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视频: 牛男疯狂的4分钟“腹肌胸肌二头肌”锻炼法
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牛男疯狂的4分钟“腹肌胸肌二头肌”锻炼法
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牛男疯狂的4分钟“腹肌胸肌二头肌”锻炼法
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牛人疯狂的4分钟“腹肌胸肌二头肌”锻炼法
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牛人疯狂的4分钟“腹肌胸肌二头肌”锻炼法 观看视频 :照片风格各异，时而腾空跃起，时而单手托举。
暴雨把房屋淹没，因为走得着急，40万借条没来得及拿。
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　　越来越多的男孩都想练出结实而有美感的肌肉，这样会让人显得帅气和精神，最重要就是带来健康和生活的活力！
　　健身增肌，肩膀 背 腿 腹肌 胸肌 二头肌如何锻炼？
　　下面是身体各部位的锻炼动图，增肌就这么练！女汉子们也可以学起来呦，还可以拿给那个他看呦。
　　肱二头肌和三角肌
　　1、半俯卧撑
　　2、过下巴的引体向上
　　3、哑铃屈臂
　　4、半哑铃屈臂
　　5、仰卧后屈伸
　　6、三角肌撑体
　　胸肌练习
　　哑铃卧推
　　哑铃飞鸟
　　哑铃仰卧颈后屈臂伸
　　哑铃屈臂推
　　哑铃画圆
　　腹肌打造动作
　　侧腹肌练习
　　球形肩膀锻炼动作
　　倒三角背部练习
　　【1】宽握引体向上
　　这个动作一看就知道，就是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。
　　【2】宽距后仰拉背
　　这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。
　　【3】宽距杠铃划船
　　这个动作同样要求采用宽距握杠铃，做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢还原到起始位置。
　　【4】跪姿俯撑单臂哑铃划船
　　这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。
　　硬汉腿部练习
　　上半身练得很猛
　　但是下半身弱
　　妹子会误以为肌肉男不过如此
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