巨胖已经27周岁了，几乎一直在200斤左右。想问如何把节食当做乐趣?
巨胖已经27周岁了，几乎一直在200斤左右。想问如何把节食当做乐趣。减肥这事真的不难，但只要你稍微一放松，体重就打把大把的长回来了。平生减肥无数，最瘦时候150斤。每次减肥总会心烦崩溃，所以无法长久有没有牛人可以抵制最原始的欲望，食欲…好想愉快节食去年开始，腰椎频繁疼痛今年膝盖也开始疼了最近气喘，心慌，再不减肥估计就快永别了如何如何，愉快节食？
血管都淤了一半了，还乐趣。
200斤叫哪门子“巨胖”
181210斤93年IT男不觉得自己身体多么多么棒但是也不会整天腰疼屁股疼觉得身体不好就时时刻刻，方方面面多注意吧
好的，当乐趣。万一真成功到别人想让你吃你都不吃就觉得节食好爽，那你真是离死不远了。
你好，我也在减脂，我没有200斤但是也不轻了。。。首先，要改变的是对食物的看法，和打破本来的生活习惯。食物不是敌人，在减肥的时候吃东西反而更能欣赏食物的美味。不知道楼主是不是自己做饭，如果不是，首先就要学着做简单的吃的，不要吃外面买的什么饼啊，包子啊，这种。我昨天晚上吃了牛排，自己做的玉米番茄salsa＋酸奶沙拉酱拌的墨西哥沙拉和培根炒小包菜。（当然什么都吃少一点）。接着建议做一个计划，比如分3－4个阶段，为期一年。不知道楼主是男生还是女生，也不知道楼主身高。假设楼主目标体重150斤吧，头几个阶段主要减重，到减了几十斤了，可以考虑增肌。肌肉才是撑起一个人形体的base。我不会增肌，只会减脂……保持每天的摄入，每个星期做3－4次有氧运动，体重大的游泳就很适合。头一两个月体重蹭蹭会掉很快，可能一个月就能瘦上10斤15斤。没事别老坐着，可以站着干的事就站着干，比如看电视也可以站着，玩电脑也可以站着。肉，精肉，鸡蛋，要吃。要多吃蔬菜，主食低gi的吃粗粮为主，要秤着吃。不碰糖，不碰有糖的饮料。不碰零食。水果可以吃，也别吃太多，一天吃一份两份足够了。营养学上有很多要学习，建议补习一下这方面的知识。建议去健身房找个教练陪着减，有人监督肯定更好一点。千万别节食就什么都不吃！千万别节食就什么都不吃！千万别节食就什么都不吃！不吃东西哪有力气减肥！
谁说减肥需要节食？关键在于你要改变饮食结构。你应该这样想，什么东西吃进去最终都会转换成能量，不是有些东西不能吃，只是在于一个食用度量而已。冬天来了，多吃白菜，萝卜和土豆吧，肉食也要有，但以你现在而言每天不要超过半个烟盒那么大的肉食量。白菜滴点橄榄油撒点淡盐，炒出来，你吃到饱都可以。*（油里富含不饱和脂肪酸，对减肥有帮助）萝卜炖汤喝，也可以换成海带，香菇，莴苣等等。有人一听土豆，就会觉得吃了要长肉，其实不然，土豆的每100g热量比大米低而且有助于燃烧脂肪，那么为什么会让人形成吃土豆长肉的想法呢？关键在于土豆吸油性极强，土豆的很多菜式中又不可能不放油，所以......所以，你可以凉拌三丝啊~土豆红萝卜豆芽，吃到饱都可以。你想过土豆切片直接放微波炉烘干成了什么吗？---------------纯天然无油原味土豆片！~阳光的味道~但是土豆类毕竟淀粉食物，少吃为好。说了上面一些食材不是让题主只吃这些，而是给你一些启发PS：每天饮食千万不要不吃主食，但是要对自己的主食食量进行减量。中国菜式博大精深，减肥食谱更是多到不行你现在减肥，晚上不吃饭，但是可以吃水果，可以喝汤啊！~（虽然不建议晚上不吃饭，关键还是在于量）紫菜蛋花汤，豆腐蔬菜汤，番茄鸡蛋汤，香菇木耳汤，等等等等~撒把葱花香菜，放点淡盐，你少喝汤多吃菜，吃到饱！！！
关键是吃什么。多吃你不喜欢吃的。
非常感谢各位给的建议我都看进去了并且准备开始实施没有给出详细个人信息女，160 这个体重这个年龄已经开始影响健康减脂已经势在必行已经得的病，维护希望能保住腰椎和膝盖今晚会从快走四十分钟开始晚餐自制酸奶早上中午先做到八分饱吧一开始先不让自己太难减肥无数次非常理解食欲强节制就等于暴食大爆发午饭米饭里加了黑米高粱米燕麦米希望到过年时候体重能掉个十斤
不知道为啥就都喜欢节食，我觉得人生最大的乐趣在于吃了，提前把乐趣透支的结果就是胖，胖了，就需要运动消耗掉，脂肪是能量，不是营养，缺乏营养，早晚都会出人命的
节食影响人体正常脂肪代谢.导致体内内分泌紊乱，造成人体酸碱失衡。并且一旦停止极易反弹。一切减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录我是一个胖人 想减肥 172CM 200斤 一身赘肉 胸部胖的还有点尖 很难看 办了一个健身卡 想让大家帮我做计划_百度知道求大量男生答，谢谢 一个大学女生特别注意身材，为了保持身材，健身，易胖的东西绝对不轻易碰，这说_百度知道国家体委（1989年）《田径教学训练大纲》中跳远运动员选材标准。 　　22岁男运动员立定跳远优秀为3.60米及格为3.20米。 　　22岁女运动员立定跳远优秀为3.10米及格为2.90米。 　　这样看全国记录应该要大于3.60米。　　　　那些对2.80m都持怀疑态度的人好好看看吧
楼主发言：1次 发图：0张
　　我只见过几个人跳过3m，但已经让我认识到这世界的确有高人
　　en,很怀疑天涯的素质，对常识性的东西都表示怀疑！　　立定跳3米的大有人在。还有170扣篮的，也有，我在高中的时候就碰到过(1990年代)，不过全县就一个。　　可惜身体好的在农村学习不好出不来。
　　2.80m我年青的时候都可以达到
　　对2米8都怀疑啊？？？　　当初中考测体育成绩的时候，我一个朋友跳到了2米83
　　唉，你们看看前面那些帖子，有些人对2.65m就已经顶礼膜拜了，我都不敢说我能跳2.9以上。　　
　　我初中体育测试
跳远305cm 看你们这些菜鸟
我初中体育测试 跳远306cm 看你们这些菜鸟
　　呵呵，现在大家怎么都变得这么不自信，跳远2米8应该不是很过分吧，中考体侧，我跳了2.43米。我同学最远的一个是2.9米，这是初中成绩，如果成年的话应该更好，要是你说我们测量成绩工具有问题那我无话可说了，怀疑的精神是好的但盲目的怀疑就是神经！！！！！！
　　我高二的时候跳过2.85M，满分好像是2.65M　　
　　我高中 去考体育专业的几个同学 最差的2米78立定跳~！！
　　见过有体校的人在打滑的地上练习，后来看他们在普通的塑料跳板上跳基本上能过3M
　　我的是1.8米~
　　本人2.55米左右
　　22岁女运动员立定跳远优秀为3.10米及格为2.90米。　　　　这个开眼界了，么见过女的超过2.5米的
　　可能我见过的人少吧
　　俺连女子的都达不到标，哎…
　　注意!是跳跃类的运动员,不要认为所有运动员都这样.
　　本人 初中考试2.85..　　其实很简单，我完全没受过任何训练的
　　无任何训练，高中时2.85.我见过3米的。
　　初中随便拉个人就跳3米 楼主生活在哪啊？一年瘦80斤，再胖的妹纸都会有蜕变成健身女王~_马甲线-爱微帮
&& &&& 一年瘦80斤，再胖的妹纸都会有蜕变成健身…
点击这里，关注马甲线！11个月，一场半程马拉松，20本的营养学书籍，一个瘦下了整整80斤的健身达人。微信号：majialine我们时常说自己要减肥，但是减肥就怕半途而废，说实话，有多少人在这期间败下阵来，又有多少人坚持下来~她说：“很多人都认为，我这么努力的减肥肯定有什么原因。比如失恋，健康问题等等。其实理由很有趣：我只想做一件别人认为我做不好的，以后说出来会很牛逼的事情。虽然距离完成目标体重还有7KG(体脂率20%)，但是走过了快一年的减脂经历希望给刚开始的朋友总结一些经验。”
一、锻炼篇
1、计划-目标首先你一定要有一个计划，按照计划把时间空出来，然后目标要分成大目标和小目标，比如：计划一周三次力量训练。那么力量+有氧意味着你在健身房最起码要3小时左右。每周这个时间是要提前安排出来的。2、锻炼方法：15分钟热身+1小时力量+1小时有氧。基本是这样的，可以灵活点按自己时间分配。3、别受伤：成绩好的运动员，都不一定是最努力训练的。但一定是受伤最少的。体重大的朋友请保护好你的膝盖，不要急于求成。请在锻炼时注意动作的规范性。哪怕刚开始你会感觉很难，做不到。或者为了规范放弃更大重量。但是只有规范了，你才能不受伤，才能有好的效果。所以有经济条件的，请教练是不错的选择。
二、饮食篇
健康大原则：1、粗粮代替精致粮食：禁止白米、白面，替代品：玉米、糙米、地瓜、土豆、窝头、紫薯、燕麦、杂粮粥、全麦面包等。2、不挨饿：加餐能有效的平衡血糖提高基础代谢。早饭中饭之间，10点左右，下午3-4点左右一个水果，一个白煮蛋，一杯酸奶，一小把坚果。3、不油炒(胡萝卜除外)：水煮、清蒸、生食为主，加入少许橄榄油，每天适量补充深海鱼油和坚果。去除肉上的可视脂肪。4、比例：【早餐】1/4蔬菜水果 1/4蛋白质 1/2碳水。【中餐】1/2 蔬菜水果 1/4蛋白质(鱼虾肉蛋奶)1/4碳水(主食)。【晚餐】1/2 蔬菜水果 1/2蛋白质。5、多喝水。6、增加补充剂：深海鱼油，复合维生素。尤其是运动量很大一定要有补剂。7、禁止糖：含糖饮料，酱汁(吃牛排不要黑椒汁，要盐)，高GI(升血糖值)的一切食物。血糖的平衡是减脂或者说是健康的唯一途径。8、 常用调味料：盐、酱油、醋、肉桂粉、五香粉。
饮食小贴士1、女生还是要注意脂肪的摄入，不然月经会受到影响。坚果、牛油果、深海鱼、橄榄油要适量添加。让你胖的不是脂肪，是反式脂肪酸。2、外食我尽量选择日本料理，小火锅这种可以自己吃的比较清淡的。如果一定是中餐我会准备碗开水涮一涮再吃。(欺骗餐的定义大家可以自己百度下，通俗说就是一周放一天多吃点，提高代谢)。3、饮食绝对不是越少越好。现在很流行的“过午不食”“轻断食”“全素食”“全流食”“低碳饮食”都是不科学的。关于轻断食我自己尝试过，当日血糖最低到3点多，次日早上血糖低到2.4，这是非常不健康的。
三、关于平台期
健身的11个月里，遇到了无数次的平台期，短则几天，长的则几个月。现在已经看很淡了。刚开始那种少吃多练还不瘦的时候，真的是万念俱灰。遇到平台期怎么办？1、 改变运动方法、力量增加、有氧减少、打破身体平衡。2、多吃一天，把代谢吃起来。3、 休息、休息、休息、好好休息，出去购物，约会干嘛，心情好才是硬道理。
有氧的分类?个人观点
1、跑步：减脂效果好还是要去跑，但是体重大，膝盖有伤要谨慎。个人比较喜欢路跑。听着歌，有风有阳光有树荫比较带感。2、快走：跑步机有很多用法，快走可以选择大点的坡度。这种消耗也很大对膝盖压力却比跑步小很多。还有竞走的方法：膝盖不弯曲摆动胯部。这样提臀效果很好，但是膝盖压力还是有点的。3、椭圆机：我看来最温和的有氧，膝盖不好的人首选。强度不要太大，频率快一点。消耗也是不小的。最好是手脚并用，增加上肢的参与。4、登山机：以前的最爱，消耗比椭圆机大。但是没有跑步快走那么累。但是也要注意多踩要拉伸小退哦。尤其是不要一直是脚掌用力。小腿会壮的很快。提臀效果还是不错的。5、HIIT：高强度间歇性训练。一看名字就知道，强度要高。间歇的意思就是冲刺到力竭和平缓的动作交替进行。减脂利器，做法很多种。很多运动形式都可以拿来做HIIT。问题是：需要控制心律，快速度达到最大心率的90%或者95%。这个没有教练的情况好像挺难做到。2 对膝盖压力很大，冲刺跑也好，椭圆机也好，对于刚开始健身的胖子，或者有伤的人(都是我都是我)来说还是很容易受伤的。6、游泳：我自己游泳是最好的，却最少游泳。游泳记得一定要是只是慢慢的游。要追求点速度。消耗大，膝盖无压力。只是大多数人都不能做到先跑步机一样一直一直跑都是游一游停一停，所以很多教练减脂都不推荐游泳。就是，要快，不要停。ps：本素材是经小编整理而成，如有侵权请联系！了解更多健身干货也可以关注新浪微博：@马甲线猜你喜欢回复以下 关键词 查看精彩内容马甲线 |&瘦腹 |&瘦腿 | 瘦脸 |&翘臀 |&撕裂腹肌 |&有氧运动&普拉提 | 卷腹 | 胸肌 |&拉伸 | HIIT | 饮食 | 深蹲 |&梨形身材&更多干货尽在下方马甲线官微，欢迎扫码查看内容目录马甲线APP可以在APPstore和各大软件商城下载，欢迎大家没事搜一下！喜欢的话记得给个好评哦亲！么哒！↓↓点击下方阅读原文聘请私人教练进行指导
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