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睡眠不足？压力过大？来试试这5种简单运动吧
发布时间：
09:43:49 &
来源： 健康朝九晚五 &
想要活跃起来，平静下来，或使头脑更清晰，感觉更幸福？有不少简单又实用的运动能达到这些效果。
失意沮丧? 来练瑜伽吧
星期一是不是无精打采，提不起劲？来试试&小狗望月&式
2010年的一项发表在《替代和补充医学》杂志上的研究测量了一星期练3次，每次1小时瑜伽的人的焦虑水平。 发现瑜伽能减少焦虑。此外，深而慢的瑜伽呼吸还能使你吸入更多氧气，这会使你全身器官保持最佳状态，包括你的大脑。开始练瑜伽3个月后就能体现：促进人体放松的神经系统能加速运转.
准备：一张瑜伽垫、一套瑜伽教学视频
1、没练过瑜伽？那你要做的第一步就是学会正确的呼吸。
瑜伽教师的建议是：用鼻子吸气5秒，保持2秒钟，然后再通过鼻子呼出5秒，放空肺部，这样重复5次。 现在就花两分钟来做个呼吸训练吧。
2、在熟练了这种呼吸方式后。可以找一个初级班，请一个有执业资格的教练。如果你偏爱在家里练习，使每天在家里做10分钟，将来也可以练得很好。
3、但所有运动的关键都在：坚持。
想睡得更好？试试普拉提
夜晚，你会不会经常辗转反侧难于入睡？那是因为你在感到有压力的时候很难放松！怎么办？来练普拉提吧！普拉提是需要在垫子或健身设备上完成的一系列动作，主要提高腰腹部力量。在垫子上每周做两次，每次75分钟，持续15周，就不再睡不好了。这种睡眠质量的提高可能与身体意识的增强有关，有一种理论认为，你和自己身体越和谐，你越容易释放压力。
准备：一张瑜伽垫、一本《用控制学回归生活》、一套普拉提视频
1、读一读约瑟夫&普拉提（提普拉的创始者）的书：《用控制学回归生活》（Return to Life Through Contrology ），这是本方法全面的手册。
2、跟着视频在家学习是一种经济又实惠的方法。如果想要明显的效果，最好一周三次。如果你想获得更专业的指导，可以选择报个班。
想增加能量,骑单车试试？
当你骑车时，你不只是在踩车轱辘。佐治亚大学（UGA）的研究人员发现，骑了 30分钟的固定自行车后，受试者的能量水平提高了。骑自行车能激活大脑的神经电路，使人感觉精力充沛。如果每天都感觉乏力困顿，不如骑个车出门，到处转转。
准备：一辆自行车，一个水壶
1、骑一次自行车虽然也有效果，但要获得效果加成，建议用慢速到中度骑固定自行车，每周3次，每次15分钟，会给你提供获得持续能量所需要的刺激。
2、健身房的动感单车虽然很方便，但不要只局限于室内运动哦！研究表明，任何一种运动在户外做所激发的能量都高于室内。
想思维更清晰，哑铃可以帮你
举哑铃能强健你的三角肌，但它对你的&脑力肌肉&也同样有效。有研究表明：简单的、低强度的哑铃练习，一个星期做3到5次，连续一个月后，执行能力有很大的提高，其中包括制定计划的能力，还能规范行为。此外，每周做一次或两次长达一个小时的哑铃练习，持续一年，能有效地提高注意力。
准备：一把椅子，一对哑铃（重约1.35-2.25千克）
初学者可以试着每星期进行3次，保持3个星期。 最后一组应该增加挑战，如果太容易，就应该增加重量了。每隔一天需休息一天，这样可以让你的肌肉得到休息。
想减缓压力？和爷爷打个太极
可能让你有点惊讶，你在公园里看到的老头子常打得太极，其实是减压的良法。在太极运动中，你需要反复将你身体的重量来回移动，这样可以让你全身的肌肉得到运动，还可以让你使用有节奏的呼吸。因为运动缓慢而流畅，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平静下来，同时改善你的平衡、力量和灵活性。太极圆润的速度和精确的动作能使你集中心思，这还能提高注意力。
准备：一套太极教学视频（网上都有下载），一套舒适的衣服
刚开始学太极？可以考虑考虑在家通过DVD学习些基本动作，为了最好的效果，可以在每天清晨练习太极20分钟。
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睡眠不足？压力过大？来试试这5种简单运动吧睡眠不足易堆脂肪 秋季健康运动养生法
以运动为核心的健康自我管理者，是倡导健康管理的专家们最喜欢的客户了。这一类健康追星族，喜欢健身房的气氛，愿意花钱买健康——有健身教练的指导，可以不断吸取新观念、新方法。想省钱的人，只要有正确的健康观，有多样的科学健身技术，同样可以拥有好身材、拥有快乐。第一：合理的饮食有句话说得好：早餐要吃好，最好吃得像皇帝；午餐要吃饱；晚餐要吃少，哪怕吃得像个乞丐。有些人可能想通过不吃早餐来减肥，其实，有科学研究发现，不吃早餐，体重反而会增加。午餐至少要吃八成饱，如果没吃饱，下午和晚上的体力活动会大打折扣。晚餐吃个六成饱就够了，吃太饱了，一方面增加胃肠道的负担，另一方面能量堆积成脂肪，都不太好。另外，要尽量戒吃夜宵，特别是想控制体重的人。点评：不吃早餐，一天的热量摄入就会集中在中、晚餐，现在白领的晚餐多是聚会餐或工作餐，边吃边谈边玩，持续时间长，摄入量增加，离晚上睡眠时间太近（小于4个小时），诸多因素导致体脂、血脂异常。通常晚饭在7点前，睡觉在11点前为好。另外，吃什么也很重要。健身是一个消耗量很大的运动，所以能量要充足。同时，随着肌肉细胞纤维的肥大，蛋白质也要相应补充。一般按照上面介绍的方法进行合理饮食，健身后再补充一些鸡蛋的话，效果更佳。尤其应该指出的是，运动的时候不要喝糖类饮料，尽量喝水。喝糖类饮料，一是体重很难控制，二是对健康不好。点评：健身运动的时间在一个小时之内的，可以喝白开水，在健身过程分2~3次喝。不要一次性喝500毫升，500毫升分3次喝即可。运动员若长时间大强度运动，则需要喝特制饮料。★ 睡不好也会堆积脂肪第二：合理的睡眠首先是睡眠要规律：晚上11点钟睡觉，早上6点半到7点起床，能不赖床就不赖床。太晚睡觉，一是内分泌会紊乱，二是太饿，会找东西吃，进食量就控制不了。其次，有研究表明，每天的睡眠时间以8个小时最为健康，过多或过少都不好。点评：打乱人体生物节奏，该睡不睡，该醒不醒，内分泌必然紊乱。有些焦虑状态或焦虑症会表现出旺盛的食欲，通过大吃特吃来减压，必然导致能量过剩，脂肪堆积。第三：健身房运动每周健身2~3次，一般间隔2~3天，每次1~1.5小时，包括哑铃、杠铃、腿部力量、腰腹力量的训练。点评：健身房的运动每周2~3次可以了。选择项目包括各种有氧操、游泳和力量训练，但不能仅是力量训练。如果只做力量训练，可以在健身房以外再选择周期性有氧运动，如慢跑、慢游泳、慢骑自行车等。如何才算合理的运动，每个人的标准都是不同的，因为每个人的体质和肌肉状态都不一样。我一般针对六个部位去练习，包括上肢、下肢、胸、腰、背、腹。当然，每个部位也包括很多不同的肌肉群。每次健身，我都争取每个部位做一组动作，练习一组肌肉；下次再去，就做另外一组动作，练习另外一组肌肉。这样，既兼顾到每组肌肉的练习，使其平衡发展，又可让上一次肌肉练习产生的疲劳得到缓解。做每个动作的时候，一般做5～8组，每组做8～12次，间隔2～3分钟，反复刺激肌肉，这样效果最佳。点评：兼顾全身、平衡发展和反复刺激，是锻炼肌肉的三大“法宝”，周兄做到了，很好！第四：其他的合理运动以健身为主的运动，还应该包括适量的其他项目，比如球类、游泳、舞蹈等，不过要看自己的爱好和时间安排。每个人都有适合自己的健身方法，这些要靠自己慢慢摸索，但有一点是共同的：贵在坚持。三天打鱼，两天晒网，健身作用就不会很大。点评：如果只是以控制体重为目标，体重降下来后就会放松要求，导致体重反弹。养成了运动习惯，不会因为其他所谓更重要的事情而放弃这个习惯，这才是我们希望的结果。人是社会性最强的一种生物，参加体育活动也不例外。因此，大多数人都会找一个群体，或一些朋友，大家一起边运动，边说笑谈天。也有的人坚持做中国传统的健身操，几十年如一日，效果很明显。热点：20食物同吃早死 女人装高潮6好处 热点：杀精食物胜避孕药 秋季吃啥最补周刊：口苦是病 常按后溪穴注意查血糖 周刊:"聪明绝顶"易遗传 吃肉熬夜致脱发速递:留胡子等10事都短寿 肿瘤增多原因 速递:身高与死亡率相关 怪病出现似艾滋脾胃虚弱适合吃的10种素食 生活中最脏的六个习惯 跟着古人学秋季养生公共场所猝死震撼瞬间 6招数提升你的性能力 探秘乳房硅胶生产全过程
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