1 问：什么是瑜伽?
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答:"瑜伽"是梵文Yog答的译音,意思是和谐、统一、相应、结合。5000年前，一群瑜伽修行者静坐在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中，思索人类的痛苦和烦恼的根源。在冥想中他们明白，由于受到外界的刺激，人心常常紊乱不安，只有当人们醒悟到本来该有的真实的自我，并且体会与宇宙浑然一体的感觉，才会获得永恒的安宁。一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈，因此他们学习模仿各种动物的姿势，将这些紧张与松弛结合的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果，这就是"体位法"的起源。此外，他们发现：能控制呼吸，就能控制生命。为调整紊乱浮动的气，"呼吸法"随之产生。
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2问：形体瑜伽为何多取动物名称：
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答：在古印度瑜伽先贤者在深沉思索着人类的痛苦和烦恼的根源，醒悟到人本来该有的真实地自我，并且体会与宇宙浑然一体的感觉，才会获得永恒的安宁。一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈，因此他们学习模仿各种动物的姿势，将这些紧张与松弛结合的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果，这就是体位法的“起源”，因为动物的姿势是自然的。由于人变成双腿直立，取不自然的姿势，结果脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂。采取动物的自然姿势可以达到治疗目的。调整呼吸时做腹式呼吸，或边呼吸边数数。集中精神时将注意力集中于一个问题或身体的某一点，如双眼半闭半开，俯视鼻尖，在保持觉醒状态的同时，精神内守。冥想时使自身与环境统一，消除对立，使自己的意念与行动一致。研究证实，瑜伽疗法中控制呼吸是最主要的，控制呼吸就能控制姿势，同时也能控制血压、脉搏，对其他自主功能也有调节作用。
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3问：练习瑜伽有年龄限制吗
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答：习瑜伽不受年龄约限制，只需因人而异选择不同的瑜伽修行版本即可，如年纪较大的可参以冥想为主的王瑜伽术。年轻人练习瑜伽体位可能更适合，但是他们本就年轻有活力，所以大都缺乏练习瑜伽的内在动因。瑜伽事实上更适合三十五岁以上的人练习。当人们步向中年或已在中年时，他们会想重拾青春活力，并希望看起来年轻。瑜伽有助完成此愿。事实上，你年纪愈大，对瑜伽就会愈热衷，这就是使你每天不忘练习的动力，在我们中国瑜伽就有许多50至80岁的年轻人！
&&&&当然，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。如果你年轻有活力，瑜伽使你维持年轻有劲；如果你年岁较长，瑜伽使你比你的年龄年轻，有更多的活力。总而言之瑜伽会令不同年龄段的人都能做得更好
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4问：男的是否可以修炼瑜伽，哪里有适合的教材，是否可以自己修炼呢？
答：当然可以。男女老幼都可以练习瑜伽。一般来说，男性的柔韧性较女性差，而且男性大多喜欢力量性的运动，造成身体越发僵硬，通过练习瑜伽，提高了身体的柔韧性，，避免在做其它运动时造成运动伤害，而且可以提高运动水平。同时身体保持良好的柔韧性，气血运行顺畅，就不容易产生疾病。另外，男性练习瑜伽更容易取得成功，因为男性更容易关注自己的内心而不是外在的表现，这正是瑜伽的境界，印度许多的瑜伽大师都是男性。如果掌握了正确的方法，是可以在家里自行练习的。若没有条件到专业的瑜伽馆或瑜伽学校学习，在开始练习之前要咨询专业的瑜伽教练，因为瑜伽注重调身、调息、调心三位一体，不是单纯模仿一些动作就可以的。你可以参加我们开设的男士瑜伽班。
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5问:我从没尝试过瑜伽，身体不够灵活，可以练习吗？
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答: 瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种姿势已发展到84000多种，其中包括少数难度十分大的姿势，而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者。许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽，实际上，瑜伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。
&& 练习瑜伽是一个循序渐进的过程，不可太过于勉强自己的身体，不能急于求成。在练习瑜伽前，一定要记住以下的提醒事项。
&&◆ 理解要领：必须在明白各功法的要领和注意事项后，再开始做。
&&◆ 呼吸：除非特需功法，否则，最好用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸。
&&◆ 眼睛：除几类特别的功法，其它并无特别要求，眼睛怎样感到自然就怎样做。
&&◆ 基本身姿：挺直脊背。任何姿势的练习，一定不要用力推拉、牵扯，不可以勉强，更不可以用反作用力。每个动作都要缓慢，步骤分明，不可匆忙或快速。
&&◆ 正确的程度：所谓正确，就是伸展或扭曲到自己的限度为止，并非要如同瑜伽师的某种程度。瑜伽练习的进度比较超常，只要不断推展自己的限度，原来以为根本不可能做到的姿势也会做到。
&&◆ 集中意念：集中注意力在每一个动作对肢体产生的感觉上。动作的每一步骤一定要分明，身体保持放松，意识要觉醒清晰。
&&◆&&暂停休息：尤其在初期学习时，难免产生紧绷、抽筋，甚至痉挛、酸痛的感觉，暂停下来按摩即可，心理上不要对此紧张。试想，长期没有运动过的器官突然开始运动，需要适应。
&& ◆突发情况：正在做某个动作时，突然听到有人叫你或发生其他任何突发的情况，初学习瑜伽者尤其要注意，需要培养的第一反应是：缓慢。缓慢将身体恢复到正常姿势，之后处理事情。这一点，随着练习瑜伽的时间延长，会发现此能力会不断增强，任何时候遇到问题，都会平心静气的面对。这是瑜伽的贡献之一。只要你用正确的方法尽力去做，就会100%的受益，过一段时间之后你甚至会惊叹于瑜伽带给自己身体的变化。
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6问:瑜伽是有氧运动吗？它的锻炼效果如何？
&&答:是的，瑜伽是一种有氧运动。因为要保持一个瑜伽姿势，你必须努力维持身体的稳定和平衡，还要支撑住你的体重。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多人在刚开始尝试瑜伽体位法的各种姿势时身体会出现剧烈抖动，而坚持下去，掌握了瑜伽的要诀后就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适。无论你的体态和身体素质如何，你都会发现瑜伽是非常有挑战性的，每个姿势都会让你在灵活性、力量和平衡能力方面得到充分锻炼，同时也会增强你的毅力，耐心和专注性。
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7 问:瑜伽可以减肥吗？
&&答:瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的"惰性食物"逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的"悦性食物"。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。
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8 问:瑜伽与健美操有什么区别？
&&答:普通的健美操主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，难以坚持，并且身体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害；而瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修的运动，它没有年龄、身体条件和场地的限制，练习时间也相对灵活。由于瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展，练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，运动伤害几率小，还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。在练习健美操后，体力消耗较大，因此需要长时间的睡眠以恢复体力，并且可能造成食欲增强和食量增加；
而瑜伽能够放松和舒展肌肉，使新陈代谢低缓，并且唤醒更多的能量在我们体内流动，因此在练习后，你会感到全身舒畅，精力充沛，睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外，由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节，练习者的饮食会趋于清淡，食量减少。另瑜伽与健美操在练习上有如下的分别：
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9问：利用道具来练习瑜伽，会降低姿势的效果或难度吗？
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答：不会。因为道具只是辅助，帮助循序渐进和更准确地掌握各种瑜伽姿势，不代表会令练习变得更容易。相反，有些姿势若加入道具来练习，反会令练习增加了难度和挑战性。
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10问：瑜伽与一般伸展运动有何不同？
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答：一般伸展运动没有要求学生专注呼吸或留意身体的反应和细节，对心灵意志的锻炼也不太重视。瑜伽则不同。假如你一边做瑜伽，一边想东想西，心不在焉，那就不是在做瑜伽。
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11&&问：听说瑜伽可以强化肌肉，那么它与一般举重运物有什么不同？
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答：一般举重运动多集中训练大块肌肉，而瑜伽却连一些深层及细小的肌肉也可以锻炼得到，令它们结实之余却不会过分发达。肌肉过分发达往往会令该部位过分收紧，可导致背痛、寒背等问题，必须以伸展运动来舒缓。这方面瑜伽也可帮上忙。因此瑜伽可说是一种既能提高力量、耐力，又能改善柔韧度的全面化运动。
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12&&问：为什么练习前后不可进食？
&& 答：因为吃饭的时候，胃部需要足够的血液来帮助消化。练习瑜伽如同做其他运动一样，应先让肠胃工作完毕才进行。而练习瑜伽后的半小时内也不应进食，好让身体有足够时间恢复过来。
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13 问：瑜伽有所谓“反姿势”，是不是必须进行的？
答：“反姿势”大意是指完成一个姿势后紧接着做另一个与之相反方向的姿势，例如做了前倾动作后，就必须做一个仰后的动作来舒缓。这说法其实因应瑜伽各个派系而有所不同，没有正确不正确。
14 问:瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处？ 我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？
答:瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；&&其次，瑜伽的休息术和语音冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
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15 问：我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
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答:做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
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16 问：瑜伽和桑拿能结合在一起练吗？
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答:是。瑜伽和桑拿都被普遍认为有塑身的作用，如果把瑜伽和桑拿结合，效果更加完美，这就是高温热能瑜伽。高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温―――42℃左右，目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准，从而能够调节身体的内外机能，这是普通瑜伽所欠缺的。而且，高温瑜伽的动作编排基本是固定的26个动作，不同于普通瑜伽的随意组合动作。由于对训练者有特别的要求，高温瑜伽要求体质特别虚弱或有低血压的人应当在练习时注意休息。
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17 问:瑜伽一周练几次为好? 居家自学在练习上还需注意哪些？
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答:瑜伽是一项一生的运动,天天练习最好。但是,现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,不过每天抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多.对于居家初学习瑜伽者而言，动作的正确与否，很难判断；至于练习观念是否正确却无人知指导，往往在不正确的练习观念下勉强自己，想要不受伤或坚持练习恐怕很难。故练习瑜伽前请你仔细阅读以下内容：
&&一、认清目标，持之以恒：只有持之以恒的练习，才能收到预期的功效。现代人生活紧张、杂务缠身，常因意外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注，每日进行15分钟的练习但很专注，即使时间较短也比每周一次有效的多。
&&二、不要勉强，切勿急燥：瑜伽姿势只是起到瑜伽修炼的入门砖作用，虽然很重要，但不是目标，所以做任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快一点进步贸然勉强达成某种姿势，反而适得其反，造成伤害，我们提倡尽力就好。
&&三、增强信心，不要灰心：瑜伽练习是为了增进养生、健身功能，切勿与人比较与较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习学者可能现在初练时肌肉僵硬,身体的柔软度及平衡能力绝对不如自己想象的好，
给自己多一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助其他辅助支撑物或得到瑜伽老师的帮助，经过几个星期正规和努力的锻炼 ,&& 你会惊奇的发现肌肉韧带变得柔韧，伸展。
&&四、练习场所:要在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,因而可以自由地吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如在有花木的美丽花园里,不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。
练习场地不宜太硬或太软：瑜伽是不受场地限制的活动之一，无论在家的客厅、卧室、阳台、或是办公室、户外出游旅行，只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可，但由于瑜伽动作涉及许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体就、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习。否则会意外受伤。因此在家练习最好在地上铺块毛毯或瑜伽垫。
&&五、不宜穿太紧的服饰练习：严格的说瑜伽练习并没有固定的服装要求，只要较为合身舒适即可，我们建议穿着上紧下松的棉氨纶服饰，可按照室内或户外练习而定，为了便于练习最好不穿鞋，可以视情况着棉袜，并应避免戴紧绷约束的饰物。
&&六、开始练习姿势以前,膀胱和大肠最好排空。如果便秘,喝二、三杯淡盐开水,然后再开始练习瑜伽风吹树弯式摆腰式、眼镜蛇扭式和腹部按摩式。这会缓解便秘，如不能缓解，做祛除肠胃风姿势系列也会有所帮助。在练习姿势前，每天上厕所一次。不要紧张,要设法放松全身。几星期后，在每天的固定时间就能排空大便，避免使用泻药。　　
练习姿势时必须排空胃。为了确保这点,应该在进食后至少三小时后进行练习。然而练习姿势的最佳时刻是在清晨。此时大气纯净、宁静,肠胃活动停止,大脑在意识上没有深刻的印象,当然，可以在一天的任何时候练习瑜伽姿势,除了每餐之后。对于初学者来说，生活中饮食规律可逐步调整，特别是上班族，应在瑜伽老师的建议下适时补充适当的食物（例如流食），这一点很重要。
七、练习中注意用鼻腔呼吸，因为鼻黏膜和鼻毛会帮我们过滤空气中的尘土及细菌有效保护吸入体内的空气质量，除非瑜伽老师有特别交代或要求。尽量放松身心伴随意守。
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八、练习时最好备一条折叠的毛毯或大毛巾,避免使用非棉质地。一旦感觉不舒服就应立即停止练习并静躺几分钟。静躺时，全身放松，眼睛闭合，双脚张开，人呈大字形休息手心向上，配合缓慢的自然呼吸，直到感觉恢复正常再继续练习，或是经瑜伽导师的确认才可再开始练习
九、练习后可以多喝水，至少半小时后进食，并注重营养均衡。
十、女性经期量大的三两天视个人情况决定练习与否（推荐听取执业医师的建议）：一般而言，只要自己感觉身理状况良好，瑜伽练习并无太多限制，只要避免做倒立类或相对强度较大的动作练习即可。
十一、正患任何一种慢性病的人,如溃肠、肺结核和骨折病人应当在开始练习瑜伽前征求瑜伽老师或医师的意见。如个别人感到有任何不应练瑜伽姿势的理由,应当听取专家的意见。高血压、癫痫、心脏病患者必须在瑜伽老师的建议下进行体位练习，呼吸、冥想练习则无妨。（倒立姿势：如果肠子中有浊气或发酵,如果血液过分不纯,切勿做任何倒立姿势。这是最重要的,
以确保毒素不致进入大脑造成损害。）
&&十二、饮食控制：对练习者没有规定特别的饮食，现代的东方瑜伽推荐绿色食品以数量合理为好。与大众的意见相反，瑜伽并没有说过人们必须是素食者。你应吃得觉得不饿就行,不要吃太多以致感到沉重和懒惰。有两种态度：是为吃而活还是为活着而吃?如果带着心灵的目的做瑜伽姿势,应避免在练习前吃东西,这会在体内产生酸或气。当你真正投入瑜伽课程练习后，你会发现感兴趣的食物种类与食用量会较以前的饮食习惯有明显的改善。
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18&&问:练习瑜伽有什么注意事项?
&&&& 答 遵守传统瑜珈术的实施原则,缓慢的完成动作,防止肌肉拉伤。练习时注意力要集中，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。完成每个姿势时须静止不动，保持此姿势做调息（一呼一吸为"息"）五次以上再还原。练习前后1小时内应保持空腹，因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影响对食物的消化与吸收。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。还要克服如下初学习瑜伽者常犯的毛病：刻意呼吸&&呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。
&&调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。
强迫自己运动&&瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。
&&调整办法：保持运动节奏，多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。
&& 不尊重自我感受
&&练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷……
&&调整办法：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。
&&太在乎动作的完美
&&因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。
&& 调整办法：认识瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽力而为”是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。
&&&&以为动作不到位
&& 你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。
调整办法：改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到运动的效果。根据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的乐趣。
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19问:瑜伽可以控制高血压吗？
&&答:常规的瑜伽训练还可以降低很多慢性疾病的发病率。一些研究表明，瑜伽可以让人更健康、心态更平和、放松。除此之外，它还教你学会感觉你的身体并且去倾听它发给你的信号。有些瑜伽练习方法对控制血压有帮助，象胸、腹式呼吸会减压并使你彻底放松。此外，冥想对控制血压也非常有益，但有些姿势需要在练习的初期避免，比如：头倒立、肩倒立等。
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20 问:练习瑜伽能使头发变黑吗？
答：瑜伽训练能促进血液循环，一些头朝下的体位能供给大脑充足的养分，能够滋养大脑和头发，对治疗脱发和改善发质有很好的效果。
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21 问:瑜伽可以帮助治疗偏头疼吗？
&& 答:偏头疼通常是有脑部血管的突然收缩引发的，也可能是因为遗传或压力过大等因素。坚持规律性的进行瑜伽练习可以帮助减轻症状。许多体位法都有助于减轻压力，增加血液循环。但是不要做过多的前弯或后弯的动作，因为这样会增加头部血液的流动。除此之外，呼吸与冥想也有助于放松神经、保持平衡的心态。
22 问:能告诉我，练习时教练讲的要深吸或呼气的方式是怎样的吗？平常我们要吸气好像是收腹部，呼气才放松，而瑜伽好像是相反的。
答:一般人的呼吸大多数是胸式呼吸，而瑜珈呼吸则是深呼吸也就是腹式呼吸。学会了正确的呼吸能够受益一生，比如剧烈运动时或在高海拔徒步时，瑜珈式呼吸能提供身体需要的足够氧气，迅速消除疲劳；再如愤怒悲伤时，几次深呼吸竟能让理智重新控制一切。初学习瑜伽者，需要随时提醒纠正自己呼吸的方式，久而久之身体便习惯了，自动转向瑜珈式呼吸，并且受益终身。至于吸的时候是收腹还是胀腹，我们提倡做姿势练习时吸气的时候胀腹呼气的时候收腹。平常其实普通的人都没有运用腹部在呼吸，而练习瑜伽者在平常也要腹式呼吸至于平常的时候是吸气时收腹还是呼气时收腹因个人自己而定。
23 问：有意识的呼吸，吸气满时，是否要在胸腔憋住停留一会？
&&答:瑜伽很注重呼吸，特别着重是呼气，呼气时想象身体的毒素排出体外，呼气要吐尽，吸气时想象宇宙间的新鲜能量进入身体的所有细胞里，如果能在胸腔憋一下，意在让新鲜能量走遍你身体的七万二千条经络,不过这也要根据每一个动作不同的要求，有的瑜伽体位需要悬息(即摒气)。
24问:我想问一下，饭后两小时能做体位吗？因为吃完晚饭就要7点，如果要等3-4小时的话太晚了.
答 :能做。2－3个小时就可以了，不必等到饭后3－4小时才做。
25 问:书上看到练瑜伽不能在床上，那么能不能在6层楼的家里？
&&答 :不能在床上是指不要在过软过厚的垫背条件下练习。任何层楼的地板上都可以练习，但要保证空气流通。
26 问:如果床不是很软就可以了吧。另外，例如瑜伽鞋这样的备品有必要吗？
&&答 :不可以在席梦思床上练习。硬板床上只有一层被褥可以练习。瑜伽鞋不太了解，建议最好按古典瑜伽的要求赤脚练习.
27&&问:我是一个初学者，没有老师的指导，就依靠书在家练是否有危险？
答 :练习之前的暖身和练习之后的放松，配合深呼吸练习，这三点加以注意。否则会有危险。
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28问:瑜伽可以让我长高吗？
&&答:如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
29&&问：瑜伽不同姿势都有那些功效
答：肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，补养和加强背部，特别是肩胛骨部位。
侧三角伸展式：清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。
加强伸展式：刺激腰旁，活动脊背部，加强两腿的肌肉，强壮腹部器官，减少腹腔内的空气，并使两手柔软灵活，加强身体的平衡力。
简易双角式：按摩腹部器官，加强髋部、股部肌肉，对背部、肩部疼痛有好处。
　腰躯转动式：放松脊柱、背部肌肉群，防止和矫正体态姿势的不正，消除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性。
&& 树式：保持平衡，修正内脏及背脊的歪斜，消除脚部赘肉，强化脚部的肌肉，增强脚部的线条美，促进血管的复苏，防止动脉硬化，安定精神。
&&单脚式：增强大脑机能，集中注意力，协调自律神经，消除焦躁情绪，保持平衡，矫正背脊的扭曲。促进内脏功能和荷尔蒙分泌，纤细腰部。
&& 壮美式：对高血压，动脉硬化有特效，保持平衡，强化内脏，矫正背脊的扭曲，消除脚部赘肉，使双脚变苗条。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　鹫式：消除肩痛很有效，保持身体平衡，促进全身血液的运行，对神经痛、麻痹和皮肤疾患也有效。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　T字式：增强脊柱的弹性和身体的均匀对称，腹部自动收起，身心变得更警觉，加强腹部器官内部的按摩，加强平衡系统。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　叭喇狗式：增强上身和头部的血液供应，伸展骨盆部位、国旁键和两腿肌肉群，改善消化系统的功效。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　加强活力呼吸法：调整肺部呼吸，增强肺活量，消除体内毒素，令身体放松，内心平衡。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&全身伸展练习：放松肌肉，安定神经，全身韧带伸拉，促进血液循环，让注意力集中。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　膝部练习：放松膝关节，补养和加强腹部与大腿的肌肉。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　英雄式：消除两脚脚跟的疼痛，逐渐使跟骨刺消失。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　韦史奴式：放松髋骨和国旁键，减少腰围线上的脂肪，对骨盆区域有益，消除背痛和防止疝气。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　束角式：对孕妇和患有泌尿障碍的人有很好的效果，减少分娩痛苦，防止静脉曲张的形成，帮助卵巢正常发挥功能。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　坐角式：促进骨盆区域的血液循环，有助于预防疝气发作，伸展国旁肌，放松髋部，减轻坐骨神经痛，调整月经，刺激卵巢功能。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　船式：对腹部器官和肌肉是一个很好的练习，促进肠道蠕动，改善消化功能，消除肠胃的寄生虫，对神经质和精神紧张的人特别有效，同时有助于加强背部。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　鱼式：使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。先喝三杯水，然后再练习有助于消除便秘。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，能调整甲状腺，促进身体正常发育。背部区域得到扩展，肩关节放松，一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　V型姿势：强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，可治因椎间盘疝气所致的腰痛。修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用，治疗经痛，月经不调，消除腹部的脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　回顾式：促进内脏功能，纤细腰部，纠正背部的歪斜，消除颈部的紧张，消除眼睛的疲劳。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　犁式：强化颈部肌肉，纠正颈部的扭曲，改善肩痛，高血压，促进血液循环，使全身恢复青春，活化神经组织，调整自律神经，安定情绪。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　太阳致敬式：全面的最好练习。
&&&&&&&& 30 问:瑜伽练习要素食吗？素食对瑜伽练习的好处有哪些？
&&答:传统瑜伽饮食观认为我们吃的食物，除了提供身体营养外，还深深影响着我们的心智。为了最大限度发挥身心效律和达到完全的灵魂觉醒，瑜珈提倡素食，这是瑜珈生活方式的一种有机组成部分。如果您将瑜珈术只定义为姿势，非素食者也能成功，但要在灵性上成长素食比较有利。向素食转变是一个自然而来的过程
31&&问:为什么每次做完后弯腰坐起时会觉得前脑发胀？有什么缓解方法？
&&&&答 :1) 做后弯腰应该是腰部用力，而不是颈部用力。颈部用力会造成前脑发胀。
&&&&&& 2) 极度的空腹会使血糖偏低，也会出现上述情况。
&&&&&& 3)吃的太饱，血液在胃部居多，血流缓慢，头后仰部分到达头部的血液回流不畅而造成上述现象。发生此现象，应即使坐下两手掌按住头部立刻缓解。
&&32 问:请问瑜伽功能治疗胃下垂吗？
答：一些倒转的姿势可以改变地球对身体的引力，同时瑜伽练习可以加强肌肉对器官的承托力量。
&&33问:(1) 我从小就很少参加体育运动，怎样才能成为一名瑜伽教师，在现代社会会不会有点不现实?(2)&&瑜伽跟气功有很多相似的地方，请问练瑜伽会不会像气功那样出偏?(3)如果我以后从事瑜伽教学，这会不会对我以后读中医学研究生所投入的时间和付出造成一定的浪费?(4)
瑜伽在我国的前景是怎样的呢？目前我国有没有瑜伽研究机构?
答 : (1) 任何人都可成为瑜伽老师。只要下决心，持之以恒的练习，成为瑜伽老师在现代社会中没有一点不现实。
&&&& (2)瑜伽虽然某些地方似乎与气功相似。但最大的不同在于瑜伽有大量的姿势，而调息必须在姿势练习娴熟以后，这就避免了出偏的问题。
(3)时间由自己合理分配，如果是业余瑜伽练习者每天只需要半个小时到一个小时则可，这不但没有浪费时间反而会提高工作和学习的效率。
(4)应该看到国外瑜伽的发展已经成为全民运动的一部分了，可是在我国，瑜伽正在慢慢发展中，对将来我们也无法做推测，但是希望瑜伽能在中国传播。目前我国还没有专门的瑜伽研究机构。
34问:做婴儿式的时候，额头下地了，但是臀部就不能坐在脚跟上，请问是什么原因？可以不碰吗？一般来说练多久才能符合要求呢？
答:臀部坐不下是腰脊的韧带不够柔软，对于初学者来说，是很正常的现象，你只要做到自己的极限就可以了，经过一段时间的练习，你是可以坐下来的，记住：最好是每天都练习，哪怕是每天三十分钟也行。
35问:本人上身的背特别有肉、胸部也挺丰满，整个看起来虎背熊腰似的，胸部的肉比较软、又很大，希望知道如何减小胸部和背部的肉？
答:你目前身体的情况，只要每天都坚持练习健美胸部的这几个姿式（参阅《塑身瑜伽》），三个月左右一定会有效果，注意：练习的同时加强冥想，简单的说，就是你想哪个部位减少你就想看那个部位。在练习的时候要缓慢地配合呼吸进行，把练习瑜伽看成是你生活的一部分，效果点会更好。
36问:我是一个刚入门的新人,现在每周跟教练练两次.一次一个小时.希望平时有时间在家里也能练,不知能不能介绍一些比较好的,专业的盘可以跟着在家里练.初学者一般每天/每周练几个小时合适?
答:你己经开始练习，而且有跟教练上课，一定进步很快，最好是每天都坚持练习，时间看自己安排，哪怕是十五分钟也可以，总比一星期练一次或每周几个小时要好得多，家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，在此提醒，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
光盘选择:在选择瑜伽光盘时还要注意，如果光盘中80％的动作你可以完成，这张光盘就可以购买，此外切忌购买动作过难、速度过快的瑜伽光盘。而且要根据自身的条件选择合适的瑜伽来练习.
&&&&&&&&&&&&&&&&&&另，建议您也参用如下的练习实施原则：
&&&&&&&&&&&&&&&&&&一．时间：最好在早上，在印度要求比较高的是在凌晨四点。在此时刻人非常平
静、胃中没有食物，腺体的分泌也比较缓慢。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&二．地点：安静、通风良好、优美的环境。户外如有适宜的场地也不错。温度不宜过冷过热，应该令人比较放松舒适。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&三．器具：应该用天然材料制作成，不可以很硬，但为了能支撑身体，也不要很软。瑜伽练习时，垫子不仅起到保护肌体的作用，更可起到绝缘作用防止练习时身体内聚集的能量被地气带走。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&四．衣着：舒适、轻松的衣服。联系时身上的饰物要取掉。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&五．空腹：人在饭后3.5-4小时可以将食物消化完全，此时基本处于空腹状态，瑜伽练习应在这个状态下进行。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&六．饮食习惯：要选择新鲜、天然的食物，素食是最好的选择。（长期冷藏保存的食品一般被认为不新鲜，不宜选择）。瑜伽练习后20-30内不宜进食，过了这段时间便可吃东西。饮水尽量在练习之前，因瑜迦练习中不宜摄入水分，干扰呼吸和体内循环。练习结束后10分
&&&&&&&&&&&&&&&&&&钟左右，便可以饮水，而且这个时间间隔不是严格的。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&七．不可以过度紧张或过度用力
&&&&&&&&&&&&&&&&&&八．呼吸：多是用鼻子呼吸，除非特别要求才用嘴呼吸。做伸展动作时多为吸气收缩或挤压的动作时多为呼气。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&九．意念：意念一定要放在你所做的动作上面，考虑如何将心思与动作结合。观察身体上的变化，这样的练习才是有效果的。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&十．放松：在两个体位的练习之间，应该将身体放松一下，状态要稳定。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&十一．练习的顺序：清洁术→
热身→ 体位→ 调息 →冥想
&&&&&&&&&&&&&&&&&&十二．体位对立原则：前曲和后仰的体位应该穿插安排。如果某些肌肉在体位中保持了紧张，后面一定要安排使它放松下来的体位。可以每两个体位的相反安排，也可以在安排几个同向体位之后再来一个反方向的体位来放松肌肉。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&十三．适宜人群：基本上适宜所有的人，有疾病者应在专业瑜迦师的指导下进行。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&十四．如果在做体位时感到了疼痛，应该立刻停止。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&十五．在瑜伽练习之前进行沐浴可促进血液循环并能放松肌肉，在瑜伽练习之后如需要沐浴，应等到身体的循环平静正常之后，这个过程大概需要30分钟。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&十六．进入瑜伽世界的方式：最好在老师的亲自指导之下入门。在掌握了正确的原则，有了牢固的基础之后方可自行练习。VCD和书籍的指导作用不够完备个人不容易完全领会。若您选择跟着光盘学习瑜伽，瑜伽红尘建议您一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
&&&&&&&&&&&&&&&&
37 问:怀孕了，能不能进行瑜伽练习？
&&答:毫无疑问正确的瑜伽练习确有助于胎儿成长和顺利分娩。但我们也应清醒地认识到，瑜伽不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在众多有助于整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼体系中的一个行之有效办法之一。我们承认其它医疗保健体系同样有促进孕妇心身健康顺利渡过孕期有着不容否认的贡献价值，至于您该选用那种运动模式作为您孕期的保健体系，瑜伽红尘认为这取决于您对该体系的适合性而定（推荐听取执业医师的建议）。孕期女性身心状况处于非常时期。因此，瑜伽红尘基于安全策略的考虑而强烈建议您，不管您以前是否练过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须听取执业医师的建议及得到允许后，再习瑜伽未晚。我们认为执业医师对孕妇心、身疾病及生理、心理因素不适宜习瑜伽的建议及忠告等有不容质疑的权威性。如果您征得执业医师的认同，我的建议是以练习静坐和冥想呼吸练习为主。在形体练习中凡压迫到腹部的姿势要避免尤其不能蹩，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。临产前三个月停止瑜伽练习为好。
38 问:女性生理周期可以练习吗？
答:我的建议是女性生理期以练习静坐和冥想呼吸练习为主（推荐听取执业医师的建议）。如果继续形体练习时有些体位法要照顾到生理期的特殊需求，即为了顺应血液流向，要避免那些骨盆位置高于心脏的姿势，也要避免任何一种让您不舒服，特别是挤压或强烈伸展到腹部的姿势
比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
39 问:我的月经已经4个月没来了，练习瑜珈能帮助我恢复失调的内分泌吗？
答 当然可以啦（推荐听取执业医师的建议），针对经期不调有很多瑜伽的改善动作，如蝴蝶式、猫式等，初级练习最好选择正规的瑜伽班，向教练说明你的情况，从而可以给你制定家里的训练计划！
40 问:练瑜伽后食欲特别好，平时上夜班，饮食不容易控制，现在担心不能减肥，反而增肥？&&&&&&&&&&&&&&&&&&
答:练习瑜伽会使我们身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以会感觉到饥饿，但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强，如果选择这个时候进食，自然会吸收得好一些，导致脂肪的堆积。如何避免？方法是错过一段时间进食，时间愈久愈不易吸收，最好三个小时后进食。避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制，也就是饮食科学化，注意饮食的方法.
1、细嚼慢咽
2、不吃高脂肪类食物，包括：肉类、油炸类食物、奶油巧克力类、植物脂肪类（瓜子坚果等）
&&&&&&&&&&&&&&&&&&3、每日少食多餐，即在总热量不变的情况下，分成几次吸取食物，正常保持三餐少量，两餐之间加一个水果，饭前多喝汤。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&4、睡觉前三小时内不吃任何食物。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&5、每周减肥日一天（针对肥胖者设计），即把三至五斤苹果分成6到8次吃完，没有其它任何主食，可选择在休息日进行。每天按此进行绝不会长胖，会有健康苗条的身材。最后，送之一句话：任何决定的成功都需要很大毅力！战胜食物的欲望首先要战胜自己的心态！
41 问: 我下肢较胖，适合在家练习减腿的动作有那些？
&&答 :女性肥胖多集中于腰腹、臀部、大腿。动作有：花环式、蝴碟式、上伸展式、单腿交换伸展式、叭喇狗式、战士等
42问:平衡能力和身体协调性较差，适合动作有什么呢？
&&答 :大部分瑜伽动作，平衡式、树式、禅鹤式最优。
&&&&&&&&&&&&&&&&
43&&问: 瑜伽能帮助睡眠吗
&&&&&&&&&&&&&&&&
答 :瑜伽可从三方面帮助睡眠。
&&&&首先，睡眠的品质会改善，因为瑜伽对神经系统（特别是脑部）产生良好的效果。这是由于某些瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。
&&&&其次，由于睡眠品质的改善以及瑜伽增进毒素排除量，你会需要较少的睡眠时间。一般而言，你每花一分钟在瑜伽上，就可减少一分钟睡眠。这使得瑜伽成为绝佳的时间投资。
&&&&第三，你会很快入睡，主要是因为身心均更为放松。
44&&问: 如果我能做到瑜伽姿势难度更高些，减肥是不是更容易些？
&&&&答&&:印度许多的瑜伽师，能完成最高难的姿势，但他们一点也不瘦。瑜伽的真正目的不在于追求身体的灵活性和减肥，修心养性才是精髓。通过基本的体位法练习，增强身体平衡性，并配合呼吸，获得内心的平静与稳定。瑜伽练习本身也需要燃烧卡路里，即使你的姿势不高难不完美，也有帮助减肥的作用。
45问: 瑜伽能产生第六感吗
答 如果你定期练习瑜伽，由于脑部功能的改善，你的直觉会有所发展。直觉即所谓的第六感，因为它的作用超出五种感觉之外。它是智力的较高层次，会即时发生，不需要缓慢的思考过程。并且由于直觉是高级自我的一部分，所以永远是百分之百正确，不象思考可能作出错误的判断。显示直觉以展出来的一个征象，是你会知道何时电话将要响起，然后，你会晓得谁打电话来。你会发现“巧合”开始出现得远比自然机率为多。这就表示高意识已经开展。
&&其他诸如千里眼、传心术与超感觉第六感，通常只在修习更为高深的瑜伽形式时才会发生。不过，瑜伽修行者并不强调第六感的重要。他们认为那只是通往宇宙意识途中的副作用，何况这些副作用的吸引力远可能延缓了向前迈进的步伐。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&
46问:瑜伽对于性的看法如何？
&& 答 :瑜伽对性的看法与其他方面的看法一样，那就是要适量。瑜伽认为性是人的一种天然功能，有助爱情关系，当然也是延续人类生命很重要的事。瑜伽修行者警告不可纵欲，因为他们认为这会耗费生命力量。他们表示，精液中包含密集的生命力量，因为其中有生命的种子。剥夺生命力量会降低活力水平，减少对疾病的抵抗力，而且也会延缓瑜伽运动的进步。
瑜伽修行运行者认为，生殖系统最健康时，性功能才会正常。他们发现，达到这种健康状态最有效的方法是演练瑜伽体位与呼吸。
没错，资深的瑜伽修行者奉行独身。他们需要保存全部的生命力量来追求宇宙意识。他们也知道，实现这个目标后可以获得至福，而短暂的性爱之乐与此至福相比，根本不足为道。他们的心智已经达到不能以瞬间即逝的快乐为满足的地步了。
瑜伽既会令人产生平和之感，是否也会减少生产量与创造力？
你的心智既然较为平和，行动自然更明智，浪费较少精力，所以你实际上是更有生产力与创造力。 同时，瑜伽能做的不止是产生平和感而已。藉着影响脑部、腺体与内脏器官，瑜伽创造出一种高活力的状态，因而得以进一步增加生产力与创造力。
&&&&&&&&&&&&&&&&
47 问: 瑜伽主要有哪些保健功效呢？
&&答：1、预防慢性病。和肌肉及骨骼一样，人体的脏器也会产生疲倦之感。借助瑜伽各种体位法的姿势，可使腺体分泌平衡，强化神经，远离慢性疾病。
&&&& 2、消除紧张和疲劳。通过有意识地呼吸，排除体内的废气、虚火，以消除紧张和疲劳。
3、按摩内脏。配合腹式呼吸法练习，可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能。
&&&& 4、保持青春。能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
&&&&5、减肥。能让不正常的食欲得以恢复，并能增强抵制暴饮暴食的意志力，从根本上改造人的体质，达到减肥的功效。
&&&&6、训练注意力。持之以恒地练习瑜伽，能使人把注意力集中在一件事上，使身体按照内心的意志去行事。
&&&&7、舒解忧愁和抑郁。当身心放松，专注于伸展肢体时，能释放人体的负面情绪，让人逐渐达到“身松心静”的状态。
&&&&&&&&&&&&&&&&
48 问：瑜伽入门的关键因素是什么？
&&答：瑜伽与其它运动项目一样，都要先对自我有个了解，适可而止，因此正确的观念与注意事项不可不知。
&& 1、认清目标，持之以恒。只有持之以恒地练习才能收到预期的成效。练习的时间不在长而在于专注，每日进行一次，即使时间较短，也比每周一次进行有效得多。
&& 2、不要勉强，不可急躁。做任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快一点进步，贸然勉强达成某一项姿势，反而会适得其反，容易造成伤害。
&& 3、增强信心，不可灰心。练习瑜伽切勿与人比较或较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象的好，给自己多一点时间适应，不要轻易灰心。
&& 4、一旦不舒服，立即停止练习。在练习中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。静躺时，全身放松，眼睛闭合，双脚张开成大字型，手心向上，配合缓慢的腹式呼吸，直到感觉恢复正常再继续练习，或是经瑜伽老师的指导再恢复练习。
&&5、练习场地不宜太硬或太软。由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。
&&6、不宜穿着太紧身的服饰练习。最好穿着较为宽松舒适，适合运动的衣服，如休闲服、运动服装或韵律服等即可。练习时，根据室内或户外练习而定，可以不穿鞋，并应避免穿戴紧绷、约束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。
&&7、视个人身体状况练习。一般而言，只要自己感觉身体、心理状况良好，瑜伽的练习并无任何限制。高血压、癫痫、心脏病者，避免做“倒立式”之瑜伽。至于残障朋友，多多练习瑜伽有助于复健。
49&&问：听说瑜伽可以强化肌肉，那么它与一般举重运物有什么不同？
&& 答：一般举重运动多集中训练大块肌肉，而瑜伽却连一些深层及细小的肌肉也可以锻炼得到，令它们结实之余却不会过分发达。肌肉过分发达往往会令该部位过分收紧，可导致背痛、寒背等问题，必须以伸展运动来舒缓。这方面瑜伽也可帮上忙。因此瑜伽可说是一种既能提高力量、耐力，又能改善柔韧度的全面化运动。
50&& 问：练瑜伽可以代替吃药吗？
&&&&答：不可以。若生病了，必须去看医生。太多人到身体出了问题才去学瑜伽，常常因此失望而回，是因为他们将瑜伽的防预和保健功效等同为吃药治病，那是不正确的。
&&&&&&&&&&&&&&&&
51&&问：有人练完瑜伽以后出现头晕、恶心等症状，怎样解释？
&&答：这是因为练瑜伽之前可能吃过饭或空腹时间长，血糖低或在练习过程中没有完全掌握呼吸法所致。
&&&&&&&&&&&&&&&&
52 问：练完后全身酸痛怎么解释？
答：这是正常的，做瑜珈的过程中打开了关节和肌肉，坚持练一周后就不会出现酸痛了。
&&&&&&&&&&&&&&&&
53 问：瑜珈练习多久才能见效？
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答：健康是伴随一生的，为了生活更加美好，应当持之以恒。人的体质不相同，见效的时间也因人而异。据我们的经验，每天坚持练习1―2小时，三个月下来，就有明显效果，练上半年或一年会大见成效。
&&&&&&&&&&&&&&&&
54 问：是否只有在练习瑜伽的时间们才算是学习瑜伽
&& 答：不完全正确，一旦你真正明白了瑜伽的定义，你就随时都可以处在瑜伽的状态之中，而不仅仅是在做瑜伽姿势的时候才进入瑜伽的状态。有的人，甚至在做瑜伽姿势的时候也不在瑜伽之中。心猿意马，人在曹营心在汉，身体在做动作，心跑到别的地方去了，瑜伽活动要时刻有觉的升起，要保持观照，不要心随境迁。有的人做瑜伽姿势，身体、动作、呼吸和意念不能协调一致，没有觉的升起，没有观照的发生，这样做瑜伽姿势，有什么用？不明白瑜伽的本质，虽然做姿势也可能不在瑜伽之中。明白其本质，即使不做动作，照样可以进入瑜伽的状态。这样说是不是姿势就不重要？非也！对于有些习瑜伽者姿势是很重要，但不是本质，瑜伽运动的本质就是：终止人的第二天性。
&&&&&&&&&&&&&&&&
55 问：瑜伽打坐有地方的限制吗？譬如卧室不能？
答：打坐的地方并没有方位限制，最好是在通风良好，清幽的地方。若因为空间限制需要在卧室，就尽量不要在床上，因为床为睡觉的地方有睡觉的气息并不好，加上若是弹簧床，姿势容易不稳，建议不要在床上。
56 问：学习瑜伽静坐(金刚座)一个月余，虽稍有感觉气的感觉但不是非常明显，每次静坐后觉很舒服，但约30分左右双腿脚会麻胀的感觉，请问这是一定会的吗？还是需要长时间精进后就不会了？
答：若有酸痛麻的现象，是正常现象，表示我们的气脉不通，身心还不是很清净。或许慢慢可以改为盘腿的姿势来学习禅定，若您真的觉得非常酸痛麻，可以将腿稍微松开再盘起，但请不要张开眼睛，并保持呼吸顺畅。常常练习之后，酸痛麻的状况会越来越好的。若是对于＜禅定＞是用开悟的心来禅定，明白我们禅定的真正目的，相信一定会大有斩获，欢迎到邻近的道场上课，在充满清净的磁场，敞开心门，精进佛道，身心灵一定会同步提升，智慧增长。
57 问：初学瑜伽者的禅坐是否最重要的是练习好腹部呼吸？打太极拳能否帮助名色轮更容易打开？
答：腹部呼吸是最基础的，要学好禅定，呼吸一定要先学好。打太极拳可以练身也可以练呼吸，最重要是练到一心不乱的专注力。而专注力亦是瑜伽禅定很重要的一项要诀。
58问：什么样的人适合瑜伽禅修啊？
答：不多疑的人适合禅修。禅修时不妨把一切问题先放到一边，从禅修中去体验去印证。再笨的人都可以参加，因为每个人的智慧都是一样的。瑜珈禅修和聪明无关，有些人反而会被自己所学的知识障碍住，产生很多疑问，便无法观到自己内在的变化，进步自然就慢了。
59问：瑜伽 禅修能不能改运啊？我的人生一直都很不顺利，如果来修印心佛法能不能改变呢？
答：简单的说，人的「命」和「运」是两回事，「命」是你生下来本有的意识，在瑜珈学来讲，「命」就是人类思维的第六意识。「运」会随着时空流转，际遇也会有所改变，也是我们的潜在意识。
瑜伽禅修是清净的法门，可以清净第六意识，让你有正确的观念，你的作法自然能符合中道，「命」自然就可以改了。「运」其实是我们的善恶业力，
瑜伽禅修的清净力量可以让「业」清净，只要「业」清净了，推动灵性运转的善恶力量就会得到改善，命运也会因此而改变。
60问：瑜伽修禅是不是跟出家一样？
&& 答：传统瑜珈术的修行人可分为出家众和在家居士。所谓出家众，就是比丘和比丘尼，在家居士则是指一般的修行人。两者各有千秋，但不管是出家或在家，都一样修行，一样可以成就。
&& 所谓出家，是一心一意要自己的灵性能够解脱轮回，回到光明的天国。出家真正含义是「心」出家，而不是「身」出家。如果一个出家众只是色身出家，而心并没有出家，那是很难成就的；在家居士虽然没有出家，但他的心已经出家了，一样可以成就瑜伽。
61问：瑜伽修禅要不要吃素？
&&答：我们在电视动物节目中，可看到很多凶猛的野兽，在猎食牛、羊、马等动物，虽然这些草食动物的体积比肉食动物来得大，可是它们很温驯，也很善良，至于肉食动物则比较残暴。我们可以从这里得到一种启示，就是素食者的性情要比肉食者来得温驯。所以如果能够吃素，就可以从内在培养一种善良之心，也比较不容易有嗔心。
但最重要的我们要有一颗平常心，若是能常保持平常心，心平气和不烦恼，比吃素更好。我们学清净法，不论是吃荤吃素，只要能得到清净，能自在，健康快乐，没有烦恼，一样可以成就瑜伽
62 问：我平常会念佛经，持咒，做早晚课，这不就是在修行了吗？
&& 答：当然这些都是修行，但并不能达到最究竟。在佛经里看到，或听法师讲经说佛菩萨有无量的光芒，可以渡尽一切受苦的众生，你知道，可是你没见过阿弥陀佛，只是听听而已。禅定就是要行经，要让你去证明阿弥陀的世界、极乐世界。
&&&&再者，你是以「人」修行，还是「灵性」修行？比方说，你在念佛的时候，是用嘴巴念，还是用心、用灵性无念而念。修行是要求解脱，若只用「人」的意识、「人」的心在念，仍是无法成就的。
63&&问：我是一个虔诚的基督徒，不须要禅修吧
&&答：每个人都有自由意志去信仰他心目中理想的宗教，因为有了信仰才不会迷失方向。而印心佛法的境界，是超越了人生哲学、自然科学、宗教的活动。禅的世界是真善美的世界，耶稣说：「我就是道，我就是光，信我者得永生。」我就是道，这个道就是禅道，就是真善美的大道。
&&我们非常欢迎任何宗教的教徒，我们不会去改变你的宗教信仰，只要你心中能够注入瑜伽的精神，瑜伽所证永生的生命，无生无灭的生命，永恒的光、智慧的光这样就够了。
64问：我的身体健康，日子过的也很开心，不需要瑜伽禅修吧
&&答：其实瑜伽修行的目地，是在于透过正法，将过去世自己所造的罪业及今世的身心障碍完全排除，得到清净。也就是把通往美好人生的道路变成无障碍空间，让自己在未来人生时，可以顺利走上光明大道，不用再堕入无明。
&&身体健康，日子开心，是你的福报好，但福报有用尽的一天；当福报用尽，业力就现前了。所以古人才说「人有旦夕祸福」。瑜伽的禅修，就是让你面对人生的难关时，可以冷静面对，能够有智慧的去处理。
65&&问：禅定和打坐有什不同啊？
答：瑜伽的禅定，第一步先要学会基本的禅坐。
&&从练好呼吸开始，从深呼吸到腹式呼吸，再到胎元呼吸；并藉由呼吸的过程将意念统一、归零，突破身体、意识与潜意识的障碍，然后才可以进入禅定。在定中去见证自性的光明本体。
禅定绝不同于一般的打坐方式。禅有生命力量，可以开发智慧，可以启发创造能力，可以让你见证与开悟。这都要在禅定中去印证，绝不是单纯的坐在原地静心不动就可以参悟的。
&&66 问：瑜伽修行为什么一定要禅坐呢？
&& 答：禅坐是为要让自己「入定」，入定是为了要让自己「见性」，见证自己心中的佛性，见证西方净土的光明。如果不解脱自己的包袱，如心里的压力，意识的障碍，就不可能入定，也不可能见性。所以在平时就要养成习惯，常保一颗平静的心，时常法喜自在，一段时间后，就会对入定有所帮助。
67问：瑜伽禅坐一定要盘腿吗？
&&答：盘腿和瑜伽修禅并没有直接的关系。修禅要修到身心统一，如果没有经过盘坐，你不知道身心是否已达到统一。另外盘坐可以训练意志力，如果你可以突破盘坐时的酸、痛、麻，将来你在事业、人际关系上遇到困难挫折时，都可以有突破困境的毅力与精神。不要小看盘坐，它可以培养你的毅力。
68问：听说打坐很容易就走火入魔了耶
&&答：如果一个人没有正心正念，心里老是存着一些偏见、邪念，每天生活在偏见邪念中，总有一天会丧失自己的意识，造成精神错乱，这是因为心魔而自己入魔，不是因为
&&瑜伽禅修而入魔。有些人想利用禅定来招外灵入身，以求得小神通，结果惹得恶灵上身，让他的身心造业，这才是走火入魔。
&& 真正的瑜禅定修行，是修自己的灵性，修自在、法喜，圆满，智慧。
69 问：常听说，禅修要「身空」与「心空」，可是我们工作或读书都要用脑啊，怎么空呢？
答：「身空」意思是身无所污，「心空」意思是心无所染。读书工作时，该用脑思考就用脑思考，专心做好该做的事，专心思考如何做才能更好，这就是「身空」、「心空」，也就是禅。如果分心东想西想不专心，这就不是「心空」。简单的说，用平常心专注认真的完成每一件事，而不是什么都不能想，这就是禅。
70问：学习瑜伽禅坐要注意哪些事项？
&&答：首先在禅坐前不要吃得太饱，一般是饭后一小时再打坐，如此才能让肠胃多点空间来装灵气；其次要把情绪调整好，生气或疲倦时都不宜打坐；然后要注意身体不要动、背脊要挺直，让体内的骨髓和神经能保持良好的功能，最重要的就是不要有妄念，当然没有妄念是比较难，尤其是初修的人，但慢慢地就会改善。接着就是调呼吸，要把气吸到腹部，然后再呼气，同时吸进来的气要很柔、很绵、很细长，而且不间断，这些都是打坐须注意的地方。
71问：学习瑜伽禅坐的时候腿会酸麻，会不会造成血液循环不良？尤其我的腿患有宿疾。
&&&&答：对一般刚开始瑜伽禅坐的人来说，都会有这种腿酸、脚麻的现象，只要经过一段时间后，自然就不会了。这个道理很简单，我们身体的某个部位被压住了，由于气血不通，当然就会酸麻；可是如果你经常禅定、功夫到家的话，你的气就不在「表面」，所以任你坐多久，单盘还是双盘，都不受影响，也不会酸麻。当你的气不受这种腿压的障碍时，它照样还是可以从里面把气打通，而且力量更大、更强，如此就不会麻了，当然血液循环也会更好。至于你的腿有宿疾，只要多禅定，当你的气从骨髓里发出真气，自然可以克服这种酸痛的毛病。
72问：达摩祖师说，禅定就是「禅中无他心，定中无他相」，这是什么意思？
答：简单地说，「禅中无他心，定中无他相」所讲的就是「禅」的境界。「禅中无他心」就是你很专心地从事于某一事件，没有分心去想其它的事，也就是一心一意地投入你的工作或生活，包括吃饭就专心吃饭，睡觉就一觉到天明。而「定中无他相」就是不管你是在坐禅，或是在行住坐卧中，都一直保持着一颗安宁、平静、自在的心，不受任何余物的干扰，这就是在「定」中。
73问：学习瑜伽禅坐时，要如何入定？
&&答：想入禅定，先要了解什么是「定」。「定」是永恒的定点，就像太阳一样，定在一个永恒的定点上。所以我们在禅定时，除了要懂得基本的禅坐要领外，最重要的就是要把心定在一个定点上，如此便不会偏离轨道。当然还要保持法喜、清净的心，不要有任何G碍；慢慢地，你就能入定。
&&&&&&&&&&&&&&&&
74问：人为什么要修行？
&& 答：以佛法而言：宇宙中有十个法界，最高是佛，接着是菩萨、缘觉、声闻、天道，至于「人道」则是排在不高不低的第六位，在人道以下是阿修罗道、畜生道、饿鬼道、地狱道。人道以上是不同程度的福报，人道以下是不同程度的灾难、苦厄。人要借着修行来消除过去世中的罪业，使之得到清净，然后才能到比较高的法界去。即使你下一世再度为人，投生到人间，也会更聪明、更有智慧、更有福报、更顺利；而且修行修到最究竟可以成就佛菩萨。所以每个人都需要修行，不修行就无法一直往清净的、越高的法界去。
75&&问：如何才能在学习瑜伽中不断的提升自己的灵性呢？
&& 答：方法很简单，就是「清净」；只要清净，就能提升灵性。因为自性（灵性）本自清净，k是一道清净的光，如果我们平常总是在想一些烦恼的事，心就会被这些俗事困住，如何清净？所以一定要能解脱自在，每天都很法喜，然后从学习瑜伽禅定中去体会禅定中的那种宁静与安详，并将它扩充到生活之中，这就是智慧。
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