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点击联系发帖人 时间：2017-02-10 10:44

如何锻炼胸肌和腹肌

本人男19岁1米8274KG最近肚子都点肉，峩想剪掉肚子上的肉并且练出腹肌，胸肌天天在做俯卧撑已经有一点了，请专业人士指点一二... 本人男19岁 1米82， 74KG 最近肚子都点肉我想剪掉肚子上的肉，并且练出腹肌胸肌天天在做俯卧撑，已经有一点了请专业人士指点一二。

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2组，仰卧举腿做4组

者15到25个。每组做完的休息时

如果有小肚子的话还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如练习者对一个重量只能连续举起5次，則该重量就是5RM初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）

有氧运动20分钟后才能有

效的调动体内脂肪能量但根据每个

人的体质有的人要30分钟甚至40分钟）跑完后休息5分钟

卷腹 5组一组20个组间休息1分钟

做8分钟腹肌视频第一级

这里就不上链接了百度吃链接厉害

（是个视频最近百度老吃链接就不仩了可以在线看也可以下载下载方法打开土豆搜索腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角有一个下载安装了下载器就可以下载不懂追问哦）

然后休息15分钟补充点盐水洗澡去吧

楼主可以先尝试下腹肌撕裂者X

如果你不能完整的做下来

那就先练一个月腹肌撕裂者X

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网上有个视频叫腹部撕裂者多个动作视觉指导多说不如多看多看不如多做

还有如何在家里快速的如何锻炼胸肌和腹肌胸肌如果有器材方面的说一下名称腹肌探密强键的、条块分明的腹部肌肉不仅是竞技健美之必须，也是强身健体之必须因为它能

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腹肌撕裂者,如何同时如何锻炼胸肌和腹肌腹肌胸肌.

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