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怎么瘦小腿上的肌肉好
时间： 15:26:44
导读：应该也有不少的爱美者和小编一样是健身的热爱者，对自己的身体进行锻炼，挥洒汗水，不仅能够让身材得到保持，还能够让自己变得健康，不过长期的锻炼固然挺好，但是也可能会造成一双肌肉腿，如果形成了肌肉腿该怎么办呢?
　　锻炼、健身，这些应该都是不少爱美者的业余爱好吧，保持这样的爱好，不但能够保持自己的身材，让自己FIT起来，还能够放心的吃吃吃。长期的锻炼下来，固然能够让我们的身材维持在一个较好的状态，不过由于我们身体获得了大量的锻炼，所以我们也会相应的形成肌肉，如果是肚子，手臂上形成肌肉，那是蛮好的一件事，但如果是在小腿呢?
　　不少的爱美者会经常去锻炼下肢，那样就会造成下肢肌肉发达，肌肉线条突出，形成一种特殊的线条美，有人觉得这样的线条美，但是也有不少的女生觉得这样的线条过于粗犷，想要进行消去，但是这个时候肌肉腿已经形成，有什么方法能够将这些肌肉腿消去呢?怎么瘦小腿上的肌肉好?
　　怎么瘦小腿上的肌肉好?
　　小编会推荐各位选择注射瘦腿，可能会有爱美者听过，但是也有可能有爱美者没有听过，如果没听过也不要紧，小编会好好的说说。
　　什么是注射瘦腿?
　　注射瘦腿是采用针剂注射的方式进行，采用BOTOX针进行注射，将药剂注射到小腿的双侧肥厚肌肉处，让针剂对小腿肌肉中的神经活动进行干预，让神经无法接收到兴奋的信号，让小腿肌肉无法处于紧绷兴奋的状态，那样就能够是小腿放松，平复凸起的线条，达到瘦小腿的效果。
　　注射瘦腿的效果怎么样?
　　这样的效果就是注射瘦腿所能够带来的，是不是感觉到变化还是蛮大的，不过在此小编还是得奉劝各位一句，由于注射的药剂需要精准控制，多了或少了都不好，所以如果各位爱美者想要进行治疗，就不妨去正规医院进行治疗，那样才能美得安心，没得放心。
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粤公网安备 07号如何改变最难瘦的小腿肌肉？_凤凰体育
如何改变最难瘦的小腿肌肉？
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大家都知道的一件事就是对于健身和健美来说最注重得就是全身比例，甚至多过局部肌群发达程度的运动，然而在健美比赛中却往往会有最佳小腿奖项，而小腿肌群的锻炼，在健身健美的领域里，也一直被认为是难点，接下来我
小腿大家都知道的一件事就是对于健身和健美来说最注重得就是全身比例，甚至多过局部肌群发达程度的运动，然而在健美比赛中却往往会有最佳小腿奖项，而小腿肌群的锻炼，在健身健美的领域里，也一直被认为是难点，接下来我们就来探讨一下，为什么小腿就是这么的难练，难改变。当我们谈到小腿的肌群非常肥大的时候i，主要还是我们小腿后侧三头肌（位于小腿胫骨后侧），也就是小腿上的腓肠肌和比目鱼肌的锻炼。它们主要的作用就是屈踝关节跟膝关节，所以小腿肌群锻炼最主要的方式唯有的就是提踵，各种不同姿势跟负重的情况下进行提踵，而像深蹲，硬拉这样的下肢肌群训练中，小腿也肯定会有着一定的参与，如果从训练的角度出发的话，并没有很多的繁复的地方。但是为什么小腿一直被认为是最难增长跟改变的肌群呢？大部分人先提到或是先想到的就是基因的因素，但是光是先天基因这个原因有点太过绝对，我们要更详细的去看到底哪些先天的因素一直在影响，但是我们一定要去考虑后天因素的影响。很多人没有想到的是其实小腿肌群对于我们大部分人来说，在接触健身训练之前，可能是最接近我们天赋上限，已经被练得最好的肌群了，尤其是对运动经验越少的人来说，即使你觉得自己的小腿很细。为什么会这么去说呢，因为不管你怎么懒得运动还是从来几乎不运动，但是在你从小时候学会走路的时候一直到现在的你，每一天几乎都是要走路的，有的时候还需要你去跑或是急走，最终就算你不走路也好，一直保持着站立的姿势，就算是那样小腿的肌群也会参与进来同而进行辅助我们支撑这自身的体重，所以无论做什么运动小腿都是会进行参与，受到了远远不止几次的高强度的训练。因而你小腿肌肉本身的发达程度，跟你平时走路的姿态，走路跑步站立的量，还有你的体重都有着较大的关系，这是在训练之前的后天因素影响，就已经带来了很多人小腿肌肉发达程度的差异，因为它在你开始系统训练前，已经获得了一定程度的发展，所以之后你再去训练它，就不会获得像其他那些很少使用到的肌群一样，具备一个快速增长福利期，大部分人在健身后的小腿变化往往也就没有那么大。而如果从先天来看，我们首先得考虑到肌肉的起始点，也得考虑到踝关节的粗细，相信很多看NBA的人也会注意到，很多的篮球运动员都有着非常销魂的小腿，他们的跟腱更长，踝关节也没有那么粗。相对而言视觉上来看，跟同等肌肉量，但跟腱偏短以及有着较粗的踝关节的人相比，他们的小腿往往看起来很细很细。当然了，这些都不能代表你就没有具备这样的先天因素就没有促进肌肉肥大的可能了，这只是一些我们在比较评估时需要考虑到的因素罢了。最后就是很多人都已经知道的肌纤维类型的作用了，虽然不同研究得出的具体数据有所不同，但是总的来看一般人的小腿比目鱼肌中，有70-96%是属于慢肌纤维，不像是快肌纤维，慢肌纤维对于肌肉肥大的增长潜力跟反应是相对偏弱的，但这点同样也不一定能视为小腿肌群就不能被练大了，像大家知道的小臂肌群也有着更高比例的慢肌纤维，但你去看腕力比赛的参赛选手，小臂都粗得令人发指。说到这大多数人都应该能明白，自己的小腿肌群目前之所没有自己理想的发展，是因为有多种因素综合在一起导致的，有一些因素是你完全无法改变的，比如先天的跟腱，踝关节和肌腱肌腹，有的因素是你极难或者不太值得为之改变的，比如走路的姿态以及体重范围，而我们要相信的是，好好的训练依旧是你要改变现状最最有效的方式。虽然一般来说人们都认为使用高次数去训练慢肌纤维会是更好的做法，对于肌肉肥大更有利，但也有一部分的研究认为高次数反而慢肌纤维的激活没那么好，总得而言我认为，对于任何一个难以增长的部位，你需要做的都是尽可能多尝试不同的方法，然后你才能知道什么样的方式或什么样的训练组合，是能够对你起到最好的效果的不过要是在高次数跟大重量低次数之间，一定要选一个的话，我还是建议用高次数去训练小腿，因为这样你的动作质量能够更高，我想你应该没有看到过任何一个使用大重量做提踵的人是用很控制的节奏做全幅度的，另外肌肉受到刺激的时间更长，积累的疲劳也会更多，这对于肌肉增长也是会更有利的。平常的训练是10-12次为主，但是小腿肌群的训练最好在12-20次为主是一个很好的训练强度的范围，在偶尔的训练中穿插进6-8次来丰富你的训练，争取一周起码能进行2次针对性的小腿训练，然后持续一段时间，不断的去提升训练量，如果做到这些的话，就算在难增长，有一天也会看到突破的，只要坚持无论是哪一块肌群都会突破的，欲速则不达。
[责任编辑：熊佳妮 PS009]
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播放数：164431> 肌肉腿怎么瘦成筷子腿
瘦小腿肌肉的办法快速瘦肌肉腿3天见效 肌肉腿怎么瘦成筷子腿
时间： 20:58    来源：
    作者：家庭医生在线
　　瘦小腿肌肉的办法有哪些？快速瘦肌肉腿3天见效应该怎么做呢？肌肉腿怎么瘦成筷子腿？小腿变粗的原因有很多，但是最常见的原因是源自于你生活中的坏习惯。想知道那些坏习惯是使你小腿变粗的罪魁祸首？想知道怎样才能改变粗壮小腿？
　　9个妙招瘦腿很轻松
　　1、有事没事时候就揉一揉腿肚，当然加一点带有薄荷凉凉的感觉的乳液去揉是更好的，我可以推荐一款bodyshop的腿部舒缓凝霜
　　2、再来你可以使用克兰诗的瘦身凝霜去推它。。。帮它消消脂 。然后再抬腿 效果会很棒喔~~~
　　3、强力按摩--&买小铁锤轻敲它（请注意力道。自行拿捏）。--&可以达到强力按摩又不费力。要不然如果你的肌肉太过于发达的话不就要按到手废掉还没什么成果（而且说不定变成手臂肌肉发达）。多靠些工具辅助吧。要不然按不太下去相信你也懒了
　　4、雕塑--&当肌肉稍微软化时
　　如果肌肉没那么发达时（有些小肌肉）。我都是每天洗完澡。脸部保养完后。手上沾一大坨凡是林。从脚底涂到小腿。
　　按摩脚底--&再慢慢按到小腿。按小腿时。先将2手握住脚踝--&用力往上滑--&滑到小腿肚时--&再用指腹捏柔小腿肚。或用手背握拳时的骨头按压它。
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核心提示：小腿肌肉怎么减？首先立刻马上放弃高跟鞋，注意走路姿势，然后做软化肌肉的动作一个月，第二个月开始做减小腿的动作，再配合敲胆经，饮食方面注意要低纳，如此长期坚持，小腿肌肉一定能减掉。
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　　判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
　　1）&让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；　　2）&脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。　　3）&当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。&大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。　　为何出现肌肉型小腿　　1、长时间的穿高跟鞋；　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。　　4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。　　简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。　　小腿肌肉怎么减　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月　　从你开始决定那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。　　第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经　　小腿&——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。&小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）
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拒绝萝卜腿 小腿肌肉怎么减
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小腿肌肉怎么减？首先立刻马上放弃高跟鞋，注意走路姿势，然后做软化肌肉的动作一个月，第二个月开始做减小腿的动作，再配合敲胆经，饮食方面注意要低纳，如此长期坚持，小腿肌肉一定能减掉。
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：1）&让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；2）&脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。3）&当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。&大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。为何出现肌肉型小腿1、长时间的穿；2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。3、不能急走，走过也要拉伸、放松。4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。为了能穿上，全收起来，换成了一双双，每走一步都注意姿式，不再大步流星。简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。小腿肌肉怎么减第一阶段，软化小腿肌肉一个月从你开始决定那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经小腿&——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。&小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）1.双手按在墙上，前后脚站立。2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。3.回復直立状态，放松双腿。4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。拉筋后第三步敲胆经瘦腿法（文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧）每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。（小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音）最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。寒气积存在胆经中，只要寒气侵入人体，这个部位都无法幸免。这个部位的寒气有时会在大腿外侧形成一条条的横纹，由于寒气的物质会阻碍经络的流通，使寒气堆积的部位附近，细胞所产生的垃圾无法排出，寒气和垃圾累积多了就会使大腿外侧显得特别胖。由于这些废物不是人体的组织，因此会在组织之间流动，如果这个人喜欢运动，大腿部位寒气和组织废物所形成的垃圾会往下流动，转而堆积到小腿肚上，形成。通常较活动力大些，因而多数堆在大腿外侧，男人则大多堆在小腿肚上。这种现象即是本书前面所说寒气所造成胆经阻塞的原始原因，也就是胆经的寒气堆积造成胆功能受阻，再造成吸收的障碍。敲胆经一方面能刺激胆经，强迫其分泌胆汁；另一方面使这些堆积的废物能够流动，进而排出体外。这套方法不需要任何准备，就可以立即实施，只要试行一个月，即会发现身体的改变，可能精神或体力好些了，也可能体重略微增加，但人却精瘦些了。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿（小腿）外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接就会使臀部和大腿（小腿）外侧的脂肪减少，大约一至两个月就会感觉裤管变大了。如果能每天早睡早起，加上勤敲胆经，血气将很快上升，通常一个月的调养，自身就会有体力和精神明显改善的感觉。四、五个月，就有很好的效果，旁人从气色就能看出明显的差异。胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位，也是胆经最容易积存寒气的部位，由于寒气的积存会使这个部位的经络流动不通畅，因而使这个部位附近的组织所排泄的废物难以排出，长时间累积的结果，自然使整条胆经都不通畅，胆的技能也就难以正常运行，同时这段胆经敲打起来最为顺手，因此建议每天适当地敲打胆经。当做到敲胆经和早睡早起的功课后，人体的血液会很快增加，这些血液会充盈于人体的脏器，这时人的体形不一定会变胖，但是体重一定会增加。原来血气能量很差的人，依照这种方法调养，有可能在1个月内增加1公斤左右的体重（增加的重量主要来自于增加的血液）。这是人体血气能量提升，走向健康的一种现象，并不需要因体重增加而放弃了这个方法，这部分的重量增加和肥胖并没有直接的关系。敲打胆经的时间即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会引起什么偏差。饮食方面1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。&瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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