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短时间内极速练成马甲线的方法
收紧全身线条！
减肥  更新时间:    编辑:tpzj
　　许多美眉对于长时间无法完成修身减肥大计感觉很着急，告诉你想于短时间内极速收紧线条，甚至练成马甲线，可以尝试近年大热的混合训练课程，加入拳击、有氧运动、负重训练等一系列元素，针对女士们的重灾区：手臂、腹及大腿，收紧全身线条！
　　Part A 多元化瘦身训练 健身房练就完美体型！
　　现在运动都讲求多元训练而达到多重功效，再不是sit-up收腹、举哑铃收手臂这么单一，而混合训练就是将多种瘦身元素放在一小时课堂之中，于短时间内达到最佳的消脂效果。本期为都市女性量身打造健康塑身训练，混合搏击（Combat）、负重（Body Pump）、耐力训练（Endurance）、核心训练（Core Muscle）等，令瘦身效果事半功倍。
　　一堂之中混合多种训练，除了可以收紧全身各个部位，同时增加了不少趣味，过程愉快。
　　搏击（Combat）
　　主要进行搏击动作如挥拳、踢腿等，运动量极高，心跳率急升，加速消耗热量及加快烧脂瘦身。
　　重点消脂（Fat Burn）
　　要加快烧脂效果，再不能训练单一部位，如这个动作一边锻炼全身平衡力，强化腹部线条，同时收紧手、脚，令瘦身更有效率。
　　核心训练（Core Muscle）
　　近期流行马甲线，就要多做平板支撑（Plank）的动作，课堂中亦有加入Plank的各种变奏版，如side plank，锻炼核心肌肉，增加全身的稳定性。
　　悬吊式阻力训练（TRX）
　　TRX亦是近年流行训练之一，透过身体重量、地心引力、杠杆效能等，以不同姿势强化肌肉及全身力量，手、脚、腹、臀等位置的线条都可于短时间内收紧。
　　肌耐力训练（Endurance）
　　肌耐力是指肌肉在重量负荷的阻力下，持续运动的能力，如支撑全身或半身的力量去维持同一动作，有助增强体力，同时有助提升耐力完成其他训练。
　　Part B 运动后伸展操 巩固训练成果！
　　运动前要热身，大部分人小学上体育堂时已学会，事实上运动后也要拉筋，此时较着重静态的伸展，不仅可适当地放松紧张的肌肉，缓和一些酸痛及疲累的感觉，提升身体柔软度，更有助于改善肌肉线条，令身体曲线更优美。以后运动后就花十分钟，好好舒展肌肉吧！
　　N绳肌伸展（大腿前侧）：
　　Step 1
　　首先左脚在前，跪在地上，双膝屈曲成90度直角。
　　Step 2
　　然后用右手拉起右脚掌，将右脚小腿拉往大腿，维持动作二十秒。
　　若平衡力较差，可靠于墙上做同样的动作，这样做拉扯大腿前方的力度会较强。
　　四头肌伸展（大腿后侧）：
　　跪于地上，双膝屈曲成90度直角，前腿向前伸直，勾脚掌，慢慢俯身向下压，可感到小腿及大腿肌肉扯紧，维持二十秒，换脚再做一次。
　　臀肌伸展：
　　坐在地上，双脚曲起，将一边小腿放于膝盖上。一只手将大腿拉近身体，另一只手将小腿轻轻向下压，维持二十秒，然后换边。
　　注意事项：
　　跪下时要将盘骨摆正，拉起脚掌后，要将尾龙骨向下收，令盘骨前方向上提。
　　胸大肌伸展：
　　Step 1
　　站在墙旁边，把前臂平靠在墙壁上，挺胸、保持前臂与肩膀在同一高度。
　　Step 2
　　将身体慢慢向前向外转出，感受靠近墙一边的胸部肌肉伸展的感觉，维持二十秒。
　　背阔肌伸展：
　　双手握住横杆，双脚分开超过肩膀宽度，上身倾向前呈90度，同时将臀部向后倾。
　　三头肌伸展：
　　Step 1
　　自然企立，将右手向上伸直。保持手肘与肩垂直，将前臂向后摺，手掌摸背。
　　Step 2
　　用左手将右手手肘向左推，维持二十秒。
　　Step 3
　　回到原来垂直位置，然后用左手将右手手肘向后推，放松三头肌中另一条肌肉，同样维持二十秒。
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热点资讯阅读有没有一种简单的方法可以快速练成马甲线，，需要怎样做？_百度知道
有没有一种简单的方法可以快速练成马甲线，，需要怎样做？
提问者采纳
我知道这方面
哪方面的呢？
有啊，现在有一种通过腹部脂肪雕刻也就是做手术的方法做马甲线，
效果还可以，上次看到长沙美莱有在宣传，
你可以去他们的官网咨询下。
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其他4条回答
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每...
什么方法都不如多加锻炼
知道一种纤体霜可以
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出门在外也不愁　　导语：马甲线是美和性感的标志，女生练马甲线已成为一种时尚，也是当下最新的美腹潮流，那么该如何练呢?接下来就为大家推荐四种简单的的方法，迅速成就迷人马甲线!
　　马甲线第一招：腹式呼吸法
　　所谓腹式呼吸法指的是，在吸气时，让肚皮鼓起，而呼气时让肚皮缩进，无论是躺着还是睡着，只要用力缩进小腹，练习腹式呼吸法，就可以有效刺激肠胃的蠕动，加强身体内的废物被排出，还可以让肌肉得到紧实还有去除腰腹的赘肉。
　　马甲线第二招：仰卧交替法
　　先让身体平躺在地面上，双手握紧放到脑后，双脚往上抬起，呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量把头部缓缓抬起，然后身体转往右侧，伸直左脚，接着回到最初状态，换另一边练习，重复动作15次，练习5组。
　　马甲线第三招：超人式
　　1、先让身体正面紧贴于地面，胸、腹部着地，双手与双脚自然伸展，别接触大地面。
　　2、颈部保持放松状态，平放双脚，双手往上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟时间，在恢复到最初状态，重复10次，练习5组。
　　3、然后让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，把下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态，把动作练习10次，重复练习5组。
　　4、最后全身往上抬起，让身体从侧面看向U形，把姿势保持6秒钟复位，将此组动作重复练习10次，练习5组就可以了。
　　马甲线第四招：侧踢腿
　　1、先让身体平躺在地面，把右脚抬起，让腿和地面呈90度直角。
　　2、接着上身保持绷紧状态，头部往前看或看向脚尖。
　　3、最后把动作还原，再换左腿进行同样的动作，双腿做同样的交替重复动作，每条腿进行15次，重复进行5组就可以了。
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