病情分析：
你好，目前的症状，一般还是建议及时的结合老师知道锻炼为好的
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怎么练跳远和跑步 要考试了
希望有详细的计划 我现在跳远离标准差了20到30公分跑步1公里要3分50秒左右把我要4分钟左右才能出来谢谢
这个计划大概就没什么必要
但是技巧和意识还是比较重要的
比如跳的时候
有意识的提醒自己
小腿在腾空中往前甩
摆臂的时候
尽量将自己的身体往前上方提
这个就需要练了
可以每天早晚练习(避免不同时间考试
产生不适应)
在直道上基本是用90%的速度
调整呼吸的深度
只要把第二圈按照第一圈的水平坚持下来
就差不多了
跑的时候注意将自己的呼吸频率保持在一个平均水平 (练习的时候可以有意识的进行)
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其他3条回答
再以后就是变速跑，最少是5公里，重量每隔3-5天加1公斤直到自己适应为止每天清晨起来跑步，先慢速跑，因为冰冻3尺非一日之寒吗，之后再快速跑让身体适应此种状态，再再以后就是负重跑，但最重要的还是要坚持每天跑步
考试前给监考官（一般都是些年轻人或学生之类）一瓶饮料一打口香糖之类物品，跳远时，弹跳的一瞬间，脚步往前挪动个20公分再腾空跳跃。至于跑步，那就是跑内道，然后跑着跑着穿插到操场内，离监考最远的地方跑出赛道穿插过去，以减少路程。哥哥就是这么过来的，放心，这个考试没事的。
立定跳远最基本的要把起跳动作学好，然后才是力量练习，在力量练习时，要着重注意腹部肌肉力量的练习，一个月时间够了，好好努力没有问题。 多多锻炼，,
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