您好，分享的企鹅
女生瘦小腿肌肉的方法
女生瘦小腿肌肉的方法有很多，不过要在瘦腿的同时塑造紧致的腿部线条，你必须要掌握一些美腿的招数，下面就由小编介绍几个简单的方法，帮助你快速的达到瘦小腿的目的，轻松拥有迷人紧致的美腿。塑造紧致的小腿线条，两个关节是关键。小腿的肌肉包括，连接膝盖和脚踝的腓肠肌，以及与脚踝息息相关的比目鱼肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌，下面的就是比目鱼肌。因此，要想有意识地拉伸小腿，关键就在于膝盖和脚踝！尤其是和哪块肌肉都有联系的脚踝。在进行小腿拉伸的时候，脚后跟不离地很重要。脚后跟不离地，并与脚踝保持适当的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。脚踝部位很僵硬的mm，可以根据自身实际来进行锻炼的，切记不要勉强自己。薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。走路习惯影响小腿线条改变脚后跟的方向，不仅是脚尖的朝向，就连小腿肚的线条也会发生改变，这样一来，拉伸的部位就会改变。每天就算是进行同样动作的拉伸，但角度的变化不可忽视！首先让我们来感受一下不同角度的拉伸。·先保持脚后跟和脚尖在同一只直线上，小腿肚微微向外。·脚尖转向大腿内侧时，小腿肚向外。脚尖向胯部方向转动时，小腿肚往前了。根据每个人的肌肉和关节的方向，扭转方向也有所差异。所以请好好观察自己的脚踝，再来进行拉伸哦。还有，当有外8或内8困扰的mm，拉伸的角度也会发生变化。小腿的拉伸1. 双脚微微打开站立，手掌扶墙。2. 双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。※ 这样是拉伸小腿的后侧上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果观察脚尖的朝向和小腿肚，对身体全面了解的同时，请体验下不同的角度对小腿的拉伸感觉是否减弱了？还有，身体不往前倾时，就算大腿和骨关节拉伸到了，小腿的拉伸效果还是不如人意的。简单的拉伸动作也是会因为姿势问题而分散其效果的。为了小腿的肌肉可以有效拉伸，在动作姿势方面，一定要保持头部和脚后跟在同一直线上，这个很重要。拉伸动作的要点：※ 放松，保持心情愉快。※ 当感受到有用力时，就要慢慢地放松，卸掉身体的力。※ 怎样都感受到有使劲时，只要有放松的意识也ok ※ 拉伸时间以20~30秒为标准，程度ok的话，稍稍延长时间也是可以的。※ 保持呼吸自然，结合自身情况，深呼吸也是ok的“起来不如露出来”对小腿没自信的mm通常有以下3种倾向：1. 走路的时候脚踝没有完全活动开。2. 膝盖绷得很直时，膝下部位反而往后。3. 走路和站立的时候，膝盖总是伸不直首先，很多人会因为自卑而拒绝露腿！这样一来，就更加没机会感受膝盖和脚踝的运动状况了……“要瘦腿，露出来比藏起来更有效！”但是很多mm还是因为自卑，而抱着“想露出来，可是……还是藏起来吧”的想法。先要通过增加视线停留的几率，才会使我们有意识地去运动小腿，从而追踪其变化。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
相关搜索：
一夜间翻窗户偷了7户
看过本文的人还看了
大秦网官方微信，更懂城市更懂你
陕西地界最全娱乐消息全知道
打造陕西最有影响力的美食平台
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：wyqiqzhang]
热门搜索：
target="_blank"<a
target="_blank"
target="_blank"<a
target="_blank"
Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved您的位置：
5招教你瘦腿又不长肌肉
　　夏天到了，渴望穿裙子的你，是不是也在寻思怎样才能瘦腿又不长肌肉呢？　　一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的。肥胖最根本的原因是摄入了过剩的热量。使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，小编提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。
　　下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
　　 1． 腿部运动
　　 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。　　方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 　　　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。
　　(2)叩打臀部　　效果：伸展大腿股四头肌。　　方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
　　(3)单腿旁开　　效果：大腿侧面变瘦。　　方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 　　注意：背部不要离开地面。　　　　(4)交替踏步　　效果：大腿变瘦。　　方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
　　(5)两腿交叉运动　　效果：使太粗的大腿变细。　　方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。　　&　　当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。　常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。&&&　　
&&看了本文的人还看了： 　　　　　　 　　　　
（责任编辑：甘甜）
如觉得本文有用，请向朋友推荐39健康网 |(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2069348',
container: s,
size: '1000,90',
display: 'inlay-fix'
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2069354',
container: s,
size: '1000,90',
display: 'inlay-fix'
【导读】瘦小腿肌肉方法 瘦小腿肌肉的三大方案。小腿肌肉发达是很多男人的理想，但却不是女人所期盼的，小腿肌肉发达影响女人柔美的线条，穿裙子穿短裤也不好看。那么瘦小腿肌肉方法有哪些呢?下面我们就来看看瘦小腿肌肉方法有哪些，要瘦小腿肌肉给大家介绍三大方案，一起来看看吧!
肉型小腿、小腿粗是很多女人都困扰的问题，特别是曾经过度运动的人的困扰。那么怎样瘦小腿肌肉、如何减肌肉型小腿呢?
肌肉型小腿常见人群：
退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，、、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
瘦小腿肌肉方法 瘦小腿肌肉的方案
方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被吸收。要适当用力地按摩。
方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
(责任编辑：美羊羊)
6681养生网：
：或直接扫描右侧二维码关注后回复【01】
5月25日，云南本地微博@直播云南在微博爆出一...
咖啡是很多人喜爱的饮品，大部分人都会在空闲...
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2073305',
container: s,
size: '1000,90',
display: 'inlay-fix'您的位置： >
女生瘦小腿肌肉的简单方法
来源：吉和网综合 发表日期： 10:12 已有人浏览
核心提示：小腿的肌肉包括，连接膝盖和脚踝的腓肠肌，以及与脚踝息息相关的比目鱼肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌，下面的就是比目鱼肌。因此，要想有意识地拉伸小腿，关键就在于膝盖和脚踝！
造紧致的小腿线条，两个关节是关键
小腿的肌肉包括，连接膝盖和脚踝的腓肠肌，以及与脚踝息息相关的比目鱼肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌，下面的就是比目鱼肌。因此，要想有意识地拉伸小腿，关键就在于膝盖和脚踝！
尤其是和哪块肌肉都有联系的脚踝。在进行小腿拉伸的时候，脚后跟不离地很重要。脚后跟不离地，并与脚踝保持适当的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。脚踝部位很僵硬的mm，可以根据自身实际来进行锻炼的，切记不要勉强自己。
薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
这种方式适合肌肉型腿的人。
走路习惯影响小腿线条
改变脚后跟的方向，不仅是脚尖的朝向，就是小腿肚的线条也会发生改变，这样一来，拉伸的部位就会改变。每天就算是进行同样动作的拉伸，但角度的变化不可忽视！首先让我们来感受一下不同角度的拉伸。
&先保持脚后跟和脚尖在同一只直线上，小腿肚微微向外。
&脚尖转向大腿内侧时，小腿肚向外。
脚尖向胯部方向转动时，小腿肚往前了。
根据每个人的肌肉和关节的方向，扭转方向也有所差异。所以请好好观察自己的脚踝，再来进行拉伸哦。
还有，当有外8或内8困扰的mm，拉伸的角度也会发生变化。
小腿的拉伸
1. 双脚微微打开站立，手掌扶墙。
编辑：周宏宇
共2页: &&&&
&&更多精彩内容，请进 论坛热点
②如本网转载稿涉及版权等问题，请作者在一周内来电或来函与吉和网联系，我们将及时处理解决。联系方式：
更多相关搜索：
if ('' == msg) {
alert("评论内容不能为空！");
if (f.validate) {
if ('' == f.validate.value) {
alert("请填写验证码！");
nvalidate = f.validate.
if (msg.length > 500) {
alert('你的评论是不是太长了？请填写500字以内的评论。');
if (f.notuser && f.notuser.checked)
nnotuser = '1';
if (f.username)
nusername = f.username.
if (f.password)
npwd = f.password.
var myajax = new DedeAjax(taget_obj, false, true, '', '', waithtml);
myajax.sendlang = 'gb2312';
myajax.AddKeyN('action', 'comment');
myajax.AddKeyN('aid', '3157574');
myajax.AddKeyN('fid', f.fid.value);
myajax.AddKeyN('face', nface);
myajax.AddKeyN('validate', nvalidate);
myajax.AddKeyN('notuser', nnotuser);
myajax.AddKeyN('username', nusername);
myajax.AddKeyN('pwd', npwd);
myajax.AddKeyN('msg', msg);
myajax.SendPost('/plus/do.php');
f.fid.value = 0;
if (f.validate) {
if ($DE('validateimg'))
$DE('validateimg').src = '/include/vdimgck.php?' + f.validate.
f.validate.value = '';
function getVcode(){
if (!document.getElementById('vcodeimg')) {
var img = document.createElement('img');
img.id = 'vcodeimg';
img.src = '/include/vdimgck.php';
img.style.cursor = 'pointer';
img.className = 'vdimg';
img.title = '点击我更换图片';
img.alt = '点击我更换图片';
img.onclick = function(){
this.src = this.src.replace(/\?_t=[\d\.]+$/,"") + "?_t="+Math.random();
document.getElementById("vcode").appendChild(img);求方法瘦小腿，而且还是肌肉型的~~~_减肥吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：3,558,470贴子：
求方法瘦小腿，而且还是肌肉型的~~~
看到贴吧里那么多得大神减肥成功，真心是嫉妒的不行啊！！！本人身高171cm,体重118斤。腰很细，但是胳膊和小腿特别粗，而且小腿上的还是肌肉。真心求方法瘦小腿啊！！
如题，上半身不错，就是...
楼主小腿粗的一逼！出co...
骑车两年多了，大腿是一...
如果你信的过我，就戳进...
我想了解哈，现在嘞女娃...
下午刚拍的百合花镇楼
以前很胖 然后通过跑步...
是肌肉腿的话怎么减啊
目前本人在练腿部肌肉，...
求个瘦小腿和肚子的方法...
每天被它牵着我，遛我8~...
我以前瘦腿就是爬楼梯，可是后来腿没见细，却出现了肌肉了，买过那些霜之类的 配合按摩 也没多大效果 实在没办法了后来买了那个怡瘦清脂贴】，没想到真的瘦了大腿整整瘦了5cm，小腿上的肌肉也少了，知足了
不可以在具体了解一下 看能不能专瘦肌肉啊
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴}