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肌肉型小腿如何减？三步瘦小腿线条无瑕疵
　　所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是“肌肉”（运动员之类的超运动负荷的人除外），而是填充在肌肉里的脂肪。因此，对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“按摩软化脂肪――运动减少脂肪――小腿肌肉锻炼”。
　　判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
　　1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
　　2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
　　3） 当然，如果您已经长期没有进行有氧运动，那么就一定是脂肪偏多了――即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
　　防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看。下面就来试试这三招吧！
　　第一步：打松结实小腿
　　其实想，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
　　方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
　　方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
　　第二步：加强消脂收紧运动
　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些塑形运动。
　　运动1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
　　运动2：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
　　第三步：最后冲刺瘦腿食物　　
&&& 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
　　小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。在饮食方面还有注意以下几点。
　　1、含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
　　2、维他命B群加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
　　3、少吃盐去经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
　　其实，形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
　　当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪（如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算）。
　　另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。
　　当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
　　最后，改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。因此，像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。
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　　令很多美眉没有办法忍受的是，身体各个部位都不胖，唯独拥有恼人的肌肉型小腿，让自己从此与短裙、靴子绝缘，尝试了各种瘦小腿方式均以失败而告终！不要着急，以下瘦小腿三部曲可以轻松帮你解决！
（责任编辑：李波祺 ）
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擅长：医术全面，在显微外科皮瓣移植和修复器官再造方面有较深造诣，在乳房和颜面美容手术方面有较深研究。
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擅 长： 主要研究方向为小儿肺炎和哮喘。根据小儿生理病理特点……减肥热词：
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瘦小腿三部曲 彻底改善肌肉型小腿
发布时间： 15:39&&&来源：&&&编辑：caimiaomiao&&&&&&
　　纤细小腿会为女性增添不少魅力，但是令很多美眉没有办法忍受的是，身体各个部位都不胖，唯独拥有恼人的肌肉型小腿，让自己从此与短裙、靴子绝缘，尝试了各种瘦小腿方式均以失败而告终，那么肌肉型小腿真的没有办法瘦下来了吗?不要着急，以下瘦小腿三部曲可以轻松帮你解决!
瘦小腿三部曲 彻底改善肌肉型小腿
　　形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪!
　　按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
　　当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪。另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。
　　当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪&乘虚而入&。
　　最后，改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。因此，像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。
　　&按摩软化脂肪&&运动减少脂肪&&小腿肌肉锻炼&，对于肌肉型小腿来说，想要成功瘦小腿，一定要好好利用好这个瘦小腿的三部曲!
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432人正在测肌肉型小腿减肥&&细腿有妙方
肌肉型小腿减肥&&细腿有妙方
瘦小腿减肥，首先要搞清楚腿粗的类型，才好针对性减小腿。腿粗分为许多种类，水肿型、脂肪型、肌肉型，其中肌肉型为最难减的一种。
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你是属于肌肉型小腿吗？如何判断呢？如何瘦小腿呢？首先，要判断您的小腿胖的类型。
你的萝卜小腿大致上可分为肌肉型、脂肪型与水肿型。而且以肌肉型最难搞，当你站立时，小腿肚会有一个像球型的肌肉块，非常硬，且几乎捏不出任何赘肉，此型就是最难消除的肌肉型萝卜腿。
经常要使用的肌肉，他的肌腺纤维必须强壮，才可以承受的起你的运动，所以会比不常使用的肌腺纤维粗大，所以才会觉得小腿非常结实，再加上运动后肌肉细胞会产生的大量乳酸堆积在肌腺纤维内，不仅腿容易疲累，看起来也会比实际体积来要大的多。另外长时间要坐着的人，小腿大量运动后，又因坐着造成血液循环不良，水肿也会使小腿看起来结实粗壮。
结实的肌肉小腿常常可以在必须大量运动的运动员身上看到，但是走路姿势不正确(Ex：习惯使用小腿力量来行走)、长时间重力放在脚后跟或是常常要做会使用到小腿肌肉动作的人(Ex：骑脚踏车、踩煞车、爬楼梯)，也常常会发生。
小腿减肥小腿肌肉型的肥胖，已经是因为大量运动而造成肌肉细胞肥大的结果，所以要想消除粗壮小腿时，并不需要激烈又大量的运动，可以将重点放在改善肌肉线条的伸展运动上。
激烈运动的动作，如跳跃，小腿在使用肌肉的型态上，常常会瞬间产生爆发力；相较起来，伸展运动较能温和的运动肌肉，如弓箭步、双腿交叉弯腰或脚板往上压都是很不错的选择。
2.长时间的站立或小腿出力都会让肌肉处于紧绷的状态，累积的压力也会造成肌肉的出现，因此在伸展运动后按摩小腿10分钟或轻拍小腿肚，都可以缓和&腿部肌肉。按摩小腿时，可以先从脚踝部分慢慢往上抓，直到感觉紧绷的小腿肉变松软为止。另外也可以利用垫脚尖来舒解腿部压力，坐着站着都行，慢慢的将脚板&往下压，出力一会后再放松，垫脚尖使用到的是脚背的肌肉，不会使小腿肚肌肉更结实，但是还是要注意，做完垫脚尖运动后还是要按摩喔。
小腿离心脏较远，且当血液往下流动，回流因为阻力会变的较慢，所以容易造成腿部废物无法代谢出去而水肿，运动后的乳酸加上排不出去的废物一同堆&积，就容易让小腿更家粗大。想要解决，可以在每天洗澡时，用冷热水交换冲腿部，洗完澡后揉按小腿肚与膝盖后方的淋巴结，这样可以刺激腿部穴道同时促进血液&循环，改善水肿问题从而小腿减肥。
有没有发现许多运动选手若想增量，都会食用大量的蛋白质与淀粉类，加上充足的训练才能增强肌力，所以要让肌肉发达起来，蛋白质是不可缺少的要素，若想要改善你粗壮的小腿，就要注意饮食的摄取，才不会小腿运动的效果赶不上小腿成长的速度。其中anslim可以代谢腿部脂肪，从根本上改善小腿维度，清淡的食物也可以改善腿部水肿问题;盐分摄取过量，会使身体内的压力不同，造成水份停留在局部，因此&anslim和清淡食物也是想瘦腿的重点喔。
虽然小腿胖有多种类型，但是其中肌肉类型小腿胖最为难瘦，肌肉类型这种方式都可以瘦下来，其他水肿和脂肪类型的都可以很好地瘦的。
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如题。想让腿好看点 这...
想要在放假前瘦下来。按...
瘦了很多，但是这个肌肉...
以前很胖 然后通过跑步...
站起来的时候完全是紧的...
想瘦腿的进来，眼熟我么...
本来就不高，腿粗很难看，
是楼主本人的腿，花了两...
是肌肉腿的话怎么减啊
小腿的肌肉是最没有科学依据说是可以减下来的了！真的
因为我也减了很多年的肥~~
其实身子瘦了，小腿就自然跟着瘦了！
同意2楼的观点。
嗯嗯~ 楼主~ 我和你差不多！ 不过我现在使用甜妞的减肥方法。 一起加油吧！ 我转发甜妞的帖子给你看看！
【我们N多人用甜妞的减肥方法，这个方法是减肥吧最出名的方法了！甜妞是我们的名人！】 コ~◎
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(终极对比)
心态：重要度：★★
首先建议你先调整一下心态，坚决减肥的态度，一次就能减得成功。不健康的减肥方法千万不要尝试，否则会令你后悔莫及的，屡次的减肥不成功，将会造成体质变差，越减越........
食物：重要度：★★★
有助减肥的食物有：叶，，，，，，，，
我的日常食物安排：
早餐：，豆浆，牛奶，面包。刚开始每天早上一碗豆腐脑。就已经很满足了。
晚餐：黄瓜（五点左右吃，坚决七点以后不进食）
这是刚开始减肥的时候的菜单，相当猛烈啊，要知道曾经的我一顿吃的要比一天吃的多好多捏。。。一天就瘦了3斤6量体重每天都要称，我是早上称，饭后成，睡前还要撑一撑，只要你按照我说的吃，没次称体重都会有惊喜的。。只要你有这毅力。后来还有两天我没有喝水也没有吃任何东西，光喝酸奶，三元牌子得。也很有效，不过大家最好谨慎。喝了两天喝得我胃疼的不行啊。减肥二期，差不多瘦了三四十斤后，
早餐：加蛋，豆浆和，。。（是不是很丰富那？哈哈）
：，饼，坚决不吃之类的，米饭热量高，上不起啊，吃点面食还是可以的。
晚餐：没有诶大家可以多吃点，吃点豆腐。 &ギ▆
重要度：★★★★★
药物 ( 甜妞选择了一款0副作用的 销量2万的，我们大吧主也正在服用这款！进口的，不是国内的！）：
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（骗子太多了！请认准网址链接和收藏好这个网址！鄙视那些发假货的垃圾!假会吃坏人的,难道良心被狗吃了？）
心态+食物+药物+运动= 缺一不可
大家一起加油(*^__^*) 嘻嘻……
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