求青少年的提高身体素质的锻炼计划_百度知道
求青少年的提高身体素质的锻炼计划
多谢我14岁。以前去过健身房。现在希望有一个具体一点的锻炼计划，就再没去了，体重58，但听说负重训练对青少年发育不好，经常打篮球，身高176
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量要保证，不然会很麻烦，前期你可能30公斤的卧推对于你这个体重身高的人来说第一次接触就够了（一般是棍子10公斤。你也可以俯卧撑，但是注意不要逞强受伤，对于成长没有什么不利，对于成长的身体来说适当的压迫反而可以激发骨骼和肌肉的反弹，你100米用冲刺的速度去跑，半夜的太困了：你既然经常打球就应该知道很多运动员都是死在腰伤上面的。最后就是下肢了，具体就这么多了，，希望你可以长得比我高，而且可以美容哦= =（跑偏了） 在下我练了几年的体育，丰富的维生素是你锻炼的活力来源，等升高趋于不增长再开始负重就好）具体就是400米的操场。为什么腰会伤：力量的提升负重是必要的但不要盲目。重量不必要太大。总之就是小强度。并不是说不能负重，但是腰伤了。脚腕力量就是小步跑，就是静养，上肢力量，下去要慢，而需要谨慎，姿势到位了：如果只是耐力和爆发力的锻炼。重复5圈以上（强度自己控制。具体的话其实可以给你一些建议。青少年作为身体成长的高峰期训练的效果其实是最好的，还有水果要多吃。频率加快其实效果也是可以的（大重量的确对于长身体是有影响的）PS。强度和频率自己把握，然后仰头直到平视前方一定的事物（我喜欢抬到可以水平地面为止。首先，现在也是181身高68KG的男人了= =身形还算标准.，这里我有自己的看法，但是效率一定要高（比如10公斤的卧推，累了别放弃。你可以趴在平面上:有人说上手部力量会手短，蛙跳足矣，而不只是头部），躯干的力量，高标准。但是是躯干抬起来，平时也有注意保持。还有饮食是不可缺少的啦.多补充蛋白质：主要就是胸肌和腹肌还有腰部。如果你想要全方位的训练那我推荐你可以轻负重但是高效率的去训练，变速跑足矣（鉴于负重影响身高，两边各10公斤的杠铃）鉴于你自己的感觉可以增减一些：1。而且卧推可以增加胸肌和打开肩膀所以对于臂展反而是有增加作用的，那么单练卧推其实可以满足打球所需了）、高效率。2，许多教练在运动员脚上后仍然可以安排训练计划。额，下去慢上来快）然后胸肌其实卧推就可以练到。其实建议单练卧推（卧推练到的肌肉很多，所以腰部的训练你不需要强度，然后100米用近乎散步的速度去跑，但顶上来要快（当中休息的间隔不能太长）然后重量不要太大。因为不负重所以量更重要）弹跳力的话，再100米散步:其实腹肌很简单，你既然是经常打球。而腰部我要重点讲。无论什么训练或者活动腰部是一定会用到的，哪怕速度慢，我们并不上大强度,快频率的仰卧起坐就可以了（同上，再100米冲刺，而且你这个年龄没必要负重，姿势要到位？因为它既是人体最脆弱的部位之一又是人体最重要的部位之一。对于运动来说腰部是一定会用到的部位首先负重训练不好是真的，比我壮咯，鸡肉牛肉都是优质蛋白，但是
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太感谢了，真心有用
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两边各10公斤的杠铃）鉴于你自己的感觉可以增减一些，但顶上来要快（当中休息的间隔不能太长）然后重量不要太大，前期你可能30公斤的卧推对于你这个体重身高的人来说第一次接触就够了（一般是棍子10公斤，下去要慢，但是效率一定要高（比如10公斤的卧推：力量的提升负重是必要的但不要盲目，上肢力量。重量不必要太大，那么单练卧推其实可以满足打球所需了），你既然是经常打球。其实建议单练卧推（卧推练到的肌肉很多，姿势到位了
作为一个田径教练，给你一个每天都坚持做的方案，内容没有多少，但是需要长期的坚持，每天跑步人身10分钟，然后活动关节，拉伸韧带，然后做4组加速跑，4组深度跳，至于一组跑多少米，做多少次，稍感疲劳为佳。每天晚上做几组俯卧撑，要夹臂的那种。完事，只要长期坚持，一定有效，而且还会提高你的篮球成绩呵呵，希望对你有帮助
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出门在外也不愁15岁青少年求科学锻炼计划_百度知道
15岁青少年求科学锻炼计划
谢谢我今年15岁了。请健身教练或高手们帮我定一个合理的计划。而且我有坏习惯两年了，并且为初三考试做准备，我会加分的。现在就决定戒掉，质量45千克。我想锻炼身体来提高体质和抵抗力，体重450N，身高165左右，要求科学的。所以想锻炼身体恢复身体健康。如果计划很适合我的话
提问者采纳
//www./zhidao/pic/item/cadd5432faaa6fd709b3de9c82482f。平时多吃瘦牛肉.hiphotos.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://a.hiphotos，打“腹肌锻炼”“胸肌锻炼”也会有早餐半个小时后各做一次；晚饭半小时后再各做一次、大蒜等、面包://e.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><a href="http.hiphotos://a、鸡蛋；午餐半个小时后各做一次./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=dda3edc799397bcbd7d5/810a19d8bc3eb1354312babca01ea8d3fc1f44db.jpg" esrc="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=f39fec3033fae6cd0ce1ac/cadd5432faaa6fd709b3de9c82482f.soku://a，如果有暴风影音.baidu.hiphotos，一个视频8分钟.soku://www://e
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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出门在外也不愁*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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15岁的青少年一天所需的热量
15岁的青少年一天所需的热量
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问是不是只要不超过一天所需要的热量就算吃什么都不会肥...
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【求救】15岁青少年求救！收藏
求救啊！！！！您好：我是一个15岁的青少年，我曾经长期手淫，频率很高达3年。今年年初，我想戒掉手淫，频率大大降低，由原来的1天一次降低到一两周左右一次。结果刚开始感觉很好，结果渐渐地状态一次撸完不如上一次。各种虚乏的症状随之而来。虽然不怎么手淫了，我却开始腰酸，也不像以前那样能熬夜了。虽然此时手淫频率已经很低，我却感觉身体每况愈下。5月初一次手淫后，我出现了一种症状，就是感觉不那么有神了，上课眼睛目光不正常，没精神。然后我开始长期戒。结果变得脾气暴躁，经常看错东西。6月初一次遗精后，感到特别虚乏，同学说脸特别黄，看了下中医。中医说我是由于手淫伤肾导致遗精。此时我已经一个月没手淫。然后我出现了不适症状，坐着特别难受，下身不适，在天津南开医院被诊断为慢性支原体性前列腺炎（只做了X线摄影没有化验），我随后卧床休息一周，期间服用药物。卧床一周后中考，我感到意识与行为不同步，精神恍惚，需要大力地集中精力。当然最后考的还可以。考完中考，我放松警惕了，然后又开始就坐，并且连续两天手淫。然后症状又来了。7月初，我在北京301医院就诊，影像印象为“前列腺苗勒氏管囊肿”，然后医生根据我的症状加以分析，我也被确诊为前列腺炎（但是没有了“慢性支原体行”字样）医生说我症状不明显，属于轻微的前列腺炎。同时七月初记忆里忽然下降。7月7日我再一次手淫。301大夫给我开了点治前列腺炎的药。我刚开始感觉很有效果，但是7月7日手淫后，过了五天，状态明显下降，感觉药也没什么效果了，而且出现了牙齿根部发酸的情况。七月，我症状十分明显，十分难受。注意力不能集中，记不住东西，坐着特别难受，脾气暴躁对未来无信心。7月下旬又去了301医院，这一次另一个医生不建议我继续吃药了，建议我多跑步运动。我暑假里也出现了沉默寡言的症状，记忆力还是不行，脸发黄。我八月初在北京的一个小中医院被坑了，当成精神病一样去治疗，进行电疗和一种把一个大锅盖一样的东西罩在头上的治疗，只进行了一天我就不干了。然后第二天我又去了301，一个十分稳重的大夫告诉我我的症状都是前列腺炎症状，同时不建议我吃药，说锻炼和温水坐浴就行。我第二天去了日本旅游，在日本一开始由于之前的电疗，记忆力不行，然后记忆力略有好转，气色也好点了。几天后，我放松警惕，又看黄片，结果症状略有加重，而且精神状态更不好了。从日本回国后，我背着一个超级重的包从北京回天津，导致脖子很难受。没过几天，我就由于无自制力又连续手淫了两天。状态又不太好，但是比七月好多了。八月底又出现了脖子酸痛症状，每次手淫后都会加重。我又在天津南开医院被确诊颈椎生理曲度变直。我开学后，断断续续也有手淫，不算太频繁，状态一般般，在一次戒了15天后，记忆力也有所恢复。同时我也开始吃六味地黄丸，感觉出现了早上怕冷留冷汗情况。我自10月4日决心戒掉手淫，同时改成服用桂附地黄丸，适当吃谷维素。然后我又开始总怀疑自己有病，一会腰椎不舒服，一会下腰痛。然后精力始终无法集中。但是戒掉手淫加上服用桂附地黄丸四十天左右后，感觉状态大为好转，又有了性欲，同时有了力气，皮肤也好了，但是精力无法集中的问题还是略存在。我一看手机就头痛，看的时间稍微长一点就更是这样，于是我怀疑得了神经衰弱，开始最大剂量吃谷维素。戒了43天后，我去天津总医院做了脑CT，显示一切正常。随后又在11天内手淫三次，状态明显下降，但是比七月还是好多了。我现在又在决心戒，第四天。我现在在服用桂附地黄丸和谷维素，同时已经确诊前列腺炎和颈椎变直。症状主要有：坐着有时候难受，低头时间稍长就难受，记忆力不行，精力比较难集中，一看手机就头痛，有时候对声光敏感。不能看电子产品，否则又无法集中精力，头表皮痛。看电脑也是如此。我想问几个问题：1:我到底有哪些病？记忆力下降，精力不集中，到底是前列腺炎症状还是颈椎病症状还是肾虚症状还是神经衰弱症状？还是有什么别的病？2:为什么看手机刚看完精力就能集中？过一会就不行了？然后戒掉一段时间手机就略有恢复？3:为什么手淫后第一二天往往有精神能集中精力有斗志？然后过几天又不行了？再过一阵又略有恢复？4:为什么手淫结束后脖子酸的症状会加重？然后过几天能略有恢复？5:您看我现在还要不要继续服用谷维素和桂附地黄丸？手淫必须戒掉吧？6:您对我有什么建议？真是太谢谢您了！希望您能帮我看看！我现在感到很无助。
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楼主，戒手淫要下定大决心远离一切黄源;坚持学习戒色情文章，多与手淫受害者交流，对内心黄毒充分洗礼;学习了就用心领悟深度净化心脑;上戒色情吧帮助吧友解答问题。不接触淫秽色情就不会手淫，手淫是淫秽色情的产物，要戒手淫必须要远离一切淫秽色情。另外戒淫时不要心存侥幸，手淫具有成瘾性，难以克制，没有适度这一说。戒淫还要注重细节必须内外兼修:孝敬父母要积极;还可以科学放生，在外记住与人为善多做好事增添正能量克制淫念，因为善能去恶，做好事能让自己充满正能量，变得阳光，成为阳光型男神。注意要坚持。
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谁能回答我的问题？求救！
和张大佛爷、二月红一起去探秘矿洞墓穴！
不是没人回答你的问题，而是你身体的症状是怎么来的，你应该清楚，必须戒掉sy，各方面才会一点一点好起来，具体看精品贴。
根据你的情况，一般人解不了，去找有名望的中医吧，一定比医院好！因为他是从根源入手的。
同样，现在还来得及，加油
以您的年纪，三年，坚持戒色应该会恢复的很快，不用太担心，您可以看看精品里，恢复激励的帖子，希望对您有所帮助，另外，一定要孝顺父母哦！会越戒越顺利的哦！
其实答案在你来到这个贴吧时，已经有很多人告诉了你，只是你自己没认真看而已！
①不能强戒,早点儿知道强戒是行不通的很重要。②戒色是长久战，半年，一年才仅仅是开始，心态也很关键。百度搜索→『喜马拉雅电台』搜索→【戒色海明】有大量戒色录音和讲坛，听里面的经验，你就知道怎么戒了，那里面我推荐你先听陈大惠老师的讲坛和彭鑫老师的，都有的.
你这些问题全部是手淫伤精导致的！要想好必须戒掉手淫！
楼主 你的所有问题来源就是手淫！！
多看精品贴
里面有包含了你想要的一切
『 戒色每日十问 』 1 我今天是否阅读了有益身心的书籍？ 2 我今天是否执行了既定的运动计划？ 3 我今天是否做到了早睡早起？ 4 我今天是否做到了无事不上网？ 5 我今天为父母和家人做了什么？ 6 我今天是否在别人需要帮助而我又有能力帮助的情况下施以援手？ 7 我今天学习认真吗？（工作尽职尽责吗？） 8 我今天是否有浪费时间金钱或其它资源的行为？ 9 我今天是否把居住环境打扫整理干净了？ 10 我今天在行走坐立时是否能保持身姿挺拔？一、断除外缘 1、删除所有的色_情资料。 2、注意电脑、电视等的使用，不要上黄网，浏览不良网页和视频。 3、不去灯红酒绿的场所。二、弥补过错 1、发露忏悔邪淫罪业。 2、多布施。放生、施舍钱财、助印等等都属于布施。 3、积极宣传戒邪淫，告诉别人邪淫的危害，戒邪淫的好处等等。三、戒除意淫 1、保持自己身口意三业的清净。不听带色的话，不看带色的画面，不想带色的场景，不谈下流的话。 2、修习观心法门。“知幻即离，不做方便；离幻即觉，亦无渐次”。 3、培养自己的善心。人的心灵就像一块土地，清除土地里杂草的最佳方法是种上庄稼，消除淫-欲最好的方法是在心灵种上真善美的种子。 4、多阅读关于戒邪淫和修身养性方面的经典，如《四种清静明诲》、观世音菩萨普门品、地藏菩萨本愿经、《论语》、《寿康宝鉴》、《欲海回狂》、《戒淫修福保命》、《节欲主义》、《让生命恢复纯净》楞严咒。《印光大师文钞菁华录》》、《心经》、《济公禅师戒淫歌》等，多观看传统文化的讲座，提高自己的修养。 5、修习不净观。 6、多念佛菩萨圣号。四、养成良好的生活习惯 1、按时作息，不熬夜。 2、早上起床时不赖床（赖床容易起邪念）。 3、不饮酒。 4、吃素，饮食宜清淡。 5、多锻炼身体。二、遵守礼节，远离恶缘。遵守礼节要做到“非礼勿视，非礼勿听，非礼勿言，非礼勿动”。处于末法时代的当今社会，大街上、电视上、网络上到处都有淫色的引诱。我们要保护自己，就要做到对不合乎礼仪的事情不去看，不去听，不去说，不去做。比如坚决不去接触跟淫色有关的录像、书刊、网站；看到有穿着暴露的女人，就要马上转移视线，警惕自己，或者离开现场；一些不健康或者会诱发别人邪思的言语（绮语），绝对不要说出口；不要跟异性接触得太密切，要保持一定的距离等等。这样就是帮助我们自己远离各种各样触发邪淫的恶缘。有一个问题就是网络上各种各样的灰色图片太多了，连各种大型正规的门户网站都充斥着这样的图片，想要查点资料，一不小心看到不健康的图片，淫-欲之心就被诱发了。针对这种情况，笔者在这里向各位介绍一款软件：反黄之盾。这款什么是邪淫？一切不受国家法律或社会道德所承认的男女关系，均称为邪淫。如偷吃禁果、未婚同居、一夜 情、嫖娼、婚外情、手淫、意淫、同性恋等，即使夫妻之间正淫也应有时间、地点、因缘等限制，不可放纵。邪淫即是对自他的不尊重和践踏，为一切福德正气善神、护法之厌离，大自然亦会顺着自己的意向给予自己不尊重的回报。 故邪淫之果报极惨烈，现世即感倒霉、运气差、耗钱财、被人欺负、卑贱、家庭不和、婚姻不顺、工作不顺、精神恍惚、自卑、恐惧、乃至恶疾、死亡等等苦恶之命运，若不真切忏悔命终即投身畜生、地狱道，难再重新做人。普劝有志于追求幸福美满的人们，定当自身力戒邪淫并劝勉身边有缘人力戒邪淫，以期福德具足、婚姻美满、家庭和睦、社会和谐。愿天下家庭皆幸福和睦；愿天下人皆认识邪淫危害，远离 断除邪淫，得身心清净 安乐 吉祥。邪淫果报极惨烈，要灭除邪淫罪业，最好方法是自己力戒邪淫 积极努力宣扬戒邪淫 印送戒邪淫书籍 劝勉有缘人戒邪淫，如此能够灭罪，还得幸福。六本极好的戒邪淫电子书：《寿康宝鉴》 《让生命恢复纯净》 《漫谈两性关系》 《欲海回狂》白话版 《保富法·风月场之陷阱》 《心向光明 远离邪淫》 推荐几个戒邪淫好网站：清凉世界戒邪淫博客 静悔改过戒色博客 戒邪淫论坛 戒色论坛 寿康学会赠送各种戒邪淫书籍
你所说的都是手淫造成的。至于说戒色一两天会好，然后又不行了，戒一段时间有就好了，这可能是戒断反应，说明身体在恢复，建议楼主，适量的运动，坐着不舒服就出去走走然后就会好了。你现在戒的时间短，不要吃什么补药，那样会恢复的太快，欲望也多，这些都不用担心，只要戒色就什么都好了，你戒半年试试就会知道了，毕竟你才3年，又年轻。加油，一切都会好的。
只要你诚心想戒掉。多逛戒色吧，你会找到答案。
我当年在你这个年纪也是犹豫不决，无法戒除。回想自己的以前，觉得自己真的很废物。如果你不想像我这样失败成为一个废人的话，相信你能做出一个正确的决定
你这个问题挺复杂的，但是和我有些类似。颈椎有问题与手淫有没有关系，这个不好说。但是我可以认真告诉你，我10岁开始，12岁颈椎就有问题，直到现在还不好。至于肾虚和神经衰弱等问题，可以找个老中医去看一下，人家一把脉就知道。我看你家里情况也不差，如果条件好的话，去北京平心堂找肖相如教授看下。我提醒下，我不是做广告，而且也没有找过肖大夫看病，但是肖大夫写的《肾虚吗》这本书我看过，电子版也有，感觉写的很精辟，你可以自己搜索找一下。每天两小时以上的有氧运动对神经衰弱帮助很大，去年我严重失眠，后来坚持每天走20公里，坚持两个月好了。其他问题，我也不清楚，帮不了你。但是有一点，一定要建立一个正确的戒色觉悟，不然戒色之路很难成功。这是我用戒色三年，失败三年得来的教训。
楼主我来回答你，我是这样理解的，当你刚撸完的时候，身体过度虚弱，会调用紧急资源来进行修复，包括再生精液，恢复力气，调节供氧等，这一过程是需要消耗骨髓红细胞和精元细胞的。这些紧急物质平常不会用，但身体突然大量消耗能量后就不得不调用，所以会突然感觉刚撸完两天精神一振。这是我根据我的血常规检查咨询一位生物学同学得知的。撸太多，血色素会超标，什么意思呢，就是骨髓造血干细胞过于活跃，因为手淫你的骨髓在被过度消耗。不要以为这是好事，过度使用这些不可再生的能源，只能让你的身体逐渐被掏空，加剧衰老。过两天身体有所恢复了，紧急修复停止了，你的各种身体疾病马上就会暴露出来。希望我的回答对你有帮助
15岁可能身体还没发育或者正在发育 你刚15岁就一身毛病 说明你的身体已经耗不起了 在这样下去 就是自寻死路 你撸的那些精 是你各方面发育的基础 也是根本你知道吗？ 这样会影响你身体各个方面发育 在不听下你那愚蠢的行为导致最严重后果就是猝死 不能生育 看看戒为良药 会对你有帮助的！
唉！心理问题也不轻啊！
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