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改变跑步方式，解决膝盖问题
改变跑步方式，解决膝盖问题
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22:42 上传
目前为止，我训练的跑步者抱怨最多的问题就是膝盖受不了。但其实这并不是跑步本身的问题，而是他们的跑步方式有问题。如果你在跑步技巧上下功夫，尽量减少对膝盖的冲击力和不必要的压力，你就不会有膝盖问题了。
以下调整跑步姿势的方能有助于保护膝部，使你不必担心有一天因为膝盖问题放弃跑减速
不要脚跟着地。步幅不能过大，不要让脚超过身体的位置。一定要记住身体要在脚的前方，让腿向后甩，而非向前。如果向前甩腿来前进，脚会落在身体前面，相当于每跑一步都在刹车。脚着地产生的震动就从腿部传到膝部，而膝部却不能够吸收震动或冲击力。最后，膝盖会受不了，开始出问题。这时，你就应该改变你的迈步方式了。
如何做到：要纠正这个问题，从脚踝开始，身体前倾，让脚步在身后迈开，这样当向前迈脚时，脚会落在身体重心略后的地方，而不是重心前面。
不要抬膝太高。不要听那些跑步杂志说的什么“抬膝向前使步子更大”。高抬膝迈步时，小腿会向前摆动，脚跟会落在身体前方，就跟刚才说的一样，这样每次着地都像是在减速。
如何做到：膝盖尽量低。每一次迈步即将落地时，弯曲膝盖，让脚跟自然落在身体后面。你应该一直想着：“膝盖压低，脚跟抬高。”
从脚踝处起，身体前倾，足中部着地。记住，每次脚部落在身体前方，都相当于是在刹车减速，直接对膝盖产生冲击力。
如何做到：在迈步和落地时保持膝部柔软弯曲。我见过很多跑步者步幅过大，膝部弯曲度很大，落地时膝部却是直的。这给脚跟和膝盖都造成很大的冲击力。
脚指向前。跑步时外八，会造成膝盖疼痛。因为每跑一步，都在扭曲膝盖，最终造成膝部韧带和肌腱过度拉伸，引起疼痛或受伤。你会感觉到膝盖内部剧烈疼痛。
如何做到：学会让脚指向前进的方向。向内、向身体中线旋转整条腿直至双脚平行，并指向前。这会增强内转肌（大腿内侧肌肉），拉直整条腿，并让膝盖依正确的方向转动。
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沙发坐上。再学习学习。
还好，膝盖还没出过啥问题。
学习:victory:
膝盖受伤是很难受的
好帖 收藏了
恩！新手必看！我跑了一年多，膝盖好像已经适应了，但是还要时刻注意保持好姿势！
以前练习经常有此类问题
好贴学习了
对于跑步者而言，膝盖是最受力最易伤损部位，此贴真好，谢谢
好文。谢谢LZ。
原来我的姿式一直是错的副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由陈疾忤大夫本人发表
膝盖跑步扭伤
状态：就诊前
希望提供的帮助：
陈大夫，现在我走路可以，就是膝盖处还有点肿，下蹲后肿得厉害，膝盖处有事有针刺感，还有酸的感觉。我喜欢运动，更喜欢跑步，我不知道膝盖会有后遗症不，我需要去做核磁共振吗，希望能得到陈大夫的帮助！谢谢！
所就诊医院科室：
苏州市吴江区黎里骨科医院 骨伤科
用药情况：
药物名称：硫酸氨基葡萄糖胶囊
服用说明：外用扶他林乳胶，使用20天左右。口服硫酸氨基葡萄糖胶囊，一日3次一次2片，服用一星期。
&副主任医师
建议核磁共振检查
状态：就诊前
陈大夫，到华山医院来门诊并做磁共振，还是在当地医院做了看看情况呢？
&副主任医师
当地医院核磁共振检查，如有必要可以带片子来我门诊
状态：就诊前
好的。谢谢你陈大夫，
&副主任医师
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陈疾忤大夫的信息
运动损伤的诊治与关节镜微创外科
陈疾忤，男，副教授，博士。以运动损伤的组织修复为研究方向，曾负责和参与多项国家和上海市的科研项目，在...
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