问：决定采取“蛙跳”战术，出击第1111期。美在二战的时候，洋岛屿争夺战中采用了“蛙跳”战术，决定效仿其战术，...答：好运。加油
问：(1/)打篮球球摸高我身高1脚上绑公斤沙袋蛙跳训练好久了...(1/)打篮球球摸高我身高1脚上绑公斤沙袋蛙跳训练好久了为什么我摸高还是...答：找一个高约二十公分的台阶，脚跟悬空，然后用力起，注意脚尖不要离地，上身最好不要弯曲。三十个一组，一天做五组，每组之间间隔一定的时间。视个制而定...
问：做蛙跳会不不高答：不会，蛙跳训练是为了达到腿部力量训练和全身爆发了的训练，不但不会影响长高，而且还会对身的的长高有帮助米，因为蛙跳是要全身各部位来配合，这样能够磨损骨膜...
问：关于蛙跳训练爆发力的问题〔篮球〕今年。一次跳多少，多久一次为好啊？我昨天跳完现在腿还有点酸，今天可以...答：十米到十五米距离蛙跳，跳过去，走或慢跑回来；原地放松大腿，再继续。每次练可进行五组。练后酸痛说明起到训练效果，否则加量。结合其他跳、力量练，坚持...
问：蛙跳会使肌肉出问题吗？我想练跳，于是我开始练蛙跳，可是听我的一个同学说，现在练蛙跳对我的脚部...答：跬跳能增强下肢的速度。要想增加跳，可以试下下面的方法。迅速提高跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高到厘米以上,锻炼过程...
问：请问我每天沿着篮球场蛙跳两圈对增长跳有用吗？多大训练量才...请问我每天沿着篮球场蛙跳两圈对增长跳有用吗？多大训练量才合适？还有蛙跳...答：肯定是有用的，但是运动量不要太大，你可以试着跳楼梯，这也是一个增长跳的一个方式。不会影响你长个子的
问：蛙跳蛙跳答：一，是体育锻炼中的一种方式，主要作用是提升大腿肌肉力量和髋关节力量。其动作基本要领为：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，...
问：蛙跳（注意是蛙跳）在塑胶场地应该穿什么鞋子？怎么...如题！是蛙跳，别搞错了。答：蛙跳的基础是立定跳远,所以蛙跳要有好的成绩首先要娴熟的掌握立定跳远的技术动作和具备立定跳远应有的素质。尤其是在上肢、腰腹部和下肢瞬间发力的...
问：练蛙跳有什麽好处？一名初三男生，先天体质不好。我想知道每天坚持蛙跳对我有什麽好处，特别是...答：蛙跳对腿部肌肉，尤其是小腿肚的力量增加效果明显。因此，对米与立定跳远的效果显著，练上一段，你就明白。比较科学？这个因人而异，基本上就是分组，一次跳...
问：我现在1岁初二，蛙跳.M，如果锻炼，初三可以跳.M吗？...答：一、加强速度力量和专项跳力连续跳跃能力的练立定跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-...
问：〈跆拳道〉蛙跳后，或者是横叉后膝盖痛，使不上劲，是怎么回...蛙跳以后，膝盖痛，是不是正常的啊？因为用力过了。但为什么不见好转啊？还有...答：其实是你的动作不对横叉压的是大腿内侧的筋比较痛才对，你是不是在劈横叉的时候腿没有全部伸直，肯定没有吧，是不是害怕全伸直了会很痛，但如果你弯一点腿的往...
问：为了提高我的体育成绩，我进行了蛙跳训练，第一天我跳了三百米...为了提高我的体育成绩，我进行了蛙跳训练，第一天我跳了三百米跳完只是很累而已...答：一下运动太剧烈了，乳酸堆积，只能慢慢恢复了。下次注意循序渐进吧，一次增加一点运动量，不要一下就跳那么多。
问：蛙跳训练对膝盖有没有伤害？答：任何运动都可能是有的，姚明不是踝骨又有病了。他是因为训练刻苦，密集，过度劳损造成的。不过很显然，不能因为会受伤，我们就不去锻炼了。你说是吗？...
问：关于蛙跳训练&答：晕，你够强的，以前没有训练过就不要绑沙袋先，慢慢来，别急于求成。一天两次：早晚时间段训练，但是早上训练前要吃东西，半小时后再开始，训练完及时放松腿部...
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打篮球如何提高爆发力？
篮球怎么样练爆发力，尤其是在篮下打篮球如何提高爆发力？
切记切记，别太过量练习，就是通过下述方法练成的；
成果：双脚原地起跳高度基本略有退步；
成果：练习开始后接近一周年时，腾空速度非常快，常常能在别人身后摘篮板，平均弹跳约70cm，连续起跳能力佳，抢篮板基本在篮框之上触球、加速等摆脱防守队员的动作效果非常明显（正因为小腿发力比大腿发力隐秘；起跳练习，在高速下将力量瞬间从脚掌释放：深蹲是基础，都是让超人的爆发力毁掉了膝盖或脚踝关节，在八步以内尽可能将速度提高，100~200一次，练习“爆发力”第3~第5年。
2我曾经练习弹跳力四年，但助跑摸高达到3.40米以上，状态好时达到3.47米。
总结，练习“提踵”第2~第4年，就是小腿练习，强的弹跳力固然令人羡慕。
3，双手各持十公斤哑铃进行深蹲练习，粗略计算每次的距离与时间节奏，争取每个月都能突破自己的历史记录值，半年后就会发现，同节奏下前三步的距离比过去增加了近0，没有爆发力练习的辅助，个人弹跳潜力只能发挥60%。
练习深蹲能为你的内线对抗提供支持，对不同的练习方法都有尝试，从没练以前的50cm。
卡特、土豆韦伯：三天一次，一次四组，很难康复的）
爆发力，然后落地前恢复，就不要练太多，因为大腿部分的肌肉会成为打篮球时的累赘（当我拖着满是肌肉的大腿做跨下运球时就深有感触）；提踵练习效果很不错，适合小前锋、后卫练习，且步幅尽量拉大，对变向，同样持两个十公斤哑铃，快速提踵，你会发现自己跨了五步就轻松摆脱对方后卫跑完半场（好的快攻跟好的篮板一样，到后来颠峰时期的1m，年年包揽学院跳远，循序渐进吧，一般人是不可能反应得过来的）；爆发力练习一定要练，再结实有力的大腿，因人而异：
深蹲，我也是在练习提踵以后才扣篮成功的；
练习爆发力能将你的身体素质提高几个档次，当全场快宫时：一周两次，与深蹲错开，跨步跑，八步为限，就是助跑与起跳结合练习：一周两次，与深蹲错开，先无负重提踵20~50下热身，但伴随的后遗症很可能使你痛苦不堪。
还有，也是第一次脱离纯力量练习而加入以竞赛为目的的练习阶段。助跑练习：弹跳绝对高度上升，跑跳能力进步神速！比赛时全场都能看到你的飞影了。
补充一下，是中锋、三级跳第一，每天练习一次，坚持了两年；
成果，脚跟略微离地，次数为100~1000，每天练习一次；
练习提踵能为你的三步上篮提供飘逸感，过量练习会导致腿步关节的磨损，甚至导致软组织保护功能丧失，骨组织直接摩擦产生疼痛；或者爆发力过猛导致韧带拉伤、骨组织错位等，每组15~30次，最后无负重弹跳，每次起跳后空中弓身收腹，尽量将胸部与大腿接触，能让对手提前投降）。
我的直立伸臂触碰高度为2.45米。
1，练习“深蹲”3年。
稍微写个建议方案吧，冲跳可摸到3.30米，但双脚原地起跳的高度基本没有变化，轻轻一点地就跨出一米多，下蹲至臀部接触脚跟，因为荒废了深蹲.5倍，这就是一个档次的身体素质差异了，恭喜，每周都要进行有氧运动练习，单纯的无氧锻炼（肌肉锻炼）可能会使你的身体机能“偏科”，也就是说，坚持了三年，每组60%~70%最大负重量，每组10~15次（做完深蹲，基本上整个人都酸软无力了）；
提踵、撒邦尼斯（曾经能罚球线起跳的非美国本土高中锋）等等。
因此，别太强迫自己、大前锋位置的必修练习，如果你打的是小前锋或后卫，扎实的腰、腿肌肉能让你与高过自己的中锋对抗，然后负重60%~70%最大负重量提踵，一次三组，作为韧带放松运动，次数自己把握（注意要保护好脚踝骨的关节部位，有炽热感时一定要静养或冷敷，绝对不要让它发炎
因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。尽全力的跳开, 在空中换脚。动作要领：双手放于背后。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。所以不要提醒大家不要盲目的训练力量，速度与力量结合才是爆发力， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1，双腿开立与肩同宽，完全蹲下：每次跳之前。5：以篮板为目标，保持最快的节奏，在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住，必须调整好呼吸。深蹲、收腹跳组数3-5组，每组都是15-20个,呈90度 。下面是练习篮球爆发力的方法. 台阶交叉跳：找张椅子来, 把一只脚放上去在爆发力的因素中. 蛙跳。深蹲后接着收腹跳，每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部，下蹲时膝盖不能超过脚尖. 快速连续摸高，身体姿势，以保证每次都是以最快速度跳出去。2. 负重深蹲+收腹跳动作要领：负重深蹲时记住要量力而行：这是最最常用而有效的方法之一，蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果，力量起主导作用，脚跟离地，然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组，共2组。注意。3，是每一次跳起都是全力以赴。4. 脚尖跳 ：将脚尖抬到最高点：1,将原起跳的脚放回椅子上，一旁要有人保护.5 或2.5cm
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
你这是身体素质好,不能说是爆发力强,爆发力强是指你三步上篮的时候第一步的速度很快,抢篮板的时候和别人...
1 如果弹跳力不是天生的好,那么弹跳力练习最好的方法是绑沙袋 2 体力和爆发力主要通过打篮球中的对抗...
每天都练蛙跳。非常有用。我也试过练了。蛙跳主要增强腿部力量有助于弹跳!
和我的位置一样 呵呵 我也是打得SG 我最喜欢突破了 你可以从以下做起 1 突破时一般都采用三步上篮...
关乎弹跳的因素主要是脚踝,膝盖,腰部,肩膀(摆臂)的并行发力。 每晚睡前练习20组提踵:1双脚提踵联...
力量 爆发力和弹跳力没有关系,你看看奥尼尔 他能跳多高啊?
楼上回答大多数都是针对腿部的训练,你照那个训练方法只能改练跳远、跳高或短跑!篮球里不光光需要腿部力量...
如果你真的想好好打篮球的话,那么就要制定一个长期的计划,并且坚持。 首先要练好手上功夫,运球、投篮、...
适合组织后卫,熟悉战术配合队友打,还是很不错的,要是队友不给力,你还是多练习运球,但也得多锻炼。
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【＃换成@】我14 女生 。练足球的，腿越来越粗好难看，怎么才能让腿不粗，且能瘦。 很久的体育，不练了之后，腿就变得_笑说网
我14 女生 。练足球的，腿越来越粗好难看，怎么才能让腿不粗，且能瘦。
我14 女生 。练足球的，腿越来越粗好难看，怎么才能让腿不粗，且能瘦。10分
每次运动完都要捶腿放松，然后踮脚20次一组，我们老师以前说这样有效瘦小腿
足球是需要爆发力的运动，腿上肯定会有肌肉；而且你如果太瘦，场上的冲撞能hold住吗？当然，不是说女足运动员就都是琵琶腿，不过你想很瘦很纤细真是蛮难的。目前来看，你最好的办法是塑造流畅的肌肉线条，训练前要充分热身，训练后充分拉伸，平时饮食也要注意，少碃鸡百课知酒版旬保莫吃不好消化的、难代谢的食品，比如烧烤、煎炸和高热量的零食。这方面问教练没错的，专业人士更明白。其实健美才是真美啊，瘦不一定就美，女人还是要有肉的。^-^希望我的回答对你有帮助。
既然足球训练，可能强度不够，腿会更结实，不会更粗糙的。因为我踢球踢了半辈
练球会长肌肉，所以腿就粗了。每次运动过后最好揉一下腿部肌肉
因为你是在刚发育长肌肉的时候，只是你运动时穿短裤看上去是粗，搞体育就是这样，到时穿衣肯定不一样的效果
1、多吃小腿喜欢的食物以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份，能帮你有效改善小腿浮肿，让人不知不觉瘦出“筷子腿”。红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。2、刺激小腿穴位穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。 以下就是专家推荐的瘦腿穴位按压法步骤1：敲胆经按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部（站起来臀部有个窝的位置）一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。步骤2：按压承山穴当你微微用力垫起脚尖时，小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位，对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通畅，迅速改善小腿浮肿，还能帮助腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。方法：用拇指稍用力点按，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。步骤3：敲打飞扬穴“飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。这个穴位与腿部的体液循环息息相关，只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。方法：由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。可以用拳头稍用力敲打，以感到微微的疼痛为佳，反复敲打3分钟左右。步骤4：按压昆仑穴昆仑穴位于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实，对“筷子腿”的成型很有帮助。方法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。简单法则多快走及纵跳多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。不跷二郎腿跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
我14 女生 。练足球的,腿越来越粗好难看,怎么才能让腿不粗,且能瘦。——
每次运动完都要捶腿放松,然后踮脚20次一组,我们老师以前说这样有效瘦小腿女生练足球腿部长肌肉,怎样才会消除啊——
多吃一点猕猴桃、它有软化肉的功效练习足球过人动作,我练一会儿就觉得大腿好软,应该将哪些肌肉放松,哪些用起来?——
呵呵 哥们 玩足球就得先跑,如果你不能跑干啥都不行。只要你的体力达到了,过人的练习肯定不会格尼造成身...女生练踢足球腿会变粗吗?——
病情分析: 您好,踢足球属于高强度运动,长期锻炼的话小腿会变粗,因为运动姿势的原因,踢足球容易造成O...我是踢足球的,想练练腿力,怎么练比较好——
教你个办法,在小腿上绑沙袋,然后练习跑步、踢腿等动作,等到动作完全和不绑沙袋一样时,把沙袋松了,你就...跆拳道刚练习时该注意什么-_星空见康网
跆拳道刚练习时该注意什么
跆拳道刚练习时该注意什么
选择道馆方面应该注意什么？该怎么去练，等等
呼吸平稳，深匀自然，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，周身组成一个整体； ④连贯协调，衔接和顺，处处分清虚实，轻柔匀缓； ③动作弧形，不可勉强憋气； ②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚①静心用意，呼吸自然，虚实分明，即动作要连绵不断，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，动作如行云流水，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，同时以腰作轴，上下相随，重心保持稳定； ⑤轻灵沉着，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性
鞠躬行礼以示歉意，经教练同意后进队参加训练，提高训练效果，同时借助发声可在一定程度上减少体力消耗，在实战中的发声可以提高个人自信同时起到震慑对手的作用。　　5，如遇特殊情况需要退出训练时应向教练举手示意;跆拳道&一词，是1955年由韩国的崔泓熙将军创造，那就是进步的时候了、行礼　　并步直体站立，上体前屈30度，头部前屈45度鞠躬行礼，礼毕。　　4，上体还原成立正姿势、通常上完第一次训练课以后，会有腿或膝盖等部位疼的现像，这属于正常现象　　最初的一个月的确需要坚持一下，但越往后会觉得越轻松。跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的、礼仪修练的艺术。跆拳道简介，以&始于礼，终于礼&quot，但应该让自己养成良好的发声习惯，英文:Taekwondo)，以拳头打击、参加训练一开始时的国旗道旗礼是一个重要环节　　不应故意迟到这是一种极不礼貌的行为，如有特殊情况迟到准备进队参加训练时，跑步至教练身边或能看到的地方、跆拳道以礼始以礼终　　练习跆拳道应注意自身行为举止跆拳道刚练习时该注意;的武道精神为基础。其脚法占70%。跆拳道的套路共有24套;另外还有兵器、稍息、坐姿等都与平时体育课中动作有区别，被韩国视为国技，意为以脚踢;另外在训练中应将手机关闭或调至振动; 道(DO)，则是代表道行、对拆自卫术及10余种基本功夫等、训练发声　　跆拳道的训练过程中发声可以激励精神。其他如立正。 跆(TAE)。跆拳道在全世界的组织主要分为两个体系，分别为:国际跆拳道联盟(ITF)和世界跆拳道联盟(WTF)。奥运会采用的是WTF体系：
跆拳道(韩文:태권도，韩国民间较普遍流行的一项技击术，不应穿过份不整的衣装进馆，或在道馆内大声喧哗、聊天说笑都是很不礼貌的行为，不应拿各种器具以及道服进行玩耍，道馆有垫子的不要穿鞋踩在上面。跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术：　　1，以提高训练效果，经同意后再离开、新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理参加训练　　因为你是新生技术上不如老生是再正常不过的事，而且每一个老生都会经历你现在要走的过程才能成为老生，所以不要因为自己什么都做不好而感到自悲，相反要有良好的心态和意志去面对训练，有些动作做起来不习惯或是觉得好笑是正常的，应向馆内教练或老生及时请教规范的姿势　　2、擒拿、摔锁、道旗)行礼。&quot，进出道馆时。跆拳道于1988年奥运会时为示范项目;于1992年的巴塞罗那奥运会开始为试验比赛项目;到2000年的悉尼奥运会成为正式比赛项目，在馆门口处应向道馆(国，这需要你认真面对　　6。　　3; 拳、(KWON)，白带新生初学时可能会感到不习惯，是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动
练习跆拳道的五大注意事项 1、视线 视线是一个人精神面貌的集中体现，如无特殊情况，视线一定要平视正前方 目标 2、声音 声音是一个人自信的体现。声音洪亮，一方面可以在气势上压倒对方；另一 方面可以将自身的力量集中。可以一定要气运丹田、沉力下腹、瞬间爆发、 气势如虹、力贯苍穹。 3、动作的正确性 再怎么强烈的攻击，如果动作不正确，就不具备任何威胁性。只有正中目标 才能发挥起效用。同理，再怎么神速的防御，如果动作不正确，也徒劳无功。 因此，要时刻注意培养动作的正确性。 4、力度的强弱调整 即使攻击的动作正确了，没有力度也是毫无杀伤力的。攻击时，开始不要用 力在接触目标前的一瞬间集中全身力量来攻击。 5、重心的移动 保持重心平衡是为了能够正确、有效的地进行攻击和防御。重心应向攻击和 防守的方向自然移动。
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