肌肉型小腿怎么减
肌肉型小腿严重影响双腿的线条，穿短裙短裤不好看，铅笔裤也穿不进，这让很多MM非常苦恼。唯一的解决办法就是消灭肌肉型小腿，塑造优美的小腿线条。那么，肌肉型小腿怎么减？做什么运动能有针对性地减肌肉型小腿？一起来看看下面的减肥专家怎么说吧。
毕琦减肥专家擅长：瑜伽、减肥、催眠、减压等。
答：你应该是肌肉型的哦，给你介绍一组减肥动作：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆...[]问：
答：当然有。生理期前一周：每天至少一次不少于60分钟的瑜伽练习，每周至少3次不少于90分钟的练习。另外，避免跑步、登山、打球等增强...[]问：
答：小腿紧致有一部分也要肌肉紧致才可以的哦，一般能到达肌肉结实都是一些专业运动员练力量才会练出来的，我们普通的运动是不会那么...[]
肌肉型小腿怎么减饮食注意事项
您可以试试用粗盐瘦腿法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身...[]
下身很胖，全身胖瘦不协调。大腿小腿都胖，最好的办法就是运动，没别的，比如说坚持跑...[]
你可以通过运动进行减肥。运动是最科学的方法。坚持每天有氧慢跑30分钟。只有呼入大量...[]
您好，一般太胖的话，脂肪会有成块的现象的，目前您要注意饮食方面的，高蛋白高脂肪的...[]
小腿一旦练成肌肉了真的很难减下去。运动完以后必须进行拉伸运动。这个是最关键的，比...[]
首先确定你是不是真正的肌肉型小腿。真正的肌肉型小腿，也是健美的，流线型的，可以参...[]
可以从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互...[]
这种情况建议每天晚上按摩腿部肌肉促使肌肉的放松和新陈代谢，不宜再跑步或者跆拳道等...[]
最有效的肌肉型小腿怎么减运动
你好，可以通过运动减肥，平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复...[]
大腿和小腿粗，建议每周进行3-4次慢跑、游泳、有氧操等有氧运动。运动前伸展开身体，运动后注意放松肌肉，热水足浴，减脂又能防止运动产生肌肉。不建议做手术。...[]
为了瘦腿每天穿瘦腿裤，有什么危害？塑形产品塑造出来的苗条身材只是暂时的，它并不能真正地减少体内脂肪。如果塑身产品过紧，还会影响血液循环，引起身体供血不足，长期这么穿肯定是不行的，一...[]
其实想瘦小腿，很简单先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，...[]
肌肉型小腿怎么减亲身经历
偷偷笑笑 ：
适量地喝酸奶能有效减小腹如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢...[]
我是一个超级没有恒心和毅力的女人。不喜欢做运动，喜欢海吃海喝。三天两头说要减肥，但是总是很快放弃。 这一次真的要减肥了，我比去年冬天胖了10公斤了。 自己真的从来没有想过会胖到这个程度。以前买的裤子和裙子已经全部都穿不下了。　以前的腰围是27，现...[]
八崎的大：
番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素，并且热量很低，是减肥瘦身必吃的食物！那么番茄是怎样帮你瘦身的？又要怎样吃才能既保持营养又美味呢？番茄的瘦身魔力：1、热量低。5个番茄的热量才相当于一碗饭，但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量...[]
三日苹果瘦身法　不太伤神的减肥方法 到了秋天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，很容易发胖。所以正是减肥的关键时期。本着怜香惜玉的想法，本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。 苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低...[]
千叶之魂 ：
朋友介绍的“蜂蜜减肥法”保持身材，虽然蜂蜜的糖分不少，但是它含有丰富的维生素，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜代替正餐。“蜂蜜减肥法”很简单，只要将30克的蜂蜜加入1公升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝3天，就会有令人意...[]
迷你苹果：
apple有话说：看着论坛里好多姐妹都在21天，看着断食什么的就觉得很痛苦哦～我是瘦了之后才见识到强大的21天～现在也计划用改良的21天继续塑身行动～现在还在进行中的携梦MM～馨菲筱茜MM～给你们打打气哦～相信坚持下去，效果真的好像很显著啊~~ 营养师有...[]
众多成功减肥的达人数千条成功瘦身经验总有一个适合你!
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男生的肌肉型的小腿怎么减
健康咨询描述：
男生的肌肉型&！！！！&！！！！&！！！！&！！！！&！！！！&！！！！&！！！！
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医生回复区
帮助网友：6893称赞：54
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样应该是说明你现在比较多的运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&还运动之后是需要有放松的，否则的话就会导致小腿肌肉比较紧，而且腿型不好看。
帮助网友：5531称赞：49
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细细的，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。&&&&&&指导意见：&&&&&&　瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。
擅长: 各种疾病都可以。
帮助网友：13738称赞：56
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，肌肉是很难减掉的。&&&&&&指导意见：&&&&&&而且男生的话不用那么在意的，没有什么问题的。祝身体健康。
&&&&&&以上是对“男生的肌肉型的小腿怎么减”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：8040称赞：57
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，减小腿主要是慢跑比较好。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，平时做一些有氧运动，慢跑，快走等，运动前适当最一些准备活动放松一下肌肉。
帮助网友：5361称赞：26
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，男性的体内肌肉含量正常情况下就偏多的。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果您实在想减肌肉的话，可以先控制饮食，然后再适当按摩轻揉腿部肌肉。
擅长: 慢性疾病,环境污染及职业病,食品药品相关疾病,传染
帮助网友：13405称赞：80
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，肌肉属于蛋白质可以减掉的&&&&&&指导意见：&&&&&&但是因为人体首先利用的是脂肪所以肌肉需要付出巨大的努力才能减掉，建议少吃蛋白质
陈璇医生会员
擅长: 口腔疾病及消化系统疾病
帮助网友：12083称赞：86
&&&&&&病情分析：&&&&&&改变肌肉型的瘦腿方法&&&&&&　　一、拍打大腿内外侧&&&&&&　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。&&&&&&　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。&&&&&&　　二、弓步压腿&&&&&&　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。&&&&&&　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。&&&&&&　　三、仰卧拉伸&&&&&&　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。&&&&&&　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。&&&&&&指导意见：&&&&&&改变肌肉型的瘦腿方法&&&&&&　　一、拍打大腿内外侧&&&&&&　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。&&&&&&　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。&&&&&&　　二、弓步压腿&&&&&&　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。&&&&&&　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。&&&&&&　　三、仰卧拉伸&&&&&&　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。&&&&&&　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
&&&&&&以上是对“男生的肌肉型的小腿怎么减”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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减肌肉就靠饿。没别的。
这个问题这么多人关注啊？那我就来打脸。&br&&br&你们所关注的所谓按摩，拉伸，代偿这些手段，没有任何用处。&br&&br&为啥？按摩是局部肌纤维放松，促进血液循环，和瘦小腿有什么关系？&br&&br&拉伸？拉长肌纤维？别逗了，你的骨骼就那么长，你往哪拉？把小腿肌肉拉到脚后跟上？所谓拉伸只是伸展肌纤维，让血液更快的流入肌肉，缓解肌肉因为训练造成的收缩，至于说拉伸能让韧带更柔软的，那纯粹是想象出来的，拉伸只不过是一种物理神经对抗手段，所有的哺乳动物肌肉都有牵张反射，意思就是大脑为了避免肌肉过渡牵拉就让神经释放收缩反应，你经常拉伸只是让神经在合理范围内不那么紧张，可以让肌纤维活动范围更大，如果你们看过医学院的尸体或晕厥的人，就知道在没有神经反射时，人体是可以做出各种不符合常理的肢体弯曲。&br&&br&所以拉伸是一种将机体自我保护范围扩大的手段，并不是什么瘦腿的方法。&br&&br&那些说代偿的，从理论上是可行的，但仅仅理论而已，你再代偿你也得用腿走路，且不说你违反正常规律强迫自己使用其他肌群减少小腿作用力，就是每天这么神经紧绷着走路，1个月就变神经病。我可没见过用腹肌臀大肌和股四头肌走路的，唯一可行的代偿？就是用轮椅和倒立走路。&br&&br&上面已经有人提到真相了？没错，你身体形态第一取决于遗传，你爹你妈都矮腿短肌肉粗，就别幻想自己在正常情况下是个苗条的瘦子。&br&&br&第二取决于生活习惯，题主说自己小腿粗，是挺粗的，但题主没看到自己小腿上多少脂肪，哪怕小腿发力也看不到清晰的肌肉线条，说明皮脂的厚度足以让你小腿粗个3CM。胖就胖，别说自己小腿粗，胳膊一抖就颤悠，大腿和腰一样粗，腰跟水桶一样粗，凭什么只指责人家小腿，你让每天支撑你行走起坐的小腿怎么想？你还有良心吗？&br&&br&第三才是运动习惯，有些人早年间凭着一腔热血或被人忽悠，在小腿上下了不少功夫训练，再加上自己本来个子不高肌纤维粗壮堆积，下半辈子恐怕只能带着有力踏实的小腿生活了。&br&&br&&br&解决方法是有，但是都需要下苦本，而且效果还不一定很好。&br&&br&第一方便的就是瘫痪半年，肌肉用进废退，你不用小腿自然就瘦了，这里指的是肌肉，你要胡吃海喝长一身脂肪就当我没说。&br&&br&第二是长距离长时间的有氧，有多长呢？你去百度搜索马拉松选手，看看他们都是什么体型，记住，是职业马拉松选手，不是那种业余半调子没事去哪里跑个全马连名次都没有就顾着发自拍的。长时间有氧可以有效的消耗你全身的肌肉和脂肪，配合科学的饮食，就算你是小胖子也能跑成纸片人。副作用嘛，就是没胸没屁股一脸干瘪，纸片人嘛。&br&&br&第三，效果最差，但是不用那么苦逼，就是老老实实去减脂，把你多余的皮脂都减掉，然后合理的增肌塑形，打造出耀眼的腰臀比，挺胸细腰加翘臀，性感的6666，那时候谁还有功夫关心你小腿？你多长一小腿都没人在乎。这叫突出优势，遮掩缺点。&br&&br&&br&所以心态很重要，美是整体的，是一个人全身的体现，别人欣赏你永远看的是你整体的感觉，不会因为你某个零件牛逼了就美了，不知道你们有没有想象过只练胸肌的男人和只瘦小腿的姑娘，请脑补一下男性奶妈和一只长着鸡腿的女人。&br&多关注关注你的整体把，把衣服脱了，站镜子前面照一照，给自己一个理性的评价。&br&我这话不单只是说给题主看的，还是给众多关注这个问题的女孩，请好好思考一下， 不要没事就拿一大堆我想局部瘦腿瘦肚子和瘦小腿的问题来搞我了，我最近都不想吃鸡腿了！！&br&&br&我顺便在贴个视频，让你们看看真正玩高强度健身的女孩是什么样的。&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNDUyNjU0MDA0.html& target=&_blank&&
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&span class=&title&&CrossFit_等你的运动量超过了这两位美女再说吧！&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNDUyNjU0MDA0.html&/span&
&/a&&br&&br&我估计全知乎大部分男人都没有这俩姑娘的训练强度大，她俩也没有练出多可怕的肌肉，而身体围度也比大部分肥肉型的女孩小很多，至于那些嚷嚷害怕练出肌肉的女孩，能像她俩这么强有力的训练之后，在考虑这个问题吧。&br&&br&再贴个男士版本的，激发一下男同胞的睾酮。&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzg2NDQ1Njgw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/D552E6A0A4D03B4D39FCB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&Jason Khalipa与Dan Bailey两位crossfit大师疯狂的训练—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNzg2NDQ1Njgw.html?from=s1.8-1-1.2&/span&
&/a&&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XODIzMjYzMTky.html& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/C4C45EA3029C&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【刚仔】CrossFit四届冠军Rich Froning 你们感受一下—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XODIzMjYzMTky.html&/span&
这个问题这么多人关注啊？那我就来打脸。你们所关注的所谓按摩，拉伸，代偿这些手段，没有任何用处。为啥？按摩是局部肌纤维放松，促进血液循环，和瘦小腿有什么关系？拉伸？拉长肌纤维？别逗了，你的骨骼就那么长，你往哪拉？把小腿肌肉拉到脚后跟上？所谓…
好吧，这个问题已经给我线下的会员们说过无数次了，现在整理出来写到这里，希望能对大家有帮助。上边很多回答已经说出了真相——你以为你腿上满是肌肉，其实是错觉！&br&&br&作为一个健身教练，被问到最多的几个问题就是——教练我怎么能瘦大腿？我小腿太粗该如何单独瘦小腿？我肚子上好多肉怎么甩掉……&br&&br&想减肥的人们，看到的永远是自己身体某个部位肉多了，也总想对这些地方“各个击破”。我每次都告诉大家，身体是一个整体，脂肪更不会从特定部位消失，减脂一定是全身同时进行的。&br&&br&可是，人们的思考方式却是，单独瘦小腿或减肚子怎么也能比同时瘦全身要来得容易，所以，听我这么一说，大家的积极性就又被打消了一半。最终他们还是更愿意相信网上那些教你单独瘦大腿瘦小腿的帖子。&br&&br&有人问我，那些帖子到底有没有效？我会说——有效！但今天我就要讲讲为什么你不能按他们的方法去做！&br&&br&首先，我们来看看单独瘦大腿瘦小腿方法其原理是什么。其实，网上流传的几个有效的瘦腿方法无外乎两类：1.肌肉松解法；2. 肌肉废退法。&br&&br&肌肉松解法主要是通过手法或泡沫轴按摩，提高血液循环，以改善水肿的情况，同时使筋膜松解，这样你的小腿就会瘦下去。但其实这只是短时间的“消肿”，效果最多维持到第二天，然后就会反弹，之前只是百忙一场。&br&&br&第二种“肌肉废退法”最近越来越流行，很多知名教练还“研发”出了一系列动作教给会员，传说中很有效果。但这种方法的本质是，通过改变你正常的运动动作，来减少特定部位的肌肉发力，长久下来，使肌肉“用进废退”。这种方法逻辑上是可行的。&br&&br&但为什么我说你不能按他们的方法去做呢？第一种肌肉松解法无需多解释，治标不治本，做了也白做。第二种肌肉废退法，既然逻辑可行，难道不该使用吗？&br&&br&肌肉是人体运动的基本保障，对人体来说是非常珍贵的。同时，减脂过程中必须要提高身体的基础代谢率，肌肉就是帮助你提高代谢的，没有了肌肉代谢就无法提高。你通过肌肉废退法让肌肉流失，腿看上去是细了，但这背离了你减脂的本来目的——肌肉没了，留下的都是脂肪，以后脂肪更减不掉，而且对你人体的基本运动功能有非常大的损害！&br&&br&举个例子来说，假设一个人左腿骨折了，拄拐修养三个月，康复后拆了石膏，左腿一定比右腿细。因为你长久不运动，肌肉都流失了，你觉得这种细是健康的细吗？你需要通过长时间的训练才能恢复腿部从前的功能。而肌肉废退法（比如最近很火的“腹肌走路”）就是通过改变你的动作，让你的腿部特定肌肉总保持“休息”状态，从而让肌肉流失，实现“肌肉萎缩”的效果来“瘦”腿！&br&&br&想减小腿的人，本来应该增强肌肉训练，提高身体代谢，帮助减脂，结果被那些文章带得减没了肌肉，短时间可能你腿细了，但其实你变成了更易胖的体质！留存下的脂肪以后想甩都甩不掉！&br&&br&那这种方法所有人都不能使用吗？当然也不是。模特们明星们就很适用。她们不光因为工作需要，必须短时间降低维度，同时，也因为那些非常标致的模特们本身就很少有脂肪，几乎都是肌肉，所以她们用这些方法可能会有效！&br&&br&很多人没有认识到肌肉的重要性，尤其女孩子，对肌肉有误解，甚至很害怕肌肉。其实，对于没做过太多力量训练的女性，即使你是个运动达人，也很难有粗壮的肌肉，大部分人觉得自己腿粗，都是脂肪造成的，那就应该减脂，而并不是去减珍贵的肌肉。&br&&br&&b&总有会员指着自己的腿问我，教练，你看我腿这么硬，都是肌肉啊。但到机器上一测，体质比竟接近40%。你说那可能是肌肉吗？&/b&&br&&br&那些总说自己腿粗的姑娘们，肚子上肉也一定不少，其他地方也不细。脂肪就是这样全身性地增长。&br&&br&你的确该减肥了，但减肥是不可能局部进行的，这是一条永恒定理，所有科学研究都已经证明了这一点。&br&&br&那么我是如何教我的会员瘦大腿瘦小腿的呢？我会告诉他们，把你宝贵的时间放在该做的事情上，好好享受运动，好身材是你努力过的附属品。&br&&br&训练的本质是要让自己强壮、坚韧，不断突破自己挑战自己，发掘你最大的潜质与毅力。内在的坚定与勇敢是运动赋予你的最美好的东西，有了这些，你怎么可能没有好身材？&br&&br&所以，不要轻信那些所谓的“捷径”了，不要等下一个夏天到来时，要穿短裙了才急着去“瘦腿”。从今天开始，爱惜并善待你的每一寸身体吧。
好吧，这个问题已经给我线下的会员们说过无数次了，现在整理出来写到这里，希望能对大家有帮助。上边很多回答已经说出了真相——你以为你腿上满是肌肉，其实是错觉！作为一个健身教练，被问到最多的几个问题就是——教练我怎么能瘦大腿？我小腿太粗该如何单…
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