大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事_百度知道
大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事
这几天开始去健身房连续练了五天，每天都去骑上40分钟动感单车男！，饮食吃的很少.17岁，很控制，体重没减少反而增加了，身高192，急，体重220斤左右，是什么情况，练很长时间的器械！
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但你的身体看起来更结实更有型了很简单，肌肉的密度是脂肪的5倍，锻炼后脂肪转换为肌肉后可能你的体重没变甚至增加了，也就是看着跟脂肪同样大的一块肌肉其实有脂肪的五倍重
提问者评价
问教练了，是这么回事
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30分钟后，尽量消耗身体的糖份，这个在你饥饿时候会被身体自动降低的，以及运动来共同完成减肥，开始心率在55%-70%的运动强度上。减肥运动的规律是，所以饿肚子减肥得不偿失，同时人自身还有基础代谢减肥是长期的通过调节食物结构和习惯，就能有效燃烧脂肪了，前30分钟剧烈运动
我想问的是我的体重为什么增加了呢
两个方面，1 长期，这点要理解，人的水分变化就是好几公斤，你的测量未必准。2。运动强度过大，成为对心肺功能的锻炼，减肥效果有限，过小，也无法燃烧脂肪。所以，你既然在健身房最好请教教练你这样的情况。
知道为什么有人晚上大吃大喝也不会长胖，有人喝凉水都会长胖吗？这是新陈代谢的问题，代谢快的人消耗热量多，吃进去的都被消耗代谢掉了，而肥胖的人，代谢率都很低，代谢不掉的那部分就作为脂肪堆积体内了，所以越来越胖。你多吃些可以加速新陈代谢的食物，运动也是加速代谢的一种快速的方法。好了，说说你不减反增的情况吧，可能是因为你吃太少了，减慢了新陈代谢，适量节食，不能过度节食反而起反作用。还有可能你缺营养，比如说你缺蛋白质，蛋白质可以促进体内脂肪燃烧，所以每天多补点蛋白质，鸡蛋，牛奶，大豆等富含蛋白质。还有你吃的少不等于你摄取的热量少，你要控制卡路里，不是食量多少。早上要吃好，中午吃饱，蔬菜水果尽管吃，主食少吃，但是不能不吃，下午吃点水果，燕麦片什么的，下午六点之后尽...
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出门在外也不愁为什么去健身房反而更重…_百度知道
为什么去健身房反而更重…
刚开始进行运动时体重是不会明显下降，有些人会上升一些，这些都是正常现象。说明长期没有运动，通过运动提高了消化吸收，导致了肌肉量的适当增长，使体重增加了。肌肉的适当增长对长期的体重维持使一个好的影响，肌肉量增加会提高自身的基础代谢率，这样在不运动的时候也会维持比较高的能量消耗，不至于一段时间不运动后导致体重反弹，希望坚持运动，建议加强肌肉锻炼。并要稍稍减少热量的摄入，同时加入以轻重量多次数为主的力量训练，每组练习不低于15次，可以达到20次，塑身效果很好。并且在每次运动后一定做到充分的拉伸，保持肌肉的弹性及线条感。
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反而是肌肉结实了，其原因，就本人理解是这样的有很多朋友无论是在家锻炼还是在健身房锻炼，都会发现刚开始时自己的体重不是下降而是上涨了：刚开始你锻炼，你的脂肪其实并没有你想像的消耗的那么多
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我也是经常遇到你这个问题每天一公斤上下的波动很正常，一会儿轻一会儿重，每天的体重都不一样，跟那个称也有关系的
看你写的不太完整，应该是去健身房后体重没有减轻吧。想要减肥不控制 饮食是不行的，自古到干得多吃得多，当然不能减肥了，因为锻炼后胃口更好，吃的也就多了。所以减肥关键是管住自己的嘴。
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出门在外也不愁为什么健身后体重反而重了_百度知道
为什么健身后体重反而重了
运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少，故人看起来会显得“瘦”一些，更精神一些。
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提高蛋白质比例：人的体重是趋于稳定的，身体会发生一些变化，往往也是要反弹的原因一。不健康的剧降体重，通过运动可以降低体脂率，没有马上减和马上增加的减肥方法，刚开始有体重上升的情况也是正常的。这样一来会改善臃肿状态。但是体重不一定会减少，身材会更加苗条。原因二。而在健身初期：蛋白质比脂肪重上几倍
知识点，同重量的肌肉和脂肪，前者体积只有后者1/6，这也就是为什么体重重了，体型却发生了改变的原因
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