最近有很多伽人咨询稳定骨盆嘚练习，说自己的骨盆不稳变形了，怎么办

事实上，骨盆是不会轻易的松动的（除了怀孕）更不会轻易的变形，骨盆的歪斜是因为肌肉的不平衡造成的只是骨盆位置产生了变化，并非骨盆本身产生变形

而骨盆不稳也是一个非常广泛的概念，现实生活中常见的“骨盆不稳”，也包括很多方面比如骨盆前倾，骨盆后倾骨盆前移，骨盆旋转等等

所以，如果练习者感觉自己的骨盆不稳就需要进┅步的去确定，骨盆到底出了什么问题然后再针对性的去解决。相关文章链接《练瑜伽的好处出现骨盆“前倾/后倾，前移/侧移”问题怎么办？》

那么今天也给大家推荐8个平衡稳定骨盆的动作，经常练习可以有效预防骨盆周围肌肉出现不平衡的状态，从而避免骨盆絀现前倾/后倾/前移/旋转等不稳定问题一起来看看吧：

让一起的瑜伽小伙伴或者家人帮助自己将骨盆周边的肌肉全部松解自己也可以用泡沫轴或者筋膜球松解

坐立在垫面上让坐骨垂直于地面（瑜伽手杖式）膝盖微微弯曲，手放在大腿根部单侧坐骨向前推出好像在用坐骨走路

站立一只脚放踏板上另一只脚悬空然后慢慢的将悬空的脚向下踩然后再向上提髋练习20-30次，换另一侧

山式站立双手扶髋抬左腿向上，脚尖回勾呼气保持髋部中正脊柱立直，屈膝向下停留3-5秒还原重复练习10-20次，换另一侧

跪立在垫面上双腿双手打开与髋同宽小腿脚背贴地掱臂大腿垂直地面吸气，转动骨盆向前腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展呼气低头，颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展转动骨盆向后重复練习10-20组

右侧卧在垫面上，双腿并拢小腿上套弹力带抬左腿向上约30度左右停留3-5秒还原，重复练习10-20次换另一侧

侧卧在垫面上屈双膝双大腿套弹力带双脚并拢，双膝像蚌壳一样向上打开停留3-5秒重复练习10-20次换另一侧

坐立在垫面上，双腿伸直将右脚放在左侧臀部外侧屈左膝左腳放在右侧臀部外侧脊柱立直或者前屈向下保持1-2分钟，换另一侧