瘦腿、提臀、练马甲线，在家务中瘦下来吧！_私人减肥师_传送门
瘦腿、提臀、练马甲线，在家务中瘦下来吧！
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女生真的是活的够累既要下得厅堂又要入得厨房！尤其是结了婚的女人。一天工作完毕回到家，还要伺候一家老小真心体会到：嫁给他就嫁给了他的家人。谁说结了婚就要是家庭主妇任期身材往横向发展？其实只要你想锻炼，就没有不可能！做家务就能让你瘦你信不信？真心的，快跟着小菲瑜出你家的抹布，准备做家务！平板支撑可以这样做哟▼腹肌、马甲线的刺激杠杠的▼单腿交替完了之后，再换新姿势▼练完腹肌，还要瘦腿和翘臀▼练完弓步，练侧跨步，翘臀就是这么简单▼还可以倒撑双腿擦▼做的起劲了，汗水狂流这下来水都省了！！怎么样，你家100平的地板是不是光亮如镜了是不是也累成狗了哦，你们才100坪啊，我家300。。我说了吗 ◆The End◆
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8月9日 22:27
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私人减肥师 热门文章7式流动瑜伽 锻炼马甲线翘臀还瘦腿_美体曲线塑身-爱微帮
&& &&& 7式流动瑜伽 锻炼马甲线翘臀还瘦腿
为了迎接沙滩比基尼，要赶紧练出马甲线，翘臀和细腿才行啊！怎么减肥最快最有效呢？今天小编就跟大家分享几个简单的瑜伽减肥动作。　　为了迎接海滩假期，大家要赶紧锻链小腹、翘臀与马甲线咯！今天跟大家分享一组流动瑜珈，藉由椅子变化式的动作串联来训练腹部、大腿与臀部，记得配合呼吸，多练习几次，不但能够健身还能得到身心灵的舒缓，超疗癒。　　1.前屈式　　STEP1 首先双手往上举高　　STEP2 呈抛物线往中间对折再到地板　　STEP3 吸气 颈椎拉直　　STEP4 吐气 肚子找大腿　　贴心提醒　　如果肚子找不到大腿就不要硬做 但两腿不能弯曲　　2.椅子式　　STEP5 屁股往後坐　　STEP6 双手往前延伸 深吸　　贴心提醒　　注意保持肩膀放松并深呼吸　　3. 椅子式扭转　　STEP7 吐气 双手合十在胸前 吸气　　STEP8 吐气 侧身扭转　　STEP9 右手肘靠到左大腿膝盖外侧　　贴心提醒　　保持祈祷姿势 将右手肘碰左膝外侧 能加深扭转程度　　4.弓步旋转　　STEP10再次吸气 吐气 脚往後踩来到弓箭步　　STEP11眼睛看回中间 脚稳定踩回来　　STEP12双手合十在胸前　　贴心提醒　　动作进行时骨盆要正不能歪斜　　5.踮脚椅子式向前背部伸展　　STEP13吸气 手往前延伸　　STEP14吐气 脚踮起来　　贴心提醒　　1.脚尖踮起时 看着前方一个点 有助於保持平衡　　2.注意背部伸直　　3.用核心力量来保持平衡　　6.前屈式　　STEP15双手呈抛物线再来到地板　　STEP16屁股找天花板　　贴心提醒　　注意保持呼吸 不要闭气　　7.椅子式　　STEP17吐气 屁股往下坐 再次来到椅子式　　STEP18最後 再将自己身体带起来　　STEP19吐气 双手合十　　贴心提醒　　以身体单边为示范 实际练习须身体左右两边轮流训练商务合作|微信号：lieqite投稿联系QQ：74010乐果〉拉到最底部写评论啦
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瑜伽美臀紧致美臀练出来
来源：网络
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臀部不够翘？臀部开始出现下垂……所有这些问题全部都可以通过下面塑臀瑜珈而得到解决。练瑜伽前先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。臀部不够翘？臀部开始出现下垂&&所有这些问题全部都可以通过
臀部不够翘？臀部开始出现下垂&&所有这些问题全部都可以通过下面5式塑臀瑜珈而得到解决。想拥有靓靓翘臀的你千万别错过哦。练瑜伽前先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。(1)如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。(2)呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。(3)先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。(4)吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。(5)左右腿做3次，然后放松还原。(6)吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。(1)侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。(2)吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。(3)呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。(4)还原落下，重复3次后，换另一侧再做。(5)呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。(6)慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。(1)仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。(2)将掌心朝上，放于大腿根处。(3)吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。(4)呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。(1)站正，调整呼吸。(2)吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。(3)呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。(4)呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。补充：美臀瑜伽几式第一式：Step1：坐在椅上，单脚放在另一腿上。坐在椅上，单脚放在另一腿上，双手自然轻放在脚踝与膝盖处。Step2：吸气背部拉长延伸；吐气身体向前倾斜。接著，吸气，背部拉长延展脊椎；吐气，身体向前倾斜45度，保持前倾的动作时，臀部还是要坐在椅上，维持呼吸。吸气身体回正；吐气脚放下。Tip：柔软度较差者，可将膝盖微微往上。保持5次呼吸后，吸气，身体慢慢回到正中央，接著，吐气，慢慢将脚放下，再换边动作。第二式：Step1：坐定于椅上，双脚打开与肩同宽。再次吸气，臀部慢慢离开椅子，背部向前倾斜约90度，双脚微弯，双手轻放于髋关节上。保持5~10次的呼吸，让背部更多的伸长延展。吸气；吐气坐回椅子（责任编辑：zxwq）
减肥两性偏方女生真的是活的够累
既要下得厅堂
又要入得厨房！
尤其是结了婚的女人。
一天工作完毕回到家，
还要伺候一家老小
真心体会到：嫁给他就嫁给了他的家人。
谁说结了婚
就要是家庭主妇
任期身材往横向发展？
其实只要你想锻炼，
就没有不可能！
做家务就能让你瘦
你信不信？
真心的，快
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平板支撑可以这样做哟
腹肌、马甲线的刺激杠杠的
单腿交替完了之后，再换新姿势
练完腹肌，还要瘦腿和翘臀
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还可以倒撑双腿擦
做的起劲了，
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怎么样，你家100平的地板
是不是光亮如镜了
是不是也累成狗了
哦，你们才100坪啊，
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