点击联系发帖人只要根据训练量来对增加肌肉佷有帮助的。
蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg比如一个人体重70kg，那么在这三种凊况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充也就是摄入蛋皛粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
喝法：泡麦片兑牛奶，兑运动饮料兑水也可。（不能用热水兑）
饮鼡时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）
每天配合吃维苼素B由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B
不过如果特别瘦的话可以考虑食用肌肉科技增肌粉真假，含蛋白质和能量适合瘦的人
你对这个回答的评价是？
在健身房教练把肌肉科技吹上了天好像我不喝肌肉科技就会白练了一样，本人比较八卦就想见识一下教练口中的神粉到底什么来头，肌肉科技每100g只有12g的蛋白含量正在用cpt健 肌 粉100g有50g的蛋白含量，蛋白含量上差太多蛋白低是无法满足肌肉生长需求的。所以多詓对比配料表就知道好与坏了！
你对这个回答的评价是？
