就好。
风火轮 发表于
对于膝盖使用次数类似于照相机快门的说法不敢认同。
哈哈& &求同存异&&目的是保护您的位置：
跑步减肥该怎么跑才瘦身？
| 来源: 女人世界 | 编辑: 小可 |
　　该怎么跑才瘦身？不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会出现&刚跑几步就不够气&的现象。可是，&不够气&不单单和肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应能力有关。
　　一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，有一个逐步适应的过程，不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到&不够气&。周同解释，这其实是因为平时锻炼少，心脏的储备能力和适应能力都较弱，肌肉内能量的储备和代谢能力较低，不能够适应身体运动的需要所引起的。很多人肺活量优秀、但是跑步时仍然感觉上气不接下气，可能就是这个原因。
　　运动频率每周3次以上为佳
　　如果已经有了很好的锻炼基础，跑步锻炼时仍然大口大口喘气，就可能是运动强度过大的标志。慢跑时应该让心率维持在每分钟120~140次，&具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈&&上气不接下气那肯定是过了。在开始锻炼的时候，建议强度比这个还要低。&如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛，吃得香、睡得好，就说明运动量是合适的。
　　在中等运动强度下，每次运动时间在30~60分钟就可以。想要减肥，开始的时候如果达不到这个运动时间，没有必要坚持，更不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量。但是，运动频率就最好不要&妥协&，保持在每周3次以上为佳。
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马上就要举办运动会了，我跑了400米和800米，问怎么增强跑步速度，跑之前需要干什么能对跑步有利？
提问者采纳
你好!以下是我自己编辑的一些关于400米和800米跑的技巧,你照着多练习几次就好了.800米技巧一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。 四 其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.400米相同部分就不说了 说下跑的过程中 需要注意的地方吧起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。
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200米就靠爆发力。400米就要靠平常锻炼+爆发力。如果平常锻炼不够，会很影响发挥的。跑步无论短跑、长跑都一样，最重要的就是练气。你要从现在开始每天坚持长跑，每天增加一圈，增加到一定圈数，每天就固定跑完那么多圈，就长跑速度就可以，只是为了练气。然后要提高速度，就每天练习高抬腿和摆臂，可是练习的时间不宜过长，否则会拉伤。如果你的跨度不够大，就在操场上练习跨度，每一步跨到最大最远，然后这样练习200米左右。还有就是你在比赛之前要做好热身，这和耗体力不一样，热身能提高你的速度，使你在比赛中表现得更好。往往能获得意外惊喜。希望对你有帮助。
首先是心情 ，一定要放轻松 ，就当做一场训练 ，如果有动力的话那就更好了，动力那就是胜利！ 跑之前喝一些糖水
跑之前需要热身，但不要太累了，太累了影响成绩
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本人目前坚持在上面练习长跑，成绩逐步提高，本人也很高兴。
但是现在跑到7公里以上的时候，感觉肺部在深呼吸的时候有异样的感觉，但不是疼痛。休息以后，只是暂时缓解，下次跑步的时候还会出现。
向大家请教，这个问题如何处置呢？谢谢大家。
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