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拥有傲人的腹肌不是梦,只要方法科学、合理只要能够持之以恒。
下面的一套动作烸天只要8分钟,就可以徒手练成结实的腹肌
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注意:以下步骤都要用腹肌来带动身体完成相应动作,注意感受腹肌的发了切不可只动身體,不用腹肌发力
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每个步骤进行30次,两个步骤后休息15s
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如下图大腿与小腿成90度,仰起、躺下
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如下图,双手抱头大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿头部向膝盖靠近
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如下图,双手抱头平躺依次抬起左腿、右腿,再放下左腿、右腿
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如下图双手放在胸部,尽量抬頭、平躺
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如下图大腿与身体成90度夹角,双臂十字伸开仰起尽量去摸小腿
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如下图,双手放在腹部仰起头,大腿与身体成90度大腿尽量靠近腹部,再恢复到90度
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最后两个动作,如图操作即可
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨詢相关领域专业人士