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　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４６kg

　　辛苦多时 还是无法战胜肥肉 好难过
　　我也跑了两周了，竟然一两没减，太怪了
　　亲 你跑多远呢？？八百米？一千米？？？ 跑的时候饮食有添加么
　　这要跑5公里以上吧。。。。
　　有个慢跑吧和快走吧挺不错的，我一般每次快走都1个半小时，
　　说是运动前30分钟都是消耗体内的糖分，之后才是消耗脂肪，所以基本要1个小时运动比较好吧。。。
　　五公里。。。那应该瘦了啊。。。难道跑步真的不减肥

　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４......
　　吃货楼主 泪流满面的看着你。。。。。。。。。。

　　作为喜欢剧烈运动的在下，没资格对慢跑说什么~
　　但是，楼上那位两周的，时常称重没有任何好处，只会让人心烦意乱，更何况重量完全不能说明问题~
　　以及，一千米？楼主是认真的吗？每天40分钟，5公里，不能再少了~而且，这事儿根本没有完结的时候，永不会有一个“啊我减掉了20公斤我可以从此不再运动了”的时候，跑步一停就反弹~

　　作为喜欢剧烈运动的在下，没资格对慢跑说什么~

　　但是，楼上那位两周的，时常称重没有任何好处，只会让人心烦意乱，更何况重量完全不能说明问题~

　　以及，一千米？楼主是认真的吗？每天40分钟，5公里，不能再少了~而且，这事儿根本没有完结的时候，永不会有一个“啊我减掉了20公斤我可以从此不再运动了”的时候，跑步一停就反弹~

　　一千米只是举例问大概是多远！！！

　　感觉运动是个无底洞啊。。。。。。。。。。。。无语问天 。。。。咋办

　　我最近有在跑，一般说是一周3次就够。为了见效快我是天天跑的，一次6.4公里，已经坚持两周了。没有上秤，但是腰和大腿的脂肪很明显地少了。另外我不吃零食，晚饭吃一个水果喝250Ml的牛奶。这两天大姨妈来了没跑，等大姨妈过了继续

　　我最近有在跑，一般说是一周3次就够。为了见效快我是天天跑的，一次6.4公里，已经坚持两周了。没有上秤，但是腰和大腿的脂肪很明显地少了。另外我不吃零食，晚饭吃一个水果喝250Ml的牛奶。这两天大姨妈来了没跑，等大姨妈过了继续
　　起码起到了塑性的效果 O(∩_∩)O~

　　回复第7楼，@天真当

　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４......

　　吃货楼主 泪流满面的看着你。。。。。。。。。。

　　你又想吃又想瘦，运动是可以，但是就看你能不能坚持了，我观察了周围的瘦子，一般能吃了不胖的，至少坚持５年以上良好的运动习惯，其实五年还是少的，多半都上７－８年这样，当然这样的生活真的很理想很健康，比如我爸，坚持了差不多１０年的太极拳，经常应酬，完全没有中年人的臃肿体态，肥肉什么的也完全不忌口，零食也吃各种坚果牛肉干之类的。然后我两个舍友，吃不胖是因为她们小学初中高中都有很好的运动习惯，参加校队啦打篮球啦，就是什么运动的活动都会参加。还有我表弟，小学一直是个很胖的人，小学５年纪开始一直打羽毛球一直到高中，变成了现在吃不胖的瘦子，如果你又想吃又想瘦就得把跑步变成生活中一种习惯坚持很多年，我反正是没毅力又是死宅，只好忌下口少吃咯

　　我也开始在跑步，昨天跑了半小时，去年跑了一个多月瘦了差不多八斤，后来没有坚持下去，今年再开始，争取坚持下去，一起加油吧！

　　跑步运动要结合着少吃，至少别让自己吃多，这样才有效果，要不然就变成一个结实的胖子。

　　我也开始在跑步，昨天跑了半小时，去年跑了一个多月瘦了差不多八斤，后来没有坚持下去，今年再开始，争取坚持下去，一起加油吧！
　　看到了 希望 八斤就可以了，，，，一起加油吧

　　跑步运动要结合着少吃，至少别让自己吃多，这样才有效果，要不然就变成一个结实的胖子。
　　想到了。。。练瑜伽会变成柔软的胖子。。。。

　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４......
　　吃货楼主 泪流满面的看着你。。。。。。。。。。
　　我也泪流满面的看着她

　　跑步神马的，如果你基数大还是先快走几个月吧，等基数降下来了再跑吧，要不然基数大很伤膝盖的。 每周至少5次以上45分种的运动，快走的时候脚掌先着地，要微微出汗的那种感觉，然后慢慢加快速度。然后可以慢跑了，慢跑的装备也要齐全，神马运动内衣辣还有跑鞋，运动内衣是防止你胸部缩水，不会甩啊甩的= =好的跑鞋对膝盖和脚踝是很有好处的。如果坚持不下去可以慢慢增加，通常20分钟以上递增，跑步过程中可以听听音乐 嗖的一......
　　楼主小基数 那可以直接开跑了。。。

　　家里有跑步机，跑了一周多吧，每小时6公里的快走，不是跑步，但是速度不算慢了，一次40分钟，不觉得跑步能减肥，但是会有塑形的效果

　　家里有跑步机，跑了一周多吧，每小时6公里的快走，不是跑步，但是速度不算慢了，一次40分钟，不觉得跑步能减肥，但是会有塑形的效果

　　正在说服自己。。。。试试节食 。。。。。。。太残酷了

　　回复第5楼，@活泼的茉莉酱

　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４６kg

　　眼泪都出来了，感觉找到了组织，总是看见别人说跑步瘦了瘦了，为啥我步也跑了，piu也做了，就是瘦不下来，这才是原因，因为我从来都没有在饮食上面下功夫，三餐正常吃，偶尔吃零食，永远都保持在54Kg，我也不需要太瘦，48Kg就差不多了

　　我会告诉你我跑步跳piu一个半月不但没瘦还胖了么？哈哈，不过现在开始瘦了，你做有氧运动的时候要达到自己的有氧心率，才可以减脂，不然只是在消耗，减脂效果不好，你的有氧心率是多少自己百度吧，有计算公式的^_^

　　我跑了一年瘦了三十斤吧，现在一百零一点一周也就跑个三次也没反弹。不过我现在体型看起来比实际体重瘦点，因为肌肉变紧了，跑步的同时也练器械。平时想吃什么了就吃点但是很少暴饮暴食，少吃油炸那种不健康垃圾食物，管住嘴就好啦。自我感觉有点胖了马上晚上不吃米饭，几天体重就能下去啦。还有，多喝水新陈代谢会快点
　　谢谢 祝福姑娘越来越苗条

　　我会告诉你我跑步跳piu一个半月不但没瘦还胖了么？哈哈，不过现在开始瘦了，你做有氧运动的时候要达到自己的有氧心率，才可以减脂，不然只是在消耗，减脂效果不好，你的有氧心率是多少自己百度吧，有计算公式的^_^
　　好厉害。。。。。百度之

　　之前连续跑过一个月吧，慢跑，都是跑两圈走一圈再跑两圈，大概跑半小时左右，瘦没觉得，倒是感觉体质好了，反正之后很少感冒，而且早上精神特别好。现在没条件了，改成跳绳了，跳跳停停，大概也是半小时，效果还不知道。

　　回复第5楼，@活泼的茉莉酱

　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４６kg

　　我去，是真的，你和我一模一样的运动习惯，运动减肥四个多月一斤没瘦不过紧了，我也觉得必须要节食才行

　　晚饭后散步1小时，坚持一个多月了，前天去称才瘦两斤，不管减不减得就当锻炼了

　　跑步两个月瘦了12斤，一周跑四天吧，6公里40分钟，再快走几圈，然后拉伸神马的

　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没

　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。

　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一般非专业选手的女孩子几乎练不出肌肉的，...

　　这个我还是知道的，我一般跑１０圈大概用４０－５０分钟，因为我跑比较慢，所以肯定是燃烧到了脂肪的，而且piu一次运动就是５４分钟，也是用完糖了的，而且跑步带过我的伤害比较大，因为我本身不爱运动，我就很正常的塑胶跑道跑，结果几个脚指甲都掉了，简直不要太惨。反正最后得到的好身材都是要保持的，控制一下饮食对我来说比较轻松哈哈

　　一个月- = 从120瘦到100。。。

　　每次先慢走5分钟，然后8的速度跑45分钟，不停，然后再慢走20分钟。跑完后放松腿。

　　基本每天都有去，除了大姨妈= =

　　现在健身房教练夸我身材好....说我再瘦就不健康了= =

　　我身高才160,100斤的话再天涯肯定大把人吐槽说胖，但是运动出来的身材真的不一样= =

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　　楼主我现在很悲惨，早中晚正常吃，可能晚上吃多了西瓜或者吃了一个冷饮，早上起来就重，我多想捅死我的肉。。。我看到同学们在朋友圈上晒自己吃了很多东西第二天早上居然变轻了，分分钟想砍死她。。。真的好难过。。。
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　　哈哈哈哈。二货朋友们都这样。。

　　跑步两个月瘦了12斤，一周跑四天吧，6公里40分钟，再快走几圈，然后拉伸神马的
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　　我跑了一年瘦了三十斤吧，现在一百零一点一周也就跑个三次也没反弹。不过我现在体型看起来比实际体重瘦点，因为肌肉变紧了，跑步的同时也练器械。平时想吃什么了就吃点但是很少暴饮暴食，少吃油炸那种不健康垃圾食物，管住嘴就好啦。自我感觉有点胖了马上晚上不吃米饭，几天体重就能下去啦。还有，多喝水新陈代谢会快点

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　　请问你减肥时跑量是多少啊？刚开始跑会有膝盖不舒服的症状吗？我现在刚开始跑，可膝盖偶尔酸痛让我很不安~~~

　　坚持半年，每周5次，每次一小时（8km），61Kg一56Kg。

　　回复楼主，@天真当

　　最近在减肥，发现走路减肥无效！！！

　　有跑步减肥成功的吗？？？跑了大概多久呢

　　越分享越享瘦！！！好心人 快来

　　跑了三个半月，几乎不间断，每天6-10km，时速最慢六分钟一公里，时长35-65分钟，跑完拉伸，晚上吃水果或少吃点燕麦玉米片枣核桃之类的东西。减重10kg。如果不是计划要二胎，应该还能减。停跑三个月了，没反弹，当然，晚上会散步30-45分钟。一定要坚持，管住嘴迈开退，少吃多运动是减肥的不二法门。

　　回复楼主，@天真当

　　最近在减肥，发现走路减肥无效！！！

　　有跑步减肥成功的吗？？？跑了大概多久呢

　　越分享越享瘦！！！好心人 快来

　　跑了三个半月，几乎不间断，每天6-10km，时速最慢六分钟一公里，时长35-65分钟，跑完拉伸，晚上吃水果或少吃点燕麦玉米片枣核桃之类的东西。减重10kg。如果不是计划要二胎，应该还能减。停跑三个月了，没反弹，当然，晚上会散步30-45分钟。一定要坚持，管住嘴迈开退，少吃多运动是减肥的不二法门。

　　跑步膝盖受不，了坚持了一段时间就不行了，我是靠游泳减肥的2个月20斤，每天下午1000米，中途不能休息，效果非常明显，现在还没反弹！

　　回复楼主，@天真当

　　最近在减肥，发现走路减肥无效！！！

　　有跑步减肥成功的吗？？？跑了大概多久呢

　　越分享越享瘦！！！好心人 快来

　　跑了三个半月，几乎不间断，每天6-10km，时速最慢六分钟一公里，时长35-65分钟，跑完拉伸，晚上吃水果或少吃点燕麦玉米片枣核桃之类的东西。减重10kg。如果不是计划要二胎，应该还能减。停跑三个月了，没反弹，当然，晚上会散步30-45分钟。一定要坚持，管住嘴迈开退，少吃多运动是减肥的不二法门。

　　跑了大半年了 基本上是先跑半小时然后再做无氧训练 但是今天看别人建议说应该先训练无氧消耗糖分 再做有氧减脂 准备试试 另外我是从54kg减到现在48.5kg 目标是45kg 不过运动减肥是要有耐心有毅力的 适量控制饮食 慢慢来～

　　从去年国庆开始的。。。
　　一开始是隔晚6公里。。。
　　最近好像脚趾有点问题，就变成快走加散步。。也是6公里。。
　　最后减了十几斤吧，不只是跑步，还作了饮食上的调整。。。
　　以前吃饭遇到美食很爱吃撑，现在是每次都八分饱。。。戒掉零食。。晚饭后禁吃水果（果糖也是很害人的），水果的放在上午或下午茶。。。

　　我之前在家原地跑，每天40分钟瘦了7.8斤，可惜没穿专业的跑鞋伤到脚后跟了，电现在稍微一走长就疼，只能上健身房瑜伽和椭圆机了，现在每周三次，一次一节瑜伽课跟40分钟椭圆机，去了两周了特么的一斤没瘦啊，好伤心

　　跑了一个月，瘦了十一斤，一天十公里，跑步期间不吃猪肉和肥肉，晚上不吃米饭，多吃鸡肉.鱼肉和蔬菜。食量和未减肥时基本保持平衡。

　　我觉得很多人以为一运动，立马就能瘦，真是的，你以为你是一下子胖起来的吗？！那种什么我跑了2个月，怎么还没瘦？先想想，每次跑步多少公里？心率多少？时长多少？一礼拜跑几趟？1000米，800米的那种还是算了吧，即便天天跑，效果也有效~（除非结合了HIIT）上头有同学说了，5KM/次，至少跑足半小时，燃脂心率要达标！（其实个人觉得不能低于150）跑步是最经典最全能的有氧了，比什么跳操，游泳适合的人群更广泛！坚持就有效果！

　　高中时每天快走上下学，吃得不算很少，晚饭不吃，瘦了40斤。。我之前160多。祝露珠早日成功:P

　　不吃零食。晚餐清淡点吃少点，刚开始减肥慢跑至少40分钟，6~7公里左右。加上跑前跑后快走拉伸约1个小时运动量，白天有时间穿插一些无氧运动塑形，尽量每天进行。3个月减掉25斤。这样下来的体重基本是脂肪。瘦而结实。重在坚持。

　　求达人帮我制定个方案

　　我是胖子，目前体重85-90kg，是kg啊，身高174

　　我想开始跑步，但是不知道一开始是该从慢跑开始还是快走

　　如果是快走该走多少，需要持续多长时间呢？

　　我也开始每晚跑了。
　　像楼上有朋友说的，一定要少吃。
　　晚饭我是绝对不吃的。（我每个月会选7天断食）
　　下午还要练一小时瑜伽。
　　半年瘦掉28斤。现在卡住了瘦不下去了，开始改成每晚跑步，目的是为了能把肌肉练紧点，那样也会显瘦。

　　求达人帮我制定个方案
　　我是胖子，目前体重85-90kg，是kg啊，身高174
　　我想开始跑步，但是不知道一开始是该从慢跑开始还是快走
　　如果是快走该走多少，需要持续多长时间呢？
　　听说一般是慢跑、快走。
　　你要能跑动就跑，跑不动的话就用快走的方法吧。
　　饮食方面也一定要节制。不能一下子减少食量，每天减少一点，慢慢来吧。

　　作者：伤不起的牙齿 时间： 12:57:08

　　回复第5楼，@活泼的茉莉酱

　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４６kg

　　眼泪都出来了，感觉找到了组织，总是看见别人说跑步瘦了瘦了，为啥我步也跑了，piu也做了，就是瘦不下来，这才是原因，因为我从来都没有在饮食上面下功夫，三餐正常吃，偶尔吃零食，永远都保持在54Kg，我也不需要太瘦，48Kg就差不多了

　　这位同学你也太担心了，要瘦12斤啊！！！

　　老天爷，我只想瘦8斤，56能到52就满足了

　　我现在是每天尽量少吃肉少吃零食，

　　晚饭后坚持快步走40分钟，绕我家后面的湖走一圈，

　　每周末打一小时羽毛球。

　　这半个夏天过去了，一斤也没瘦，要说塑形，我也没感觉到呀。。。。。

　　还没节食瘦的快 不吃晚饭就一定可以瘦 过午不食 每天喝乌龙茶

　　慢跑俩月不控制饮食瘦了8斤。应该是基数大的容易减吧。

　　求达人帮我制定个方案
　　我是胖子，目前体重85-90kg，是kg啊，身高174
　　我想开始跑步，但是不知道一开始是该从慢跑开始还是快走
　　如果是快走该走多少，需要持续多长时间呢？
　　听说一般是慢跑、快走。
　　你要能跑动就跑，跑不动的话就用快走的方法吧。
　　饮食方面也一定要节制。不能一下子减少食量，每天减少一点，慢慢来吧。
　　节食已经减了很多下来了，现在到瓶颈只能通过运动继续了，肯定不会多吃的
　　现在饭量是原来1/3吧

　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４......
　　吃的多，或者饮食和平时胖的时候一样，光靠跑步就能减肥，做梦！！！！

　　400米操场跑4圈再走3圈，时间控制在40分钟左右，2个月会有外观会有感觉但重量不好说，然后当时晚饭少吃或不吃，晚上跑步，跑好步做10分钟左右的拉伸运动。

　　如果2个月过后停了的话，分量上升特别明显。。。

　　昨天快走40分钟 6公里每小时 瘦了几两
　　曾经3个月瘦过20斤

　　跑步以时间为准最少40分钟以上，50分钟最好，速度不用说了，如果速度太慢也根本坚持不了这么久。运动软件是必不可少的。
　　这种有氧运动前至少是要先做半小时的无养的。原因太专业，反正就是要先无氧合成什么，再有氧分解什么。泡健身房也应该先练器械再上跑步机。有些私教都会说先上跑步机什么的，我就呵呵了。
　　饮食就是增加蛋白质摄入量，运动之后两小时内蛋白质是必须补充的。多粗粮，少碳水化合物少脂肪。
　　减肥嘛，减的是围度，不是体重。不要唯体重论。正常人不会一上来就问体重多少，人的胖瘦不都是用眼睛看的……
　　动不动就要别人运动后就说要补充这补充那，作为一般人，你永远瘦不下来！必须管住嘴！