为什么肌肉充血后会变粗变硬？
编辑：健身之家 |
肌肉充血是什么东东？所谓肌肉充血是指血液进入肌肉，某部位肌肉的血流量加快，血量增加。对于健身练肌肉的人来说，充血绝对是有好处的。这就好比在性冲动时充血一样，那可是大有好处啊！训练中要想尽把法让肌肉获得最大的充血上文已说过，充血是让更多的血液进入肌肉。训练时会对肌肉纤维有轻微的撕裂，训练后会给肌肉带来更多的营养物质，在撕裂部位进行重建，从而使该部位的肌肉纤维增粗。因为当心脏在跳动提供压力，推动血液流动向各器官、组织（包括肌肉），提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物（如二氧化碳、无机盐、尿素和尿酸等），使细胞维持正常的代谢和功能。训练时肌肉充血变大变硬都是暂时的训练时，当大量血液流向目标肌肉并堆积在肌肉中时，就会在造成肌肉变大变硬。这就好比吹气球一样，越吹越大，越大越硬！不过这都是暂时的。当训练结束后，肌肉收缩强度降低，心跳恢复到正常状态时，肌肉中的血流量就会恢复到平衡。也就是进入肌肉中的血流量和流出的血流量相同，达到平衡。有了以上知识后，就很好解释女生们关于力量训练后感觉自己手臂粗了，或跑步后小腿又粗又硬，这些都是临时性肌肉充血造成的。当停止训练后，血液循环恢复正常，自然而然就下去了，所以女生们不用担心。
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增肌训练时如何找准正确的肌肉感觉？
提问者采纳
肌肉饥饿的感觉会督促您进行下一次训练，毛细血管扩张 ，血管突出，肌肉极度紧张，这样“泵感”和“肌肉饥饿感”形成训练中的良性循环。这种“泵感”的反复出现，所练肌肉要有“泵感”出现，“泵感”所产生的“训练快感”会鼓励您刚加努力，是锻炼时健身动作过程中肌肉的感觉和身体的反应，说明训练效果越好。这就是健身训练中的“泵感”（也称“胀感”）和训练后的“饱和感”、发热，全身血液更多的流向训练部位。对于健身者来说。
总之。在健身训练中，要掌握健身训练中的运动量，开始锻炼时的体验可能不外乎是累。
在休息恢复期里。所以所谓感觉，“泵感”越强烈、苦和枯燥，再做动作的时候，会给下一次训练之前带来一种“肌肉饥饿感”，觉得力量充沛。这就说明训练取得了一定的训练效果、饱满。经过一段时间系统的训练后，首先体验的是局部肌肉群隆起。
在这里您对健身训练的感受不仅只限于一种视觉上的美感感受。同时，更重要的是在精神和肌肉上良好的内在感受，还常有一种身体的“快感”。训练后局部肌肉酸、变粗，这种感受会消除您在工作和学习中所产生的疲劳感、持久的训练下去，“疼长、胀，外形明显扩张的感觉、酸缩，“找准感觉”十分重要、麻不练”的自我感觉是正确的检验尺度，在每次健身训练的时候
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想增肌？看看你自己是不是吃错了
冬天，可谓是一年中的增肌最高峰了，本身胃口就好，再加上还有厚衣服挡着，不少人就想，干脆多吃多练多增肌，既提高了代谢，又能满足口福 &&说到增肌，比起减脂塑形，估计最好的一点就是可以好吃好喝了。吃够能量是增肌很重要的一环，很多食物也对增肌很有帮助，比如高蛋白的瘦牛肉瘦猪肉、昨天介绍的土豆等等。但是，很多人增肌，尤其是瘦人增肌的时候，都会大吃巧克力、士力架、蛋糕、大肉等 " 美食 "&&增肌？来一桶巧克力先！在大家眼里，这些食物脂肪含量高、热量也高，看上去似乎能量十足！然而，这么吃的结果，经常是瘦子们块头不见长，普通人肌肉也不见长，肚腩却大了不止一圈 &&1/ 高脂饮食，影响肌肉代谢！没错，如果你想找热量高的食物，脂肪含量高，必然是你的首选。因为 1g 脂肪就能提供 9 大卡热量，比蛋白质和脂肪高得多得多！但是，高热量不代表就能促进肌肉生长，正相反，当你想增肌的时候，吃高脂食物，不但不会帮你长肌肉，甚至还会破坏你的肌肉！让你增肌不成反增肥！美国弗吉尼亚大学的研究人员发现，高脂饮食会对肌肉产生显著影响，仅仅 5 天的高脂饮食，就已经明显破坏和干扰了肌肉对葡萄糖的代谢能力①。高脂组糖代谢能力下降胰岛素清除率高，可能和身体无法对胰岛素做出回应有关肌肉对葡萄糖的代谢能力，是身体代谢和激素调节的一部分。我们知道，当你吃进食物后，血液里的葡萄糖水平就会上升，会刺激胰岛素分泌来降低血糖，而此时，你的肌肉就是这种葡萄糖的清除库和储存池。肌肉对葡萄糖的代谢清除：肌肉通过将葡萄糖分解为能量供日常活动使用储存：通过将葡萄糖储存为肌糖原，作为能量储备上面的研究中，在经过五天的高脂饮食后，肌肉氧化葡萄糖的能力被扰乱了，这可能导致身体无法对胰岛素做出回应，而后者是发展糖尿病和其他疾病的风险因素。另外，由于肌肉组成了你身体体重的 20％－30%，并且是身体里葡萄糖代谢的一个重要场合，如果肌肉对葡萄糖的代谢被影响或破坏，它就可能对身体的其他部分产生可怕的影响，并且导致糖尿病、肥胖等一系列问题！所以高脂饮食，不但不能增长肌肉，反而可能影响你的健康，让你胖！高脂饮食，可能只会让你胖 &&2/ 脂肪，影响肌肉生长！除了对肌肉代谢产生影响，运动前后吃高脂食物，还会影响生长激素分泌，更是直接妨碍肌肉增长 &&众所周知，生长激素是你增肌减脂的重要因素。生长激素脂肪代谢和肌肉增长过程中非常重要的激素，可以增加瘦体重和肌肉体积，增加肌肉力量和有氧能力。然而，高脂肪摄入会明显抑制生长激素分泌。摄入高脂肪食物的小组，其生长激素生成水平大概只有高葡萄糖水平的一半，连 0 卡安慰剂组的一半都不到② &&而且运动后吃高脂肪的食物，还会拉低胰岛素的分泌，在肌肉的最佳生长期影响肌肉的合成 && 也不利于身体的恢复！为增肌而吃高脂食物，只是适得其反而已！3/ 为增肌，到底怎么吃？再强调一遍，增肌 & 增肥，脂肪和肌肉之间也没有直接的转化关系，所以为增肌，大吃高热量食物，并没有什么卵用！增肌，增的不是单纯的体重，而应该是瘦体重。而瘦体重的增长，取决于有效锻炼和正确合理的饮食，比如训练前后多吃碳水化合物和蛋白质，尽量避免脂肪等等！之前我们也写过不少增肌饮食的内容，给大家再整理一遍，要想增肌效果好，吃对真的很重要。原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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