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第三方登录：舞蹈软开度训练方法 软开度——腰部训练攻略[ 07:51:32]
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第三篇学姐给你们写些自己的腰部练习想法和小经验，在三年艺考路上对于腰的训练方法我主要采用了跪下腰，涮腰，站快速下腰，腰背肌，耗腰和甩腰 6种方法。首先我们在身体活动热的情况下就可以进行一些腰部的训练，这样可以最大程度的避免腰部的受伤。好的第1我们先进行腰背肌的训练，两人一组，一口气做100个，注意腰背肌训练过程中肘部应该保持不动，上身起的越多越好，在空中得定两拍，更好规范自己。第2步我们讲解涮腰，以腰为轴心划圆，前旁后旁，相对于其他方法我觉得涮腰可以更好的自己控制和把握，比较适合放在第一个进行，涮腰进行20个左边开始的10和右边开始的十个，一般我在涮腰的时候，就会听到开的声音。然后进行跪下腰，在跪下腰的过程中一定要注意小腿与身体得成90度，并且膝盖到臀部一段位置应当保持直立，这样才能更好达到训练的目的，下腰时双手抓住各边的脚踝，胸腰往上走，相对胸腰和大腰而言，跪下腰更好的训练可我们的胸腰位，让胸腰可以更好的运动，一般我以每天10个为一组。跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。紧接着我们应该进行站着快速下腰起，可以先做两个站下腰，然后进行快速下腰起，高三时候我是以20个1组后做腰部缓冲，轻轻拍打腰部，每天5组进行的，每个人可以根据自己的能力调整个数。下腰起，讲求快、准、狠，双手夹耳朵，腰部胯部往上走是不需要再强调的，然后看到很多练马甲线的方法，学姐想说这个也可以，如果每天一百个，腹肌很快就会明显起来的，其实快速下腰起和甩腰的性质差不多一致，所以可以根据能力和时间替换这两种方法。耗腰一般放在最后，但不是经常进行，自己认为耗腰是对腰部损伤最严重的一种训练方法，所以可以适时进行，就和控腿一样能力是得有的，练习可以适当。最后学姐想说的是要好好保护腰，学姐在备考路上除了小打小碰，扭脚这些除外，唯一只有腰受过伤，受伤的原因我后来看了医生做了按摩之后总结几点是，过度劳损和热身不够开，特别是冬天的时候，一点要让身体热了再做再做再做！心急吃不了热豆腐，好好保护自己，真的受伤了也不要害怕，按摩！挺有用的！休养之后还是可以靠努力更好的恢复能力，所以保护自己真的很重要！作者佳雨（better rain）星座：双鱼座舞龄：9年爱好：跳舞、旅游、睡觉舞蹈界-实习编辑
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学舞蹈如何练习软开度最佳回答：m4党徒 : 那就要压腿，拉筋才行。追问：具体怎么练补充：1 压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
2 先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
3 要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
4.规范动作，分步进行(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。补充：这个你可以参考一下，反正要吃苦相关回答：m4党徒 : 血薄荷 : 压腿。拉伸，拉筋唔本无名 : 压腿。拉伸。。。活动开了就好相关问题：我要满11岁了,很想学舞蹈,但父母不同意,我想问一下,自己一个...1学舞蹈的,怎么才能把腰练软6一点舞蹈基础没有想要学舞蹈怎么把身子变软112岁学舞蹈怎样能硬的骨头变软请问一下,学舞蹈,下腰,但是腰硬下不下去。怎么才能把腰,练软呢...4有关知识：男生二十岁学舞蹈、软开度还能练得很好不? : 呵呵20岁应该没什么问题吧``想学舞蹈开始就要对舞蹈有热情``我想有这份热强对你的支持你肯定能坚持下来``20岁肯定要比年龄小的要多吃不少苦但是我想你可以```加油吧``舞...我要满11岁了,很想学舞蹈,但父母不同意,我想问一下,自己一个... : 我是学舞蹈的,4岁学的,现在11岁,学舞蹈七年了,要练腿是练横插和竖插,练腰是下腰或者前元宝或前呛脸,但是最好不要自己在家练,容易肌肉拉伤,很疼,要经过专业训练才可以我是高中练舞蹈的男生,,软开度快下去了,现在腿肿可每天还要训... : 要急功近利慢慢来已经高生了肯定会现达五六岁开始练得种效还有保养好腿学舞蹈腿废了毁了经常压压腿拉伸下韧带定会下去加油~我学舞蹈很久了 已经过十级了 由于中考停了两年 很喜欢舞蹈 现... : 你现在多大了? 你基础应该不错 只要肯吃苦 想回去也不难 每天早晚功必须的 练功之前先热身 如果只是练基功的话 顶多一个月 提醒一下 注意把腰练好 腿好练 你的第二个问...练芭蕾舞的软开度的具体方法 : 非学舞蹈,那我就简单说下,只作参考.
脚背是必须要练的,练功之前压脚背就和起床之后洗脸一样(这是老师的话)脚背好了 腿也好看,转圈时脚背好的太有优势了。
软开度没什么...我要学舞蹈,但是身体很僵硬,特别是腰和腿,我要练的舞种是芭蕾... : 注意,是每天练,至少20分钟。
我建议你可以去优酷里搜一下普拉提,其中像螺旋十字、康康舞、上踢展腿等姿势,都可以练习软开度我十八岁了,想去学舞蹈可以么?还有平时从哪方面练习基本功!... : 而说到基本功嘛,也不知道你所喜欢的是怎样的舞蹈?不管是什么舞蹈,所练的基本功都离不开柔韧软开度、力度,型体的训练、音乐节拍的训练。说得更专业的话,每个舞种还有各...本人今年16岁,想学舞蹈。有可能学好吗?可以告诉我一些基本的... : 重点多找找舞感,内在,气息就好要搞专业的话就必须下狠功夫了,打开软开度很难的,过程也很痛苦,舞蹈科班的孩子第一年重点基本就全都是软开度训练不建议自己在家练,很容易...为什么十二岁不能学舞蹈了?(无基础) 去辅导班的时候,老师说十... : 。
实事求是地说,12岁开始学舞蹈,软开度和柔韧性训练已经晚了几年,要想达到标准,要吃不少苦,效果还不一定理想。不过,要是没有一定要考舞蹈大学,没有一定要去当舞蹈演员...学舞蹈为什么要练劈叉 : 舞蹈中的"基本功"简单包括身体的软开度和力度。身体基本软开度包括肩、腰、胯、腿... 所以舞蹈需要练好基本功!需要从压腿这个最基本的环节来进行训练。 祝你成功!! 劈叉是...
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腿部软开度训练方法，简单归结为：踢、压、耗，而踢、压、耗分别解决不同方面的软开度问题,下面我们一起来看看，如何运用踢、压、耗三种方式，正确、安全、全面的解决腿部软开度问题！1压“压”指压腿，压腿分压前腿、压旁腿、压后腿三项，是舞蹈爱好者所熟知的基本功训练项目，但是如何才是正确的压腿，很多朋友就未必知晓，在进入图文讲解前首先强调一下压腿的几个基本原则：1、脚背要绷/勾到极限2、膝盖要直（以膝盖骨收紧出为参照）3、胯要正（以前后腿与胯保持90°旁腿与胯180°为参照）4、腰要直（以尾椎到后脑勺的直线为参照）在舞蹈训练中，压腿对于软开度进阶起到的作用占比很小，主要是让腿部韧带进入运动状态的作用,可以理解为韧带的预热。压前腿（50-100次/天/腿）压旁腿（50-100次/天/腿）压后腿（50-100次/天/腿）压腿视频2耗“耗腿”指在腿部拉伸的位置维持较长时间，起到拉长韧带的作用，是软开度进阶的重要环节，但在进行&耗腿&前必须让韧带充分的预热，避免受伤，“耗腿”分为：把杆耗腿、站立耗腿、辅助耗腿（人力、道具）三种，其中地面辅助工具耗腿，因其高效、舒适、无需人力辅助而在专业舞蹈培训学校广泛采用。在耗腿时注意：胯正、腿直很关键耗前腿（5-20分钟/天/腿）耗后腿（5-20分钟/天/腿）耗横叉（5-20分钟/天/腿）3踢腿部韧带在经过压腿、耗腿充分拉伸后，会处于比较疲软的状态，“踢腿”是加强腿部韧带、肌肉力量的重要环节，如果在耗腿后不进行踢腿练习，长此以往必定造成腿部力量不足，产生软而无力的后果！踢腿时注意：腿直、脚绷、后背挺踢前腿（50-200次/天/腿）踢旁腿（50-200次/天/腿）踢后腿（50-200次/天/腿）踢腿视频国内首款舞蹈软开砖登陆微商城复制链接可进入微商城抢购软开砖（11.6日截止优惠）/item.html?itemID=
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