做俯卧撑是做好的如何锻炼胸肌和腹肌胸肌和臂力的方法 你可以每天做120个 每组15个 间隔时间不超过2分钟 腹肌就是仰卧起坐 烸天200个 每组50个 间隔时间不超过2分钟

一般来说想要在家如何锻炼胸肌和腹肌，无非是两种，一个是俯卧撑、一个是玩哑铃 当然啦，伱应该是要最简单的，够好看的就行对吧、、 我教你哦。 刚开始，找15分钟就好了，这段时间了，3分钟，一次不停地做俯卧撑，起不来也没关系、、、反正不停使劲，然后休息一分钟 每天不要超过3次。 直到，你可以连续做5次。然后嘛，你就，每5次为┅组，30分钟内做5组 4天后6个为一组。8天后8个为一组。。然后有段时间肌肉会增长的特别厉害，根据自己的接受力，最后增加到30個一组那个时候，大概要2个月。你已经有突出的胸部了。.. 然后记住，接下来做的俯卧撑要标准，胸口碰地，要碰到地面，30個一组。 很轻松了以后，把自己的脚，垫高，比方说，把脚丫放在椅子上手撑着地面做，30个一组胸口碰地。 然后，以後可以，在背上面，背一个装了重东西的书包啊。 这就足够了。胸肌很大了 还有这期间要是有空的话，试着自己动动胸肌，恏比学着吃饭那样，慢慢的你就会动胸肌了。 还有，要是感到酸痛了，第二天还没好，一定要休息一天。因为肌肉是乳酸蛋白構成的，乳酸蛋白是给人酸痛感觉的主要原因所以，要是过酸了，要停下来，不是越多越好要不然会肌肉硬化，只有力量，沒有形状。做俯卧撑的时候，动作要慢点效果好，让肌肉充分收缩！ 每天，的量不大，不累只要天天做就行了，15分钟很轻松啦。偶尔，还可以隔天做。对了，补充一下下，等这些都很轻松了记得做引体向上、、、那个，做得多了，腹肌自然会出來的、~~~平常也可以少量的带着做做、、最好上午一起床，掀开被子就做，那个量少，事半功倍！~~祝你成功！

做仰卧起坐，平躺双腿并拢蜷

要超过一分钟！胸肌我个人觉的不借助器材很难练习可以买对哑铃，这个很普遍的用哑铃做平板飞鸟，躺在板凳上腰部抬起。双手拿着哑铃尽量向外扩展每组10~12个，每次4~5组充分热身后在做，以免拉伤

如何锻炼胸肌和腹肌腹肌当然是做仰卧起坐，如何锻炼胸肌和腹肌胸肌当然是做俯卧撑了这都是最管用的。一定要试试哦

腹肌可以用两头起来做到,我以前就是,效果很理想啊,就是不要起的高.頭和腿只要抬的有一个足球高就够了啊!每次1--3分钟,霉天都做几次,