运动减肥多久有效果？
（原标题：运动减肥多久有效果？）
运动不仅是一种保健方式，也是一种有效的减肥方式。运动的减肥作用表现在三个方面，一方面是运动会消耗热量，增大人体总热量的消耗，避免热量剩余转化为脂肪；一方面是随着运动时间增长，运动会直接消耗脂肪供能，减少身体脂肪含量；另一方面，运动能够提高基础代谢率，增加基础消耗热量。运动多久能减肥？这么说来，运动确实能减肥，但是有的人坚持了长时间的运动，却没有减肥效果？运动减肥到底要坚持多久才见效？研究发现，要产生健身效果的运动时间不能少于5分钟。对于健康人群，一天有效运动时间为30分钟~60分钟，中等强度有氧运动需要坚持30分钟以上，大强度的运动时间为20分钟~25分钟。对于需要控制或降低体重的成年人，每天进行60分钟的有氧运动就能有效果；每天进行90分钟的有氧运动的话，就能减少体内的脂肪。为了安全起见，平时没有运动习惯的人，一开始尽量不要运动太长时间，可以从每天半个小时开始，然后慢慢增加。至于坚持运动多长时间减肥，这个要根据每个人的练习内容以及饮食配合来看，运动和饮食双管齐下，本身基数大的人，一周就可以瘦几斤。有的人单纯运动，饮食不节制，就算每天坚持运动也不能减肥。怎样运动减肥快？1.有氧运动结合力量训练
力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。2.运动后控制饮食运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。3.及时调整运动计划通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。责编：坤仔
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本文来源：39健康网
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跑步要跑多久多远才会有减脂的效果
人体运动供能分糖原和脂肪分解两类，在最开始运动的时候消耗的都是糖原，这些糖原首先是肝糖原，然后是肌糖原，等糖原消耗完之后身体会发出信号促使脂肪开始分解。每个人身体情况、运动强度、运动方法的区别糖原会有不同的消耗时间，单纯依靠跑步的话大概需要的是40分钟左右糖原才会消耗干净开始分解脂肪。减肥减掉的应该是脂肪才能达到想要的效果，所以单纯依靠跑步来减肥可行性不是太强，配合肌肉循环训练会收到更好的效果，而且长时间的跑步有可能造成膝关节劳损，得不偿失！
{:soso_e113:}不能减肥还是要跑
跑步减肥效果显著!
过分相信理论就什么都不要做了。
尽量跑平道，伤害会少很多。
伤害总是难免的。跑步还是要跑的
总体来讲，跑步利大于弊！
因人而宜。反正要坚啊
喜欢就去跑跑，懒了就休息！
半小时以上，3000M以上，一周三次以上。
减肥也是有经验的呀。
总能看到有关跑步伤害膝盖的说法。个人想说的是，过了50岁，那些不跑步的膝盖未必不出毛病，这是由于周边肌肉退化造成的；而科学的锻炼，包括正确的跑姿、合适的鞋子、循序渐进的增加跑量，不但膝盖不会出毛病，还会更好。我跑步7年了，月跑量在150到180公里，膝盖没有任何问题。→ 一般跑步要跑多久才有瘦身的效果？
一般跑步要跑多久才有瘦身的效果？
健康咨询描述：
我现在在减肥，尝试了各种办法。但是还是没有怎么瘦。大家都叫我减肥，跑步减肥。但是之前一直感觉跑步很累就没有试。但是现在不忍心再看见自己胖下去啦，下定决心跑步减肥啦。但是不知道要跑多久才会有减肥效果，希望大家能告诉我下。
想得到怎样的帮助：一般要跑多久才能瘦身？要慢跑还是快跑？
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帮助网友：34058称赞：281
&&&&&&你好，建议每天4点到5点的时候跑上半个小时以上，这样既有利于身体健康也能到达瘦身的效果，真正脂肪开始消耗时时在运动量半个小时以上。所以建议每天跑半个小时以上，最好慢跑，慢跑是有氧运动。对人体有好处
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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请问每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果？
请问每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：最近体重有所增加，但又没有多少时间去运动，想利用上下班的时间慢跑减肥，如果跑行上班的话大约40分钟的路程，来回就是80分钟。请问能达到减肥的效果吗？
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上海松江医院&&&全科
你好，慢跑的热量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg体重来看，慢跑40分钟消耗能量月400kcal，80分钟的话消耗能量800kcal，一个人在饮食正常的情况下一日摄入能量在2400kcal，所以慢跑还是很消耗能量的，可以达到减肥的目的。慢跑四十分钟可以消耗一天摄入能量的六分之一这就已经足够了，消耗的再多会影响人体正常的生理功能，所以建议每天慢跑40分钟就可以了，同时控制饮食，就可以达到减肥的目的了。
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复旦大学附属妇产科医院&&&全科
如果想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。
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苏州市立医院&&&全科
正规专科医院内分泌科就诊，肥胖症相关内分泌检查，综合患者自身情况及临床表现，明确诊断，针对性治疗，主要以去病因治疗为主，辅助低盐低脂合理膳食，进行有效的有氧运动。有效的有氧运动标准是：心率保持在150次/分钟的运动量，持续30分钟以上，每周最少5次。例如，游泳，慢跑，快走等持续而不间断的中低强度运动。持续30分钟以上的中低强度有氧运动的主要功效是减脂和增加肺活量，而高强度短时间的运动方式会使肌肉细胞增大，肌肉含量增多。局部肥胖可以选择合适的局部锻炼运动方式进行针对性减肥和塑形。 如果能够辅助中医中药减肥治疗，效果更佳。拔罐，刮痧，按摩，针灸，以及穴位物理性刺激等方式方法都有辅助减肥的功效，但是最主要的行之有效的减肥方法还是要从减少摄入，增加消耗为主。
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苏州大学附属第二医院&&&全科
首先注意药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径啊。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标2．写减肥日记。3．多喝水。4．坚持锻炼，要有恒心与毅力。5．控制热量与脂肪。6．饮食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．热量负平衡。10．建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 没有捷径。
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上海中医药大学附属曙光医院（西院）&&&全科
慢跑40分钟消耗能量月400kcal，80分钟的话消耗能量800kcal，一个人在饮食正常的情况下一日摄入能量在2400kcal，所以慢跑还是很消耗能量的，可以达到减肥的目的。慢跑四十分钟可以消耗一天摄入能量的六分之一这就已经足够了，消耗的再多会影响人体正常的生理功能，所以建议每天慢跑40分钟就可以了，同时控制饮食，就可以达到减肥的目的了。　　与此同时，如果各位想要增快或者维持跑步减肥的成果，建议各位在跑步减肥的时候搭配服用能有效减少热量摄入，控制体重的奥利司他胶囊协助减肥。
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复旦大学附属妇产科医院&&&全科
减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
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医院医生：
请问天天晚上慢跑 才能达到减肥的效果
还有 跑步后多长时间能吃水果 喝水
不会增肥的
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