健身恢复时间很重要，大肌群需72小时，小肌群需48小时
健身总体来说是由训练和恢复两部分组成的，训练以达到破坏肌纤维的目的，然后通过自身的免疫功能来修补破坏的肌纤维以达到超量恢复，这样就实现了肌肉的增长和体重的增加。
相对于肌肉训练来说，恢复显得更加复杂和重要，因为肌肉的生长是发生在训练之外的，也就是恢复才是生长。
健身训练中的恢复主要是指休息和饮食，但千万不要认为提高了休息质量和丰富了营养，就算完成了身体恢复，身体的恢复远没有你想的那么理想。
可以说机体恢复能力才是一个人基本身体素质的体现，机体恢复能力的提高是个漫长而复杂的过程，它的反应速度显然要比训练效果慢的多，如果你训练2个月臂围由33厘米增长到35厘米，可能身体恢复的能力还停留在33厘米的时候。
所以在健身中，如果一味的追求肌肉的长大和体重的提高，那么唯一的结果就是训练过度，导致肌肉因不足的恢复而停止生长或导致肌肉减少，影响了健身进度。健身切忌急于求成，身体恢复能力是关键。
训练过程中，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，大肌群72小时，小肌群48小时。在肌肉没有完全恢复而投入下次训练显然是不明智的，这就是为什么现在最流行的一周3练的健身计划，有的即使专业的健身人士也是一周三练的，区别在于他们在训练日的健身强度非常的高。
如果你周一锻炼了胸肌和肩膀，那么周二就不要再锻炼这些部位了，但你可以锻炼下肢，不要连续两天锻炼同一部位肌肉哦。如果感觉自己在一段时间内足够的努力，那么不妨休息一段时间给身体一个完全的恢复过程，为下阶段力量的突破打基础。
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胸口长有疤痕疙瘩 能否健身锻炼胸肌
状态：就诊前
状态：就诊前
这是我现在胸口疤痕疙瘩的照片
要持续坚持做抗疤痕的治疗，例如注射，敷贴，外用药物等，健身是否会影响还没有确定的结论
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疾病名称：两腮疤痕疙瘩&&
希望得到的帮助：1.想咨询大夫，我的两腮部是否适合手术加放疗
病情描述：2014年上学期间，两腮部毛囊炎感染，引发腮部疤痕疙瘩，在桂林中医院注射过3次疤痕针，2015年在上海九月注射4次疤痕针；2016年2月底，做过一次二氧化碳脉冲激光治疗；
疾病名称：疤痕疙瘩&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我是05年左右胸口部位长了一个很小的包，那时没有没有留意，后来慢慢变大 现在有一个手指关节那么大了，最近感觉有紧绷的感觉害怕继续长大，在...
疾病名称：疤痕疙瘩&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
胸口长有疤痕疙瘩
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
治疗方法和费用
疾病名称：疤痕疙瘩&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
约三年前，胸口开始出现小疤痕疙瘩，后逐渐变大，变多。
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
想询问治疗方法，费用
疾病名称：大的好多年了，旁边又陆陆续续长了几个&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我好想是疤痕体质，胸口容易长痘痘，只要受创伤就容易形成疤痕疙瘩，用了好多种药都没有效果，辣椒不敢吃酒不敢喝，胸口长痘痘就害怕变成疤痕...
疾病名称：胸口长了个疤痕疙瘩1厘米左右&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
应该是05年有的，慢慢长到现在，有1厘米左右了，很痒，突起，颜色发红发暗，好像一直在长
曾经治疗情况和效果：
一直是涂药，没做过任何手术
疾病名称：疤痕增生&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者女，26岁，患有胸口疤痕疙瘩，已经好几年了，有时伴有疼痒问下能根治吗？
曾经治疗情况和效果：
以前做过局部打局封针和激光。中药治疗都...
疾病名称：疤痕疙瘩&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
有一年左右
是因为烧伤引起的疤痕疙瘩，有轻微的疼痒，是成肉粉色，质地比较硬，成五毫米圆形状，会慢慢的长大
曾经治疗情况和效果：
疾病名称：疤痕疙瘩,可否发我的照片给您看一下&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
5年前开始长的,以前胸部有一些豆豆,用二氧化碳烧后,变成了疤痕疙瘩,越长赵多.
曾经治疗情况和效果：
我在其它的医院看过,他们建议用美容手术,...
疾病名称：瘢痕疙瘩&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
扎耳洞后，耳朵出现疤痕疙瘩，现已4年，长到樱桃那么大了
曾经治疗情况和效果：
未治疗过，去过很多医院，大夫都说不 建议动手术，说不长的 可...
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投诉说明：（200个汉字以内）
刘天一大夫的信息
组织器官的修复重建以及美容外科，整形外科方面侧重于皮肤恶性肿瘤根治；鼻、耳、乳房等器官再造；各种瘢痕...
刘天一，复旦大学附属华东医院整形美容外科主任，主任医师，教授，硕士研究生导师，上海市卫生系统优秀学科...
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上海第九人民医院　　健身不练核心，练废是早晚的事儿;竞赛不练核心，输掉是必然的事儿;没有核心力让你成功葛优瘫，霍金躺，祝你走上体态难看的巅峰。
　　那么问题来了，核心训练哪家强?我的核心在哪里?只是单纯的想减肥，还有必要练么?
　　核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯的重要肌肉群，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成，包括髋关节周围的一些小肌肉，以及臀肌、旋髋肌、股后肌群。是身体的力量源泉，也是你展示床上功夫的根本原动力，所以，男人一定要多练!澳洲学者Hudgus
Paul就將核心肌群形容成为人体的天然铁衣。
　　锻炼核心肌群的必要性
　　核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。
　　训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。
　　如何最有效地训练全身的核心肌群?锻炼核心肌群简单的运动方法：
　　1.“拱桥式”运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。
　　2.“飞燕点水”运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。
　　3.“侧桥”运动：用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难。要求10秒，一边10个。
　　4.“平板支撑”运动：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气.要求10秒，10个。
　　5.“交叉支撑”运动：这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。
　　以上动作为一组，一共至少做三组，强度以自己出汗而不至于过于累为前提，每天可以做两三次，只要不至于太疲劳。
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