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袁姗姗马甲线怎么练 3天1次仰卧起坐
来源： 17:16:30编辑：凤凰木
【导读】：日前袁姗姗在微博上晒出了一组健身照片，性感迷人的马甲线，立马晋升成女神，让袁姗姗摆脱了被黑的命运，形象终于健康，不少网友纷纷表示转粉。那她的马甲线怎么练的呢？
　　秘诀：3天1次1小时仰卧起坐
　　日前，在微博上晒出一组健身照片，大秀性感线和迷人腰窝之后，们都不淡定了！残酷的夏天要来了，还有比秀马甲线更励志的吗？网络上一时间飞扬的都是：袁姗姗 都晒马甲线了，只有你还在吃吃吃&的火热字眼，袁姗姗更是获封&中原马甲派掌门&。这招一 出，江湖上叩拜一片，无数网友对袁姗姗黑转粉，&11&字型马甲线更被奉为洗黑神器。日前， 袁教主接受专访，记者掌握先机、日夜兼程，终于杀出重围，获得袁掌门秘籍&一个月练成马甲 线&真传，原来不需，无需饿肚子，中原马甲你也可以拥有！
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精彩图片推荐女生马甲线怎么练？6个马甲线锻炼方法
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。
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超越袁姗姗：15天练出马甲线(图)
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导语：日，演员袁姗姗在网上发了一组健身照片，大秀性感马甲线，被网友称为&内地第一马甲线女神&。那么，马甲线到底是如何修炼的呢？ 一、&圆姗姗&rd
导语：日，演员袁姗姗在网上发了一组健身照片，大秀性感马甲线，被网友称为&内地第一马甲线女神&。那么，马甲线到底是如何修炼的呢？ 一、&圆姗姗&变&袁姗姗&逆袭成功变&马甲线女神&
《宫锁珠帘》剧照
《爱在春天》剧照
袁姗姗出席某活动 由上面的图可以看出，无论是《宫锁珠帘》里&番茄蛋花汤&中的壮硕身形，还是《爱在春天》里粗壮的小腿，还是参加活动时那明显的麒麟臂，袁姗姗是个身形丰满的姑娘。别说是在娱乐圈里，就是把她放到普通的人群中，袁姗姗也绝对不是瘦人。也许正因为如此，她自从出道以来饱受争议：长相不佳、演技差、小三上位等负面新闻缠身，黑粉遍布全国。 可是，当她曝出健身照片的时候，一切都不一样了，人们佩服她的毅力，垂涎她的美貌，被她健康、阳光的美打动。大批人&路转粉&、&黑转粉&，袁姗姗成功逆袭成为马甲线女神。
袁姗姗在健身房
袁姗姗大秀马甲线
袁姗姗被成为&内地第一马甲线女神& 二、学会4个动作15天超越袁姗姗变马甲线女神 人鱼线又正式学名为&腹内外斜肌&，指的是腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条。达&芬奇在《绘画论》中首次提出&人鱼线&作为&美&与&性感&的指标。本期4个动作，练出人鱼线的同时瘦小腹，照做就能享&瘦&一夏！ 一、教练演示：& 亚力山大健身会所 金牌教练杨剑鸣
仰卧起坐 难度系数：★★。仰躺屈膝，顶住下巴，避免头部的晃动。卷曲上半身，大约35~40度，下背贴紧体面。 锻炼部位：上腹部。
卷体动作 难度系数：★★★★。平躺，双手扶住固定架，双脚屈膝90度，让臀部离开垫子，膝盖关节维持固定的姿势。 锻炼部位：下腹部。
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'练出马甲线 要避免7个误区
练出马甲线 要避免7个误区。马甲线是身体健美的一种标志，其是平坦腹部的最高境界，没有赘肉的腹部，还有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线。那么，如何锻炼出马甲线?男人想拥有马甲线，认为那是力与美的结合。但很多人在锻炼马甲线上存在误区，下面小编就来详细介绍下：
练出马甲连 要避免7个误区
错误1：每天都训练马甲线
省省吧。腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。
如果你今天做了卷腹，然后第二天醒来你准备做更多的卷腹，那么你需要知道这一点：卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。
你可以尝试一个难度更大的动作，然后告诉我你明天是否还想重复这个动作。
错误2：只做仰卧起坐
我们还会看到这样的问题：&那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗?&答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。
事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。而对于这些其他动作来说，并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为它们没有效果。
错误3：使用电视购物中的腹部训练小玩意
你确定你不是在开玩笑?这件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤?!那人人都是健身明星了!
错误4：忽略复合练习
如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。
错误5：觉得可以忽略你的饮食
想看到马甲线并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹部练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到性感的马甲线。
错误6：把腹部训练放第一个做
你的腹部肌肉是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳，在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时，你会觉得非常艰难。
所以我们清楚了，在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹部训练留到最后吧。
错误7：整个训练计划只练习腹部
腹部训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后1-2个腹部练习，每个动作做2-3组就已经足够了。
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