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我是怎么在健身房瘦了三十斤的
是的，你没有看错，在半年的时间里，我从90公斤的大胖子，变成了现在75公斤的模样，虽说身材还没有达到自己预期的目标，但是能够瘦下来，已经是比较满意了，最起码在健身这条路上也完成了三分之一的目标，现在就谈谈我是怎么变胖的，又是怎么从胖的巅峰期降下来，以及在健身过程中的一些小小的经验。毕竟在健身房还是拜师学艺了的。
首先说一下，我现在的身高是177，读高中的时候体重一直几乎维持在70公斤左右，高三体重略微上涨，但是还是基本维持在75公斤左右，高考完之后在一建筑工地上打工一个月，瘦到了65公斤，接着回家养膘，然后去上大学的时候的体重是72公斤（这个体重记得很清楚），我们就从这里开始说起。我大学是在成都上的，一提到成都，相信很多人立马会想起火锅然后吸口水吧，没错，成都就是这样的美食的天下啊，好多的火锅店，各种川菜美食，什么盐帮菜、土豆，夫妻肺片啊，我就是在这样的罪恶感中开启了自己的养膘之旅。不过大一还好，当时忙着兼职打工，又加上跑步什么的，体重倒也是稳定，大二的时候就开始各种胖了。当时各种聚餐也多，每周都会出去聚个一两次，撸串烤肉更是家常便饭，这一年体重蹭蹭的飚到了78公斤，转眼一看不行啊，肚子都出来了，开始减吧。当时还有一个目标是骑行川藏线，又开始跑步、骑车，拉练。等从拉萨回来，体重确实是降到了65公斤，可是一想骑行川藏线受了那么多罪，得善待自己一下吧，一个月之后，体重涨到了80公斤。（后来才知道这是体重的反弹）。从此之后踏上了胖子这条不归路。大三暑假背包旅行了三分之一的中国，回来后体重居然没有变，不禁想起那句话：猪八戒去西天取经走了十万八千里，而且还吃素都没有瘦下去，你这样想靠走路瘦下去，简直就是天方夜谭。在之后的日子里，一直以心宽体胖聊以自慰。
不知不觉过了大学，开始工作。应酬也慢慢的变多了，经常会有各种陪吃陪喝，终于体重达到了巅峰~~~90公斤！90公斤！90公斤！春节回家开始被我妈开始嫌弃，被各种亲人嫌弃，人生陷入了一个由肥胖组成的漩涡里。于是发誓要减下去，可是不知道如何下手，先是节食，但是并没有什么卵用。最后还是进了健身房，狠心找私教，买了几十节课，从刷脂开始，每天早上六点多起床，跑去健身房跟着教练练一个小时，然后再回来上班，晚上再抽时间去练一个小时器械，期间再控制饮食，一个月的时间差不多上了三十节课。这个月里早餐正常吃，上午会加餐一包酸奶，午饭以蔬菜为主，主食吃一点米饭，再加一点牛羊肉或者鱼肉，以保证蛋白质的摄入量，下午会补充一个水果，晚上尽量不吃主食，吃一点青菜或者水煮鸡胸之类的。也许有的人会为了减肥而选择不吃晚餐，但是还是建议吃晚餐，因为如果断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%，这样消耗的脂肪会减慢。
接下来我主要讲一些在减肥中经常做的和力量训练吧！大家对于应该比较了解吧，因为有氧运动是减肥的主要的运动方式。在这里科普一些观念，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。
像我在早上练得时候，一般会先做100个开合跳，主要是先消耗身体内的一些糖原，同时兼具热身的作用，然后开始做弓步蹲与箭步蹲，起拉伸的作用。刚开始的时候弓步蹲做几个大腿就酸的受不了，练了一段时间之后，现在可以负重30公斤做，而且感觉还没有之前明显；箭步蹲主要是拉伸大腿和背部。之后会做一些有爆发性的动作，像快速折返跑、蛙跳、爬行俯卧撑等等；然后再接着会练习自己的耐力，像深蹲或者负重深蹲之类的。运动量视自己的能力范围，太累了就休息一下，但是一定要保持一定的运动心率。关于心率有这么一个计算公式：220-你的年龄=你的最大心率，再乘以60%-75%，就是你的运动时最佳心率的范围，只要在运动时保持你的心率在这个范围内，说明燃脂效果是比较好的。锻炼的时候最好力量和有氧结合。
力量训练在能量代谢和减肥方面有两个益处，其一，力量训练可以增加人体瘦肉组织的总量，加大能量消耗；其二，力量训练结束后，机体在恢复期仍有热量在消耗。有些人在一次理想的力量训练课后，可能在锻炼后的24小时内持续燃烧热量。像我在刚锻炼的半个月时候瘦的不是很明显，但是后来出差了一周，回来后瘦了有十斤左右。看着自己的体重下降了这么多，心里还是很激动的，毕竟付出了也是有收获的。
在锻炼器械的时候，一般都是有针对性的练，一般练得时候都是分开练，人体的几大肌群，胸肩背腿臀，每次练得时候只练一个部位，比如说练胸的时候只练胸，练背的时候只练背，这样练得更有效果，也更有针对性，每次练到力竭效果最佳。健身之后一定要拉伸，健身之后做拉伸主要是为了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血，提升肌体携氧量，提升健身的效果，并且在这一过程中，新陈代谢加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，减轻肌肉酸疼的程度，也避免了练成死肌肉，就是那种即便放松也是很硬，按起来很疼那种。我之前训练从来没有拉伸的概念，所以导致身上的肌肉很僵硬，而且摸起来很硬，通过几个月的拉伸，身体的柔韧性慢慢的拉开了，整个人的状态都好了很多。
目前瘦下来已经有三个多月的时间了，期间也有各种应酬，但是体重始终维持在75KG左右。 个人觉得健身是一种生活态度，通过健身，整个人的状态都会感觉到变化。现在只是做到了瘦了下去，但是距离自己的理想身材，还是有很长的路要走。希望在以后的日子里，能把健身这习惯坚持下去，同时锻炼自己的同时也可以帮助别人。目前虽然练了半年，但还是感觉自己是一个健身小白，需要学习的东西太多太多，希望以后可以不断的成长，在健身这条路上能够走的更远。
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(责任编辑：美朵)
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去健身房3个星期，不仅没瘦反而胖了！求大神帮我找出问题所在！
本人19，158身高56公斤这三星期基本上都去，晚上6点到9点，每次6点前就吃饭，回来后就不吃了。偶尔有几次忍不住吃了点。锻炼内容：先做3套手部或腿部的机器训练，一套20个，然后跑步15-20分钟，速度7-8。抖腿机10分钟。我们这边一星期每天有不同的教室，瑜伽之类的【不过都是初级的。一次1小时，有时候一天有两个教室我都会参加。在只参加一个教室的情况下我会去游泳，有时候会参加游泳操。游泳我只游半小时，是。一星期3次左右之后就是洗澡，每天会泡10分钟桑拿。然后回家。除此之外我每天走1小时路。可是既是这样我还是胖了1公斤。另外我现在读料理学校，早上有时候会吃的比较多，但大部分情况下我午饭会省掉，所以影响不大才对。大致就是这样了，想到什么我会补充的，我饮食也算控制了，每天3小时的训练，不知道问题出在哪里，不指望3星期可以瘦，但胖了真的很打击，难道是传说中的肥肉变肌肉了？
昨天健身房来了一个大神...
学校的附近或是哪比较好的
就是每天饿的心慌。。。...
百度沸点搜索榜单权威发布！我们这一年都干嘛了？
你好，体重不是看减肥的关键，健身会让肌肉饱满，整体形象上身！你的身高体重很好了！
肥肉是不能变肌肉的。。。
不要当体重的奴隶，把一些尺寸觉得到位就好了！
无图无大神
你的肌肉增加了，脂肪没下去，当然重了，少点力量训练，多做点有氧
还有饮食，有些东西看起来吃的少，其实能量很大的
我本来120，两个月之后只有114怎么破？为毛啊？我要长胖啊
饮食方面，早饭和午饭吃饱没关系，注意少油盐热量就可以了，晚饭少吃，多吃高纤维高蛋白维生素。锻练方面，多做有氧，你说你跑步，是不够的。前消耗身体水分糖分，后才燃烧脂肪。建议你每次50分钟。
饮食方面，早饭和午饭吃饱没关系，注意少油盐热量就可以了，晚饭少吃，多吃高纤维高蛋白维生素。锻练方面，多做有氧，你说你跑步，是不够的。前消耗身体水分糖分，后才燃烧脂肪。建议你每次50分钟。
挂机一个月得百万，你还蓝瘦香菇么？
LZ是妹子。？
体重相对大，但是完全看不出来你胖，你觉得体重还有什么意义？一千克的脂肪体积是一千克肌肉体积的三倍。所以体重不能说明问题。
妹子身材不错嘛
别搞了楼上的。LZ把自己一天的总饮食量写出来计算下，你这样的运动量如果想减肥那么一定要在饮食上下功夫了。说什么涨肌肉的。这种程度的无氧连都比不上。LZ现在绝对是因为锻炼导致吸收好了而且多吃了。
跑步+到40分钟即可
健身本来就会增肥的，肌肉紧，身材更好了，想减肥先跑步，
一朵爱练肌肉得妹子飘过…目前在。要不肌肉线条出不来…
亮果照才是关键
比我重3公斤、
骑动感单车能减肥吗
给你看张图 你瞬间就懂了其实你是成功了的，坚持下去
变肌肉也会瘦的，肥肉密度更大
无图无真相，此贴吸引不到高手
教练没叫你每天必撸吗？
我就不会胖啊
我165 本来102健身每天一个半小时至两个小时.基础代谢1398
每天摄入1300卡左右。11天后胖了两斤 不过腿细了2厘米，为啥体重会增加？
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减肥一直减不下来怎么样都不掉体重 连续运动三个月加控制饮...
状态：就诊前
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订单状态：已结束
病情信息：连续运动三个月加控制饮食不掉体重是因为体质的原因吗？经常胃胀气、不吃也不掉体重、是身体营养方面出问题了吗？求指教
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疾病名称：多囊倾向引起的肥胖&&
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病情描述：月经初潮来过以后，一直不是很正常，量也不多，一般都会延迟一星期或者10天才会来，直到两年前高考前段时间，有3-4个月没来月经，这之前一个月重了6斤，后来在当地一家医院查了一下，说是有多囊...
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希望得到的帮助：我听说奥利斯他片是可以减肥，不知道是不是真的，这个药怎么样呢
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但总是起伏很大 局部特别胖
疾病名称：肥胖&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：从小到大有点肥胖，一直瘦不下来，身高158 体重120年龄20，希望医生可以帮助我减肥
疾病名称：雀斑样痣7岁左右额头上有一点一直扩散&&
希望得到的帮助：激光那种效果好些
病情描述：额头上有一片7岁左右开始长一直扩散到高中停止了，现在的激光那种却除的效果好些，去武汉同济和协会都看过确定为雀斑样痣没有治疗过
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希望得到的帮助：是否需要就诊？就诊前做哪些准备？
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希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
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病情描述：鼻干，鼻宽大，粘膜萎缩，呼吸难受.左鼻腔无气流感，没鼻涕很难受.
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希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
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希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
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魏帼大夫的信息
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魏帼，女，主治医师。北京中医药大学附属东方医院营养科主治医师。从事临床营养工作多年，擅长营养不良、超...
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副主任医师→ 去健身房好几天了体重怎么还没变化？
去健身房好几天了体重怎么还没变化？
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去健身房5次了每次都会出汗但跑步只有20分钟饭量在减少为什么还是不瘦呢？到底多久才会瘦下来？
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擅长: 不孕不育、子宫肌瘤、乳腺增生
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&&&&&&病情分析：&&&&&&最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，再辅助运动锻炼如呼啦圈、踢毽子等&&&&&&指导意见：&&&&&&。见效最快的方法是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。
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