奥林匹克深蹲与力量深蹲的全方位比较_深蹲吧_百度贴吧
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奥林匹克深蹲与力量深蹲的全方位比较
奥林匹克深蹲与力量深蹲的全方位比较作者：Chris Scarborough译者：挑战者在运动员的训练项目中，没有第二个项目像深蹲那样重要。深蹲有很多种练习方式，哪一种是最好的呢？深蹲有很多练习方式，每种方式下重量放置的位置不同。例如，重量可以放置在体前（前蹲）、支撑在头顶（支撑深蹲）、放置在上背（奥林匹克深蹲与力量深蹲）、放置在体侧（哑铃深蹲）等。这篇文章的目的是使读者了解大力士们练习深蹲时使用的不同姿势。奥林匹克深蹲与力量深蹲我们首先讨论奥林匹克深蹲与力量深蹲的不同，然后根据深蹲时运动员正面姿势的比较，讨论为什么会有这些不同。关于这两种深蹲方式为什么会是现在的样子，我们会给出很多解释。力量深蹲——主要由力量举运动员使用（注：1995年之前，力量举运动员也主要使用奥林匹克深蹲，第一个主要采用力量深蹲的著名力量举运动员是Ed Coan，他由此成为当时的大力士之王。力量举运动员可分为两类。保罗安德森，深蹲博士，阿尔哈佐夫，史蒂夫高金斯，杰夫刘易斯，马克亨利，柯克上尉，萧恩海曼，t.j.hoerner,dave pasanella，vladimir kuznetsov使用奥林匹克深蹲，布伦特迈克塞尔，迈克米勒，安迪博尔顿，路易西蒙，sam byrd,狂人恰克，ed coan使用力量深蹲），目的是蹲起尽量大的重量。奥林匹克深蹲——主要由举重运动员使用，目的是获得更大的灵活性。注：壮汉和其他力量运动员一般混合使用两种深蹲方式。除非你是力量举运动员或者举重运动员，否则没有必要限制在一种特定的深蹲方式上。事实上我相信，即使你是一名力量举运动员，你也能通过经常练习奥林匹克深蹲而获益，从幅度更大的动作中获得力量（力量举的动作幅度没有那么大）。另一方面，如果你是一名举重运动员，你也能通过经常练习力量深蹲而获益。力量深蹲更强调腿后肌群（股二头肌、臀部）的力量，这是举重运动员和大多数其他运动员的弱点所在。奥林匹克深蹲与力量深蹲各自的优缺点奥林匹克深蹲的优点：1。更大的动作幅度。2．在臀部和膝关节之间更加均衡的负荷。3．对下背部的压力较小。奥林匹克深蹲的缺点：1。能够蹲起的重量不如力量深蹲。2．对股二头肌的利用率较低。3．对膝关节的压力较大，容易受伤。力量深蹲的优点：1。更大的做功任务落在腿后肌群（股二头肌、臀部）上。2．能够蹲起更大的重量。3．更多的压力由臀部，而不是膝关节承受（注：臀部当然比膝关节强壮）。力量深蹲的缺点：1。灵活性较差。2．动力性降低，换句话说，没法在力量深蹲的同时提铃至胸（注：挺举的前半段）。照片1： 起始姿势：左边是力量深蹲，右边是奥林匹克深蹲。在力量深蹲的起始姿势中，杠铃杆在背上的位置较低。而且髋关节和臀部肌肉收缩的幅度较大（力量深蹲的髋角是149度，奥林匹克深蹲的髋角是159。7度） 膝关节弯曲的最低位置：奥林匹克深蹲的膝关节弯曲程度更大（奥林匹克深蹲的膝角为53。6度，力量深蹲的膝角为88。4度）。力量深蹲的胫骨（小腿骨）更接近垂直，臀部向后移动得更多。奥林匹克深蹲的膝盖向前移动更多，臀部向下移动得更多。 最低位置的髋角比较：力量深蹲将更大的负荷落在臀部和腿后肌群上。奥林匹克深蹲的臀部收缩程度较小，躯干也比较直立，这使负荷均衡地分布在臀部和膝关节之间。哪种深蹲方式更好？如果你是一名力量举运动员，当然采用力量深蹲更好，至少在比赛中是这样。但是，这并不意味着你不应该将奥林匹克深蹲包括在训练计划中。如果你是一名举重运动员，奥林匹克深蹲在大多数情况下都更有效，但是力量深蹲可以帮助你提高腿后肌群的力量。如果你既不是力量举运动员，也不是举重运动员，同时做这两种深蹲是最佳选择。每一种深蹲方式都能使你获益良多。下图是阿诺德在看戴夫·德拉帕深蹲800磅，自己判断一下这是哪种深蹲方式。 奥林匹克深蹲与力量深蹲为什么会是现在这个样子奥林匹克深蹲动作幅度更大的原因在于臀部的位置。奥林匹克深蹲的臀部转动更大（向外转动），但是双腿的分开幅度较小（力量深蹲起始位置的双腿夹角是63。5度，奥林匹克深蹲起始位置的双腿夹角是48度）。 再看一下足间距的差别（力量深蹲起始位置的足间距是2英尺，奥林匹克深蹲起始位置的足间距是1英尺）。 奥林匹克深蹲的杠铃杆放置在背部较高的位置，这使躯干更接近于垂直（注意图5中的箭头）。如果你观察一下完整的举重动作，就能体会到躯干保持直立的重要意义了。 例如，举重运动员在提铃至胸时采取前蹲姿势（图7），在抓举时采取支撑深蹲姿势（图8）。如果采取力量深蹲方式，是不可能完成这两个动作的。 然而，力量深蹲通过将更大的负荷放在臀部和股二头肌上，能够蹲起更大的重量。 在图9中，躯干的垂直程度可以用运动员衬衫徽标的可见程度来指示。在力量举比赛中，运动员只需蹲到大腿略低于水平位置，没必要蹲到股二头肌接触小腿（奥林匹克深蹲却需要这样）。力量深蹲对腿后肌群的牵拉程度比奥林匹克深蹲大得多，蹲到大腿略低于水平位置就已经很困难了。力量深蹲的姿势使它能蹲起更大重量。理解两种深蹲方式不同的一个方法是：不管你怎样深蹲，先保持双足外展，体会一下发力的感觉。再将双脚内旋，你会感到大腿肌肉也在转动，更大的压力立刻转移到了膝关节上。挑战者总结：目标的不同决定了两种深蹲姿势的不同。力量深蹲中臀部和股二头肌力量更重要，奥林匹克深蹲中股四头肌力量更重要。看了这个帖子，大家应该明白，要想在深蹲时让负荷尽量落到大腿，而不是臀部上，应该怎样做了。也可以知道如何没有臀部和股二头肌训练器，应该怎样有效练习臀部和股二头肌了。
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读完了，好贴需要多读几遍
但是举重运动员提铃是瞬间就参与了，你应该好好看看他们的技术动作需要股二头肌的参与，他们的日常训练是各种蹲，股二头绝对不会比股四头差多少，只是项目不一样，不能说明举重的二头肌就不强
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奥林匹克森林公园 奥林匹克露天剧场
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北京 奥林匹克森林公园 The Olympic Forest Park
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北京奥林匹克公园
北京奥林匹克公园位于北京市，地处北京城中轴线北端，北至清河南岸，南至北土城路，东至安立路和北辰东路，西至林翠路和北辰西路，总占地面积11.59平方千米，集中体现了“科技、绿色、人文”三大理念，是融合了办公、商业、酒店、文化、体育、会议、居住多种功能的新型城市区域[1]
。2008年奥运会比赛期间，有、、、、、、、、、等10个奥运会竞赛场馆。此外，还包括奥运主新闻中心（）、（IBC）、奥林匹克接待中心、（残奥村）等在内的7个非竞赛场馆[1]
，是包含体育赛事、会展中心、科教文化、休闲购物等多种功能在内的综合性市民公共活动中心。
北京奥林匹克公园地理环境
北京奥林匹克公园位置境域
北京奥林匹克公园位于，地处北京城中轴线北端，北至清河南岸，南至北土城路，东至安立路和北辰东路，西至林翠路和北辰西路，总占地面积11.59平方千米。[1]
北京奥林匹克公园气候特点
北京奥林匹克公园属温带大陆型半湿润季风气候。四季分明，降水集中。春季干燥多风，昼夜温差较大；夏季炎热多雨；秋季晴朗少雨，冷暖适宜，光照充足；冬季寒冷干燥，多风少雪。年平均气温 11.6℃，最冷月 1 月份平均气温4 .6℃，最热月7月平均气温25.9℃，年无霜期192天；年平均降水量581毫米（年），夏季降水量占全年的75%。1998 年以来，气候暖干化明显，连年干旱。全年日照辐射总量为134.24千卡、平方厘米，生理辐射量约占全年辐射总量49%。全年日照时数共2841.4小时，以5月份最多，有279.1小时；6月份次之，有277.3小时。[2]
北京奥林匹克公园结构布局
北京奥林匹克公园分为三部分：北部是6.8平方千米的奥林匹克森林公园、中部是3.15平方千米的中心区、南部是1.64平方千米的已建成和预留区（奥体中心）。
已建成和预留区原为国家奥林匹克体育中心，位于北四环中路以南、北辰路以东的地区，所有场馆均为1990年亚运会的比赛场馆——包括奥体中心体育场、奥体中心体育馆和英东游泳馆。其南部的预留地将被开发为文化商务区。中心区位于奥林匹克公园中部，科荟路以南，北四环中路以北。其西北角设有奥运村，南部设有各个主场馆，包括国家体育场“鸟巢”、国家游泳中心“水立方”、国家体育馆、国家会议中心（赛时为击剑馆、国际广播中心）等。此外，奥林匹克多功能演播塔（玲珑塔）、数字北京大厦、主新闻中心也在这一区域[3]
。森林公园位于科荟路以北，利用挖湖堆山的中国古代园林技术，建造出“奥海”、“仰山”，作为北京中轴线向北延伸的终点。园区以五环路划分为北区和南区，南区以人工景观为主，北区的定位则更贴近自然野趣。两区中间设置一座跨越五环路的“生态廊道”。其西侧设有奥林匹克公园曲棍球场、奥林匹克公园射箭场及奥林匹克公园网球场（现称“国家网球中心”）。另一种划分方式中，除了奥运村之外的各区域按照规划功能进行组合，划分出五个片区：
国家体育场北路以南为“体育功能区”，国家体育场“鸟巢”、国家游泳中心“水水立方”、国家体育馆、奥体中心体育场、奥体中心体育馆、英东游泳馆等主要体育设施位于此区域内。国家体育场北路和科荟路间，龙形水系东侧为“文化科教区”，赛后开放的中国科技馆新馆、规划中的中国美术馆新馆、中国国学中心等科教文化设施设置在这一区域。国家体育场北路和科荟路间，龙形水系西侧为“特色商业区”，国家会议中心、北辰洲际酒店、下沉广场商业区、以及正在建设中的瞭望塔位于此区域[4]
。科荟路与五环路间为“森林游憩区”，对应森林公园南区。五环路以北为“生态康体区”，对应森林公园北区。
奥林匹克公园围绕贯穿整个园区的中轴线设计了不同的景观，设计了三条轴线——中轴线、西侧的树阵和东侧的龙形水系。在龙形水系和中轴线之间设置了三段不同的空间（庆典广场、下沉花园、休闲广场），水系两岸也分别配套进行了景观设计。在园区之中设置了一个标志性景观塔——玲珑塔，赛时为媒体提供演播室、电视转播等服务。此外，园区中已有的历史遗存，包括北顶娘娘庙等古迹在内，也放在了景观设计的考虑范围之内。
中轴线本身设计为景观大道，总面积40万平方米，中间不设置建筑物（称作“虚轴”，与内城设置建筑物的“实轴”相对）。大道南起熊猫环岛，北至森林公园南门广场，总长3.7千米，在宽度为21至60米不等的范围内采用灰色花岗石模仿中国古建筑中的御道进行铺装，即使与市政道路相交的位置也保持不变，以保持大道的完整性。
西侧的树阵景观带宽100米，长2.4千米，南起四环路北侧，北至科荟路，中间在国家游泳中心和国家体育馆东侧断开以形成广场。树阵中的树木间隔为6米，矩阵排列，树种以北京本地物种为主，考虑到成本没有全部使用银杏，而是以油松、毛白杨、国槐、栾树等树种为方阵主体，两侧以银杏阵列贯穿。树下则从南部的硬质透水砖，变成中部的规则绿篱，最终变为北部的自由绿化，逐渐融入森林之中。
东侧的龙形水系总长约2.7千米，宽度20至125米，总面积16.5公顷，南起鸟巢南侧，北至森林公园奥海。虽然是人工水系，水源也是污水处理厂中生产的中水，但是在建设中人工构建了生态平衡，以达到自然净化的效果。西岸的湖边西路为非机动车道，在下沉花园旁设置了亲水平台，并辅以台阶、平台、座椅等设施。东岸则设置了带状绿地，西侧植被种植较矮较稀疏，东侧叫高较密，这样一来既利于从东岸向西观赏中心区，也使得中心区向东望去的景色富有层次感。
三段空间中，南段的庆典广场与中轴广场相连，为周边的国家体育场、游泳中心、体育馆提供赛时和赛后大型活动人流集散和室外活动举办的空间，南北两侧设置了喷水池。中段的下沉花园结合周边的地铁站和20多万平米的地下商业设施进行设计，以“开放的紫禁城”为主题设置了7个院落，自南到北依次排开，分别采用不同的设计（4、5号院由道路分隔，采用同一设计），体现出不同的中国传统文化元素。而北段的休闲花园则自然种植了植被[5]
，作为中心区逐渐过渡到森林的缓冲地带，植被中间留有空地以便活动；在建的瞭望塔位于休闲花园内。
北京奥林匹克公园中心区地下环形交通走廊通道全长9.9公里，其中主干道长4.5公里，是亚洲最长的城市隧道。条环形通道的走向与奥林匹克公园中心区内的南一路、湖边东路、北一路和景观西路大致相当。其中东西两段距地面13米，南北两段距地面7.8米。通道主体长4498.92米，与附1713.8米，与地面相连的出口长3719.06米，整个地下工程全长9931.78米。通道宽12.25米，共有3条车道。通道的特别之处在于它只允许逆时针单向行驶，且限速每小时30公里。25个出入口连接周边路网。地下通道内平均每两三百米就有一个出入口，总计有25个之多。密集的出入口与奥林匹克公园中心区周边的北四环路、成府路、大屯路、科荟路、北辰路等近10条市政道路相通。其中，与地面道路相连的有6个入口和7个出口，与大屯路隧道及成府路隧道相连的有6个入口和6个出口。地下通道还与周边楼宇内的地下车库相通，并为那些还在图纸上、没有开工的楼宇预留了接口，这样的接口共有34个。此外，地下通道并非单纯的交通过道，里面有完备的附属设施，其中包括5个独立的人员逃生出口、1座消防泵站、1个监控中心及排风机房和送风机房。[1]
北京奥林匹克公园主要景点
北京奥林匹克公园鸟巢
国家体育场“鸟巢”是北京奥运会标志性建筑物之一，位于北京奥林匹克公园南部，中轴线东侧，为2008年第29届奥林匹克运动会的主体育场。总占地面积21公顷，建筑面积258,000平方米。场内观众坐席约为91000个，其中临时坐席约11000个。
2008年第29届奥运会、第13届残奥会开闭幕式、田径比赛及足球比赛决赛在这里举行。奥运会后这里会成为文化体育、健身购物、餐饮娱乐、旅游展览等综合性的大型场所，并成为具有地标性的体育建筑和奥运遗产。[1]
北京奥林匹克公园水立方
是北京奥运会标志性建筑物之一，位于北京奥林匹克公园南部，中轴线西侧，为2008年第29届奥林匹克运动会的主游泳馆。
水立方内部
水立方是唯一一个超过万人游泳场馆，认捐金额达到了9.6亿元人民币。2008年奥运会期间，国家游泳中心承担游泳、跳水、花样游泳、水球等比赛，可容纳观众坐席17000座，其中永久观众坐席为6000座，是集游泳、健身、休闲于一体的水上乐园。[1]
北京奥林匹克公园国家体育馆
国家体育馆是北京2008年奥运会三大主要比赛场馆之一，它的外形酷似一把展开的折扇，与“鸟巢”（国家体育场）、“水立方”（）比邻而居，组成极具特色的建筑群落。位于北京奥林匹克公园的南部，东临中轴线广场，南临国家游泳中心（“水立方”），西临，北临国家会议中心。总占地面积6.87公顷，总建筑面积8.1万平方米，馆内体积51万立方米，最多可容纳观众约2万人，是中国最大的室内综合体育馆。
国家体育馆内部
主馆区比赛场地为30000平方米,与主馆连为一体的热身馆与主比赛场地大小相同。体育馆三层为贵宾包厢层,共有面积从几十至上百平方米的大、中、小包厢19间,并配套有餐厅、专用电梯等多种设施。
国家体育馆工程为金属屋面，外墙装饰为玻璃幕墙，是目前国内设施建筑设计研究院和北京城建设计研究总院联合设计，北京城建集团施工的有中国特色的场馆。
作为北京市一流体育设施，国家体育馆是集体育竞赛、文化娱乐于一体，提供多功能服务的市民活动中心。[1]
国家体育馆
北京奥林匹克公园国家会议中心
是2008年奥运会主新闻中心、国际广播中心和奥运会的击剑比赛以及现代五项的击剑和气手枪比赛的临时场馆。坐落在北京奥林匹克公园内，鸟巢和水立方北侧。它的主体部分的设计融入了中国传统建筑中屋檐和拱桥的设计元素。总建筑面积53万平方米，会议中心主体建筑面积27万平方米，功能齐全。有大小不等的会议室近100个，配备了最先进的会议视听设备，能最大限度地满足从20人到6,000人，不同规模的会议、宴会、演出、新品发布、公司活动等多功能服务需求。其中最大的会议室6,400平方米，可容纳6,000人，大宴会厅4,860平方米，可接待3,500人的宴会。展厅2.4万平方米，净高10米，仅仅3根立柱，可灵活分割成四个独立的展厅，可满足各类会议、展览、奖励旅游和大型活动的需求。配套设施建筑面积约26万平方米。[1]
国家会议中心
北京奥林匹克公园森林公园
在贯穿北京南北的中轴线北端，位于奥林匹克公园的北区，是目前北京市规划建设中最大的城市公园，被称为第29届奥运会的“后花园”，赛后成为北京市民的自然景观游览区。奥林匹克森林公园是离北京市民最近的森林公园，公园占地面积680公顷，比颐和园与圆明园的面积之和还大，是10个北海公园的大小，南区的面积为380公顷。公园南区的“主山主湖”是森林公园的主山，与景山同在中轴线上，南北呼应。之所以命名“仰山”，既因为《诗经》“高山仰止，景行行止”的诗句。仰山主山体以398万立方米土方堆砌填筑而成，与北京西北屏障--燕山山脉遥相呼应，既符合中国园林建造的传统，又与周边大环境相得益彰。[1]
奥林匹克森林公园
北京奥林匹克公园下沉花园
奥林匹克公园下沉花园7处独具中国特色的庭院完美演绎了“开放的紫禁城”。位于奥林匹克公园中心区地下9米的下沉花园，其两侧是大型购物中心和地铁的出入口，长达700米的空间由7个庭院串联而成。自南向北分别御道宫门、古木花厅、礼乐重门、穿越瀛洲、合院谐趣、水印长天。7处庭院以中国元素为亮点，充分展示出中国历史与现代的文化传承。
奥林匹克公园下沉花园
1号院：御道宫门
御道宫门是下沉花园的南侧入口空间，宽18米的御道台阶引导人们进入下沉9米的广场，正对大台阶入口设计了午门意象的宫门，顶部飞檐结构表达了传统建筑的意象，从大台阶到宫门之间是36米见方的方形广场，古朴庄重；这是一个多功能的露天空间，它是集散空间，也是表演舞台，它以宫门为背景，在宫门洞口两侧装有电动高清LED显示屏，可播放18米宽5米高的巨幅画面，具有露天剧场的完整功能，广场东南侧是树阵、跌水、喷泉组成的休闲空间，长50米高6米的迭水墙面构成涨潮退潮的效果。
2号院：古木花亭
古木花亭是一组北京居民中具有代表性的三进制四合院，保持了传统四合院的基本空间格局，表现四合院传统瓦屋面以及支撑屋面的做法体系，将传统的封闭空间开放为敞开的外部空间，加入镂空瓦墙、倒影水池、立瓦铺地等元素，给传统空间注入新的表达语言。
3号院：礼乐重门
礼乐重门院子东侧是龙形水系下面的地下商业，西侧是地铁奥运支线及部分商业空间，南北两端与前后院子相通，是一个过渡性的空间。这里有红墙，有红色钢构支起的上百面“响鼓”。鼓面可敲，鼓内藏灯，白天是鼓，晚上是灯，鼓灯结合为奥运搭起喜庆的红门。 这里还在甬路旁立起一排“铜萧”，管上有空，风过可鸣，管下有灯，引导路人。这里还搭建了钟楼，是在钢架上挂满礼乐的钟磐铃，随风摇摆，清音可绕。此外，窗前还拉起了细索，如琴弦般可以拨动，弦下的发生器便会送出美妙的音符，通过人为的敲击和流动的风，钟和着磐鸣、鼓随着箫吟。
4、5号院：穿越瀛洲
4、5号院以及大屯路人行隧道是南北花园之间的联系空间，4号院的地铁出入口和大屯路交通枢纽，产生大量的人员集散，因此穿越性构成了空间的主题。这个穿越性的交通空间与绿色休闲空间结合，表现了对瀛洲仙境的向往。
6号院：合-四合院
6号院合院谐趣-四合院是典型的中国北方居住建筑类型，遍及乡村与城市。四合院的初衷便是将历史与文化因素融入建筑之创作。
合院谐趣-四合院
7号院：水印长天
下沉广场7号院位于下沉花园最北端，整体空间规划体现繁荣景象寓意国泰民安。
奥林匹克公园下沉花园由北京新奥集团经营管理，规划为商业开发。[1]
北京奥林匹克公园北顶娘娘庙
是明代皇家敕建的庙宇，庙内原供奉碧霞元君，是北京著名的“五顶八庙”中五顶之一；位于北京中轴线北延长线的北端，是北京北端的标志性建筑。北顶娘娘庙据史书记载，明清两代北京寺庙众多，城内庙宇多为香火之地，城外庙宇多为游春、庙市的场所。老北京的“五顶”， 代表了京城的五个方向，功能各有特色，中顶以社火、走会为主；南顶跑车、赛马闻名；西顶为皇太后祝厘之所；北顶、东顶为庙市，是民间物资交流的场所。[1]
北顶娘娘庙
北京奥林匹克公园网球中心
位于北京奥林匹克公园内，北邻北五环路，东邻北辰西路，西临白庙村路，南侧为射箭场。整个项目占地面积16.68公顷；总建筑面积26514平方米，共设置10片比赛场地。其中，中心赛场作为决赛场地，可容纳观众1万人，1号赛场可容纳观众4000人，2号赛场可容纳观众2000人，2号平台有7块预赛场地，每块场地可容纳观众200人，总坐席数为17400个。另有练习场6块。[1]
奥林匹克公园网球中心
北京奥林匹克公园开发建设
北京奥林匹克公园选址过程
1990年亚运会结束后，很快北京就开始准备申办2000年奥运会。1992年提交的申办报告中，提出以扩建已有的奥林匹克体育中心为主体育中心，在奥体中心南部预留地建设一个新的10万人体育场，向北扩建奥运村；在西部五棵松建设“21世纪体育中心”，包括游泳馆、体育馆和网球场。当时各个国际单项体育组织对于场地的要求较低，北京仅需新建7个场馆即可满足要求。
然而，北京以一票之差负于悉尼，申办2000年奥运会失败。时隔5年之后，1998年11月，中共中央、国务院批准北京申办2008年奥运会，次年3月31日北京市政府同国家体育总局成立了“北京申办2008年奥运会规划工作协调小组”，对奥运场馆和奥运中心区的布局进行研究。中心区的选址总共经过四个阶段的选址工作，第一阶段共有15个方案，到第三阶段提出奥体中心、定福庄、垡头和亦庄4个方向，到第四阶段选择了奥体中心和东南部亦庄两个方向，细化为5个方案。最终，为了在申办过程中给评委以最佳印象，市政府决定放弃与京津冀一体化方向相适应的东南方向，选择因亚运会而建设得比较成熟的城市北部建设奥林匹克中心区，把奥体中心向北拓展，利用中轴线北延线上原来规划的行政中心预留地改为奥林匹克公园。[6]
这一片预留地原来是大屯乡和洼里乡的范围。洼里因地势低洼得名；而大屯因为宋、辽古战场宋军屯粮之处得名。此地原为农田，1960年代被规划为科学城，建设了917大楼，中国科学院下属的几家研究所在此办公。由于此地为规划预留用地，北京没有在此进行任何建设，因而成为流动人口聚居的区域，甚至一度为废纸交易的市场。
北京奥林匹克公园申办方案
选址工作结束之后，市政府立即展开了奥林匹克中心区规划方案的征集工作。2000年3月初，北京市规划委员会对奥运中心区规划方案举行了国际竞赛，7月份经专家评审，评选出12个入围方案。随后，对各个方案进行综合之后，形成了申办方案。[7]
申办方案规划范围包括原奥体中心、中华民族园、中心区、民族大道、洼里森林公园，占地1215公顷。在中心区新建体育场、游泳中心、体育馆、网球中心、曲棍球场、射箭场，并利用新建展览中心的展厅作为比赛场馆和主新闻中心、国际广播中心。包括已有场馆在内，共设置14个场馆，可举办15个项目的比赛。体育场、体育馆和游泳中心分布在中轴线东侧，以裙房相连接；展览中心位于轴线西侧，与东侧体育建筑呈对称布局，中间中轴线上设置一个长800米宽400米的广场，北端设置一个双子塔，塔高500米，建筑面积60万平方米，作为写字楼、酒店等功能，模仿梵蒂冈圣彼得大教堂门前方尖碑的造型，意图引进西方建筑风格，但它遭到了批评，被认为忽视了传统文化的特征。西北角设置奥运村，总建筑面积47万平方米，设置3个餐厅，包含36万平方米的运动员公寓。在北部设置森林公园。[8]
北京奥林匹克公园方案形成
申办成功之后，考虑到安全、资金、可行性等因素，500米双子塔方案被放弃。随后，在北京奥组委的授权下，北京市规划委员会于2002年3月又一次进行了奥林匹克公园规划方案的征集，并在7月16日至29日于北京国际会议中心举办了规划设计方案的展览。最终获得一等奖的是美国佐佐木建筑师事务所和中国天津华汇工程建筑设计有限公司的联合设计方案，成为了奥林匹克公园最终设计的蓝本。这一方案中，设计者提出了“中华文明五千年纪念大道”的概念，这条大道沿着中轴线向北延伸，从南至北依次设置中华人民共和国、宋朝、汉朝、周朝、夏朝、三皇五帝五个纪念广场，其中最后两个位于奥林匹克森林公园内，轴线最终消失在森林公园中，寓意中国古代文明发端于自然之中；森林公园位于五环北侧的部分以山林为主，寓意昆仑山脉；南侧部分以水系为主，寓意东海，中央设置一岛，寓意蓬莱仙岛。森林公园的湖泊作为“龙头”，引起整个奥林匹克公园之中的龙形水系，把自然引入城市。
2003年11月又进行了奥林匹克公园中心区和森林公园景观设计方案征集，佐佐木建筑师事务所与北京清华城市规划设计院联合方案胜出，首次将中轴线命名为“通向自然的轴线”。在这几个方案的基础上，设计者进行了深化，经过多方面讨论取消了“五千年纪念大道”的概念，把森林公园主山移到五环以南，同时减小水面面积以压缩投资。
北京奥林匹克公园建造过程
奥林匹克公园的第一项工程——辛店路于日开工；同年12月24日，鸟巢和水立方开工建设；地铁奥运支线2005年5月开工；森林公园同年6月30日开工。在2008年，这些工程纷纷竣工。水立方在1月28日竣工[9]
；鸟巢在6月28日的正式竣工则标志着奥林匹克公园和比赛场馆的建设全部完成；奥运支线则于7月19日通车试运营。
随后，奥运会日开幕到残奥会9月17日闭幕期间，奥林匹克公园作为主赛场举办了大量的比赛。残奥会闭幕后，奥林匹克公园对外封闭。9月28日至10月6日，奥林匹克公园免费开放（通过发放门票来控制人流），成为北京最热门景点；再次封闭2天之后对外免费免票开放。
北京奥林匹克公园景区荣誉
2010年，北京奥林匹克公园提出争创。2013年3月，北京奥林匹克公园被国家旅游局正式授予“国家5A级旅游景区”的称号，北京奥林匹克公园成为北京第8家、朝阳区第1家国家5A级旅游景区。
北京奥林匹克公园主要活动
国际泳联世界跳水系列赛自2011年落户水立方以来，共吸引了200多名世界顶级的跳水明星参赛。水立方承载着2008年北京奥运会38枚金牌的荣耀，赛后围绕“大型室内多功能水上中心”的定位，坚持职业体育、群众体育、水上娱乐休闲的兼容并蓄，协调并进。已经成功举办了10项具有重大影响的国际顶级水上体育赛事。比赛项目包括男、女单人3米板；男、女双人3米板；男、女单人10米跳台；女子双人10米跳台等。[10]
北京奥林匹克公园旅游交通
北京奥林匹克公园路线
共有3条地铁线路，分别是8号线、10号线和5号线。其中地铁8号线南起北土城，北至森林公园。设有北土城站、奥体中心站、奥林匹克公园站和森林公园站4个站点。
乘坐10号线到北土城站转乘8号线即可到达奥林匹克公园。地铁10号线起点为劲松站，终点为巴沟站，沿线经过了中心城的朝阳区、丰台区和海淀区，北连CBD，南接城市东南方向最重要的公共交通枢纽宋家庄公交枢纽，西连城市交通枢纽六里桥。乘坐10号线到北土城站转乘8号线即可到达奥林匹克公园。
地铁5号线南起丰台区宋家庄，北至昌平区天通苑。
乘839，510路北辰西桥北站下； 运通113，407，386，656，836快车，983空调车路线，753，740内外环，939，944支，944，660，689路北辰桥西站下； 328，379，419，425，484，518，628，751，836，851，913，949，963，运通110路洼里南口站下。
奥林匹克公园中心区目前尚未设立固定停车位，私家车在北辰东路、北辰西路停车场停放，不能进入园区。
市交通部门还为残疾人士准备了特殊交通服务：地铁对残障人士提供特殊乘车服务。
乘坐轮椅的游客到达场馆的路线：
1、乘坐轮椅的乘客从10号线北土城站换乘8号线，可在站内走专用通道乘垂直电梯换乘8号线。
2、乘坐公交车到北土城站后换乘8号线。
3、游客到达8号线奥林匹克公园站后，从东南D口出站，进入下沉花园，乘垂直电梯或走坡道到达公园广场。
到达森林公园南门站从西南D口出站，进入公园广场。
乘坐轮椅游客返回时的路线：
1、游客在玲珑塔北面乘垂直电梯或走坡道到达下沉花园，从地铁B口、C口、D口进入8号线奥林匹克公园站，乘垂直电梯到站台坐8号线。
2、在森林公园南门站西南D口进入8号线森林公园南门站，乘垂直电梯到站台坐8号线。
3、乘8号线到达北土城站后，可在站内直接乘坐垂直电梯换乘10号线。
此外，游客还可乘坐出租汽车在奥林匹克公园周边指定位置上下车。[1]
北京奥林匹克公园安检
生物制剂、毒品等。自带的软硬包装饮料、横幅标语、大型箱包、超长（超过1米）旗帜和旗杆、无线电设备（可能影响电视转播、干扰赛场内仪器正常运行）、动物等也不可以带入场馆。其他可能限制携带的物品包括：专业摄像器材、三脚架、打火机和火柴以及乐器等。[1]
．北京奥林匹克公园官网[引用日期]
．北京市朝阳区信息化工作办公室[引用日期]
．北京奥林匹克公园官网[引用日期]
．国家体育总局．[引用日期]
北京清华城市规划设计研究院本卷主编．《五环绿苑——奥林匹克公园》．北京：北京建筑工业出版社，2009
北京市规划委员会主编．《2008奥运·城市》．北京：中国建筑工业出版社，2008
北京市规划委员会．《2008奥运·城市》．北京：中国建筑工业出版社，2008
．CCTV[引用日期]
．新华网．[引用日期]
．北京奥林匹克公园官网[引用日期]
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