为什么运动后体重反而增加
为什么运动后体重增加？针对这个问题，中国农业大学食品科学博士范志红老师在她的博文中有详细的介绍，一起来学习下吧。
人们都知道，要想，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比，减肥已经成为新的。但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事：我并没有多吃东西啊，为什么开始运动之后，同样的饮食，反而增加了呢？
这个问题其实很复杂，先要从身体成分和减肥目标说起。
谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼，有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和细胞间液，还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就叫做“体成分”。
谁会希望自己的骨骼重量太低呢？骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着骨质疏松的风险。
谁会希望自己的肌肉太少呢？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。
谁会希望自己身体的水分太少呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，是真正的减肥。
如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和减肥的根本目标是背道而驰的。
可是，减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在称上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）。即便一个女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化，还在家用体重秤的误差范围当中。
但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质， 却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说， 减少1公斤肌肉蛋白质，就会同时跑掉3.5公斤的水，带来4.5公斤的体重下降。但是，1公斤纯蛋白质，只含4000千卡的热量，而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡。所以，从热量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时减少更多的与蛋白质相结合的水分。减纯脂肪只减少1 公斤重量，而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。
不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降，大部分来自蛋白质和水分的损失。——所谓减肥时体重下降的“水分”就是这么来的。
问题是，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。相反，有了充实的肌肉和旺盛的代谢，身体胖而紧致，瘦而润泽，就像肚皮舞演员和艺术体操运动员，怎样看都是美丽的。
说到这里，回到本文的主题，为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。
但是，大部分女生不是这样的心情。一个女生问：为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！我回答她说：如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？即便你有虚荣心，也没必要如此烦恼。人们看到的是身材线条，体重数据乃是浮云。你需要每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗？
非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。
也有人会问：运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？
——不运动，换成节食方法？你能一辈子忍饥挨饿吗？只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快更可怕。
——不运动，换成吃药方法？你能一辈子吃减肥药吗？所谓是药三分毒，所有减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。
所以，饥饿，服药，这些方法都不可持续，而且都严重损害健康。而相比之下，每周运动三次，对健康、活力和美丽都极其有益，为什么不可以终生保持下去呢？ 即便不是为了减肥，仅仅为了维持健康，预防慢性疾病，每周也应当保证做至少150分钟的运动。在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利，短期行为，以为能够“毕其功于一役”。
高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在打造和维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂。
本文来源：39健康网
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这次真的很努力的想减肥，想下白！本来天天做一个小时瑜伽，可是看到薄荷的亲都在跳PUMP IT UP，我就去下载了，跳了4天了，感觉是很不错，出了很多汗，但是但是，体重越来越重！快赶上我原来减肥前的体重了，真的很伤心！
谁能告诉我我到底是应该坚持跳呢还是继续做瑜伽？
PS最近跳的吃饭也没什么大胃口了，所以不存在吃的多的问题！运动量大了，吃的少了，体重却重了，我该怎么办
新时尚公式 体重=(身高 --100)*0.75 =87J) 胸围=身高 X 0.51 =80.58cm ) 腰围=身高 X 0.34 =53.72cm ) 臀围=身高 X 0.542 =85.636cm )
51.8是前个星期的体重了，我都不想称体重了~~~伤心的来
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难道没有亲和我有过相似的经历？555555不要潜水了，出来告诉我吧
新时尚公式 体重=(身高 --100)*0.75 =87J) 胸围=身高 X 0.51 =80.58cm ) 腰围=身高 X 0.34 =53.72cm ) 臀围=身高 X 0.542 =85.636cm )
虽然体重没降
围度是不是感觉小了 这说明肉紧实了 像肌肉靠近
同样是100斤 有肌肉的人会感觉更瘦
10月7日-10月21日66KG10月22日11月7日65KGPS：围度比斤数更重要我们天天倡导大家运动，提高免疫力，追求健康生活，可是有很多人开始运动后发现，反而比以前更容易感冒了，有的人一个冬天下来感冒两三次，难道运动有罪？生命在于静止？我们都知道能让我们不生病的那个叫“免疫系统”，如果把人体比喻成电脑的话，当适度训练的时候，身体各机能硬件工作正常，免疫系统也能定期杀毒、清理垃圾插件等等。但当你过度训练时，硬件运转过速，要处理的东西过多，免疫系统无法顾及，就如同电脑当机一样，而你又无法像安装清理大师、加速球那样选择性的关闭某些程序，所以免疫系统才会出现“松懈”。这个时候一些病毒就容易趁机而入，最后导致的解果就是——你病了。有人锻炼后更容易生病了，因为免疫系统功效降低；也有人在锻炼后体质得到改善，不容易生病了，这则是因为免疫系统功效提高。这并不矛盾，首先必须肯定，运动是可以提高人体免疫力的。就好像常年锻炼的人免疫系统是版本，而缺乏运动的人是版本。中等强度的训练对免疫系统的升级绝对是有帮助的，但当你训练过度的时候，免疫能力则会应激性的下降，专业上称为“开窗”（）。&有人觉得，我并没有训练过度，只是偶尔抽时间跑上半小时，怎么就病了呢？首先，每个人的身体状况都是不一样的，越是缺乏运动的人，随着年龄的增长，身体机能越弱，越难以适应运动带来的改变。其次，训练过度是很难“感觉”出来的，直接表现出来的一般是显性疲劳。一般表现是力不从心，状态有所下降，还有人会觉得容易犯困，虽然肌肉和身体没有特别明显的疲劳，但是免疫系统还是跟不上趟了。再加上很多运动新手不了解运动常识，穿全棉衣服运动，出汗后又没有及时保暖，以及运动后马上大量饮水冲澡等等，诸多的因素导致了细菌的入侵，免疫系统的罢工。&要怎么做才能减少运动后生病的几率呢？1. 循序渐进罗马不是一天建成的，我们的身体适应一定的运动强度也需要时间，一开始要控制运动强度，逐步地增加，增量要维持原则，每周的运动量增加不要超过，而且在每个月都要安排一周减量运动让身体休息。不要羡慕大神，大神也不是一夜之间成为运动高手的。2. 保证空气质量训练过度最容易出现的是上呼吸道感染，一些针对马拉松运动员或长跑运动员的调查显示，在他们剧烈运动后，由于抑粘膜（一种免疫球蛋白）的分泌而增加了上呼吸道感染的风险。而在我国，最近几年爆发的雾霾更会加剧这种风险，如果要出去跑步，建议提前看好当日的空气指数，空气不好的时候还是尽量选择室内运动。3. 合理的穿着运动中尽量穿速干服，透气，排汗，气温不高的时候就记得带好外套，运动完马上穿好，不要让汗湿的身体吹风。必要的时候，户外运动最好戴上帽子，吸汗保暖。4. 充分的热身冷身运动前充分热身，让身体激活，可以更好地进入运动状态，提高运动效率。运动后不要马上停下来，先快走冷身，让体温慢慢回到常态，再做好拉伸放松，让身体舒缓，调节心肺，不要大汗淋漓地冲回家洗澡，一切偷工减料的行为都会增加身体负担。5. 保证休息很多人运动如同上班，一日不去，生怕会被扣了薪水。然而我们的身体讲求的是张弛有度，足够的休息才能修复肌肉组织，强健免疫系统。你的身体体能、精神恢复都是在睡眠中，最主要的是，肌肉生长基本上也都在睡眠中。休息不好，再努力也都是无用功。如果感到易困，注意力下降，乏力，说明身体给你发送了机能下降的信号，这个时候还强行“坚持”运动，无异于花样作死。6. 不要体重大变化如果你热衷于减肥，你也可能面临这样的风险：今天在跑步机上玩命挥洒汗水，后天可能就病了，这样极其不可取。减肥是一个循序渐进的过程，正如肥肉也不是一天养成的。就算当时体重有所下降，脂肪含量也不会有很大变化。要给减肥事业分阶段，慢慢来，逐步改善形体，不要追求短时间内掉重量，节食损失的是体内的水分和肌肉，而不是脂肪。7. 营养均衡如果你偏食，或者只是一味地增加某种营养素，更有可能导致免疫系统降低，均衡膳食很重要。如果运动强度较大，除了蛋白质、碳水化合物和脂肪酸之外，可以适当补充一下维生素和矿物质，或者一些对抗自由基的抗氧化物，比如维生素和，因为它们是优质的抗氧化物。在一项针对马拉松运动员的研究中，通过两周对照，补充毫克维生素的运动员比没有补充维生素的运动员上呼吸道感染风险降低。所以作为运动人群，一定要均衡自己的饮食营养，这样好像帮你的免疫系统下载升级包一样，不要只吃青菜或者大量摄入蛋白粉，肉啊，面啊，饭啊，美食还是不能告别的。喜欢本文的tx，请不要吝惜地转发分享给你的朋友吧！赛季开始了，新手必读：更多精彩内容，尽在海乐樱运动营！记得要关注哦！海乐樱运动营(holywinsports)
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一些爱美的MM们可能总是会有这样的疑问：我明明很努力的运动了为什么体重还是增加了？！然后我们就会想这胖了的几斤是不是肌肉呢？其实不是，虽然不运动的人突然运动会刺激肌肉的生长，但是以一般人的运动强度是不可能到长几斤这样的地步的。肌肉的生长速度很慢，平均下来一天只有0.0X公斤。当然如果你重训，会长的稍快一些，但也不会很夸张。可以说，肌肉生长并不是体重骤升的原因。科学家告诉我们，这种运动后体重增加的现象其实由两个原因导致的。第一个会导致运动后体重增加的原因是由于身体调整能量分配的关系，这个也是会让体重增加的最主要的原因。我们知道，脂肪虽然可以储存能量，但是把脂肪分解掉并且作为能量供给源确实需要一定时间的。所以，当身体的能量在短时间被消耗的时候，脂肪分解的速度就会落后。与此同时，身体却由于消耗能量过快，需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。因此，规律的运动会告诉身体一个重要的讯息：现在开始可能大量的能量必须在短时间内消耗，&所以必须要多储存一些碳水化合物，脂肪却要少存储一些，不然能量供给便会失调。体重会增加一定程度上是因为糖原会变成大量碳水化合物停留在动物体内。一般情况下，运动以后大量糖原会被消耗，刺激了肌肉组织，然后大量吸收营养导致体重增加。相对的，脂肪细胞较少吸收营养，于是糖原便会大量沉淀在肌肉组织里。这个道理是由于变成糖原的热量越多，就会有越少的热量变成脂肪。我们可以看见许多专业运动员，为了取得好的运动成绩，训练的时候常会以高碳水化合物的饮食相配合。在最好的状况下，把糖原提升到2-3倍也不成问题。但是虽然糖原分解得很快，而且可以在较短的时间内提供能量和营养给身体，遗憾的是糖原与脂肪相反不能很好的储存能量。身体每合成1克的糖原会有3克的水分被一同储存。如果身体因能量需要而需要存储400克的糖原，那么就会带着1.2千克的水分，加上糖原总共增加1.6千克的重量。但是这些能量若以脂肪而非糖原的形式被储存，则只有200克左右的重量。比起以糖原的形式存储重量要少很多。另外一个导致运动后体重增加的因素是，刚开始运动的人往往肌力/肌耐力都还不足，在运动后隔天开始常常会产生延迟性酸痛。这是个正常的现象，因为肌纤维轻微受损导致了肿胀发炎，但在复原过后会提升肌力和肌耐力。这时由于肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。这是个比较次要的原因。综上所述，两个因素一起作用，刚开始运动的人体重会上升一些，但是不必担心，这些现象都只是去脂体重的增加，和脂肪重并没有太大的关系。所以大家一定要坚持规律的运动，体重增加了也没关系，一切都会正常的，越到后面效果越明显哦。
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