游泳时如何预防腿抽筋
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游泳时如何预防腿抽筋
本报记者 侯利平
对于爱游泳的人来说，夏天绝对是个游泳黄金季。夏天即将到来，我市康复专家薛敏教你如何预防游泳时腿抽筋。 据介绍，腿抽筋是指人体的肌肉突然间不由自主地发生强直性收缩现象，往往会造成肌肉僵硬、疼痛。一般来说，会游泳的人大都有过腿抽筋的经历。对于游泳腿抽筋，必须引起广大游泳爱好者的高度重视，因为一旦在水中发生抽筋现象，如果处置不恰当，极可能发生溺水身亡的悲剧。 引发游泳出现腿抽筋的原因较多，有的是因为身体的局部骨骼、关节、血管有病变，有的是因为情绪过于紧张，有的是体内的水分、盐分流失过多导致体内电解质不平衡，有的是因为服用了降血压、降血脂的药物等。 那么，我们在游泳时该如何防范腿抽筋现象的发生呢？ 一要充分做好泳前准备活动。游泳者如果从安静的状态直接进入水中游泳的状态，先后的身体温差变化较大，血液循环由缓慢到剧烈，身体的各个器官一时无法适应，特别是腿部的肌肉供血会严重匮乏，因而极易导致腿抽筋的现象发生。因此，游泳者在下水前要充分做好热身运动，尽量把身体活动开，然后再下水游泳。这样能有效地促进血液流速加快、神经系统兴奋度提高，防治腿部发生抽筋。 二要严禁身体有汗时直接下水。游泳者如果在下水之前身体有汗，不能立即下水游泳。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温，如果大汗淋漓之时直接入水，会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细，使得表皮的供血量急剧下降，因而导致腿抽筋的发生。因此，当我们满身大汗时，先在游泳池边稍事休息，待身上的汗逐渐消退后再下到水中的较浅处，用水把身上的关节处撩湿，使身体逐渐适应水温，然后再进行游泳。 三要冷静应对腿抽筋。游泳时一旦发生了腿抽筋，务必要保持镇静，千万不要惊恐，更不能慌乱，否则可能会发生呛水致使抽筋加剧。如果身边有同伴，要大声呼救，如果没有别人在身边，就要学会积极自救。如果抽筋发生在浅水区，要立即站立并用力伸蹬，同时按摩小腿，一般抽筋可缓解；如果是在深水区，先吸一口气，然后潜入水中揉捏抽筋部位，并用力上翘脚掌，使腿部的肌肉获得松弛。需要提醒广大游泳爱好者，游泳时间不宜过长，因为体力消耗过大也容易发生抽筋。幼儿园教案_分类
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蜀ICP备号 公安备案：1游泳时抽筋的处理
来源：户外论坛&
游泳中有时会发生抽筋。抽筋，就是肌肉强直性的收缩。往往因过度疲劳，游泳过久或突然受冷水刺激造成。当发生抽筋时，应立即上岸擦干身体。如果在深水处或腿部抽筋剧烈，无法游回岸上，应沉着镇静、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解，泳者上岸休息。& & & & 抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。& & & & 手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳。& & & & 手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。& & & & 手臂独筋：将手握成拳头并尽量曲肘， 然后再用力伸开如此反复数次。& & & & 小腿或脚趾抽筋： 用抽筋小腿对侧的手， 握住抽筋腿的脚趾， 用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上， 帮助小腿伸直。& & & & 大腿抽筋： 射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿， 用力使它贴在大腿上并做振颤动作， 随即向前伸直。& & & & 腹直肌抽筋： 腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋， 弯曲下肢靠近腹部， 用手抱膝， 随即向前伸直。
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游泳时遇到抽筋怎么办
本文导读：游泳是夏季最适合的运动，但游泳时常出小意外，比如抽筋等，下面就由专家告诉大家应该怎么应对游泳抽筋。
　　水上救生，无论是遇险者还是救援者，最怕的就是突发抽筋。抽筋多发生在水冷、肌肉受撞击、疲劳、误食药物等情况下。最可怕的是连带发生呛水，严重者能让游泳好手葬身水下。
　　抽筋的部位主要有足趾、腿部和腹部。解救的方法也各不相同，通常原则是&反向行之&。足趾抽筋后，抓住抽筋的脚趾，应用手将脚趾向抽筋的反方向伸展。小腿抽筋后，将小腿膝盖向下压，另一手抓住抽筋的脚掌向上和向后拉，使小腿肌伸展。大腿抽筋则分前面的股四头肌和后面的股二头肌两类。前者抽筋后，用压脚背拉伸法，将抽筋的腿向后弯曲，用单手用力压脚背使足跟靠紧臀部，使抽筋的大腿肌伸展。后者抽筋后，膝关节伸直，手握小腿或足跟，拉腿靠向身体，使股二头肌伸展，即可复元。腹部肌肉抽筋，可用仰漂姿势即可恢复。如果腹腔内部抽筋则无法自行缓解，必须尽量忍耐，掌握机会呼救待援。
　　如果在海水中遇险或者救援时，不要碰触不认识的生物，随时警惕活动水域内有无会主动攻击人类的生物。有害生物可分为能蜇人的水母、珊瑚、海葵等，水母蜇伤甚至会让人丧命。还有可刺伤人的石狗公，能割伤的藤壶、牡蛎，能使人的海蛇、锥螺，以及可咬伤甚至致人于死地的鳗、鲨等。如果遭遇水母蜇伤，可用海水冲，把残留在皮肤上的刺细胞完全清除，以食用醋涂抹患部可减轻。同时要尽快送医。
　　需要强调的是，水上救生应遵循六大基本原则：
　　一、是救援者自身安全，永远是第一优先考虑事项，其次是施救同伴的安全，最后才考虑被救者安全。
　　二、是现场应考虑多种安全、有效的不同救援方法，如果只能采取一种救援方法时建议放慢行动步调，增加安全考虑时间。救援方法选择由低风险至高风险顺序，以不下水的岸上救援为第一选择，先考虑危险程度较低的伸过去救，其次才是抛物去救、划船去救、游过去救、空中救援等危险程度较高的方法。
　　三、是条件许可时，尽量要穿着个人救生装备，组织救援队伍，增加后备力量。
　　四、是永远不要指望遇险者能自己把自己救出来。
　　五、是溺者被救起后，岸上救援同样重要。
　　六、是发现有人溺水，记住第一时间呼叫110、120等紧援电话。&
（责任编辑：张小凤）
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游泳时腿抽筋怎么办？游泳时出现抽筋如何处理？[多图]
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时很多人都会遇到脚趾、手指、小腿、大腿、手臂等部位出现抽筋的情况，这种情况是可以提前预防的，而在水中出现严重抽筋是非常危险的现象，下面将告诉大家如何应对抽筋现象。
1、水中抽筋
在游泳时出现了抽筋的现象，千万不要慌张，一旦在水中呛水，抽筋现象将会更加严重。发生抽筋现象后，如果在水面则大声呼救，并与前来救援的人配合着安全出水；如果在水下，需要尽量使用未抽筋的身体部位帮助浮出水面，再进行呼救。保持绝对的冷静，可以提高获救的几率。
2、处理方法
在水中出现抽筋也可以自救，将抽筋的部位拉长，当痉挛部位收到一定程度的外力作用后即可解除。出现抽筋现象后不宜继续油桶，以免再次出现抽筋现象，出水后需要注意保暖，用手抽筋部位，可缓解抽筋带来的不适。
3、预防抽筋
生活饮食需要补充钙质，下水前需要充分活动关节和韧带，下水前需要提前适应水温，坚持肌肉锻炼和游泳练习，都可以有效的预防游泳过程中出现抽筋现象。
4、健康贴士
不要到陌生水域游泳，较大的水域水温变化很大，很容易出现抽筋现象，外出游泳过程中最好与人结伴。同时也需要做好安全防护。
想了解更多健康知识，请关注我们的微信公众号「优优健康站」（微信号：uooyoo123）
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