一、单选题（共90题。）1.中华全国体育总会成立之际，毛泽东同志为新中国体育工作题词“发展体育运动，增强人民体质”是在（D）。A日B日C日D日2.《社会体育指导员管理办法》施行时间是（C）。A日B日C日D日3.国务院于日批准每年的“全民健身日”为（C）。A6月8日B7月8日C8月8日D9月9日4.国务院通过的《全民健身条例》施行时间是（B）。A日B日C日D日5.第八届全国人民代表大会常务委员会第十五次会议通过了《中华人民共和国体育法》，该法实施的时间是（B）。A日B日C日D日6.经国家民政部批准，中国社会体育指导员协会成立时间是（B）。A日B日C日D日7.社会体育指导员是指（C）。A不以收取报酬为目的，向公众提供传授健身技能、组织健身活动、宣传科学健身知识的全民健身志愿者。B以收取报酬为目的，向公众提供传授健身技能、组织健身活动、宣传科学健身知识的全民健身志愿者C不以收取报酬为目的，向公众提供传授健身技能、组织健身活动、宣传科学健身知识等全民健身志愿服务，并获得技术等级称号的人员。D以收取报酬为目的，向公众提供传授健身技能、组织健身活动、宣传科学健身知识等全民健身志愿服务，并获得技术等级称号的人员。8.社会体育指导员的宗旨是（A）。2A奉献、服务、健康、快乐B公益、敬业、服务、和谐C热心、奉献、科学、活跃D志愿、服务、健身、敬业9.社会体育指导员技术等级称号由低到高分为（B）。A一级、二级、三级、国家级B三级、二级、一级、国家级C一级、二级、三级、四级D初级、中级、高级、国家级10.社会体育指导员志愿服务的保障工作主要包括：政策法规保障、组织管理保障、工作条件保障和（D）。A政府支持保障B企业捐助保障C社会组织保障D舆论氛围保障11.社会体育指导员在开展志愿服务的时间方面，下列描述不正确的是（B）。A对三级的要求是近一年内开展或协同开展30次以上志愿服务B对二级的要求是获得三级称号后累计开展志愿服务50次以上C对一级的要求是获得二级称号后累计开展志愿服务三年以上D对国家级的要求是获得一级称号后累计开展志愿服务四年以上12.我国国民体质监测的人群年龄为（B）。A0-60周岁B3-69周岁C2-65周岁D5-75周岁13.《中华人民共和国体育法》规定，社会体育指导员对（C）。A竞技体育活动进行指导B体育竞赛活动进行指导C社会体育活动进行指导D学生体育活动进行指导14.《全民健身计划（年）》要求，广泛开展全民健身志愿服务活动，全民健身志愿服务活动的主体是（B）。A优秀运动员、教练员B社会体育指导员C体育教师、体育专业学生D社会热心人士15.县级体育主管部门或委托的组织是社会体育指导员注册机构，免费办理社会体育指导员的登记注册、工作注册和（A）。A迁移注册B变更注册C属地注册D等级注册16.社会体育指导员组织建设的核心任务是（B）。A培训B指导能力建设C技术等级评定D加强宣传工作17.社会体育指导员工作的基本方式不包括（C）。A组织和指导社区基层体育健身组织的活动B承担单位内的体育健身指导工作C参加基层体育竞赛3D被委派开展体育健身指导工作18.体育健身站点的基本特征不包括（D）。A管理的制度化B工作内容的具体性C功能的多样性D地域的广泛性19.社会体育指导员志愿服务特点主要包括公益性、自愿性、专业性和（A）。A长期性B营利性C民族性D创新性20.中国社会体育指导员协会网站的网址是（B）。Ahttp://www.sport.BCD21.登记注册是社会体育指导员被批准授予或晋升技术等级称号后的首次注册，要在被批准授予或晋升称号之日起（C）内持等级证书进行操作。A10日B20日C30日D60日22.《中华人民共和国体育法》规定，在城市组织居民开展体育活动，应当发挥作用的主体是（A）。A居民委员会等社区基层组织B学校C国家机关D社团23.《全民健身计划（年）》要求，到2015年，我国人均体育场地面积达到（C）。A5平方米以上B5平方米以上C1.5平方米以上D1平方米以上24.《社会体育指导员发展规划（2011年-2015年）》要求，完善社会体育指导员组织体系。形成体育部门主导、社会体育指导员协会为主体、各种社会体育组织广泛参与，组织落实、结构合理、覆盖城乡、服务到位的组织体系。中国社会体育指导员协会机构和工作机制进一步健全；各省（区、市）普遍成立社会体育指导员协会，地市和县（区）成立社会体育指导员协会的比例应分别超过（B）。A60%、40%B70%、50%C80%、60%D90%、70%25.申请授予或晋升社会体育指导员技术等级称号的人员，应当向开展志愿服务所在地的县级体育主管部门、经批准的省级协会或委托的组织提交申请材料，其中不包括（C）。A申请书B技术等级培训合格证书C身份证原件D所在单位或体育组织的推荐书426.一级社会体育指导员等级条件不包括（D）。A获得二级社会体育指导员称号后累计（以工作注册为准）开展志愿服务3年以上B掌握体育健身和竞赛的理论和方法，能够承担一项较高水平的体育健身技能传授和指导工作C掌握全民健身活动组织管理的理论和方法，具有较多的实践经验和较强的组织能力，能够指导基层体育组织的工作D具有指导一级、二级和三级社会体育指导员的能力27.获得技术等级称号的社会体育指导员，由批准的体育主管部门或经批准的协会颁发证书、证章。证书、证章由（D）。A县级体育主管部门制作B地市级体育主管部门制作C省级体育主管部门制作D国家体育总局统一制作28.社会体育指导员协会的三级组织网络不包括（D）。A协会B街道（乡镇）网络指导站C居委（村委）体育指导点D社会体育指导员培训基地29.我国目前选拔社会体育指导员培训学员的方法是个人报名和（C）。A他人推荐B网络匿名报名C基层组织推荐D民主选举30.社会体育指导员行为激励的方式有物质激励，表彰激励，榜样激励，岗位激励和(B)。A技术等级激励B感情激励C领导激励D互相激励31.社会体育指导员作为全民健身志愿服务者，工作的主要内容不包括（C）。A传授体育健身技能B组织体育健身活动C参加竞技体育活动D开展健身宣传咨询32.一级社会体育指导员称号批准授予权限在（C）。A县级体育主管部门B地（市、州）级体育主管部门C省级体育主管部门D国家体育总局33.我国国民体质监测工作每（A）。A5年开展一次B4年开展一次C3年开展一次D1年开展一次34.全民健身日主题口号不包括（C）。A天天健身、天天快乐B好体魄、好生活C相约动起来、健康中国人D全民健身、你我同行35.《全民健身条例》规定，国家对不以收取报酬为目的向公众提供传授5健身技能、组织健身活动、宣传科学健身知识等服务的社会体育指导人员实行（D）。A技能考核制度B技能培训制度C项目管理制度D技术等级制度36.《全民健身计划（年）》要求，到2015年，获得社会体育指导员技术等级证书的人数达到（A）。A100万人以上B90万人以上C80万人以上D70万人以上37.社会体育指导员培训教育分为技术等级培训和（D）。A技能培训B理论培训C实践培训D继续培训38.地方各级体育主管部门应当有组织地将社会体育指导员委派到基层组织或单位开展志愿服务，有条件的应当会同有关部门设立（B）。A社会体育指导员实习岗位B社会体育指导员公益岗位C社会体育指导员体验岗位D社会体育指导员交流岗位39.近5年取得高等体育专业学历的人员、在职体育教师、职业社会体育指导员、教练员和优秀运动员在申请授予社会体育指导员技术等级称号时，可以放宽培训考核与连续开展志愿服务年限的要求，可以直接批准授予（C）。A国家级社会体育指导员B一级以上社会体育指导员C二级以上社会体育指导员D三级以上社会体育指导员40.《社会体育指导员管理办法》规定，社会体育指导员由其开展志愿服务所在地的县级体育主管部门实行（D）。A行政管理B协会管理C层级管理D属地管理41.工作注册是对社会体育指导员每年连续开展志愿服务所进行的注册，在每年（D）进行。A第一季度B第二季度C第三季度D第四季度42.社会体育指导员组织规范建设范畴包括依法管理，组织运营，业务活动和(A)。A社会参与B竞赛活动C展示活动D培训活动43.社会体育指导员在管理服务方面应坚持的原则是（B）。A规范有序B以健身群众为本C协调得当D热忱周到644.社会体育指导员协会在组织管理方面的规范化运作包括遵守社团法的规范和（C）。A指导活动的规范B交流活动的规范C按章程办事的规范D对外宣传的规范45.目前常用的体重指数简称BMI（BODYMASSINDEX），又称体质指数。具体计算方法是以体重（千克）除以身高（米）的平方。判定肥胖的BMI测定值应该是（C）。A≥24B＜24C≥28D＜2846.在运动中，最好使心率维持在靶心率范围，这个范围应是（B）。A68-82次／分B128-142次／分C88-102次／分D108-122次／分47.健康生活方式包括合理膳食、戒烟限酒、心理平衡和(C)。A少量运动B大量运动C适量运动D不运动48.以下关于女子月经期体育卫生要求的描述中不正确的是(D)。A适当减少运动量和运动时间B避免过冷、过热的刺激C不宜游泳及从事剧烈运动D不能进行体育活动49.亚健康是指人的机体虽然无明显疾病，但呈现出活力降低、适应力呈不同程度减退的一种（B）。A生活状态B生理状态C心理状态D工作状态50.下列属于有氧练习的项目是（D）。A50米自由泳B100米赛跑C举重D健步走51.随机改变身体运动方向的能力是（D）。A速度素质B力量素质C耐力素质D灵敏素质52.人体某一部分肌肉工作时，克服外部阻力包括物体重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等的能力是（B）。A速度素质B力量素质C灵敏素质D柔韧素质53.以发展肌肉力量、增强体力为锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在（C）。A2-3次B3-5次7C8-12次D15-20次54.健身锻炼自我监督中，主观感觉的内容不包括（C）。A食欲B排汗量C运动成绩D运动心情55.运动疲劳时,下列哪个物质含量明显下降（A）。A糖原BATPC血红蛋白D脂肪56.下列不属于运动疲劳表现的是(D)。A面色相当红B出现深呼吸C呼吸加快D注意力集中57.踝关节韧带损伤最多发生在（B）。A骨间韧带B外侧副韧带C内侧副韧带D胫腓韧带58.急性腰扭伤早期有确切疗效的辅助治疗措施是（B）。A腰背肌锻炼B睡木板床平卧休息C刮痧D拔火罐59.急性闭合性软组织损伤的早期不能使用的治疗方法是（D）。A冷敷B外敷新伤药C加压包扎D拔火罐60.幼年时，引起巨人症是因为过多分泌了（D）。A甲状腺素B胰岛素C肾上腺素D生长激素61.体育健身活动后，即刻效果有降低焦虑水平、缓解紧张应激和（A）。A改善心境B有幸福感C治疗焦虑D缓解抑郁62.人体进入快速运动或在最短时间内完成某种运动的能力是（D）。A柔韧素质B力量素质C耐力素质D速度素质63.采用较低强度和持续时间长的练习主要是发展人的(B)。A无氧耐力B有氧耐力C速度耐力D力量耐力64.经常参加体育锻炼的人是指练习强度达到中等强度，每周健身3次以上并且（B）。A每次活动不少于60分钟B每次活动不少于30分钟C每次活动不少于15分钟D每次活动不少于10分钟865.健身过程应该包括准备活动部分、基本活动部分和(D)。A进行活动部分B开始活动部分C运动活动部分D整理活动部分66.女性经期不宜从事的运动项目是（B）。A太极拳B仰卧起坐C广播操D慢跑67.人体关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力是（D）。A速度素质B力量素质C耐力素质D柔韧素质68.以消除多余脂肪、增长肌肉弹性为锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在（C）。A3-5次B7-8次C15-20次D30-40次69.健康生活方式中的适量运动，有助于降低患高血压、中风、冠心病和骨质疏松等慢性疾病风险，建议成年人每天进行相当于步行6000步以上中等强度的运动，时间最好进行(B)。A10分钟B30分钟C60分钟D90分钟70.参加较大强度、时间较长的运动后，应多食用（D）。A酸性食品B蛋白质类食物C脂肪类食物D碱性食品71.健康的生活方式是指有益于健康的习惯化行为方式。其中睡眠时间每天应保证(C)。A5小时B6小时C、7-8小时D9-10小时72.人体运动时肌肉突然感觉闪痛，有撕裂感，局部明显肿胀、皮下淤血，可触及凹陷和一端异常隆起者，最可能是（A）。A肌腹全断裂B轻度肌肉拉伤C严重出血D肌肉痉挛73.呼吸心跳停止的病人，单人进行口对口人工呼吸和胸外心脏按压操作时，按压频率与吹气之比为（A）。A5：1B10：1C15：2D15：174.正常人体的骨骼有（C）。A204块B205块9C206块D209块75.心理压力会影响人们的认知、情绪、行为和生理过程，而认知、情绪、行为和生理也在影响或改变着心理压力，其中具有决定性影响的是（A）。A认知B情绪C行为D生理76.体育锻炼中，自我监控的客观指标有：排汗量、基础心率、运动中心率、运动后心率、血压和（A）。A体重B身高C脉搏D体脂77.一次最大吸气后再尽最大的能力所呼出的气体量是（B）。A最大摄氧量B肺活量C运动性疲劳指标量D呼吸机能量78.体育锻炼应遵循的基本原则有全面发展、循序渐进、区别对待、持之以恒和（C）。A整洁卫生B适量运动C安全第一D科学合理79.人体进行长时间运动的能力是（C）。A速度素质B力量素质C耐力素质D柔韧素质80.基础代谢与性别有关，一般男性的基础代谢（A）。A高于女性B与女性一样C低于女性D说不清81.决定有氧耐力的关键因素是（D）。A肺活量B血色素C心率D肌肉的氧化供能能力82.要使在训练中获得的力量不消退，训练的频率至少应该（A）。A每周训练一次B每周训练三次C每周训练四次D每周训练五次83.以减肥为主要锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在（A）。A25-30次B35-40次C45-50次D10-15次84.人到中年，由于体力活动减少和饮食安排不科学,很容易发胖，引发疾病，因此要注意坚持锻炼。控制体重锻炼可以进行中低强度的运动，适宜的锻炼频率为每周（C）。A1天B2天10C3-5天D7天85.欲使运动中堆积的乳酸尽快消除，运动刚结束后应采用的有效恢复措施是（D）。A平卧休息B静坐C马上进行其他运动项目D整理性活动86.大强度运动后常会出现肌肉酸痛等不适症状，这主要是由于（B）。A饮水不够B代谢产物大量堆积C饮食过多D休息不足87.腰肌劳损患者恢复期，治疗康复方式主要应为（B）。A卧床B综合理疗C固定腰部D服用中西药88.一般情况下，伤后24或48小时即可进行活动的是（A）。A急性软组织损伤B慢性损伤C骨折D关节脱位89.听觉感受器是（A）。A耳蜗B前庭C半规管D以上都是90.某人面对压力时经常采用喝酒的方式来缓解紧张，他所采用的应付方式是（B）。A主动型应付B回避型应付C情绪定向应付D问题定向应付二、多选题（共24题。）1.社会体育指导员应遵循的工作原则包括（ABCD）。面向基层、面向大众B因地制宜、注重实效C服务规范、科学文明C学习创新、不断提高2.社会体育指导员的基本条件包括（ABCDEF）。A具有完全民事行为能力的中华人民共和国公民B具有志愿服务精神和良好道德素养，遵纪守法C参加社会体育指导员相应等级的培训，考核合格D接受有关组织和单位的管理，承担指派的工作任务E参加社会体育指导员相应等级的培训，考核合格F所传授的体育项目有技能标准的，应当参加该体育项目的培训并达到标准3.县级体育主管部门有权办理的社会体育指导员工作包括（ABCD）。11A批准授予三级社会体育指导员B社会体育指导员登记注册C设立三级社会体育指导员培训基地D编写补充培训教材4.体育健身站点的管理职责包括（ACDEF）。A开展宣传工作B进行国民体质监测C实施社会体育的组织管理D为健身群众提供高质量的服务E做好体育健身团队的基本建设工作F创建特色品牌健身项目5.中华体育精神包括（ABC）。A为国争光、无私奉献B科学求实、遵纪守法C团结协作、顽强拼搏D和谐健康、积极向上6.体育健身对构建和谐社会的贡献主要有（ABCD）。A扩大了人们的社会参与B可以发展和谐的人际关系C可以培养健康的人格D可以培养人们的环境保护意识7.社会体育指导员工作的主要内容（BCD）。A维护健身站点秩序B传授体育健身技能C组织体育健身活动D开展健身宣传咨询8.社会体育指导员工作的基本任务（ABC）。A提高群众的科学健身意识和能力B带领群众广泛地参与全民健身C扩大体育健身的社会服务和贡献D尊重健身群众并维护其合法权益9.科学锻炼应掌握的三大要素是（BCD）。A运动速度B运动时间C运动频率D运动强度10.老年人体育健身应遵循的原则（ABCDE）。A根据自身的身体状况及运动能力选择运动项目B要注重身心全面发展C要循序渐进D要持之以恒E要注意自我监督和医务监督F要注意随时补充水分1211.社会体育指导员志愿服务的特点包括（ABCD）。A公益性B自愿性C专业性D长期性12.《全民健身计划（年）》要求，广泛开展全民健身活动，遵循的原则包括（ABCD）。A因地制宜B业余自愿C小型多样D就近就便13.社会体育指导员的主要义务包括（ABCDEF）。A遵守法律法规和社会公德B经常从事指导工作，热心为健身群众服务C遵守规章制度，接受组织管理D尊重健身群众并维护其合法权益E佩戴标志，行为规范F不得违法收取报酬或获取其他利益14.一个心理健康的人，多能符合下列条件（ABC）。A情绪较稳定，无长期焦虑，心理冲突少B乐于工作，能在工作中表现自己的能力C能与他人建立和谐的关系，而且乐于与他们交往D善于逃避责任，规避风险15.身体素质是人体在运动中表现出来的协调、灵敏、柔韧和（ABD）。A耐力B速度C攀爬D力量16.我国国民体质监测的人群包括（BC）。A婴儿B幼儿和儿童青少年学生C成年人和老年人D病人17.动作示范法的运用要点有（ABCD）。A动作示范要正确、合理B动作示范要有明确的目的性C选择合适的动作示范位置和动作示范面D动作示范的次数要恰当，动作示范的时机要合适18.体育健身的误区主要包括（ABCD）。A锻炼时间越长越好B力量练习时，越重越好C力量练习只适合男性D运动项目选择应符合潮流19.人体肌肉适能的提高表现在（ACD）。A肌肉壮大B肌肉缩小13C改变肌纤维类型D神经支配肌肉能力增强20.有氧锻炼法常用的方法有（AC）。A慢跑B下棋C登山D短跑21.运动处方的主要内容包括（BCD）。A身体素质测试B运动项目C运动强度D运动时间22.亚健康的防治（AD）。A生活规律，合理膳食、尽量改善环境条件B每天睡眠时间不少于9小时C每天进行大运动量训练D调节情绪，善待压力，培养多种兴趣爱好23.运动处方制定前的准备（ABD）。A基础情况收集B健康检查C选择运动项目D身体素质测试24.一般情况下，老年人体育健身应选择动作柔缓、强度容易控制、以提高心肺功能为主的有氧运动项目，下列项目中适合老年人参与的有（ABC）。A太极拳、木兰拳B健身气功、健步走C游泳、保龄球、门球D足球、篮球、攀岩三、判断题（共36题。）1.开展社会体育指导员继续教育培训的目的是拓宽视野，进一步补充和完善知识结构。（√）2.《中华人民共和国体育法》规定，县级以上地方各级人民政府体育行政部门或者本级人民政府授权的机构主管本行政区域内的体育工作。（√）3.各级体育主管部门可以委托社会体育指导员协会等群众性社会体育组织和基层文化体育组织承担社会体育指导员管理的具体工作。（√）4.社会体育指导员是社会体育指导员协会的基本会员，社会体育指导员必须加入开展志愿服务所在地的社会体育指导员协会。（×）5.社会体育指导员协会是社会体育指导员的自治组织，是由社会体育指导员自愿组织成的盈利性、专业性社会团体。（×）6.社会体育指导员培训教育费用由各级体育主管部门或经批准的协会承担。（√）7.参加培训和考核是批准社会体育指导员技术等级称号的先行程序，所以必须对报名参加培训的人员进行资格和条件审查，只有完全符合相应技术等级14条件的人员才能参加培训。（√）8.《全民健身条例》规定，对于依法举办的群众体育比赛等全民健身活动，各级体育组织应依法审批，并适当收取审批费用。（×）9.《全民健身条例》规定，每年8月8日为全民健身日，各类体育设施必须在全民健身日向公众免费开放。（×）10.社会体育指导员在一个年度内超过半年未开展志愿服务或志愿服务少于30次，就不能进行年度注册。（√）11.社会体育指导员培训工作是提高社会体育指导员素养的重要途径，加强社会体育指导员培训工作管理，对提升培训效果具有重要作用。（√）12.全民健身志愿者就是社会体育指导员。（×）13.国民体质监测是指国家为了系统掌握国民体质状况,以抽样调查的方式,按照国家颁布的国民体质监测指标,在全国范围内定期对监测对象统一进行测试和对监测数据进行分析、研究。（√）14.志愿服务以无偿服务、助人为乐为基本特征，是不以获取报酬为目的，基于良知，自愿以自己的知识、技能、经验、精力和时间等帮助他人和服务社会的公益性活动。（√）15.《全民健身条例》规定，自然人、法人或者其他组织对全民健身事业提供捐赠的，依法享受税收优惠。（√）16.批准或晋升社会体育指导员技术等级必须所在地县级体育主管部门批准。（×）17.组织规范化建设是社会团体组织管理局对各类社团的基本要求，也是体育行政部门和体育总会对社会体育组织的基本要求。（√）18.健步走主要有散步、爬楼梯、倒步走、侧步走、踏步走及快走等形式。（√）19.有氧锻炼法是指健身者在锻炼中充分吸收氧气，不负氧债的情况下进行的中小强度的健身锻炼方法。（√）20.力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作时克服内阻力的能力。（×）21.体质是人在遗传和变异基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素等综合性相对稳定的特征。（√）22.运动性疲劳是指运动持续一段时间后，人的工作能力与身体机能暂时降低，不能维持特定水平或原有运动强度的现象。（√）23.我国把一周锻炼3次，每次锻炼30分钟以上，采用中等强度的20-59岁的健身者称之为经常参加体育锻炼的人。（√）24.体育锻炼应以不产生疲劳为原则。（×）1525.健身跑比健身走的锻炼效果好。（×）26.间歇练习法中的间歇一般要求健身者完全恢复后进行下一个练习。（×）27.体力劳动可以代替体育健身活动。（×）28.体育健身是防止人体机能退化的重要手段之一。（√）29.动脉血指的是在动脉中流的血，静脉血指的是在静脉中流的血。（×）30.女性经期可从事疾跑、跳跃等运动，有利于经血的排出。（×）31.大脑能使运动协调、准确和维持身体平衡。（×）32.研究表明，参加体育健身能够提高人体的多种免疫能力。（√）33.健身时间越长，锻炼的效果越好。（×）34.体育健身后的即刻效果可以改善心境、降低焦虑水平和延缓紧张。（√）35.健康包括生理健康、心理健康、道德健康和社会适应良好。（√）36.胸外心脏按压抢救的方法是急救者双手重叠，放在伤员的胸骨中下1／3交界处，用力向下压(将胸壁下压4-5cm)，随后将手放松，每分钟以60―80次的频率有节律地进行，抢救儿童时频率稍快些。(√)四、简答题（共3题。）（一）简述社会体育指导员职责。答题要点：1.全民健身的宣传者；2.科学健身的指导者；3.群众健身活动的组织者；4.体育场地设施的维护者；5.健康生活方式的引领者。答题要求：应对答题要点作拓展性说明。（二）简述单项竞赛活动规程的内容。答题要点：1.竞赛名称；2.目的任务；3.竞赛日期、地点和举办单位；4.竞赛组别和项目；5.参加单位和各单位参加的人数；6.运动员资格；7.竞赛办法；8.竞赛规则；9.奖励办法；10.报名办法；11.其他事项。答题要求：应对答题要点作拓展性说明。（三）简述消除运动性疲劳的方式方法。答题要点：1.用各种方法使肌肉放松,改善血液循环,加速代谢产物排出及营养物质补充。如整理活动、温水浴、蒸气浴、桑拿浴、理疗、按摩等；2.通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等；3.通过补充机体在锻炼中丢失的物质,来促进疲劳消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些药物来调节身体机能等。答题要求：应对答题要点作拓展性说明知识竞赛试题：
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有各种各样类型的运动
这些运动不仅充满了竞争性
还很有趣味性
今天小编就来为大家介绍
几种球类运动
据说坚持运动的人
身体都被改造了~~
下面就一起来看看吧！
　　打篮球对身体的好处
　　◆1、有效预防心血管病
篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
　　◆2、控制体重与改变体形
过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。
　　◆3、增强心脏功能
经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使脉搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。
　　◆4、降低糖尿病发生的危险性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
　　◆5、提高消化系统的功能
篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
　　◆6、经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质
这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。
　　打篮球对心理的好处
　　◆1、改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心;
　　◆2、释放孩子紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率;
　　◆3、培养孩子团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、领导能力;
　　◆4、培养顽强拼搏的意志品质和自我心理调节能力;
　　◆5、开发篮球运动天分和挖掘潜力，打好篮球基本功;
　　◆6、培养健康、开朗、自信的心理，掌握优美技术，更显英姿;
　　◆7、丰富假期生活，学会结交更多好朋友;
　　◆8、帮助沉迷网络、少运动、不爱运动、内向、易生病的孩子培养兴趣。
　　注意事项
　　◆1.需要必要的器材保护
篮球比赛对抗激烈，而青少年肌力小、韧带薄，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。
　　◆2.合理安排运动量
很多孩子打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。
　　◆3.掌握合理的技术
青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的发展。
　　◆4.赛前要将身体预热
可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松，最后是活动手指，要知道篮球用到手指的时候会非常多，确定身体各个关节不僵硬的时候，就可以开始了。
　　◆5.打球前要剪指甲
在篮球运动中比较容易受伤的部位通常集中在手脚指（趾）甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉。在比赛之前一定要剪指甲，因为一个手上简单的传球、抢断，或者脚上的一次突然加速、急停，都可以把过长的指甲翻开。
　　踢足球的好处
　　锻炼身体
　　足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目，关键是可以起到强身健体的作用。足球不是走着踢的，而是跑着踢的，在绿茵场上不停的高速跑动，弹跳，身体对抗，在运动中锻炼了身体。
　　缓解压力
　　生活在都市的白领阶层，白天要承受工作带来的巨大压力，压力太大无法有效的释放容易导致心情抑郁。而踢足球就是一种行之有效的缓解压力的方法。放下工作的包袱，尽情的奔跑在绿茵场上，挥汗如雨，和球友们开开心心的进行一场对战。
　　结交朋友
　　足球是一项多人进行的团队型体育项目，十几个人一起踢才能更有气氛。然而自己一把组织不了那么多的人，因此就要和其它团队进行约战，经过一场激烈的对抗比赛之后，就能结交到很多志同道合的朋友了。
　　培养团队合作意识
　　足球是一项最能体现团队协作的体育项目，场上分守门员，后卫，中场，前锋等几个位置，相互之间要有默契合作才能最终取得比赛的胜利，因此喜欢踢足球的一般都有较强的团队合作能力。
　　永不服输的精神
　　足球比赛必须要分出胜负平的，没有人希望自己的队伍最终输掉比赛，因此在比赛中都有一种永不服输的精神。
　　注意事项
　　◆1、做好准备活动，脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。
　　◆2、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。
　　◆3、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。
　　◆4、及时补充水分。最好把水放在场边，感到口渴的时候就喝一点，多喝几次也没关系，不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已经冰镇了很长时间、带有冰碴儿的饮料，切忌饮用生水、冷水，微凉的矿泉水永远是最好的。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水。
　　◆5、虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目，但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。低温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。黄昏、黎明(尤其是雾天)，因光线不足，能见度低，神经反应迟钝，兴奋性降低，极易发生损伤。天雨地滑也是引起损伤的重要原因。
　　◆6、最好备有一双拖鞋，踢完之后换上它感觉会很舒服，如果能带上一条毛巾擦擦汗那就更爽了。
　　◆7、运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。
　　◆8、最后提醒您尽量选择在上午或傍晚阳光照射较弱的时间踢球，还有就是如果自己的技术不过关，还是别刻意模仿球星的高难度动作了，否则演砸了不说，受点伤耽误了学习和工作可是一件划不来的事情哦!
　　乒 乓 球
　　打乒乓的好处
　　乒乓球它是一种全身运动
　　运动不能只是一部分肌肉的运动，最好是要尽量多的肌肉锻炼，因为人运动的目的就是要健身，一些肌肉长期不参加运动就会出问题。应该让更多的肌肉参加运动，不能让它闲置不用，用则进，不用则废。
　　场地要求简单，随处可以找到
　　乒乓球运动场地不需要高档的地方。不要门面，不强调楼层，一间屋子，一副球台即可，很简单，投入可以说是最小的，乒乓球台在几乎每个单位，每所学校都有。
　　不受天气影响持之以恒有保障
　　运动贵在坚持，有些运动往往是很受天气的影响难以持之以恒，因为乒乓球是室内运动，刮风下雨全没有关系，高温低温也不受什么影响，是一种全天候的运动项目。
　　乒乓球的竞技性挑战充满乐趣
　　乒乓球运动，对面站着不同的对手，你必须不断调动身体潜能，在竞争中取得先机，战胜对手。特别是实力相当的对垒，更是全神贯注，你来我往，不相上下，物我两忘，其乐融融。
　　乒乓球协调性对人锻炼很大
　　乒乓球对人的反应、灵敏、平衡、协调都有很好的锻炼作用。乒乓球运动，要求动作符合一定的规律，要全身配合协调才能打出漂亮的球。
　　乒乓球对眼睛颈椎的锻炼
　　参加乒乓球运动，眼睛跟着银色的乒乓球不断调解距离，很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。在眼感觉疲劳时打上一盘乒乓球，眼睛比点了润洁感觉清爽，还没有副作用。颈椎、腰椎也随着乒乓拍的挥舞，得到锻炼，因此乒乓球运动对最为影响现代人生活质量的几大病症都具有针对性的效果，并且立杆见影。
　　乒乓球是脑力体力结合的运动
　　要想在乒乓球竞争中坚取得主动，不仅要基本技术好，打球还要不断地观察分析，观察对方的站位，分析对手的球路，特长和漏洞。你看那高水平球员，发球前不仅两眼紧紧盯着对手，还不断变化着手上的动作，控制球的落点。
　　乒乓球是建立感情的纽带
　　乒乓球是一种竞技运动，总是有对手，但是，这些对手一样全都是朋友，往往越是关系好，对垒越多的越是好朋友。特别是一般把乒乓球作为强身健体运动的人来说，竞争是次要的。交朋结友，延续友谊更重要。所以，在竞争中，一个擦边球，不是相互争辩的导火索，而是相互谦让的红丝带。
　　注意事项
　　◆1、环境检查：球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害；地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。
　　◆2、做好准备活动：运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。
　　◆3、控制运动负荷：进行竞技性的比赛时，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳，一般每次练习30～40分钟，心率在120～130次/分左右，就可以达到锻炼效果。严禁有心脑血管疾病的患者或不适宜参加乒乓球运动的人员进入乒乓球室内活动，否则，后果自负。
　　◆4、做好整理放松活动：运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。
　　◆5、防止运动损伤：乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤，因此要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。
　　打网球的好处
　　◆1、促进人体机能的发展
　　经常打网球可使神经系统的灵活性和持久性得到很大的提高，能使我们保持充沛的精力，增强记忆力，提高工作、学习效率。打网球可以使骨骼的新陈代谢加强，骨骼的血液循环得到改善，使骨骼更加粗壮、坚固。打网球可以使肌纤维变粗，肌肉变得更加结实，力量增强，反应迅速、准确、协调。经常打网球使得循环系统的机能得到改善，使心脏得较好的锻炼，收缩力加强，血液输出量大大提高，心脏跳动频率减慢，同时也使血管保持良好的弹性。打网球可以改善呼吸系统的功能。再次是呼吸深度提高，频率减慢，深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的时间休息，工作持久而不易疲劳。
　　◆2、调节情绪，振奋精神
　　打网球一般都在室外进行，经过一天的紧张工作和学习，身体与精神都感到有些疲劳，这时如果去参加网球活动，展现在我们面前的往往是一幅自然画卷。一种美好的~心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和疼痛。
　　3、促使中老年人延年盖寿
　　人的衰老、死亡是不可抗拒的，但推迟衰老、延年益寿是可以争取的。参加网球运动能使人推迟衰老、延长寿命。打网球能改善神经、运动、呼吸、循环等系统的功能，使机体的各器官保持生命力，这必然对中老年人的常见病有预防功效。网球多在露天环境中进行，空气清新、宜人，心情轻松、愉快，很容易消抵中老年人的暮年之感，忘掉年龄而回到年轻时代。经常打网球可使人变得灵活、敏捷、矫健、富有生气。
　　◆4、促进少年儿童身心健康发展
　　少年儿童身体的各个器官都处在生长发育阶段，体型、骨骼、肌肉、内脏功能、神经系统等都会有显著的变化，且可塑性大。参加网球活动，新陈代谢比较旺盛，各个器官、系统都要积极地参与，这对发育还不太成熟的器官是一种很好的促进作用，时间一长，这些器官就发育得很完善。少年儿童参加网球运动不仅可以强身健体、益脑增智，而且还可以培养孩子们的自立、自强、自信、协作、忍让、守纪、进取的能力，学会处理个人与同伴的关系，增强社会活动能力。
　　注意事项
　　◆1.尽可能避免长时间阳光暴晒身体.
　　◆2.同样应坚持做好充分的热身活动.
　　◆3.要及时更换湿淋淋的T恤.
　　◆4.要适当、多次地喝水.
　　◆5.要保持正常的睡眠和适当的饮食.
　　◆6.要控制好运动量和运动强度的安排.
　　◆7.不要在打球过程中往头上浇水纳凉,也不要在打球后急于跳入泳池或用凉水冲身.
　　羽 毛 球
　　打羽毛球的好处
　　1、锻炼眼力
　　打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。
　　2、舒筋活血
　　羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。
　　3、治颈椎(肩周)病
　　参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。
　　4、排毒养颜
　　长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。
　　5、全身锻炼
　　羽毛球运动也很适合减肥人群。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。
　　6、增强友谊
　　通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存。
　　7、提高技能
　　通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。
　　8、开心娱乐
　　养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。
　　9、身体灵敏
　　打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。
　　10、健脑增智
　　羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。
　　注意事项
　　◆1.要选好球具装备，球拍一定要从正规羽毛球用品店选购碳素拍。价格合适就行，质量要保证。
　　◆2.打球前要充分热身，活动好身体的各个关节部位，以免意外受伤。
　　◆3.羽毛球运动在单位时间内消耗能量比较大。因此，患有心血管疾病的人士应注意控制运动量。
　　◆4.长期打羽毛球健身，最好去专业场馆，不宜长期在水泥地面打球（以免损伤关节），这样可以更好地保护自己的身体。
　　打排球的好处
　　一、改善体型及姿态 ，调节脾肾功能
　　排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让“S”身材更突出。经常跑动和跳起，有助于脾的造血；打排球有张有驰，不是特别剧烈，这样既锻炼身体，同时又避免运动过量，适量的有氧运动能够补充肾阳，保持活力。
　　二、 心情好不好都可以找人发泄，保护肝脏 ，释放压力，调节情绪
　　排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是特别痛快的：发球前，队员狠劲地向地上拍打排球“砰砰作响”，这和练铁砂掌一样，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力（头皮发紧状）就释放开了。这简单的动作相当与500米自由泳或者篮球全场快速连续运球上篮10个来回的效果（一般人跑完就瘫那了）。
　　三、降低血压，减少痴肥的机会
　　在运动中经常要有弹跳扣球的动作，锻炼大腿、腰腹部的肌肉，让腿部没有赘肉，腰部更健美，手臂也会出现完美曲线。由于要经常起跳，所以自己就注意控制食量，否则，还没有跳起来就坠下去了！
　　四、改进肌肉力量，使肌肉匀称有力，促进身体的灵活性和协调性
　　在打排球时 ,不仅手指头末梢神经会刺激运动， 在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行 , 更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发，处处皆均衡运动。打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质，在赛场，心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。
　　五、 促进身体的生长，提高跳跃的能力，修复脊椎，改进心肺功能
　　排球属于有氧运动，不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生长；打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着，接球、跑动、扣球、防守动作舒展，基本囊括五禽戏里的动作，有力于脊椎的发育，而对中年人容易脊椎变形的情况，经常打排球可以自我修复脊椎，减轻对心脏和肺部肌肉的压迫，提高心肺功能。
　　六、避免被动伤害，主动伤害可控
　　因为有一网相隔，排球冲撞减少，也就大大缩小了伤病的几率，身体不容易被伤害。在扣球时不要使蛮力，要巧打，落点比力量更有杀伤力。比赛前准备运动要到位，至少15分钟热身后再上场，这样可以主动控制伤害。
　　七、结交志趣相投的朋友
　　经常举办排球比赛，既锻炼了身体，又增进了队员之间的友谊。
　　八、 增强自己的团队协作能力，培养积极乐观的人生态度
　　排球比赛三局75个球，五局115个球，不是一个球就能够定输赢的！时间长了，选手学会了“放下”、“忘掉”，有的变得幽默地“自我解嘲”，相互间学会“包容、理解、鼓励”，遇到困难，大家一起努力！排球让人变得洒脱、自信。
　　注意事项
　　◆1.正面下手发球
　　左手持球于腹前，将球轻轻抛起在体前右侧，高约20厘米，在抛球的同时右臂伸直以肩为轴向后摆动，借右腿蹬地力量。身体重心随着右手向前摆击球而移至前脚上，用掌根或手的虎口部位击球后下部。因软式排球较软，挥臂速度应快些。
　　2.垫球
　　正面双手垫球是软排的常用技术之一，即双手在腹前垫击来球的一种垫球方法。软式排球比硬排飞行速度慢，而且球在长距离飞行后会出现突然下沉。所以垫球判断时，应比硬排的落点距离适当向前，垫球时身体重心前移，双臂尽量正对来球方向。击球的用力方法和大小应根据来球的力量、弧度的不同而有所变化。因软式排球的球体软，垫击球时手臂上抬力量稍大，以增加反弹力。软式排球比赛中，单手垫球运用次数多。单手垫球动作快，垫击范围大，当来球较远，来不及或不便用双手垫球时，均可采用。单手垫球可采用各种步法接近球，可采用手的虎口、半握拳、掌根、手臂及前臂内侧等部位去击球。
　　3.挡球
　　挡球主要有双手挡球和单手挡球两种。在软式排球比赛中来球较高，不便垫击时，可采用此方法。挡球时手臂屈肘上举，手腕后仰，用手掌外侧或掌根挡击球的后下部，击球瞬间手腕要紧张，用力适度，如球较高时，还可以跳起挡球。
　　4.传球
　　软式排球的传球对初学者来讲难度不大，只要将两手自然张开成半球形置于额前，当手触球时手指手腕保持适度紧张，不要手指手腕的缓冲即可将球软柔地传出。另外，还可以适当用单手传球，单手传球时肘部弯曲上举，手腕后仰，掌心向上，五指适当蜷拢，形成一个小的半球形手型。用伸付动作及手指手腕力量一“点”即可，单手传球时手指手腕的紧张程度应大一些。
　　5.扣球
　　软式排球的扣球与硬排有一定区别，击球时更应注意用力的把握，控制好力量是关键。击球时，手指张开并保持紧张，以全手掌包满球，击球的后中上部并主动用力屈腕向前推压。如运用吊球时，手指要适当加力。
　　6.拦网
　　软式排球拦网时应注意两手或两臂之间的距离要适当缩小，不要让球从中挤出来。拦网击球时，两臂要尽力伸直，前臂靠近球，主动用提肩屈腕用力捂球。
　　7.脚击球
　　软式排球比赛中，采用脚击球的机会较多。一般当来球离身体较远时手无法触及时采用。用脚面以适当的力量和角度触及球，使球弹起一定的高度
以上几项球类运动
是适合年轻人的
接下来介绍一项
适合中老年人的球类运动-门球
　　打门球的好处
　　强身健体，永葆青春
　　门球作为一项体育运动，需要运动者全身心的投入，还有很多身体器官在运动中得到锻炼，不仅让身体更灵活，还可以增强体质抵御疾病。门球是一项户外运动，老年人可以在运动的同时享受充足的日光浴和空气浴，改善新陈代谢，提高适应能力。门球以其独特的魅力让老年人充满活力，永葆青春。
　　活跃思维，增强记忆
　　在门球比赛中，老年人要从整体出发，合理的安排每个球的布局，每个球打什么位置都要心中有数，同时要猜透对手的战术意图，并且对症下药。因此，门球促使老年人思考，活跃了他们的思维，在保持身体功能不退化的同时，记忆力也得到了加强。
　　团体协作，愉悦身心
　　门球是一个集体运动，需要每个老人的团结合作，每个人都是整个比赛中重要的一员，体现一个团体的凝聚力和竞争力，培养老人的团体意识。门球也是放松心情，结交朋友的一种方式，在这里，老人可以尽情的享受运动带来的快乐，可以和同龄人畅谈有关门球的见解，忘记烦恼，扫除寂寞。当比赛胜利时，老人举起球杆欢呼雀跃，我们由衷的感受到运动快乐的真谛。
　　注意事项
　　◆1、在穿着上，打门球时最好穿带齿而不滑的鞋，尤其对老年人来说，如绊倒或滑倒则很容易造成身体损伤。冬季冰冻天参加户外门球活动更应小心。
　　◆2、打门球前同样要进行适当的热身，把臂、腿、腰以及相应的关节充分活动开。
　　◆3、打门球虽然对体力消耗并不大，但是一旦着迷，容易兴奋，此时参加者应注意控制自己。
　　◆4、走动时不应超过自己适合的步伐或跨度活动的幅度，以免扭伤筋骨。
　　◆5、老年人有充裕的时间打门球，而门球运动能使参加者长时间活动，因此，老年人应把打门球安排在作息制度中，使生活、锻炼有节奏。
　　◆6、老年人参加门球活动，以安全适度、确保实效，能得到快乐感和满足感为健身原则。
小编整理的这些球类运动
不仅锻炼了身体
还可以增进朋友之间的感情
不会因为你一个人
运动或锻炼身体而孤单！
闲余时间约上几个好友
或者打一场友谊赛吧！
小编提示：安全第一哦~~
　　鑫鑫/制作
　　(文章整理于网络)
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