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在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　在开始减肥的时候，应该常会说「不要搭电梯多爬楼梯」，可是爬一阶楼梯所消耗的热量只有区区几卡而已。
　　但是却很少人会知道，就算只有仅仅数卡，爬楼梯可得到的减肥效果可是远远超出数字所呈现。
　　在这里为大家介绍爬楼梯可获得的意外效果。
　　上楼梯所消耗的热量是多少？
　　以一位体重50kg的人爬十阶楼梯来说，所消耗的热量约为1kcal。依照大楼不同一层楼有几阶楼梯也会不一样，不过以一般办公大楼来说，一层楼约有十五到二十阶。也就是说，就算爬了三层楼，所消耗的热量也不过只有5～6kcal而已。
　　而且上楼所消耗的卡路里较下楼多，下楼的消耗量比楼还要少一半左右。「既然只能消耗这一点点热量的话，何必爬楼梯搭电梯就好啦」这麽想的人，你们先等等！
　　其实上楼梯这个动作，可获得等同於轻慢跑的运动效果喔。
　　比慢跑还强力的运动强度
　　无关身高体重，以“静坐的状态”为基准，将运动强度数质化的指标叫METs”。 用这个METs来表示的话，快速上楼梯的运动强度为8.8METs，而慢跑则是6.0～7.0METs，爬楼梯的运动强度竟然比慢跑还高。顺便告诉你，下楼梯的运动强度为3.5METs。
　　一口气上楼梯爬个十分钟十五分钟有点太痛苦，但是平常搭车时车站的楼梯，办公大楼的楼梯，自家大楼等等，若是这些楼梯都认真爬的话，一整天合计下来的爬楼梯时间大约也会有十到十五分钟吧。
　　也就是说，每天不搭电梯而爬楼梯的话，自然就可获得等同於每天慢跑约十分钟的运动效果。
　　plusa的效果是什麽？
　　另外，爬楼梯还可以得到一个让人开心的加乘效果，那就是提升基础代谢。人体的肌肉比脂肪要多时，基础代谢就会升高。每天认真爬楼梯的话，大腿前方的肌肉受到锻链，基础代谢也可提升，也较容易养成易瘦体质喔。
　　虽然说大腿肌肉会受到锻链，不过也只是每天十分钟左右的运动，并不用去健身房认真训练肌肉，所以也不需担心腿部肌肉会变得太结实太大块。
　　只是爬楼梯竟然有这样的运动效果，既然知道了，感觉每天好像不爬个楼梯就不行呢。
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2000卡路里相当于多少运动量!比如：跑步多长时间?或者什么什么的
禽兽TA0280
卡路里,是一个能量单位.1卡路里的能量或热量可将1克水的温度升高1摄氏度.身体一天所消耗的卡路里数量是因人而异的.“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准,2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值.但您的身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量.身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求.当计算机体每天需要多少卡路里时,主要考虑三个因素：基础代谢率、体力活动、食物热效应以下是以体重68公斤,运动一小时为例,不同活动消耗2000卡路里需要时间对应表,如下：（其中,不同运动量消耗卡路里数参见千年阳光健康医药运动项目消耗热量）慢走(一小时4公里) 255 卡 7.84小时快走（一小时8公里） 555 卡 3.6小时慢跑(一小时9公里) 655 卡 3.05小时快跑(一小时12公里） 700 卡 2.86小时单车(一小时9公里) 245 卡 8.16小时单车(一小时16公里) 415 卡 4.82小时单车(一小时21公里) 655 卡 3.05小时有氧运动(轻度) 275 卡 7.27小时有氧运动(中度) 350 卡 5.71小时体能训练 300 卡 6.67小时仰卧起坐 432 卡 4.63小时走步机(一小时6公里) 345 卡 5.8小时爬楼梯 480 卡 4.17小时爬楼梯1500级（不计时） 250 卡 8小时爬梯机 680 卡 2.94小时游泳(一小时3公里) 550 卡 3.64小时网球 425 卡 4.71小时手球 600 卡 3.33小时桌球 300 卡 6.67小时高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡 7.41小时轮式溜冰 350 卡 5.71小时郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡 3.33小时开 车 82卡 24.39小时工 作 76卡 26.32小时读 书 88卡 22.73小时午 睡 48卡 41.67小时看电视 72卡 27.78小时看 66卡 30.3小时跳 舞 300卡 6.67小时健身操 300卡 6.67小时跳 绳 448卡 4.46小时打 拳 450卡 4.44小时泡 澡 168卡 11.9小时逛 街 110卡 18.18小时购 物 180卡 11.11小时打 扫 228卡 8.77小时洗衣服 114卡 17.54小时烫衣服 120卡 16.67小时洗 碗 136卡 14.71小时插 花 114卡 17.54小时锯 木 400卡 5小时骑 马 350卡 5.71小时溜 狗 130卡 15.38小时郊 游 240卡8.33小时
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扫描下载二维码健身帝进来，爬楼梯和跑步哪个消耗热量大？
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我住的楼一共18层，我一般先全力冲刺到12楼，大概53秒左右（其实就是模拟跑400那个感觉），然后剩下的六层双脚跳上去。然后坐电梯下来，这样往返4次。我计算了一下75kg体重，按照每层楼3米计算消耗的总热量是75×10×17×3×4＝153000焦耳约合36.4大卡，假设人体能量转化效率20％这样算下来也就200大卡的热量，但是练完了感觉累不欲生。
跑步的话，我一般就跑3000米大概15分钟的样子，一般在每千米最后200米高速冲刺一下，这样根据跑步软件显示消耗热量300大卡，但是跑完了没啥感觉，也不觉得累。
那么问题来了，这两种锻炼方式哪个更消耗热量多？
跑步是有氧运动，不会觉得太累，爬楼梯按你说的，和冲刺跑没啥区别啊
这对比就像百米冲刺四次和跑一个一千米
爬楼梯更消耗热量，像楼主这样猛地爬楼梯，爬完后的24-48小时内身体还会持续消耗热量。
另，楼主这样猛的爬法，建议每2-3天一次，天天来身体吃不消的。
无氧运动练完会持续消耗，因为要恢复。
引用2楼 @ 发表的:爬楼梯更消耗热量，像楼主这样猛地爬楼梯，爬完后的24-48小时内身体还会持续消耗热量。
另，楼主这样猛的爬法，建议每2-3天一次，天天来身体吃不消的。
我一般周一爬楼梯，周二跑步，周三打球虐菜，周四再爬，周五继续打球虐菜，周末练力量
你不觉得累可以跑多一点，老实说跑15分钟效果不会太明显的
步行街，可能是中国最黄的一条街。
不建议爬楼梯,听说很伤膝盖
引用6楼 @ 发表的:不建议爬楼梯,听说很伤膝盖
那个是下楼梯伤膝盖，会产生冲击，我都是坐电梯下来。上楼梯问题不大
引用7楼 @ 发表的:
那个是下楼梯伤膝盖，会产生冲击，我都是坐电梯下来。上楼梯问题不大
下楼梯伤膝盖？这么轻微的冲击不至于吧，除非是快速跑下去
“一个人有没有真正把你放在心上，不是他有空的时候有多挂念你，而是看他在忙碌的时候仍然有多想念你。”
毋庸置疑 爬楼梯
引用8楼 @ 发表的:
下楼梯伤膝盖？这么轻微的冲击不至于吧，除非是快速跑下去
额(⊙o⊙)…，我都是三级台阶一跳。。。这么个下法。。。
引用4楼 @ 发表的:
我一般周一爬楼梯，周二跑步，周三打球虐菜，周四再爬，周五继续打球虐菜，周末练力量
兄弟 你打球就是虐菜？
引用10楼 @ 发表的:
额(⊙o⊙)…，我都是三级台阶一跳。。。这么个下法。。。
你这是虐膝盖 自己还是小心点儿
To be a stylishman.
引用11楼 @ 发表的:
兄弟 你打球就是虐菜？
毕竟同身高里面力量速度弹跳超群，只可惜技术略糙
楼主猛男，全力冲刺上楼梯的话一般人到6楼估计已经下气不接行气了。
引用14楼 @ 发表的:楼主猛男，全力冲刺上楼梯的话一般人到6楼估计已经下气不接行气了。
6楼以前我都是4秒一层，8楼开始速度降下来了
只要能坚持下来
爬楼梯效果好多了
但是要买双气垫好点的鞋子不然膝盖肯定受不住
引用14楼 @ 发表的:
楼主猛男，全力冲刺上楼梯的话一般人到6楼估计已经下气不接行气了。
这是有多虚 我们高中教室在5楼 大课间都是在操场打球压着点飞奔上5楼的 也没见上气不接下气
引用17楼 @ 发表的:
这是有多虚 我们高中教室在5楼 大课间都是在操场打球压着点飞奔上5楼的 也没见上气不接下气
你没见楼主说三级台阶一跳么，况且高中生是人一生中体力最充沛的时候，你让上班以后的jr试试看。
没听过爬楼梯健身的。。1.是伤膝盖 2.是有氧运动起码40分钟才能减脂。。下楼梯消耗的肯定少
引用19楼 @ 发表的:没听过爬楼梯健身的。。1.是伤膝盖 2.是有氧运动起码40分钟才能减脂。。下楼梯消耗的肯定少
上楼梯跟深蹲差不多啊，怎么会伤膝盖
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